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怎么锻炼肌肉
男人锻炼全身肌肉方法
　　每个女人都爱慕哪些浑身肌肉的男人，但是生活中很多男性朋友都是零肌肉，但是用担心，今天小编整合了男士锻炼全身肌肉的各种方法，相信一定会助你增肌成功，还等什么，赶紧来看看吧!
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　　男人怎么锻炼腹部肌肉
　　腹肌是一个人身材好的绝佳证明，有腹肌的男人永远是受欢迎的，那么男人腹肌锻炼方法有哪些呢?下面网总结了13个最有效的男人腹肌锻炼方法，看看吧。
　　1、单车式
　　通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　2、仰卧卷腹
　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间
　　3、仰卧抬腿
　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　4、伐木式
　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
　　首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　5、躯干转体式
　　目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
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我想练肌肉，求科学的训练方法，最好可以2
来源：互联网 发表时间： 22:57:14 责任编辑：李志喜字体：
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所以你可以一天锻炼上肢，一天锻炼下肢。每天抽出30分钟左右锻炼就可以了，锻炼腹肌的话，就做仰卧起坐，做的时候尽量摆动幅度小一点，这样你的腹肌一直处于紧张的状态，效果比较好。 可以每组做15个，做6至8组，注意每做完一组后就休息30秒至一分钟。
练胸肌的话，做俯卧撑，注意手的姿势有左右手指头相对，这样练出来的胸肌是方形的，若手指向前的话，练出来的是圆形的，这样不太美观（嘿嘿！）做这个的话可以每组15至20个，做6至8组。
一定要记住最后做完一定要揉揉肌肉，做一下放松的运动，这样才不会造成肌肉变成死肌肉。
时间的话自己安排了，我又不知道每天的学习工作安排，不好给你建议了，就这些了，我自己也是这样练的。
如果你能坚持！一个月就有效果了！！
希望你能坚持！！！
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