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悦跑圈不显示地图了
不知道为什么，昨天悦跑圈的地图无法显示了，之前一直没问题，卸载重装也无法解决，离线地图也无法下载，这是为啥啊？我连上WIFI或者手机3、4G网络都不行，晕死了。
Powered by网友们看到这一幕，心头涌起一阵怜爱，呼吁多谅解。
露天公厕四面透风，只遮住重要部分，让人膛目结舌。
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　　咩哈哈，小跑我又回来了(づ￣3￣)づ
　　不管你们知不知道反正跑步的人都知道，刚开始跑步，累计里程最重要，让身体适应自己的高速运转节奏。
　　无论心跳呼吸肌肉还是骨骼，都换了个强度在运转），刚开始能跑下来就不错了，根本不顾技术动作，但是，跑到一定距离之后，你会发现，总有一个首先疲劳的部位出现，那就是你的短板 r(￣￣&)q
　　马拉松赛场上观察，你会发现跑在前面的人跑姿都是差不多的，而跑在后面的人却千姿百态，正所谓幸福的家庭都是相似的，不幸的各有各的不幸_(:зf∠)_跑在后面，疲劳状态下的跑者姿态，基本上涵盖了各种短板。下面请看大屏幕！
　　咦？屏幕呢(＃&Д&) ！好吧……
　　r(s-t)q 还是继续往下看文字吧。
　　有人跑步两只胳膊耷拉下来，有没有见过？那是上肢力量不足的表现。很多跑友只做跑步训练却从不做上肢力量训练，结果有强壮的下肢却匹配一个羸弱的上身，不但容易上肢疲劳，身材也不好看。――最简单弥补上肢力量训练，双手负重（比如拿个哑铃或者矿泉水瓶）做原地摆臂练习。
　　有的人跑步塌腰，身体像一个没有伸直的快板儿，在腰部出现一个小于180度的折角，那是腰肌力量不足的表现。可以针对性地练练腰肌，健身动作硬拉，山羊挺身，在瑜伽垫子上&超人&动作等都是很好的练习。
　　超人嘛，你们都懂的？
　　有的人跑步挺肚子，那是腹肌力量不足的表现，也可能是腹部赘肉太多，让上身重心不自觉靠后（想想孕妇）。――可以增加腹肌练习，腹肌练习大家都会，网上随便搜(*￣￣)
　　有的人跑步仰着头，可能是呼吸跟不上。人在呼吸不畅通的情况下，会不自觉地仰起头，这样能够保证呼吸通畅。急救里面做人工呼吸，也是要求把被施救者的下颚抬起来，让嘴和气管通畅。所以，如果你发现哪个跑者在仰着头跑，其实是一个危险的信号，说明呼吸跟不上了，很可能已经到了身体的极限。呼吸系统的训练最好方式是间歇跑，上强度。
　　有的人跑步脚步非常沉，每一步重心都会下降，是腿部肌肉力量不足的表现。多数人是股四头肌力量不足，无法快速支撑落地，所以要稍微花点时间才把身体挺住。股四头肌训练极其简单，徒手深蹲、平蹲即可，力量太弱就做弓箭步。总之，股四头肌是个非常容易强化的肌肉，而且一旦强化好，对各种跑步都有好处。越野跑更是离不开股四头肌的。
　　如果你想有上面这小哥一样这么好的身材，就好好努力吧(づ￣3￣)づ
　　有的人跑步落地很响，属于小腿、脚踝力量不足，脚下的动作没有主动发力，其实这个已经有点儿高级技术了，脚感的训练极为复杂，跑越野的人都谁知道，脚下动作的瞬间调整，除了小腿肌肉强大以外，还要敏感。小腿肌肉训练绝对力量训练可以提踵，敏感度训练可以踩着平衡球，或者像个拳击手一样练习跳绳。
　　你可能已经发现了，高手跑步，从你身边经过，身体稳定，动作流畅，落地无声，呼吸也非常轻，如一阵清风拂过。而跑得慢的则会伴随着duang duang的落地声音，起伏的重心，还可能左右晃动，呼吸也很沉重……是否有短板，是否优化了跑步动作，是个整体的项目，这也是为什么很多人在强调核心肌群的训练，为跑步专设的针对性核心训练，能够弥补多数人的短板，改善跑步效率。
　　对于路跑新人来说，跑到二三十公里，短板都能够出现，有针对性地弥补，会大幅度提高你的成绩。
　　跑量是个很好的基础数据，不过，要想往跑步的更高级别进军，需要强化的部分一定要专门的强化。
　　对于真正的高手而言，要强化的不仅仅是弥补短板了，训练将包括更多专项动作训练，步频、步幅、体态、落地动作瞬间、呼吸……每个环节都是决定性的，关于这些我们有机会再聊呗o(*￣￣*)o
　　下载悦跑圈，了解更多的跑步知识。
　　悦跑圈是一款基于社交型的跑步应用，中国线上马拉的首创者，精准GPS轨迹记录，专业化运动数据分析，跑友圈社交等一系列功能带给你一种新的运动体验。
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「悦跑圈」是一款基于社交型的跑步应用，属于跑者的圈子，好玩...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
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客服邮箱：放一首我最喜欢的音乐，分享给大家，我就是爱音乐，我就是爱跑步---露露任何一项运动都难免会有伤病或运动损伤，不正确的跑步习惯、跑姿又或者过度疲劳等多种因素也会将引发一些伤病或不适。我们要做的是将损伤防范于未然，即使遇到了也别惧怕，千万不要讳疾忌医！NO.1 足底经膜炎定义：跖腱膜上引发的炎症，简单说足底的肌肉组织长时间超负荷运动引发局部肌肉劳损，导致足底局部疼痛。当足底纤维组织处于巨大的压力冲击下，跖腱膜过度拉伸甚至撕裂，导致周围筋膜组织发炎。症状：最明显的症状就是足底足跟处剧烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前。因为睡觉时足底筋膜不再负重，处于较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。你可以用慢走或者改变跑步的步伐来缓解疼痛，不过这都只是暂时的，待运动再次过度，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。症状诱因：1.跖腱膜受到外力长时间冲击或挤压2.跑姿严重内翻3.高足弓及刚性足4.训练过度治疗方法：1.足底足跟处严重疼痛时，立即停止跑步。如果只是轻微疼痛，放慢速度降低训练量并且进行一个5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。2.在跖腱膜的周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。最有效的方式是在500毫升的可乐瓶中灌满水然后冰冻，随后将瓶子放在脚底来回滚动。3.用山菊油或消炎凝胶涂抹在足底足跟处，用手做拉伸动作，使肌肉彻底放松。PS：以上所有恢复通常持续6-8周预防措施：1.跑步前后注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌。每次拉伸持续30秒，慢慢放松，重复2组，每天三次2.拿一颗玻璃珠或高尔夫球放在足底，来回滚动按摩。从大脚趾开始，来回滚动，然后每个脚趾分别重复这样运动，这样能有效释放足底的压力让你感觉舒缓。3.鞋子建议选择控制型的跑鞋。NO.2 跑步膝（髂胫束综合症）定义：一种经常出现于自行车、长跑或竞走运动中的损伤。髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生，主要症状是肿胀和疼痛，并且膝盖不能灵活、顺畅弯曲。症状：1.跑步上下坡或长时间爬楼梯，膝盖出现剧痛；2.膝关节弯曲20-30度时，疼痛明显；3.髋关节外展时力量降低。症状诱因：1.跑姿不正确，例如严重内翻引发膝盖骨过度倾斜弯曲运动造成股四头肌缺乏力量。股四头肌辅助于膝盖骨的运动。2.肌肉失去平衡——弱股四头肌、腿筋以及髂胫束之间3.不合适的鞋子4.过度训练跑步膝治疗方法：1.停止跑步，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。2.在膝盖周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。3.避免任何承重运动，尽可能将脚放在高处4.用山菊油或消炎凝胶涂抹在膝盖附近进行拉伸，一天2-3次5.当疼痛缓解后，拉伸股四头肌。如何康复训练：1.将枕头放在膝盖下面，收紧股四头肌，抬起脚让膝盖上下来回摆动20次。2.背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望。保持双肩放松，双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁，慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。3.蹲至大腿与地面平行（膝关节约90度）。保持10秒，慢慢地站回到原来位置并重复20次。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。4.跑步前注意拉伸股四头肌、腿筋、髂胫束以及臀肌5.渐渐重新开始慢跑PS：整个康复过程需要4-6周预防措施：1.注意拉伸股四头肌、腿筋、髂胫束以及臀肌，每次拉伸持续30秒，慢慢放松，重复这样的运动每天2-3次。2.矫正足部过分内翻。如果足部内翻就会导致膝关节内旋，这会造成髂胫束的过分伸展和收紧。3.选择正确的跑鞋，控制型跑鞋最佳。4.避免跑山或越野跑或者有坡度或倾斜度的路面NO.3 胫骨应力综合症定义：是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。症状：1.沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。2.疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。症状诱因：1.跑步内翻者过度在坚硬的路面跑步，例如混凝土路面。2.错误的跑鞋选择3.训练过度或者急速增加训练强度，刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题，不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有完全处于紧绷的状态。治疗方法：1.当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。2.进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。3.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。4.注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每次持续30秒，慢慢放松，随后相反方向重复拉伸，每天2-3次。5.跑步前注意完整拉伸6.逐步恢复您的正常运动，也非常重要。如果小腿没有彻底治愈，您的常规训练可能导致持续的疼痛。PS：整个自我康复过程需2-4周预防措施：1.在脚部周围放置重物，从脚踝开始让你的脚上下摆动，腿部的其他部位不动。或者找一位小伙伴帮你握住脚踝手动摆动。2.进行交叉训练，利用另一种对小腿冲击较小的运动，比如，应用，走路或单车。记住，对于任何一项全新的运动，需要慢慢地介入，逐步延长时间和提高强度。3.选择正确的跑鞋，足弓支撑有助于吸收和减少您的胫骨所承受的应力。4.每次跑步之后注意冰敷。5.在柔软的地面上跑步。6.避免过度步伐过大，这样会给胫骨造成压力。NO.4 跟腱炎定义：从字面上理解，就是跟腱发炎。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。症状：1.足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，通常出现在后跟处。2.脚踝转动不灵活且出现红肿现象或者跟腱处的皮肤发红发烫，当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。症状诱因：1.小腿肌肉过度紧张或疲劳，导致将跑步中产生的负担转嫁到跟腱上，通常由不正确的拉伸、急速增加超负荷距离或者过度训练强度例如爬山、加速跑等引起，各方面的压力都汇总到了跟腱上。2.跑步内翻者容易引发跟腱炎。治疗方法：1.停止跑步，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。2.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。3.用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处，一天三次直到红肿现象消退，轻微拉伸腓肠肌，在你可以无疼痛举踵以及跳跃练习之前，不要开始跑步。PS：整个自我康复过程需6-8周预防措施：1.拉伸腓肠肌（保持膝盖伸直）和比目鱼肌（保持膝盖弯曲）。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。2.跑前记得完整拉伸，增强腿部肌肉力量。3.训练计划循序渐进。4.避免跑山越野训练。　
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作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋？选鞋和选老婆一样，适合自己才是最好的！做一个幸福的人，读书，跑步，努力工作，关心身体和保持好的心情，成为最好的自己，远离伤痛，成就自己没有时间运动，就会有时间生病！sz-justrun跑步，
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当知道喜欢是放任，爱是克制时，我们选择坚持，在这萦绕繁杂的世界，对于跑步我们选择不忘初心，选择简单纯粹的坚持：Just Run    在已经过去的2015年里，伴随着跑步热潮的兴起，以及移动设备的广泛普及，跑步健身类APP实现爆发式增长。和“跑步”、“马拉松”等成为流行词从年头热到年尾的便是一款叫“悦跑圈”的APP，在1月16日“2015大生意年度峰会”上刚刚被评为“最佳体育APP”。
　　接下来一起进入这款“最佳体育APP”的关键词，看看悦跑圈都在2015留下了哪些生动印记。
　　1、线上马拉松
　　悦跑圈是线上马拉松的首创者。在日(厦马当天)，无论你在哪里，用「悦跑圈」记录跑步并完成半马或全马，就可以领取一枚独特精致的纪念奖牌!
　　自首创线上马拉松以来，线上马拉松赢得许多跑者的喜爱。2015年，悦跑圈总共举办了9场线上马拉松赛事——厦门、重庆、扬州、大连、兰州、北京、敦煌、上海、广州线上马拉松，开创了异地同跑的跑马盛世。
　　2、粉红跑
　　“粉红跑”名字中“粉红”两个字取自于粉红丝带，粉红丝带是全球乳腺癌防治活动的公认标识。希望能够通过5公里的跑步活动，传递闺蜜精神和粉红丝带理念，呼吁更多的人来关注女性健康问题。
　　没有任何年龄和跑步资格限制，不求速度、不求成绩，只要闺蜜们携手完赛，就是一次对彼此认可与赞美。
　　继郑州站、广州站、杭州站、沈阳站顺利举办后，2016年，悦跑圈粉红跑活动还将在更多城市继续上演。
　　3、最美奖牌
　　拥有与众不同的跑者定制，用自己的脚步赢得一块刻有自己名字的奖牌，是线上马拉松标榜自己独一无二跑者角色的标志。
　　悦跑圈历站线上马拉松奖牌以“颜值爆表”、“工匠精神”著称，每一块奖牌都富有内涵。
　　无论是第一站厦门线上马拉松完赛奖牌以悦跑圈的主题色——悦跑红填漆，以厦门市树凤凰木、市鸟白鹭为设计关注点，用凤凰木的二回偶数羽状复叶将奖牌做成异形;还是清色月牙泉，敦煌飞天舞的敦煌奖牌，都承载着当地城市悠久的文化历史和悦跑圈精神的传承，“最美”二字当之无愧。
　　4、悦跑说
　　悦跑说栏目，是悦跑圈的干货区。
　　自上线以来，围绕“跑步”这一主题，提供了一系列文章，包括赛事资讯、跑步装备、训练提高、跑步故事、跑步文化五大板块的内容。这些文章帮助我们的跑者了解赛事、跑步相关知识，制定训练计划，激励运动目标，切实帮助跑者提升跑步技能。
　　和所有跑友成为知识上的朋友，陪伴跑友一同成长，是悦跑说的愿景。
　　5、悦跑客栈
　　悦跑圈在国内率先推出“悦跑客栈”，专为数万马拉松爱好者提供赛前到赛后的一站式服务，一举成为国内马拉松客栈的首创者与先行者。
　　2015年首次亮相北马，标志着国内第一个马拉松客栈正式成立。精心筹备数月之久的悦跑客栈首次亮相，便引发外界与高度关注，成为国内第一个属于马拉松跑者的休憩驿站。
　　继北马之后，悦跑客栈亮相上海马拉松博览会，第二次亮相与广大跑者见面。悦跑圈在继续为广大马拉松爱好者提供专业贴心服务的同时，还携Adidas全球顶级Futurecraft 3D跑鞋，空降悦跑客栈，引起人群阵阵躁动。
　　广州马拉松，总部位于广州的悦跑圈回到主场后，悦跑客栈第三站开张，送姜汤被赞“最具人情味”。
　　悦跑圈之所以会推出悦跑客栈，初衷就是希望为了能够让所有参加马拉松的跑者有一个可以休息的地方。无论跑者遇到何种困难，悦跑客栈一定有求必应，为跑者们打造一个温暖的港湾，“欢迎跑者回家”。
　　在2016年接下来的各大马拉松赛事中，悦跑客栈仍将亮相国内各大马拉松，继续为跑者提供更加专业的服务。
　　6、跑了，脚知道
　　悦跑圈第一款非官方的、文案素材来源于跑友黄老黄(ID：113547)的水印，也是2015年悦跑圈流传甚广的一句名言。
　　「跑了，脚知道」这个水印有背后的故事是：黄老黄是一位资深跑者，是一位边防武警，他每天晚上要值班，值班时间漫漫长，而他值班的地方只不过是一个几十平米的小房间，他量了一下房间，周长大约是三十三米，于是他每天就围着这个三十三米的小房间跑步，一跑就是十六公里，很多人不理解，他却很轻松地说：“问我为什么要跑，因为跑了脚知道!”
　　悦跑圈有感于这位资深跑者的执着，特意为他做了一套限量版T恤衫，上面就印着这一圈三十三米长的“跑道”，还有这位武警的话：“跑了脚知道”。
　　7、跑鞋功能
　　悦跑圈新增跑鞋功能，是2015年新增功能的代表。跑鞋功能上线初期，每7秒，悦跑圈鞋柜添加1双跑鞋。
　　跑友可根据鞋柜展示的跑鞋，选择跑步时的跑鞋，如果鞋柜无穿戴的跑鞋型号，跑友可以选择自由编辑添加个人穿戴跑鞋。
　　跑步结束，跑步里程将自动添加至跑鞋里程记录中，系统将根据里程为您的跑鞋做出保养或更换的建议。每一双跑鞋都开设了跑鞋评测功能，每一位跑友可以根据跑步亲测，在评测版块中为跑鞋打分，写下个人的跑鞋评测感受。
　　让跑鞋成为伙伴，和跑者一起奔跑，可谓跑者情怀与功能俱在。
　　8、括苍论剑
　　2015年10月，悦跑圈带来一场越野界的饕餮盛宴：“括苍论剑——两岸三地越野精英挑战赛。”所有参赛精英选手均为国内外各大顶级越野赛的前三名，大陆高手：闫龙飞、运艳桥、东丽……港台大神：劉治昀、江晏慶……上百位顶级高手都汇聚于一场比赛。可谓大神云集，史上最强高手对决。
　　括苍山，乃浙江名山之一，全线路94%的自然路线，30公里路线，爬升1880米，关门时间7小时，102公里路线，爬升6300米，关门时间24小时，被越野爱好者们尊为绝美战地。
　　括苍赛事收官后，其做工精致、外形霸气并且富有跑步文化的奖牌还引发了新一轮的“追星热潮”。与奖牌本身的超高品质、超高颜值不无关系。全程精英组奖牌，正面图案由翻滚的大海、连绵的山峰、诸王的宝剑三大视觉元素构成，将两岸三地符号化汇聚于此，意在切磋交流。奖牌背面，以华山论剑胜者得《九阴真经》和“天下第一”名号故事为背景，将篆体之”胜“字打造核心元素，古朴的造型、深刻的寓意，配合小篆体华山论剑的歌词”爱江山、爱美人，舍誉舍情随君意“着实凸显赛事”论剑“之精神。
　　9、和礼一起跑
　　2015年广州马拉松，悦跑圈&智美体育集团开创“击掌礼”来号召大家进行一个特别的跑步礼仪——“和礼一起跑”。
　　“击掌礼”虽为一种形式，但这个形式被赋予特定的内涵——在跑马赛中，参赛者与身边的跑友、路边的志愿者、工作人员及观众见面之时，伸出五指，抬起至与肩齐平位置，再与对方击掌，这样一个动作包含致意之礼和信任之情，传递“有秩序、守诚信、讲友善、保洁净、助他人”的正能量。
　　悦跑圈&智美体育集团通过各种活动来号召跑者“和礼一起跑”，2015“和‘礼’一起跑”广马跑步礼仪主题论坛，在广州马拉松赛前举行。作为广州马拉松的赛前推广活动之一，悦跑圈与智美体育集团及广州体育竞赛中心联手，邀请了包括许飞、李响、于嘉、毛大庆、梁峰以及多位跑圈大咖到场助阵，共同分享自己对于“跑步礼仪”的理解建议。
　　“和礼一起跑”让马拉松参与者跑出健康，跑出快乐，跑出和谐。也代表悦跑圈对马拉松运动的尊重与倡导。
　　悦跑圈的年度关键词，也体现了运动类APP在2015年的飞速发展。类似悦跑圈这种运动类APP，正成为很多人手机中必不可少的应用。人们借助它记录运动数据，加强身体的锻炼。在手机与人的关系越来越紧密的今天，通过手机和移动互联网的帮助，丰富体育运动的游戏方式，提升体育竞技的魅力，未尝不是一件好事。
文章来源: 兴安新闻网