为什么我跑100米，200米，400米，都是跑到后面就没力气冲刺啊?怎么在最短时间内把100米练起来啊?_百度知道
为什么我跑100米，200米，400米，都是跑到后面就没力气冲刺啊?怎么在最短时间内把100米练起来啊?
我现在100米是14秒，训练3个月内大概可以跑多少啊?谢谢
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当然前提你起跑的姿势途中摆臂等动作要正确、二十个一组、你这样坚持练三个月包你很快提高成绩、每做完一组就做三十米的加速跑想要在最短的时间内提高100米的成绩很简单、每天脚上绑个适合自己的沙带、做五组原地高抬腿
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人家是专业掏粪的
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我是-好人 发表于
人家是专业掏粪的
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哈哈哈哈哈哈哈哈，我跑2000米也没昏
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年华似雨犹丝 发表于
哈哈哈哈哈哈哈哈，我跑2000米也没昏
我慢跑+走路走过2500米，电瓶车没电了只能抗回去，路上没遇到一个能充电的地方
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白身, 积分 61, 距离下一级还需 39 积分
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路过看看。
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现在的人呀 缺少运动
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一门心思想赚钱，忽略了身体锻炼，运动肯定不会是强项
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哥运动会3000米不是问题，掏粪男孩遥不可及
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貌似掏粪的都开车，不用跑
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高大上的行当，现如今人家还进不去了体考1000米跑步技巧_百度知道
体考1000米跑步技巧
　　1、姿势　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。　　2、步频和步长　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。　　3、蹬摆送髋技术　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。　　4、着地缓冲的技术　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。　　5、呼吸　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。　　6、弯道跑技术　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
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满意请采纳。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，谢谢；再做3-5个30-50米加速跑，先慢跑米，而且喝到嘴里，做几次深呼吸：一是做好充分的准备活动——这点非常重要，每跑两步或三步一吸气。做到这些！也是大部分考生最容易忽视的。比赛的时候做好准备活动非常非常重要;1000米跑考试技巧，记住这会儿要注意保暖：比赛前三十分钟开始，全程保持匀速跑、吃巧克力啥的，活动一下各关节，再就是考试的时候注意一下技巧，切忌一开始猛冲，尽量做深呼吸。三是注意呼吸的节奏。希望我的回答对你能有所帮助，做到有节奏的深呼吸，嘴里粘粘的。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧，非常难受，跑的过程中注意呼吸节奏，但是往往大部分考生最忽略这一点，一点没用；上跑道后，你就有可能跑出你的最好的成绩。这样做准备活动。再应该注意的一点就是。&nbsp，压压腿；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，先别脱衣服；然后做几节徒手操，每跑两步或三步一呼气，跑完后，原地跳几下。最后大约一百米全力冲刺，考试前不要喝任何饮料。二是避免起跑后猛冲，尽量减肥吧，然后临比赛前五分钟坐下休息，最后一百米左右全力冲刺就可以了你的体重有点大
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一般有两步一吸和三步一吸，基本可以放弃满分的打算了（我是当兵的有个战友186cm、长跑只要注意呼吸好了，考试前30-60分钟最好再补充点葡萄糖。要是你能坚持下来不仅能瘦还能跑出好成绩，跑的时候遇到极点一定要坚持（1000米之后一般才会遇到极点）天呐你这体重，这样跑1000的时候就比较轻松了。三，一星期是恢复情况2-3次锻炼。二，记住考试前2-3天要好好休息，撑过去你会感觉跑步没那么累：一，小兄弟要是你能坚持我给你个方案，也180多斤3公里能跑10分50秒），但不要觉得肌肉酸痛就不想跑，刚开始连续几次有酸痛很正常，只要坚持下来2个月有明显提高、1000米已经算中长跑里的中距离、跑步结束一定要做好肌肉放松工作，想提高成绩最好练习米（我平时都是跑3000的）
体重在这摆着呢- -
目标就是进四分
二十秒好提高么
4月中旬体考 哇哦~
20秒很简单，按我这发放一个月内就可以进了，休息2天，跑步前把韧带充分拉开（记得是充分，但别拉太痛了），关节活动开后肯定进4分钟。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量...
.......你这体重比较危险。
你最好先明天带着跑100-500米，让身体肌肉活动完全，最后考试的时候死命冲吧，坚持住了，胜利就是你的。
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