我想有个详细的健身减肥计划表格详细

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-25 10:21 标签： 超详细健身减脂计划
初次在健身房去健身，但没有一个好的计划。-中国学网-中国IT综合门户网站
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初次在健身房去健身，但没有一个好的计划。
来源：互联网 发表时间： 13:45:40 责任编辑：鲁晓倩字体：
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从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了，由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法，或者练习1天休息1天的方法。
例：周一练习胸部肌肉（可以做平板卧推，扩胸夹胸等）
周二练习背部肌肉（坐姿滑船，高位下拉等）
周四练习肩部肌肉（哑铃肩上推举等）和肱三头肌（颈后臂曲伸等）
周五练习肱二头肌（哑铃弯举，肱二头肌训练器等）和腰腹（仰卧起坐等）
周日可以适当的练习下大腿（倒登机等）和小腿（负重提踵等）
当然每家健身房的器械都是有区别的，所以大家也可以结合该场所教练的介绍，去选择适合你的器械。
从周一开始又是一个新的循环了，不要着急，按照这个计划练习2个星期，再慢慢把重量加大。健身，这是需要你的努力和时间的训练过程，不要想着急于求成，不然会适得其反。
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