健身吃蛋白粉对身体是否有损害？
刚开始健身的人是否有必要上蛋白粉？
按投票排序
一、蛋白粉不是神药。一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么？是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉有什么意义？蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，蛋白粉不是神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。这里需要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。有些人说三分练，七分吃。我和你说，那是针对有一定基础的人而言的。像是健美运动员那样一天二练、一天三练的高强度，为了快速恢复肌肉纤维，才是真正的三分练、七分吃。像是普通的健身爱好者，我想饮食的重要程度最多也就和训练是五五分。对于新手而言，先练起来再说，如果你没训练，喝下去的蛋白粉没地方去补充，根本不会被身体吸收，最后还是浪费。新手一般半年内都没必要上蛋白粉。如果是新手，以前没练过。那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，再来看看能不能用蛋白粉突破。二、也别妖魔化蛋白粉。有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好。一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。1、数据看@chisq的。2、说吃蛋白粉有害主要是针对普通人，平时不去举杠铃，深蹬，硬拉，卧推。身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题。健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏（但是只是那些有一定基础的人），举个例子，某人大重量高强度训练肌肉痛，如果不补充蛋白质起码要痛3到5天，如果补一下，恢复就加快。3、蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它只是蛋白粉而已……最后，我还是那句话：基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。
找到果壳网云无心的一篇博客，介绍了蛋白粉的生产流程，不清楚的知友可以自己跳转连接过去看，这里就不帖全文了。文章里面说的乳清蛋白价格高昂...考虑到作者身在美帝，不知我朝物价高昂，高校食堂饭菜中永远翻不出几条肉丝的凄惨景象，所以性价比这事情上还请各位自己判断。-------------------------------- update--------------------我又来说那句话了：一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。1.蛋白粉里面的东西就是蛋白质，和你吃牛肉，吃鸡肉，吃豆腐，吃随便什么东西吸收的蛋白质都是一样的。都是由相同的氨基酸组成的蛋白质。2.楼主你非要每次都吃上好几百克的蛋白粉，那氨中毒是你活该不是么。问题是没有人逼你吃那么多呀。健身完后按照蛋白粉桶子上的说明书写的用量服用，对于快速补充你所需要的氨基酸和能量是很有帮助的。3.现在蛋白粉的价格是400块一桶，一桶5磅（2.2kg），蛋白质含量60%-70% （按60%计算）。牛肉的价格按30块/500g计算，蛋白质含量20%。同样是1kg蛋白质，蛋白粉花303块，牛肉花300块，这还没有算你自己烹饪牛肉所花的其他成本，在健身完后立即补充蛋白质这方面吃蛋白粉的效率远高于你跑回家缓过劲来了再从冰箱掏出牛肉给弄熟了吃下去。所以，吃蛋白粉花的钱并不冤枉。好了，结论请楼主自己得出。
对空气质量有很大影响，不亚于二手烟~如果非要说对自己的害处的话，就是多花钱买内裤~~
首先蛋白质是肌肉生长的原料，我想大家都知道，为什么要补充蛋白质取决于体能是否有足够的蛋白质去弥补你锻炼撕裂的肌丝，这大概就是一个肌肉的生成过程了，你破坏了然后长，至于你说的初学者需不需要，我个人觉得蛋白粉是否可以摄取，应该与你初学与否无关，有关的应该是你训练的强度，归根结底，蛋白粉能提供的蛋白质和你从食物中摄取到的蛋白质从物质和功能的角度上来讲是没有多少差别的，所以我就很奇怪老是会有人说蛋白粉伤身体，那我很想问他，你一天吃十斤牛肉或者五十个鸡蛋坚持一个月，不伤身体？所有的物质都是物极必反的，大剂量的维生素还会中毒呢，如果你消耗足够，你是不用担心会对身体造成太大的伤害的。而且，我个人推荐是，如果你条件允许还是从食物中获取蛋白质比较健康，比如牛肉，鱼肉，鸡蛋清，补剂这东西也就方便而已。希望能帮助到你。
1.对于并不怎么运动的人来说，不建议使用蛋白粉，合理的基础饮食才是最重要的2.推荐有运动习惯的人使用3.谈危害总归要说到个量，推荐1g/kg体重，离肾病结石什么的远着呢，喝水太多都会中毒，但你不能说水对人有害吧4.关于是否可用基础食物替代的问题，在此面向有“通过科学运动饮食来提高身体素质，以期达到降低体脂（减肥）或增肌效果的人群”回答，蛋白粉的好处在于容易消化吸收以及高浓度，尤其是乳清蛋白，为数众多的研究表明，这是最容易被消化吸收的蛋白质之一，而且幸运的是它同样很便宜，是的你没看错它很便宜，这也是优势之一，蛋白粉比同样蛋白质含量的任何一种食物都便宜得多5关于窗口期即训练后30分钟服用蛋白质，的确是伪科学，窗口期真实存在，但是特指碳水化合物，尤其是快消化碳水，如马铃薯淀粉（旺仔小馒头），哈密瓜等，相对于窗口期更推荐的是避免空腹训练，在体内存点快消化碳水，或者训练时候吃糖（选配料表里面有葡萄糖浆的准没错），这么做都是为了在体内糖原大量消耗身体选择消耗蛋白质作为能量来源，尤其是对于瘦弱型体质者，甚至都不希望分解脂肪的。叔叔不骗人，拒绝捕风捉影，咱信且只信赛先生，附上本答案论据，相关论文若干，都是硬邦邦的double blind，妥妥儿地：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
健身一直用肌肉科技的正氮蛋白粉，说一下亲身感受。首先，蛋白粉确实是最方便的补剂.......杂志里比较推崇的金枪鱼牛肉鸡胸肉海鲜什么的吃起来真心不方便，没时间做不说，带个饭盒去还会被朋友抢光，并且蛋白花椰菜煮牛肉菠萝之类的吃五次训练就能吃吐了。（鸡胸肉辣椒炒蔬菜倒是不错！）摄入蛋白粉会流失钙质，普通的钙片要适量补充。吃蛋白粉会上火，有时还会长痘痘。（偶尔对大号不好我会乱说～～多吃粗纤维～）当然过量会对肾有影响，不过是过量！根据自己的体重严格控制。。。尿出臭味就要小心了。蛋白粉虽然是健身房装13利器，但是不是增肌神药，规律的健身和生活才是。
正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：1.
加快肌肉合成，增强肌肉力量；2.
健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；3.
健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。（文章转载自：)
首先要知道什么是蛋白粉（protein）（1）分类：
按照蛋白粉的来源分为植物蛋白粉，动物蛋白粉和动植物混合蛋白粉；
按照其他标准再细分也有乳清蛋白（whey protein）、酪蛋白（Casein Protein）和分离蛋白（Whey Protein Isolate）
乳清蛋白（WP）：Whey
Protein，乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，是从牛奶中提取出的蛋白质。一般来说，蛋白含量在85%以下，而且
这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。
分离乳清蛋白（WPI）：Whey Protein Isolate，在乳清蛋白的基础上进一步提纯，纯度约是85%以上。
酪蛋白（CP）：Casein
Protein，从牛奶中提取的另外一种戴白，能够更加稳定的释放氨基酸，在体内维持时间约为7-8个小时，同运动后就立刻补充的乳清蛋白不同，酪蛋白适
合睡觉前或者两餐之间服用；而且由于酪蛋白在人体停留时间久，不会有饥饿感，加上热量、脂肪和糖分比较低，所以更适合减脂时期。
（2）什么人适合补充蛋白粉？
增肌增重和瘦身减肥者都需要。
前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪）。
（3）蛋白粉什么时候吃最好？
关于这个事情有很大的争议，有人建议在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。
有人不建议运动后马上服用蛋白粉，因为这个时候消化系统很弱，强制性的注入会对身体内脏造成不必要的压力。
所以还是仁者见仁智者见智，参考说明书或者听从健身教练的建议，适合自己的才是最好的。
在国外蛋白粉是其中一种最滥用的“保健品”之一，根据北美营养学角度来说，健康人群建议每日蛋白质摄入量是总热量的10-35%，碳水化合物45-65%，脂肪25-35% 根据身高体重年龄以及每天运动量个人所需的热量kcal也不同，而每克蛋白质可产生4kcal，营养师可大概在配餐第一步计算出营养成分。或者建议每天0.8-1.5g/kg 人体重来决定蛋白质摄入量。lean mass/skeletal muscle 肌肉组成需要蛋白质，但并不会以蛋白质形式储存在身体里，过多摄入只会转化为脂肪。正常肾功能情况会把多余的氮排除人体。简单来说摄入和排除是平衡的，营养学家建议从日常食物当中摄取蛋白质是足够的，例如鸡蛋，豆腐，大豆类，牛奶都会是很好的选择。
1.初学者没多大必要，应以天然蛋白质食物为主（比如先吃到每天5个蛋白，500毫升牛奶的量再说）2.我建议力量举三项总成绩达到350公斤以上再考虑。3.蛋白质基本无害，除非你当饭吃。
吃了半年多了，不吃浑身难受蛋白粉吃起来多方便，比鸡蛋清，牛肉，鸡胸肉方便多了我每天1.5勺，因为2勺杯子装不下，1勺感觉不够吃而且卡路里量低，吃一些不会胖而且，蛋白粉都是当做训练后补充用的，别当饭吃练力量之后就习惯饮食多蛋白，尤其早上但是光吃食物很难吃够量
健身两年，这个问题我也来回答一下。刚踏入健身房时候，可能是运气比较好，碰到一群志同道合的朋友，更难得的是大家彼此都玩得来，后来在健身房老板的组织下，我们搞了一次集训（For free），从中认识到补剂的重要性。开始跟补剂杠上，健身效果也是倍儿棒。需要指出的是，与我同期健身的童鞋（集训的除外），在没吃蛋白粉的情况下，在今天看来，我跟他们的区别就像半职业选手跟渣渣的区别（当然，也要归功与高强度的科学训练计划）。特别要指出的是，我是学生，想通过食补，我跟朋友们一直都抱以呵呵的态度（大家都是学生）。你真的以为牛肉不要钱啊，你真的以为自己买牛肉那么好煮啊，你真的以为我会煮牛肉么- -！。好了，言归正传，我个人的建议是这样的，在有条件食补的情况下，也可以吃蛋白粉的，早上起来一勺快速充能有木有，然后训练后再一勺，我现在放假在家就是这样过的（而且牛肉吃的倍儿爽，哈哈）。对了，有个长肌肉的公式（不叫公式叫什么呢？），就是每天补充的蛋白质是你体重KG的两倍（没记错应该是这样的。。。）例如：摄入蛋白质量=体重XXKG乘以二（肌肉快到碗里来）反过头来看到你说刚开始健身。。。其实我也建议你吃蛋白粉，因为我刚开始健身的那几个月没吃，现在想起来总觉得比别人落后在起跑线上了（哈哈，其实也没这么夸张啦），两个人在相同训练下，吃与不吃，立竿见影。我个人建议muscle tech的高性能蛋白粉（好歹全球第一补剂的品牌好不好），但是口味挺重的，我喝到反胃了，或者没味的优恩无糖乳清蛋白（好像是这名字，我忘了，记住无糖就对啦）。不要光顾着吃，也要有个合理的训练计划！！！说一下食物，我个人反感猪肉，脂肪含量较高，你要是很瘦的话就无所谓。鸡胸肉，牛肉，鸡蛋（什么？吃一两个？你TM在逗我么，最少都半打半打地吃好么）都是很好的蛋白质来源。自己可以算下食物的蛋白质含量，在用上面那个所谓的公式来计算你该吃多少肉，其实吃肉挺爽啊，多吃无妨哈。还有一点，什么对肾怎么怎么啊，我X，你看看国外那些健美先生，其他的就不说了，就拿大家都熟悉的阿诺德来说，你看看人家肾是没时候出过问题啊？又没人叫你一天把整桶粉喝掉，真的是，一天一两勺妥妥的！！！骚年，别看那些理论派的，记住邓爷爷说的那句话，实践才是检验真理的唯一标准！其实我也姓邓啦，哈哈。好了，就说这么多吧，有什么能补充的再补充。PS：我在考虑今年要不要拿个健身先生冠军回来0 0！
我健身过后吃蛋白质下巴会长痘 每吃过一次就会 那怕是半勺 因人而异吧
不会，只要是正规品牌并按说明食用。PS：如果是我，我会用同样的钱买鲜牛肉自己各种做着吃。。。。。
对于大多数进健身房健身的人来说，吃蛋白粉就是伤肾大部分人都没有计算过自己每天的蛋白质摄入量，也不知道什么训练量怎么算高，就是觉得没进步了或者干脆就是刚练几天听人说吃蛋白粉见效快就开始吃了，高蛋白饮食（超越自身需要）会增加肾脏代谢负担，一些基本的肾脏知识希望大家了解高蛋白的风险：1. 肾脏属于消耗品，发育成熟后100%，然后每年递减不断下降不会再生（不像肝），下降得太多就是肾功能不全，下降到严重无法满足自身排毒需要了就是尿毒症2. 很多因素会增加肾脏工作的压力消耗肾功能，高蛋白饮食只是其中一种，高血压，一些处方药之类的都会消耗3. 肾脏由于储备功能强大，功能下降时可能没有任何症状，健身的尤其容易误会体检“肌酐”的这一项，如果超过正常范围已经是比较严重的肾功能下降了，有些健身论坛还说就是肌肉大所以肌酐高，哎...4. 体检出现尿蛋白也请及时去医院，不要以为这就是你蛋白粉吃多了不当回事。5. 慢性的长期的肾脏功能下降不可逆（急性肾病等可逆），目前为止除了肾移植没有任何药物和治疗方案可以回复你的肾脏功能（说有的都是骗人，不要相信百度），所有治疗方案都是维持残存肾功，或者替代肾功（肾移植），各位吃蛋白粉的多掂量一下自己的肾是不是值得你这么折腾6. 肾脏病人比例很高，很多人只是不知道而已，不知道的情况下高蛋白饮食，尤其作死7. 每个人肾脏功能储备不一样，你可以相信你是比较牛逼的那部分人8. 别买大豆等植物做的蛋白粉，黑豆也绝对不养肾（对肾病患者简直就是伤肾用的）
不是吧，觉得吃新鲜的食物，自然的食物才最好。
建议不单要看自己的感觉，更要去科学的检测，比如说验血。之前正好出国要做体检，检测出来吓了一跳，一个指标狂高。血清丙氨酸氨基转移酶，达到了117， 标准值是17-40。 我高了近三倍。医生说原因大致是喝酒，缺少休息，或补品吃太多导致肝功能受影响。我不喝酒，睡觉暑假现在差不多12点1点睡，9点起，也足够了。所以想大致是蛋白粉的问题，于是我停练了一周多，也没吃蛋白粉，再去测，指标就回到了37。这肯定不完全是蛋白粉的问题，但我就是在这给大家一个分享，提个醒，希望有帮助。
蛋白粉伤肾，只是针对那些“大食懒“。即是吃得多吃得杂而且又没运动的人。我认为除了健身运动强度大的人外，那些胃口很小而且消化得又快的人每天补充适量是必须的。我就是这么一类人，瘦身材，饭量小并很少吃零食但肠胃消化力又强，就是中医所说的胃强脾弱。不过不论任何人，多做运动有益无损的！
PS:这货嘛，闻起来挺香。但干吃的话真的很难加咽下，但泡水喝真不错，像喝腐竹水一样！
刚试了一下吃蛋白粉 不到十分钟发现身上些许过敏现象…无助再来一篇，以前写的老文了----关于健身健美补剂的碎碎念
80回复 8314浏览
健身健美补剂的那点事，用作入门，这是些基础概念，大家交流交流。绝对不是度娘搜索来的或者“很多人说的”或者“教练说的”。。。
转载需注明来自微信订阅号sszzhh49/微信号：suosuo7749（请普通爱好者不要添加）
文字尽皆原创，也经过实践，请放心学习！本人仅交流健身健美，不是广告、卖东西党！肥皂也不要！！！
以后反响好，还会有很多后续的文章，包括健身、健美、补剂、营养、甚至“核武器”。
放在开头：补剂中究竟有没有添加激素？实际上这是个非常无聊的问题。就目前的常规补剂而言，不可能、也没必要添加激素。1、常规补剂、尤其是蛋白粉类，在国外已经有了很明确的法律规定，也形成了很系统的补剂生产规范；2、口服激素没有意义，就健美而言，口服是非常低级的。
&&&&&&&接触健身，或多或少会接触到补剂，那么，门类繁多的补剂究竟有什么样的奥秘？
&&&&&&&相关问题也能留言。
& & & &ps：避免神马专业术语，保证通俗、原创！！我对补剂的分类并没有参考所谓的BB、AMA、GNC，都是我自己依据平时的接触方便记忆进行的分类。
补剂基础含义：营养补充剂、膳食补充剂。主要是用于饮食以外的营养补充。在国外，补剂们会放在超市而不是药店批量销售，所以这说明了三个重点：1、饮食以外的补充！2、饮食是基础！3、这玩意不是“类固醇”、“激素”、“药物”
& & & 蛋白粉绝对是大家第一接触的补剂，所谓蛋白粉......其实就是补充蛋白质的一种粉末，大抵是牛奶中提取出来，常见的是乳清蛋白，当然也有分离蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快，价格也飙升（实际上如果没有严重的乳糖不耐，蛋白粉就吃普通的，毕竟蛋白质还是蛋白质，并不会因此而改变）。
& & &国内广告把蛋白粉说的和金子一样珍贵......实际上，他只是乳制品的剩余产物，在大美利坚这玩意并不贵。
& & &有的人太过迷信蛋白粉，认为健身不吃蛋白粉就不长肉，或者是健身吃了蛋白粉就长成绿巨人。哥们，这只是提纯的牛奶，又不是激素（况且口服激素也太低端了），哪有那么牛？
& & &蛋白粉在国内常见的牌子有：欧普特蒙，冠军，美瑞克斯，宝莱，BSN，MP,肌肉科技等。还是那句话，噱头很多，但是蛋白粉还是蛋白粉，不会像某科技吹得那样吃出类固醇的效果。这儿再插一句，美帝是法律中有规定的：补剂厂商不能生产蛋白粉！所以他们的蛋白粉原料都差不多，知识消毒、调味、添加氨基酸有差别。
& & &至于有些孩纸总喜欢说“某某蛋白粉有效果某某没效果.....”，这玩意本来就没有实际效果，他只是个“补”剂，一次补充几十克的蛋白质，你当类固醇啊？！你吃了有效很有可能只是因为那段时间 处于你的肌肉生长期，另外所谓蛋白粉吃了第二天肌肉不痛是因为里面有谷氨酰胺等氨基酸...还有些朋友吃了会拉肚子或者感觉肠胃不适...抱歉，这真不是蛋白粉的错，这是你肠胃太脆弱，典型的乳糖不耐。
& & &推荐用量：一次1-2勺一天1-3次，用温水、温牛奶冲泡，大重量或者减脂可以增加用量。蛋白粉会增加肾脏压力，长期大量使用并不好。
& & &ps：我喜欢的口味有，1肌肉牛奶的巧克力，搭配牛奶早上一杯，“脉动回来”。2欧普特蒙香草，口味清淡，不会腻。
& & & &自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，他就成为了一种基础补剂。为什么？这是一种现今为止，没有发现过一次有害身体的补剂（建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上）。通俗来说，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证，他没有任何危害（别和我说什么JB水喝多了也有害之类的废话，目前的科学证明肌酸无副作用，除非你有研究可以推翻它）。
& & & &肌酸是个好东西，提高爆发力、提高力量，但是就目前他的种类相当多，主页君有幸基本都吃过，所以解释一下。
& & & &ps:不管什么肌酸，他的作用都是肌酸的作用，无非是储水性、起效时间有差别，实际他的本质不变。有人说肌酸不能喝咖啡因一起（肌酸储水咖啡以排水）......不好意思，那么氮泵怎么解释？
& & & &a、一水肌酸（纯肌酸） & & & 这是最常见的肌酸，每次最少补充5克，运动前后都可以，适合搭配糖分饮料，促进吸收。这种肌酸有储水的效果，简而言之就是在吃一水肌酸的过程中，你的维度飙升......那其实是水。甚至有部分人会水肿。另外TB上有不少低价的散装肌酸......实际上不是很推荐，因为肌酸需要你的肾脏解析，如果纯度达不到，指不定就有危害。
& & & & & 至于冲击期，我就不解释了，实际上现在的肌酸并不需要。
& & & &b、复合肌酸 & & & & & & &因为肌酸需要搭配糖分一起食用，所以就有了这样的复合肌酸，简单来说，口感甜，效果来的比一水快，一份的量也很多。比如某科技、某克斯，都有这种类型的肌酸。
& & & &c、矩阵肌酸（也有称这个是复合肌酸的） & & & & & 代表MP复合肌酸，这种肌酸实际上是把几种不同种类的肌酸复合在一起，促进吸收提高效果的，一般会有一水肌酸、盐酸肌酸、苹果酸酯肌酸等。我吃了储水依然厉害......伤不起的身体。
& & & d、浓缩肌酸（或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等） & & & & & & 这种肌酸做的最好的是con-cret，高浓缩、快效果、不储水、巨难吃、有时还会反胃......这只一种新型肌酸，效果确实比其他的来得快，而且一份只要1克。
TB上仍然有便宜的，老规矩，不推荐使用，毕竟吃进肚子里的，纯度不达标危害很严重啊！
3、支链氨基酸
众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸然后供给身体使用。而这支链氨基酸既是非必须氨基酸的统称。
按一般的说法支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用（促进肌肉生长这功能就是废话，哪个氨基酸不能这么说？）。
支链氨基酸并不适合新手，这个不适合不是说就不能吃，而是说没有很大的必要性。他所谓的防止分解且不说是否有实际作用......对新手也是没必要的，你们肌肉量太小了，安心增肌吧。
如果说支链氨基酸怎么吃了没作用啊怎么没感觉啊没效果啊......这玩意本来就不是那种速效的，何来效果？
& & & &a、纯支链氨基酸，很难吃很难吃很难吃......用量至少5克一份.。
& & & &b、复合支链氨基酸/复合氨基酸，一般复合了各种氨基酸，谷氨酰胺、甚至是咖啡因。作用是促恢复，口感好。不过价格贵，性价比不高。
& & & &c、其他氨基酸，比如bpi的蚕丝氨基酸，口感不错，抗疲劳促恢复也有些效果，特点是贵，并没什么复杂的技术。
4、谷氨酰胺
适用于极大运动量（就大多数人达不到这个标准）、消化不好、肠胃不好、疲惫。
促恢复、促吸收。
& & & &a、纯谷氨酰胺。
& & & &b、复合谷氨酰胺，比如xtend，效果类似复合支链。可以作为运动饮料使用，比较贵的运动饮料。
包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等......有人直接拿这个类比红牛功能饮料，实际上并不雷同，作用也有差别。
很多孩纸对这个好生好奇......孩纸，不用好奇的。。。这不是兴奋剂，一份才几块钱，没这么便宜低效的兴奋剂。
对于氮泵，它是看人的，有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。请不要连续服用，长期使用于身体并不好，还容易产生依赖。
6、睾酮促进
我说的是内源性激素，也就是促睾，不是外源性（类固醇）。促睾号称植物配方促进激素分泌从而促使你提高睾酮素。
很多牌子会号称提高几百倍睾酮。。。你看看就是了，这尼玛说的真的很不负责任。
很多促睾的成分仅能促进*河蟹*旺盛，它只是能促进自身分泌，不可能突破极限。
减脂......好多朋友对他保持敬重、期待、爱慕、、、、、
& & & & &a、左旋肉碱类减脂：左旋肉碱，很多说法认为所谓他可以减脂只是个谎言。之所以他能火，也不过是因为某个不负责任的博士在某个不负责任的电视台上大肆的吹嘘。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！
& & & & b、咖啡因类减脂：咖啡因提高代谢增强状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、辣椒提取物也可以提高代谢......这是很常见的减脂，配合锻炼能够明显提高代谢，不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用――提神。
& & & &c、其他：共轭亚油酸、鱼油......都据说可以减脂（实际上可能是能够极少量的代谢，你都不一定感觉的出来），据说而已。
& & & &以上，唯一我想说的就是：不运动，减脂补剂就别吃了，那就是浪费！世界上没有一种不需运动就能减脂的东西！
&[ 此帖被suosuo-04-26 23:38修改 ]
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
点赞！受教了
自己顶顶，这么好的帖子，扫扫盲，也破灭一些卖补剂的谎言
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
增肌粉呢 负担会不会很和蛋白粉一样大
苍崎，想问一下，你有没有后悔过什么事情―― 没有，而且为了以后也不要后悔，现在才拼命努力。草十郎君，后悔这种东西，不是为了让人去体验，要说的话，是为了被人消灭而存在的东西――
引用3楼 @ 发表的:
增肌粉呢 负担会不会很和蛋白粉一样大
蛋白粉负担不大啊，如果这么点蛋白质就负担大。。。那喝酒的人应该都死得早了。
增肌粉要看类型，不同类型成分不一样。“负担”也不一样
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
引用4楼 @ 发表的:
蛋白粉负担不大啊，如果这么点蛋白质就负担大。。。那喝酒的人应该都死得早了。
增肌粉要看类型，不同类型成分不一样。“负担”也不一样
嗯 我现在刚开始吃 顺便问一下 我现在健身完吃2勺的量 早上起来吃2勺 睡觉吃2勺 这样差不多么 我用的是ALLMAX的QUCIKMASS
苍崎，想问一下，你有没有后悔过什么事情―― 没有，而且为了以后也不要后悔，现在才拼命努力。草十郎君，后悔这种东西，不是为了让人去体验，要说的话，是为了被人消灭而存在的东西――
引用5楼 @ 发表的:
嗯 我现在刚开始吃 顺便问一下 我现在健身完吃2勺的量 早上起来吃2勺 睡觉吃2勺 这样差不多么 我用的是ALLMAX的QUCIKMASS
你有多重？为什么这么依赖补剂。一天靠补剂摄入90G蛋白质，量太大了。顶多靠补剂摄入60G，饮食才是重点。毕竟增肌粉中蛋白质来源就是蛋白粉
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
引用6楼 @ 发表的:
你有多重？为什么这么依赖补剂。一天靠补剂摄入90G蛋白质，量太大了。顶多靠补剂摄入60G，饮食才是重点。毕竟增肌粉中蛋白质来源就是蛋白粉
身高184 体重55 以前夏天基本50出头一点 这几天稍微重点
我饮食早饭基本不吃 其他算正常 468 这三个点都会吃点东西 今天是第一天吃 刚健身完喝了2勺
苍崎，想问一下，你有没有后悔过什么事情―― 没有，而且为了以后也不要后悔，现在才拼命努力。草十郎君，后悔这种东西，不是为了让人去体验，要说的话，是为了被人消灭而存在的东西――
引用7楼 @ 发表的:
身高184 体重55 以前夏天基本50出头一点 这几天稍微重点
我饮食早饭基本不吃 其他算正常 468 这三个点都会吃点东西 今天是第一天吃 刚健身完喝了2勺
这么吃，就是杜绝基础饮食......会出事的。
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
引用8楼 @ 发表的:
这么吃，就是杜绝基础饮食......会出事的。
那应该怎么样？一次吃一勺吗一天三次或者两次？还是我早饭必须要吃 我觉得我基础饮食吃的挺多的 除了早饭这一块 请指教指教
苍崎，想问一下，你有没有后悔过什么事情―― 没有，而且为了以后也不要后悔，现在才拼命努力。草十郎君，后悔这种东西，不是为了让人去体验，要说的话，是为了被人消灭而存在的东西――
连基础饮食都不能保证
早饭也不吃
还是别瞎练了。。。。
好文！！！
我现在在吃MP 的SHRED MATRIX 和 COMBAT POWDER 。 减脂。
我觉得前者挺有用的， 不光带来代谢和能量，还真的是有抑制食欲的作用。。。
话说Quest的ProteinBar我觉得也还行，馋了当零食吃呗，20G蛋白和17G的纤维！很有满足感
引用11楼 @ 发表的:
好文！！！
我现在在吃MP 的SHRED MATRIX 和 COMBAT POWDER 。 减脂。
我觉得前者挺有用的， 不光带来代谢和能量，还真的是有抑制食欲的作用。。。
话说Quest的ProteinBar我觉得也还行，馋了当零食吃呗，20G蛋白和17G的纤维！很有满足感
真有钱啊，，，，吃蛋白棒当零食。。。。我都是出门在外没法加餐才吃的。
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
引用9楼 @ 发表的:
那应该怎么样？一次吃一勺吗一天三次或者两次？还是我早饭必须要吃 我觉得我基础饮食吃的挺多的 除了早饭这一块 请指教指教
基础饮食，也就是一日三餐+2-3次加餐是最基础的，必须、一定、完全要吃，而且要吃好、吃认真了。
补剂，意思是“补充”。
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
引用12楼 @ 发表的:
真有钱啊，，，，吃蛋白棒当零食。。。。我都是出门在外没法加餐才吃的。
- - 没有啦 一根1-2刀嘛，一天就吃一根左右吧，馋了的时候 ……
有吃的时候就不用吃~
其实现在我白天规律饮食根本一点都不馋，甚至挺涨的 就晚上特别想吃 也不是饿的那种。。
引用13楼 @ 发表的:
基础饮食，也就是一日三餐+2-3次加餐是最基础的，必须、一定、完全要吃，而且要吃好、吃认真了。
补剂，意思是“补充”。
早饭不吃很久的习惯了 现在大概一天5餐
苍崎，想问一下，你有没有后悔过什么事情―― 没有，而且为了以后也不要后悔，现在才拼命努力。草十郎君，后悔这种东西，不是为了让人去体验，要说的话，是为了被人消灭而存在的东西――
引用15楼 @ 发表的:
早饭不吃很久的习惯了 现在大概一天5餐
。。
早饭是一天最重要的，你连早饭都不吃，大量使用补剂。。。对你的饮食安排我比较不乐观。
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
引用14楼 @ 发表的:
- - 没有啦 一根1-2刀嘛，一天就吃一根左右吧，馋了的时候 ……
有吃的时候就不用吃~
其实现在我白天规律饮食根本一点都不馋，甚至挺涨的 就晚上特别想吃 也不是饿的那种。。
那玩意挺好吃的，一根1-2刀真心不便宜。。。
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
三分练，七分吃啊。
引用17楼 @ 发表的:
那玩意挺好吃的，一根1-2刀真心不便宜。。。
好吧 我的确没概念
- - 。。。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选