求推荐一双跑鞋_百度知道
求推荐一双跑鞋
要练跑步两个多月 今天跑了跑膝盖疼 是不是笛子太硬了？求推荐一双好一点的跑鞋 最好也好看一点 自己中意lunarglide4 想要更专业的推荐 48kg 169cm
glide3够软吗？感觉3要比4好看 就差你们给我说说适合我不
提问者采纳
而且更多的是个人需要不同，软。基本上耐克阿迪都有跑鞋系列。但我没穿过。只要 lunarlon。对于非专业人士都够用。但是只有篮球鞋。nike的lunarlon科技的鞋子都不错。更是了。比如D。我自己60kg。耐克max zoom软。都不错。还可以选脚面的宽度。你的体重比我还小。Brooks好像也不错，都很轻，买衣服的牌子就有不同的偏好。所以只能选lunarlon科技 的鞋子,2E等等，中底都长的和lunarglide4 中底那种外观一样。 lunarlon科技 的鞋子。再就是new balance运动系的鞋子（复古系没有lunarlon软。这个小体重也能压得动。就好比胖瘦不同。就是那种看起来很运动的鞋子。不适合跑步。99x也不例外）。千层底 呵呵应该是鞋子硬的原因。具体判断只能去医院由医生做出。因为俺们这里小城市没有它的店，除非是国家队的，都压不动，所以很多鞋子的缓震比如耐克的气垫什么的
感觉lunarlon的底子并不都一样 我去店里捏了捏 贵的就比较好。。。具体推荐几款吧，鞋底软点 不要很丑就好 适合跑步
new balance asics 等的专业跑鞋系列都长相差不多，我不是很喜欢。底子不都一样？我没注意。都是相同科技啊。应该不会吧。lunarglide4就不错啊。我试过。觉得挺软。而且都出到4代了，应该没有什么大问题。剩下lunareclipse, lunar tr,knit one什么的我都没试穿过。3代glide也没穿过。鞋这个东西主要靠试穿啊。每个人脚型，身体状况，个人走路跑步习惯都不同的。所以专业运动员才需要定制啊。你试穿时多感受下就行了。自己觉得爽就行了。lunar耐久性OK的。所以新鞋爽就可以买了。不会出现穿着穿着就不行了的情况啊。
提问者评价
决定买glide 3了
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建议买专业点的跑鞋，asics或者mizuno当然你体重很小，lunar系列也不是不可以
感觉需要底子软的，求具体点的款 谢谢了
个人非常喜欢跑鞋，在穿过很多品牌之后觉得最舒适的应该是阿迪的adistar和supernova系列以及asics的kayano系列，都对膝关节比较好。推荐supernova，性价比最高具体点就是adidas sequence 4m 和asics kayano 18了，也许没有lunar好看，但是比lunar舒服多了
那就买新百伦吧
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出门在外也不愁跑步真的会伤膝盖 一双好跑鞋很有必要
日 01:30&&&出处：&& 作者:梁志一&& 编辑:梁志一 分享
& & & &笔者本人以前就因为高强度的跳绳导致膝关节过度使用造成了损伤，时常膝盖疼痛，去北医三院的运动医学检查之后被诊断为髌骨软化，病理表现就是偶尔的髌骨疼痛，专家说很轻微不用吃药，每天回家半小时静蹲，锻炼腿部肌肉，加强支撑力，缓解身体对膝关节的压迫，类似羽毛球、乒乓球、跳绳那种严重压迫膝盖的运动就戒掉吧，可以适量跑步和骑车......& & & & 相对于骑车，跑步对于膝关节的压迫要多很多，跑步的时候，膝关节除了要承担体重的压迫之外，还要缓冲来自地面的冲击力，我们骑车的都知道，如果一辆自行车是带有缓震系统的，它就一定会限制速度，因为缓震系统除了吸收地面不平带来的震动外，也会吸收腿部蹬踏发出的力量。& & & & 跑鞋的缓震系统跟自行车的缓震系统类似，想要快，就要减少缓震，所以我们就能看到专业运动员穿的跑鞋看上去都是超级轻薄简单的，更看不见什么夸张的缓震技术。对于运动员来说，最好的缓震系统其实就是他们强健的肌肉。& & & & 笔者之前写过两篇有关跑鞋的文章，因为我个人基本只买旗舰和次旗舰级别的高科技跑鞋，结果被一些跑友出来批评：有说我是装备党的，也有人调侃说穿了这些高科技跑鞋能跑得更快吗？还有说运动员们不穿这些跑鞋，建议笔者先练好自己，别舍了本逐了末......聊聊专业跑鞋选购经验 真是一门学问&&跑鞋控看过来 小编喜欢得已经难以自拔&&& & & & 不过，也许大家看了我膝盖的案例，应该也能明白我为啥只买这些高价跑鞋了，我的初衷真的很简单也很实际，我最看重的是这些顶级跑鞋的缓震技术“对身体的保护”，而且在我看来，大众跑者就是大众跑者，我们不是运动员，跑步也不是为了出怎样的成绩，强身健体，结交朋友才是目的，所以装备党就装备党吧，这些顶级的跑鞋集合了各大品牌最优秀最前沿的缓震技术，因此，我十分乐意以及舍得为我宝贵的膝关节投资。& & & & 我的观点：运动员的跑鞋是给运动员穿的，并不适合普通跑者来穿，因为咱的腿部肌肉可达不到运动员的水平。& & & & 我的结论：对于热爱跑步的的人，拥有一双具有良好缓震效果的跑鞋很有必要。& & & & 那么，下面就来说说我看上的那些跑鞋吧！& & & &&专业的跑鞋品牌其实就几个，简单来说就是日系的Asics、Mizuno以及美系的New Balance、Saucony、Brooks（我个人对NIKE以及adidas没什么好感，所以不在考虑范畴），相对来说，日系更为适合亚洲人的脚型，而美系因为人种复杂，所以鞋子的尺码也就丰富，即便特体的人也能在美系中找到比较合适的鞋子。& & & & Asics是跑鞋界的老大，不过他家的外观设计不是我的菜，高端跑鞋总共有5个型号，分别是金星跑鞋KINSE、如今已经出了21代的KAYANO21、老旗舰系列的NIMBUS16、稍微低阶一些的GT2000以及CUMULUS16。& & & & 我现在拥有的是KAYANO20以及NIMBUS14，因此对低阶一些的GT2000以及CUMULUS16这两个型号就没了兴趣，而对于KINSE，其实我一直想拥有，所以每天都在关注美国亚马逊的价格，话说这鞋子在国内官方售价1690元，贵得有些吓人啊！KINSEI5 电商链接&&& & & &&Mizuno的鞋子我一不留神就买了4双，归结原由就是设计漂亮，是我的菜，旗舰Wave Prophecy 3已经收入囊中，不过前几日发现美国已经开售Prophecy 4，相对Asics将旗舰与次旗舰分得很清晰不同，Mizuno家的鞋子的分类就显得有些混乱，可能是因为型号较多的关系吧，我目前感兴趣的型号是Creation 15、Frontier 8以及Wave Paradox。Creation 15 电商链接&&& & & &&New Balance的复古鞋是目前最火的鞋子，不过我只对它家的跑鞋感兴趣，目前已经将旗舰缓震跑鞋M1080V4收入囊中，话说New Balance的鞋号偏小，我按照自己脚长25.5CM买的40.5码，结果穿上之后有些挤脚，如果大家想要购买它家跑鞋记得大上半码最好。最近一直想买双越野跑鞋，正好发现New Balance马上就要上市MT1040，持续关注中......MT1040 电商链接&&& & & &&Saucony的跑鞋在国内没有渠道，因此购买只能海淘或者代购，我之前已经购买了Triumph 11，话说这鞋真的很让人有好感，鞋垫上还标注着脚跟与脚趾的偏移距离，让不同脚型的人都能找到合适的鞋子，我买的是偏移8mm的，穿起来是真舒服，脚感是我买的几双鞋里最好的，下一双准备购买hurricane 16。hurricane 16 电商链接&&& & & &&Brooks的鞋子我目前一双都没有，话说它家的外观设计我真的是十分不喜欢，不过朋友推荐说Glycerin 12跑起来特别好，所以我以后可能会入手吧！Glycerin 12 电商链接&&& & & & 对了，Under Armour在米国一直是很普及的大众运动品牌，我的小伙伴中已经有两个在穿它家跑鞋，据说也是不错，还有防风等类型，有些心动的感觉。& & & & 写在最后：对于跑鞋，一般是分为公路鞋和越野鞋，对于生活在城市之中的我们来说，公路鞋是绝对的主流，而公路鞋又主要分为支撑系、缓震系、赤足系、竞速系等等，每家品牌根据自家定位还有着更多的分类，不过对于大众来说，最主流的还是支撑系与缓震系，我上面说的那些跑鞋都是这两种，缓震系侧重于缓震，因此鞋底会软一些，可以卸掉更多的受力，而支撑系是为了能够提供更多的支撑性，因此鞋底会硬一些，相对来说，如果是内翻足或者外翻足，更适合使用支撑系，可以帮助矫正，一般人选择缓震系就好啦。& & & & 好了，今天的文章差不多结束啦，前半段就是要告诉大家跑鞋的重要性，只要你喜欢跑步，那就一定要注意保护措施。而后半段其实就是在推荐跑鞋啦，我看上的当然都是好的啦。■
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每日精选18342 编辑宋宋和大国推出的脱口秀节目3445玩客 最好玩的活动与试用平台 94426编辑部的故事 439泡美美 分享最美科技 4404科技生活锻炼的3个原则一旦你准备开始一项锻炼计划，就需要记住3个锻炼原则：适度、一致和休息。这些原则非常简单，如果让它们伴随着你的生活，你会发现，选择过积极的生活将会比选择那种慵懒的经久不动的生活要愉快得多。你也将走向一条很长的不会受伤的路，让你少走数月甚至数年的弯路。当然，让这3个原则伴随着你的生活并不一定会让你完全不受伤或感到疼痛。但是，这些原则可以帮助你更容易达到健身方面更高的层次，这是通过让你的身体担负适量的压力来实现的。原则1：适度慢慢开始。甚至在你已经通过别的运动令心血管健康水平良好的情况下，你也应该采取这个建议。或许你能够完成环法自行车赛或者能游泳穿越英吉利海峡，但是这些经历并不能让你成为跑步者。即使是有经验的跑步者（和行走者）也需要注意避免过量的运动。那是因为特殊的肌肉骨骼应力的存在，而它是跑步这项运动所特有的。人们一般认为心血管系统比肌肉骨骼系统更强壮。在合理的压力下，心血管系统会立即作出响应，它会迅速强化，让你有能力运输更多的氧气到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整。开普敦大学锻炼科学和体育医疗研究部主任，《跑步受伤》（Running Injuries）这本书的著者之一蒂姆·诺克斯说：“如果你合理运动，那么经过大概六个月的训练后，你从技术上已经能够跑一个马拉松了，但是你的骨骼还不能承受这样的强度。”他说那些以前并不积极锻炼的人如果一直强忍着坚持训练的话，他们中的大部分在开始的3～6个月会非常容易遭遇应力性骨折。换句话说，你的心肺可能会催促你继续跑下去，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和下来。很多怀有良好意愿的人训练过度，偏离了他们的训练计划。他们中许多人制订了新年方案以保持形体，并在新年的前几周挤满了健身中心，但是很多人在春天来临的时候退却了。那些没有受伤的人也会为自己太拘泥于自己的训练方案而变得气馁。尽管人体能够承受相当多的压力，但是你必须慢慢地施压以避免受伤。这也是为什么我们建议你不要在施行本书中的训练计划时往前跳跃，尽管一开始它看上去对你来说可能有点小儿科。跳过训练计划不会让你更快地强壮起来，相反还会增加一些风险，比如肌肉和关节酸疼，或者引发更糟糕的状况。原则2：一致如果说适度是锻炼的第一原则的话，那么一致就是第二原则。违反原则1的人常常会违反原则2。下面举一个实例。你决定要为了健美的体形而锻炼，因此你走进健身房，或者去跑一段步，运动中你竭尽所能，但接下来的一周你觉得自己像被一辆卡车碾过一样。在完全恢复到能进行下一段训练之前，你又强迫自己开始训练以弥补失去的时间。这种训练根本不是训练。它给你带来的更多是伤害而不是好处，因为它让你感觉更糟糕而不是更美好，很快，平日的感觉袭来，逐渐破坏了你的计划。最终你放弃了训练。一致性这个优点怎么夸张都不过分。当你的训练保持一致的时候，你的身体会有更多的时间来适应训练的强度。更重要的是，如果你保持一致，就没有必要去弥补失去的时间。一两天额外的艰苦训练不能弥补那些错过的训练课程。实际上，你更可能让你的身体处于过高强度的压力之下，你会发现自己又回到了原点——或者更糟糕，生病或者受伤。同时，花更多的时间去建立一个坚固的健身基础，你的身体就会更有安全保障，这就意味着你可以随时休息一下，而不会破坏整个训练计划。如果你认真思考原则1和原则2，就会很容易明白为什么健身的人把训练当成他们生活中的一部分。这种训练无止境的想法可能一开始看上去让人畏惧，特别是在你发现自己第一次努力就非常困难的情况下。但是一旦你的身体和意识开始从训练中受益，你就会发现自己渴求训练。与强迫自己去训练不同，你会为什么时候才有机会再去训练而担忧。如果健身的人在某天急切地想要系上鞋带去跑步，那么他们通常达到了一定境界。原则3：给身体休息的时间休息会给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化。一旦你的身体适应了，你会变得更强壮、更有效率。计划好休息和训练后恢复的时间，确保把每周的训练内容贯穿在一周的每一天中，而不要短短几天内就完成。以对待训练课程的方式来对待休息，将它当成一种对你的训练计划和幸福感非常重要的有意识的体力活动。休息并不是避免运动这么简单；它是一个能够让你的身体从疲劳中恢复过来的合理周期。跑步和健身的一个益处就是能够很好地调节你的免疫系统，它会帮助你的身体更好地打败入侵的细菌、病毒和毒素。13周训练计划这个运动医学跑步行走计划每周有3次训练课，每次课持续时间为28~76分钟，该计划已经被很多人谨慎地测试过了。你需要把这3次训练课均匀分配到一周中并尝试制订一个固定的日程安排，这样做是非常重要的。该计划是逐步执行的，里面包含有很多的行走活动。你可以借助运动手表安排训练课中跑步行走区段的时间。如果你发现进程太慢，尝试着忍受一下，而不要急于跳到下一步，那样做不会让你身体更强健，而只会增加受伤的风险。该计划中最与众不同之处在于跑步行走选项部分，它可以让那些在最开始6周内训练非常吃力的人采取一种更循序渐进的方法来完成这个计划。在这种情况下你仍然要准备完成10公里区段的训练，但是训练是穿插着跑步和行走的，而不是一直在跑步。你训练中的“跑步”部分应该是非常慢的慢跑，要一直处于很舒适的状态。你应该在行走和跑步的过程中都感觉很轻健，要能够进行交谈，能够一次说两三句话而不会喘不过气。最开始，毫无疑问，你会很兴奋，甚至会对训练急不可待，这样可能会让你跑得比理想状态要快。要小心你的速度：因为冲击力会随着步子的变大而增加，这样可能会导致受伤。还需要记住的是：跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韧带需要时间来适应冲击。如果你遵循这个进程，不多做也不少做，你会诧异它竟然如此简单。最后要记住，锻炼时间也包括5分钟热身和5分钟的训练后放松时间。在你作日程安排时要确保它们成为你训练中的重要环节。第1周：步伐□ 第1课（34分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。□ 第2课（28分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。□ 第3课（31分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。教练建议：为了让自己的跑步步伐变得轻缓，尝试“拖着脚慢跑”技巧——挺起胸，手臂摆动范围小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝关节，尽量不要跳起：这样就比较容易拖着脚。（想象一个正在做简短而有力的拳击动作和快速灵活的踢踏动作的拳击手，或者一个跳恰恰舞的舞蹈家。）把重心放在脚掌的中前部，不要做走路那种明显的脚跟到脚趾的动作。从行走换到跑步要过渡得非常平稳，这样你的身体和意识几乎感觉不到它们的差别，反过来也是这样。提示：对跑步者来说，最重要的装备是一双合适的好跑鞋。当然还有衣服，特别是贴身的那层，它们一般由化纤面料制成，可以把湿气从身体上排走。第2周：建立基础□ 第1课（38分钟）跑步2分钟。行走2分钟。共做7次。□ 第2课（31分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。□ 第3课（34分钟）跑步2分钟。行走2分钟。共做6次。教练建议：你可能发现上周1分钟的“拖着脚慢跑”太容易了。如果你保持这种缓慢而轻盈的步伐，可能会对这种不花什么力气的锻炼感觉有点儿失落。这周，尝试着完成几组2分钟的跑步，以让自己重温这种步伐轻盈放松的感觉。要记住上周给你介绍的“拖着脚慢跑”技巧。提示：非常重要的一点是，每周要找时间进行3次训练。这个跑步行走计划是按周来安排的，为了取得成功，你需要做功课。如果你因为一些原因而不能完成当周的训练，最好在下一周重复这周的课程，然后再继续。第3周：增加跑步的时间□ 第1课（45分钟）跑步3分钟。行走2分钟。共做7次。□ 第2课（34分钟）跑步2分钟。行走2分钟。共做6次。□ 第3课（40分钟）跑步3分钟。行走2分钟。共做6次。教练建议：每节课跑步部分的比例增加了，这时候要记住手臂的摆动可以帮助你调整节奏和步伐。尝试着让你的肩膀保持笔直和放松。让你的手臂向后舒适地划动，然后放松地向前摆动，手肘保持在身体两侧。这样可以让你保持一个舒适的节奏。你的腿也会相应作出调整。当你的身体适应了训练并且你的健康状况改善以后，步伐会自然而然地更大更快，但是现在，所有要注意的只是你的节奏和步伐。提示：在训练日志上记录你的进程。坚持记日志可以帮助你找到任何受伤的根源。要记下每次训练课的感受，什么时候和在哪儿训练，你生活中发生了什么（比如，跑步之前因为小孩子哭闹而整夜没睡觉）和任何别的你想记录下的事情。这是树立目标和掌握进程的最好方式。记住要保持简单和诚实。第4周：轻松的恢复周□ 第1课（40分钟）跑步3分钟。行走2分钟。共做6次。□ 第2课（30分钟）跑步2分钟。行走2分钟。共做5次。□ 第3课（40分钟）跑步2分钟。行走3分钟。共做6次。教练提示：从第1周开始你已经训练了不少了，在提高身体素质的同时你需要一些休息。还记得你参加第一堂训练课时的那种不确定吗？你现在应该对自己的舒服状态比较熟悉了，对你的节奏和步伐也更自信了。享受这个“轻松”的星期吧，继续保持放松和舒适的步伐。提示：要一直尝试积极地思考。把注意力集中到好的事情而不是坏的事情上面。在这项训练的开始阶段，当你的身体开始适应新的强度水平时，你会遇到各种疼痛和痛苦。耐心一些，这是你进步过程中不可缺少的心态。第5周：注意“拖着脚慢跑”□ 第1课（46分钟）跑步3分钟。行走1分钟。共做9次。□ 第2课（34分钟）跑步2分钟。行走1分钟。共做8次。□ 第3课（42分钟）跑步3分钟。行走1分钟。共做8次。教练建议：经过上周的“恢复”，这周你应该对3分钟的“拖着脚慢跑”没有什么问题了。现在，最大的不同在于你的行走（恢复）时间减少到了1分钟，这段时间是非常快的，因此，“拖着脚慢跑”比以前更重要了。如果你感觉自己发出呼哧呼哧的声音，明显不能正常交谈了，就必须慢下来。提示：找一个训练伙伴，这样在13周训练过程中你能得到一些建议。知道有人等着自己是非常有帮助的——你们可以互相激励、帮助对方完成训练课程，这种感觉是令人难以置信的。第6周：增加训练量□ 第1课（52分钟）跑步5分钟。行走1分钟。共做7次。□ 第2课（38分钟）跑步3分钟。行走1分钟。共做7次。□ 第3课（50分钟）跑步3分钟。行走1分钟。共做10次。教练建议：在这个阶段，你可能会感觉累了。尽管这时候休息一下是非常诱惑人的，但是坚持之后应该很快就会感觉好很多了。从马路上下来，找一块更软的地面、草地或者小路继续训练，这是一种非常好的休息方式。新的路面状况可以为你的腿部提供一个很好的恢复机会。在那儿待一会儿，疲劳就会缓解。记得要控制好你的姿势和步伐，在必要的时候，慢下来以避免受伤。提示：如果你感到疼痛，用冰敷。把水装进塑料杯然后冰冻。当你在训练前或训练后需要冰敷疼痛的部位时，剥开发泡胶就可以了。中段检查这项13周训练计划的最终目标是让你安全舒适地完成10公里跑。现在你已经到达计划的一半了，这是一个很好的评估你感受的时机。要说实话，要知道每个人对训练的反应是不同的。如果过去的训练让你感觉舒适的话，那就接着进行下面的训练吧。你的训练时间会继续增加，同时穿插的行走时间会明显减少。在13周计划临近结束的时候，你要做好完成一段10公里距离的跑步的准备，中间穿插极少时间的行走。如果你感觉完成训练非常困难，或者只是喜欢跑步和行走穿插在一起的训练，那么你可以选择“跑步行走”这个选项继续第6周以后的训练。你也要准备在13周计划临近结束时完成10公里的训练，但是你将用跑步和行走结合的方式而不仅仅是跑步来完成。实际上，你的每个训练段都不会超过10分钟，接着是一个短时间的行走段。在训练进程中能自始至终感觉舒适的关键因素是：知道你可以选择“跑步行走”选项，这个选项在接下来的每周都会提供给你，当然这要看训练的感觉如何。第7周：训练过了一半□ 第1课（54分钟或者5 000米距离）跑步10分钟。行走1分钟。共做4次，或者按这个模式完成5 000米。□ 第2课（40分钟）跑步4分钟。行走1分钟。共做6次。□ 第3课（52分钟）跑步5分钟。行走1分钟。共做7次。跑步行走选项□ 第1课（52分钟或者5 000米距离）跑步6分钟。行走1分钟。共做6次，或者按这个模式完成5 000米。□ 第2课（40分钟）跑步4分钟。行走1分钟。共做6次。□ 第3课（50分钟）跑步4分钟。行走1分钟。共做8次。教练建议：祝贺你！你已经完成计划的一半了，你已经了解到了许多你身体能够应对的事情。从本周起，一直有“跑步行走”选项供你选择，你可以在任何时候选择它。这周，要增强你的自信心，做一个5 000米距离的训练测试。选择一个合适的地方来做一个距离精确的5 000米训练课程，然后按那条路线完成你的预定训练内容。记住要保持放松，让步伐一直保持一致。把你的注意力集中到手臂的运动上面，然后你的腿部会跟随手臂的节奏运动。提示：当你感觉自己精力充沛时，可以在有风的日子进行训练。可以迎风跑出去，顺风跑回家。第8周：轻松的恢复周□ 第1课（54分钟）跑步10分钟。行走1分钟。共做4次。□ 第2课（38分钟）跑步3分钟。行走1分钟。共做7次。□ 第3课（46分钟）跑步5分钟。行走1分钟。共做6次。跑步行走选项□ 第1课（52分钟）跑步5分钟。行走1分钟。共做7次。□ 第2课（38分钟）跑步3分钟。行走1分钟。共做7次。□ 第3课（46分钟）跑步2分钟。行走1分钟。共做12次。教练建议：你已经到达了13周计划的另一个重要节点：该训练计划每4周的最后一周都是一个恢复周，这一周的宗旨就是为了休息一下，特别是在你有任何不寻常的疼痛和痛苦的情况下。可以把其中的一节训练课换成低冲击的训练，比如在一个深水池中完成分段训练，这样可以让腿休息一下，但是仍然能锻炼心肺功能。提示：在水池里面跑步可能比一圈圈游泳要有意思得多。和你的朋友们一起做——你们可以像在慢跑的时候一样交谈。为了挨过时间，你可以快慢交替进行。选择一个播放好听音乐的游泳池，你可以随着音乐节奏去训练。第9周：回到训练中□ 第1课（68分钟）跑步10分钟。行走1分钟。跑步15分钟。行走1分钟。跑步20分钟。行走1分钟。跑步10分钟。□ 第2课（46分钟）跑步5分钟。行走1分钟。共做6次。□ 第3课（54分钟）跑步10分钟。行走1分钟。共做4次。跑步行走选项□ 第1课（66分钟）跑步6分钟。行走1分钟。共做8次。□ 第2课（45分钟）跑步4分钟。行走1分钟。共做7次。□ 第3课（55分钟）跑步4分钟。行走1分钟。共做9次。教练建议：现在又回到常规训练了。经过一周的恢复，你可以增加训练强度了。这周，跑步时间和训练时间都会增加，但是你已经为它们作好准备了。保持自信、强健和放松。让手臂控制你的节奏，最重要的是，要让你的步伐缓慢，跑步中仍然能够交谈。行走的部分现在对你来说只是心理上的休息了。提示：由于训练时间变长，你需要尝试着给自己一些鼓励以保持动力。为这周的训练安排好路线，让别人在路线的终点帮你拿一套新衣服。可以安排在这之后吃点美味的零食或大餐来庆祝你完成了训练。第10周：漫长的一周□ 第1课（72分钟）跑步10分钟。行走1分钟。跑步20分钟。行走1分钟。跑步30分钟。□ 第2课（54分钟）跑步10分钟。行走1分钟。共做4次。□ 第3课（57分钟）跑步20分钟。行走1分钟。跑步15分钟。行走1分钟。跑步10分钟。跑步行走选项□ 第1课（73分钟）跑步8分钟。行走1分钟。共做7次。□ 第2课（55分钟）跑步4分钟。行走1分钟。共做9次。□ 第3课（58分钟）跑步5分钟。行走1分钟。共做8次。教练建议：这是漫长的一周，因为你要在跑步上面花更多的时间，但是跑步区段之间和平时一样有一分钟的行走时间。经过前几周的训练，你已经可以把注意力集中在手臂动作上面，这样可以保持你的节奏。记住，虽然你想跑得快一些，但是现在“速度”并不重要。这部分训练计划的所有的目的都是为了让你习惯冲击和距离，这对大多数人是最艰难的。要保持动力，以微笑来和疲劳作斗争。如果别人以微笑来回应你，你会感觉棒极了。提示：聆听你的身体。留心它所告诉你的。如果你患上了感冒或流感，暂停训练一两天。在继续训练之前给自己一个恢复的机会。第11周：树立信心□ 第1课（71分钟）跑步40分钟。行走1分钟。跑步20分钟。□ 第2课（54分钟）跑步10分钟。行走1分钟。共做4次。□ 第3课（57分钟）跑步20分钟。行走1分钟。跑步15分钟。行走1分钟。跑步10分钟。跑步行走选项□ 第1课（76分钟）跑步10分钟。行走1分钟。共做6次。□ 第2课（55分钟）跑步4分钟。行走1分钟。共做9次。□ 第3课（58分钟）跑步5分钟。行走1分钟。共做8次。教练建议：这周你需要比以前更多的激情，因为你的跑步距离和时间都达到了你目前的最大值。继续保持这种可以谈话的步伐的话，你现在已经可以跑得足够长了，已经可以满足10公里距离的训练要求了！如果你做的是跑步行走训练，你一次跑10分钟，训练时间已经达到了76分钟，这也是这项计划的一个重要节点。不管你选择哪种训练，你现在跑步时间都比行走时间要长得多。提示：要在健康和没有受伤的状态下训练。要注意保持足够的睡眠以保证健康，膳食平衡，喝足够的水。随身带一个水瓶，随时都可以补充一些。第12周：轻松的一周□ 第1课（60分钟）跑步50分钟。□ 第2课（43分钟）跑步10分钟。行走1分钟。共做3次。□ 第3课（52分钟）跑步15分钟。行走1分钟。跑步15分钟。行走1分钟。跑步10分钟。跑步行走选项□ 第1课（64分钟）跑步8分钟。行走1分钟。共做6次。□ 第2课（40分钟）跑步4分钟。行走1分钟。共做6次。□ 第3课（52分钟）跑步5分钟。行走1分钟。共做7次。教练建议：你真棒！这是一个非常重要的恢复周。想象你完成了10公里训练，或者参加了10公里跑的赛事，最后冲向了终点。你能够做到！在这个阶段，要抵抗一些诱惑，比如“考考自己”能不能做一些超过训练课程安排的跑步内容。对你的准备要有信心，把最好的状态留给参加比赛的那天。如果你真想评估自己是否能够完成10公里距离的跑步，那么就跑8公里吧，这样你会感觉很棒，有继续跑下去的渴望。第13周：祝贺！□ 第1课（50分钟）跑步40分钟。□ 第2课（43分钟）跑步10分钟。行走1分钟。共做3次。□ 第3课10公里：跟着你的感觉跑，享受乐趣，注意开始不要跑太快。跑步行走选项□ 第1课（54分钟）跑步10分钟。行走1分钟。共做4次。□ 第2课（40分钟）跑步4分钟。行走1分钟。共做6次。□ 第3课10公里：跟着你的感觉去跑步和行走，享受乐趣，注意开始不要跑太快。教练建议：你已经可以安全舒适地完成10公里长度的训练了，不管是采用跑步的方式还是跑步穿插行走的方式。为自己树立坚强的信心吧：艰难的训练已经完成了，现在是迈向最后荣耀的时候了。这周是非常美好而轻松的，你的肌肉和心理可以得到完全的恢复，这样你就会感觉休息够了而且完全准备好了。你做到了!微信号 aboutrunning 微博 @跑步那点事跑步真美妙，谁跑谁知道！个人微信：zhaobo0608　
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这几日气温逐渐回升，是个值得去奔跑的日子，但我却更想念四九天的天寒地冻，喜欢奔跑在城市静寂的街道。路灯下呼出真正热爱一样事物，通常是没有来由，也不需要来由的。如果一定要一个，热爱本身就是最大的理由。如果让我来选一条这日，我参加了容桂半程马拉松赛。人生第一次半程马拉松完赛，成绩稍慢，净计时2小时19分49秒。这应该算是2015年我参加的最后一场赛事了，为了更好的纪念它并能在日后还能想起当初的那场很“坑”很“坑”的定2015年，我和我的13场马拉松的故事。这应该算是2015年我参加的最后一场赛事了，为了更好的纪念它并能在日后还能想起当初的那场很“坑”很“坑”的定其实这应该是一篇迟来的跑马日记，常熟马拉松后竟然整整休跑了一个半月，没错，是休跑不是跑休。第二次参加常熟马拉11月8日，立冬。在同一天里2015上海国际马拉松也拉开序幕。上马战在立冬，是健硕的肌肉与这并不友好的季节的许多人在体验过运动后的「大爆汗」的爽快，便开始追求汗如流雨的境界，跑步或从事其他运动，若不动到满身是汗，感觉做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。最好的跑步，就是你在一个陌生的地跑步的难处不在于设法做别人还没有做过的事情，而是坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情。还觉得跑步是一件无聊的事吗？戴个绿芽跑起来，你会发现跑步一下子变得更加有趣和拉风。从时尚圈兴起的发芽风潮已经天了噜，最近上海又要出大事了！风靡全球的The Music Run(TM)爱乐跑by AIA 友邦保险（以下简称爱要说现最为流行今运动，当属跑步无疑。上到明星名人，下到广场舞大妈，有空时都前仆后继地奋战在跑步第一线，为它挥最近“跑步礼仪”一词最近很火。不过，我更愿意称之为跑者的“普世价值”。不管是Rachel北马后《跑步，需要礼跑马拉松算是一种执念吧，让我想想这个执念从哪里来？又要到哪里去？Amby Burfoot,的一本书，是写给刚刚开始跑步的人的，书名叫Runner's World Compl我是熊熊，一个非常平凡的跑者，看起来有些弱不禁风，但对于跑步却有一丝坚不可摧的精神，也可以用“真爱”来形容。对不同的人，跑步有着截然不同的意味。对于苏勤生来说，跑步就是生活本身。苏勤生“中国阿甘”“国内马拉松第一牛人跑步可以使我们保持健康，提高生活质量。但如果不深刻认识自己的身体，不了解什么情况下不能跑步，那么，跑步有时就一种文化，一种精神，一门哲学跑步这项最简单、运动，正演变成为一种潮流，铺天盖地席卷而来。在每一个pm2.5合最近几年由于马拉松的兴盛，越来越多的人参与到跑步这项运动中来，也越来越多的人患上了“长跑病”。“长跑病”指的跑步是一种非常健康的活动，只要有路有脚就可以。同样是跑步，有的人跑起来非常轻松，而有的人确觉得非常累，校园内马拉松赛道没有冠军，只有王者，去跑吧，做自己的王者吧！有很多运动音乐理研究专家，甚至将音乐形容成是一种“合法的体育兴奋剂”。这应该算是我真正意义上的第一篇关于跑步的文章。有没有发现，好像在一夜之间，身边的人都在跑步。阿甘在跑步，村上在跑步，股神在跑步，美国总统在跑步。最要命的是众多搭载BOOST科技的跑鞋让人眼花缭乱，如何从各式各样的BOOST跑鞋之中找到最适合自己的那双战靴呢？我是一株来自西北的莜麦，我的人生就像一场马拉松。2015上海国际马拉松赛竞赛规程公布，个人报名9.12正式开放！一提到跑步，可能大部分的人都会想到那是田径运动员干的那“头脑简单，四肢发达”的运动，你以为身体棒，腿够长，耐最近加入了破风跑团，看着跑友写的文章，群主大人也鼓勵我去寫文章，忍不住也想发表一下跑步的Feel，破风跑群里当你已经适应于奔跑的节奏不需要大脑指挥的时候，就会遁入无人之境，你什么都不想，就这么沉浸在里面。他的跑友J·F·哈丁曾经问图灵，他是为了谁在跑步，图灵答道：“谁也不为。我的工作压力巨大，能让我放松的唯一方式就是不停地跑，拼命地跑，这样才感觉释放了自我。”张钧甯：跑起来，你就是女神！介绍10首人气跑步音乐，是英文版的哦。这是主页君看到的最详细最全面的跑后拉伸图解了，收藏吧！这是我见过最最最帅的打卡，没有之一！一个吃货的跑步心得~~~这世上最难的不是行动，而是思想上的畏惧，只有将自己推向能力的极限时，让你感到恐惧的事才会慢慢变少 ，所以请跑起来为了见到更好的自已。aboutrunning跑步多美妙，谁跑谁知道。 跑步那点事为您提供最全的跑步指南、跑步装备、跑步赛事、跑步笔记等专业资讯。热门文章最新文章aboutrunning跑步多美妙，谁跑谁知道。 跑步那点事为您提供最全的跑步指南、跑步装备、跑步赛事、跑步笔记等专业资讯。