想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！《德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房》以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。　　根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。
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沪ICP备号-1再也不用为出差居家不能尽情健身郁闷了，赶紧收藏这套无器械运动图，做个徒手运动大咖吧！　
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多数朋友在减肥时，往往选择饿肚子，把自己饿瘦。别傻了，饿肚子能减肥吗？能量不足人体每天最少需要必要的能量才 如果说胸，是女性的心头肉，那坚实的八块腹肌就是男人绝对的心头好了，很多男性在健身房的第一选择就是训练腹部肌听说，在ins网红界，除了各种晒自拍晒名牌的妹子们之外，还有一群受百万粉丝追捧的健身网红！她们一般都是这样 大汗淋漓，小心脱水不要总说女人是水做的，男人喝女人同样需要水分，对健身人群来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部
微信号ltjs888 这个周末，你健身了吗？还是去玩去睡觉吧！有朋友说，末觉都睡不够哪有时间练啊或许你有很多很多不能练的理由，但 当下健身成为时尚潮流，因为它不仅能塑形美体，还可以强身健体，尤其受都市白领的喜爱。在健身圈子里，你会经常听
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冬天到了，小肉肉不知不觉又多了起来怎么破？今天就给大家推荐20个巨有效的冬天瘦身小妙招！早餐一定不要漏掉。 很多健身的新手往往会都只注重胸和腹部的锻炼，而忽视腿部练习的重要性。同时由于工作学习等原因，久坐导致腿或者 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部大吴靓体健身俱乐部
微信号ltjs888 功 很多瘦身成功的妺子，都会发现减肥后胸部居然缩水了！其实这是很正常的，因为女性的胸部都是脂肪组成的，所以瘦身 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部大吴靓体健身俱乐部
微信号ltjs888 功 只是闷头做动作，不看专业的健身知识，错了你都不知道！MAX搜罗了一些，快看看，你做对了吗？1 .想要增肌的 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部大吴靓体健身俱乐部
微信号ltjs888 功 明天就是圣诞节啦，主页君妞先提前祝大家圣诞快乐，早早收获好身材，收礼物收到手软。说到圣诞节必然会想到圣诞老 贴完秋膘贴冬膘，顿顿大鱼大肉火锅烧烤，食欲满满的寒冬让人越冷越肥……为了明年的小蛮腰，一定不能松懈！只是人 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部大吴靓体健身俱乐部
微信号ltjs888 功一周到底要练几天？一天能做多少组？一个部位可以天天练吗？不论火辣健身App还是微信上，天天都有好多用户发问，养生秘方第一条：每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部
微信号ltjs888 冬天不想去健身房锻炼怎么办？MAX给你八个动作强大你的核心，助你燃烧脂肪，在家里的地毯上肌肉就能长起来！N 1跑后狼吞虎咽加大餐跑步燃烧大量的卡路里会让你有饥饿感，所以跑完后你会很想吃东西，这个时候选择吃什么、怎么
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微信号ltjs888 作为性感指标最重要的构成。拥有一只翘臀大概是所有女性追逐的目标。如果你缺少一个具有说服力的教程和参照，这位总是跟MAX抱怨没有时间，没有器械？OK~MAX给你们准备了7个徒手动作，办公室午休就能练起来！男女都适合肌友们你们造吗？练腹肌先减脂肪，高体脂是腹肌杀手，MAX来推荐几个强度很大的HIIT动作，超强减脂猛料。每 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部
微信号ltjs888冬天不想去健身房锻炼怎么办？MAX给你八个动作强大你的核心，助你燃烧脂肪，在家里的地毯上肌肉就能长起来！N 一个训练！翘臀、腹肌、美腿、减脂全都有！每个动作坚持30秒动作间不休息！如果觉得有点困难，可以在动作间增加 背部是拥有迷人倒三角的关键背部也体现了一个男人的担当练出大背你才知道自己有多性感今天MAX给大家带来AK最 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部
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微信号ltjs888小猴子—step 1瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿大吴靓体健身俱乐部功能介绍大吴靓体健身俱乐部，是集健身、塑形、休闲、娱乐为一体的大型健身场所！为追求高品质MAX又出健身新招了~用身体自重练习肱三头肌，非常好的8个动作，适合在家里练习的肌友。NO.1NO.2NO「事与愿违」，不过也就是这样了吧…大吴靓体健身俱乐部功能介绍大吴靓体健身俱乐部，是集健身、塑形、休闲、娱乐为一体的大型健身场所！为追求高品质 增加胸肌厚度的方法，以下三点看你做到了吗？1、增大胸肌训练动作幅度在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的 什么是爆发力？爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义，这种力就象火药爆炸一大吴靓体健身俱乐部功能介绍大吴靓体健身俱乐部，是集健身、塑形、休闲、娱乐为一体的大型健身场所！为追求高品质今天星期五，安排练腿的朋友可以参考这个计划练起来。主要有5个动作组成，包括练腹肌。具体请看下文：1、杠铃深办公久坐，觉得臀部越来越肥，大腿越来越粗？光叹气没有用，快来试试8分钟提臀瘦腿训练：相扑深蹲、半蹲、后箭步 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部 大吴靓体健身俱乐部
微信号ltjs888我们教你，好好活着 经常有粉丝来问，为了减肥每周跑步3-4次，并且严格控制饮食，吃得很少，但是晚上常常饿得睡不着觉，该怎么办？ltjs888大吴靓体健身俱乐部，是集健身、塑形、休闲、娱乐为一体的大型健身场所！为追求高品质生活质量的人士提供优质的专业健身服务！俱乐部内设有先进的瑜伽房、动感单车房、跑步机、有氧训练区，单功能训练区，开设成人动感单车........热门文章最新文章ltjs888大吴靓体健身俱乐部，是集健身、塑形、休闲、娱乐为一体的大型健身场所！为追求高品质生活质量的人士提供优质的专业健身服务！俱乐部内设有先进的瑜伽房、动感单车房、跑步机、有氧训练区，单功能训练区，开设成人动感单车........图示：完全无器械训练方法
核心提示：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
　　仰卧后撑
　　A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。
　　B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
　　C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
　　D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
　　小腿、腹部和前臂的锻炼
　　搁腿仰卧起坐
　　A．重点锻炼部位：上腹部位。
　　B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。
　　C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
　　D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。
　　仰卧腿上举
　　A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
　　B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。
　　C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。
　　D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
　　腹直肌
　　仰卧起腿
　　起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
　　坐式缩腿
　　起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。
　　注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
　　悬杠屈膝缩腿
　　起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
（实习编辑：龙伟权）
今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[]
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