孕产妇健身保胎500招
孕产妇健身保胎500招作者: 辛迪出版: 天津科技翻译出版公司 - 1992年出版分类: R715.3尺寸: 19cm书号: 7-定价: $5.40形态: 约 375 页 - 523 章节阅读:
内容摘要: 本书以问答形式介绍了从怀孕起直到胎儿出生后100天以内的保健知识附录与关键词: 新婚家庭知识问答系列全文目录1．女性生殖系统解剖结构是怎样的？目录2．受孕―生命是怎样开始的？3．怀孕后有什么征状？4．妊娠呕吐有什么表现？5．妊娠剧吐是怎么回事？6．妊娠期有多少周？如何区分早、中、晚期妊娠？7．怎样计算分娩日子？8．妊娠后子宫有什么变化？9．妊娠后体重有什么变化？10．什么叫遗传？遗传对生育有什么影响？11．什么因素决定婴儿性别？12．生男生女自己能选择吗？13．遗传性疾病有什么特点？14．怎样预防遗传性疾病？15．怎样避免出生有缺陷的婴儿？16．胎儿先天性畸形有哪些类型和表现？17．糖尿病人能生孩子吗？18．卵巢肿瘤对妊娠及分娩有什么影响？19．子宫肌瘤对妊娠及分娩有无妨碍？20．造成胎儿发育异常的原因是什么？21．如何更准确地了解胎儿发育情况？22．妊娠期胎儿的正常生长发育情况如何？23．保胎要注意些什么事情？24．为什么不要盲目保胎？25．大龄孕妇保胎有什么方法？妊娠1~10个月保胎篇26．妊娠早期时胎儿的发育为什么特别重要？27．妊娠期的检查有什么意义？28．在妊娠期进行哪些检查？29．在妊娠期母体应进行哪些测量？30．妊娠第1个月（0~3周）的保胎要领是什么？31．妊娠第2个月（4~7周）的保胎要领是什么？32．妊娠第3个月（8~11周）的保胎要领是什么？33．妊娠第4个月（12~15周）的保胎要领是什么？34．妊娠第5个月（16~19周）的保胎要领是什么？35．妊娠第6个月（20~23周）的保胎要领是什么？36．妊娠第7个月（24~27周）的保胎要领是什么？37．妊娠第8个月（28~31周）的保胎要领是什么？38．妊娠第9个月（32~35周）的保胎要领是什么？39．妊娠第10个月（36~40周）的保胎要领是什么？40．胎位不正怎么办？41．妊娠期胎儿死亡的症候是什么？42．什么叫宫外孕？有哪些表现？43．不要忽视宫外孕症状及保健？44．怎样预防早产？45．什么叫羊水过多？有什么危害？46．怎样防止新婚初孕流产？47．如何防止流产？48．引起流产的体内因素是什么？49．什么时候最易流产？生理卫生知识篇50．什么是习惯性流产？51．防止早产的最好办法是什么？52．婚后第一胎不要做人工流产？53．为什么不要多次做人工流产？54．流产后怎样保健？55．人工流产后会出现哪些异常？56．什么叫高危妊娠？怎样防治？57．孕妇的生活用品的准备？58．妇科检查会造成流产吗？59．什么是孕期的自我监护与家庭监护？60．孕期中定期检查有什么重要性？61．为什么要特别注意妊娠晚期自我诊断？62．定期化验尿蛋白的重要性？63．孕妇做B超有什么作用？64．记“妊娠日记”有什么好处？65．早孕反应是否需要治疗？66．早孕反应时饮食上应注意什么？67．夏季孕妇生活要注意些什么？68．冬季孕妇生活要注意些什么？69．孕妇的居室要注意哪些事情？70．孕妇在妊娠期不要参加哪些工作？71．正在上班的孕妇应在生活中注意什么事？72．正在上班的孕妇在单位工作中要注意什么？73．孕妇适度运动的重要意义？74．孕妇做家务活要注意些什么？75．妊娠早期和晚期孕妇为什么要控制外出？76．为什么在妊娠中期可以外出？77．在妊娠期孕妇要避免哪些家务活？孕期生活百事通篇78．孕妇为什么不要久坐久站和负重？79．做饭时做到哪四不要？80．孕妇为什么不要拿25千克以上的重物？81．孕妇怎样进行身体锻炼？82．妊娠中的正确姿势和动作的重要性？83．孕妇正确的站立姿势要领？84．孕妇正确的行走方法要领？85．孕妇坐椅子的正确姿势？86．孕妇放松休息的正确姿势要领？87．孕妇在洗澡时应注意的姿势要领？88．孕妇上下楼梯的正确动作要求？89．孕妇拿取和拾取东西时正确姿势要领？90．妊娠中怎样讲究卫生与修饰打扮？91．怎样选择合适的孕妇服？92．孕妇穿鞋为什么要先考虑安全性？93．孕妇怎样选择内衣？94．妊娠期怎样保养皮肤？95．怀孕后要不要练气功？96．孕妇怎样安排休息才好？97．孕妇如何调理好睡眠？98．孕妇睡眠时间多少适宜？100．孕妇仰卧或右侧卧睡眠姿势正确吗？99．有什么办法可使睡眠好一些？101．孕妇睡电热毯为什么有害？102．孕妇为什么易发生情绪不稳定现象？103．孕妇焦虑会带来什么后患？104．发怒会给孕妇带来哪些害处？105．孕妇大笑好吗？106．妊娠早期乳房会出现什么变化？107．孕妇怎样自我护理乳房？108．孕妇如何使用腹带？109．常洗头洗澡有什么好处？110．妊娠期孕妇怎样保护好头发？111．感染对孕妇有哪些危害？112．孕妇感冒后怎么办？113．皮肤出现不适怎么办？114．为什么要重视孕妇瘙痒症？115．脸上出现雀斑能退吗？116．孕妇怎样自我保养皮肤？117．妊娠疱疹的防治方法？118．孕妇怎样保护口腔卫生？119．孕妇轻易拔牙好吗？120．把牙病带到孕期为什么有害？121．孕妇刷牙为什么容易出血？122．孕妇的鼻出血如何防治？123．孕妇下肢痉挛如何防治？124．孕妇如何自我预防下肢静脉曲张？125．妊娠水肿是怎么回事？126．妊娠中出现阴道流血怎样处理？127．妊娠后分泌物增多怎么办？128．孕妇白带增多如何清洁？129．早孕腹泻的预防方法是什么？130．妊娠后尿频是正常现象吗？131．孕妇哪些疼痛不要麻痹？132．头腰背腿疼痛如何预防？133．怎样减轻手臂疼痛？134．孕妇尿痛为什么要早期检查？135．出现腰椎间盘突出症为什么要及时就医？136．癫痫孕妇怎样保健？137．高血压孕妇怎样保健？138．怎样注意妊娠晚期出现的高血压？139．孕期患风疹为什么要中止妊娠？140．孕妇为什么会出现心慌气短感觉？141．妊娠中出现气喘怎样保健？142．为什么要重视胃出血？143．重视孕妇糖尿病的意义？144．患肝炎的孕妇对胎儿有影响吗？145．孕妇痔疮的防治妙法？146．如何预防妊娠期贫血？147．怎样预防妊娠高血压综合征？148．孕妇总是口渴怎么办？149．妊娠初期患肾盂肾炎会影响胎儿吗？150．妊娠后容易发生膀胱炎吗？151．妊娠后发现有轻度糖尿病怎么办？152．孕妇能看电视吗？153．孕妇为什么不要涂指甲油？154．孕妇为什么必须戒烟戒酒？155．孕妇为什么不要玩猫？156．孕妇接触农药有害吗？157．妊娠早期为什么要慎用药物？158．孕妇多服补药有益吗？159．孕期不要服用哪些西药？160．怎样进行胎教？161．妊娠晚期哪些症状值得注意？162．妊娠晚期出现类早孕反应怎么办？163．妊娠晚期阴道出血如何防治？164．孕妇性生活怎样掌握适度？165．妊娠初期性生活要注意些什么？166．妊娠中期性生活要注意些什么？167．妊娠晚期可以性生活吗？168．临分娩期行房有哪些害处？169．怎样防止性生活后腹痛？170．适于孕妇的营养食物有哪些？171．孕妇怎样加强营养？172．维生素对孕妇有哪些保健作用？营养膳食保健篇173．各种维生素的主要来源有哪些？174．孕妇食物过敏是怎么回事？175．孕妇为什么不要滥服鱼肝油？176．孕妇为什么不可缺铁？177．孕妇为什么要重视热量需求？178．孕期的营养对胎儿牙齿有什么重要影响？179．孕妇为什么要少吃山楂食品？180．孕妇为什么不宜多吃方便食品？181．孕妇为什么最好不要常吃罐头食品？182．孕妇为什么不能多吃水果？183．孕妇为什么不要多吃菠菜？184．孕妇的禁忌和准食有哪些食品？185．孕妇鼻出血不要吃哪些食物？186．孕妇为什么要少吃油炸食品？187．孕妇为什么不要偏吃素食？188．孕妇多吃酸性食物为什么不好？189．孕妇为什么不要只吃精制米面？190．孕妇为什么不要吃糯米甜酒？191．孕妇为什么不要多吃冷饮？192．孕妇为什么不要多吃盐？193．孕妇为什么不要过多食糖精？194．孕妇为什么不可饮用“可乐”型饮料？195．怕胎儿过大而节食对吗？196．妊娠期摄入无机盐和微量元素的意义？197．为什么孕妇需要增加钙质营养？198．阳光为什么能预防胎儿先天性佝偻病？199．孕期食疗几种方法介绍？200．妊娠反应时可食用哪些饭菜？201．家庭制作孕妇保健饮料注意事项？202．桃仁粥怎样做法？203．奶啤怎样做法？204．葡萄汽酒怎样做法？205．柠檬汁怎样做法？206．柠檬蛋果汁怎样做法？207．柠檬草莓汁怎样做法？208．葡萄柠檬汁怎样做法？209．柠檬冰淇淋怎样做法？210．豌豆冻怎样做法？211．葡萄汁怎样做法？212．妊娠早期（1~12周）食谱的要求是什么？213．水晶西红柿的做法？214．糖醋黄瓜的做法？215．五香茶叶蛋的做法？216．香椿芽拌豆腐的做法？217．糖醋红丁的做法？218．水晶山楂的做法？219．拌豆莛的做法？220．红果酪的做法？221．冰乳蛋花的做法？222．蜜汁鲜桃的做法？223．糖醋白菜的做法？224．肉片晶糕的做法？225．豆芽炒猪肝的做法？妊娠早期食谱――小菜系列226．海米炒萝卜的做法？227．素三鲜的做法？228．糖醋虾仁的做法？229．清蒸鸡的做法？230．肉丝榨菜汤的做法？231．猪肉馅饼的做法？232．葱花饼的做法？233．肉丝面条的做法？234．什锦甜粥的做法？妊娠早期食谱――主食系列235．妊娠中期（13~28周）食谱的要求是什么？236．姜汁黄瓜的做法？237．豆芽拌蛋皮的做法？妊娠早期食谱――热菜系列妊娠中期食谱――小菜系列238．酸辣黄瓜的做法？239．肉丝海带的做法？240．粉丝菠菜的做法？241．腌花菜的做法？242．芹菜妙肉丝的做法？243．芙蓉雪藕的做法？244．锅〓西红柿的做法？245．蒜苔炒心丝的做法？246．拔丝土豆的做法？247．雪里蕻炖豆腐的做法？248．糖醋排骨的做法？249．板栗烧鸡的做法？250．木须汤的做法？251．叉烧包的做法？252．烫面蒸饺的做法？妊娠中期食谱――主食系列253．八宝饭的做法？254．妊娠晚期（29~40周）食谱的要求是什么？255．拌三鲜的做法？妊娠中期食谱――热菜系列256．拌菠菜的做法？257．酱排骨的做法？258．熏鸽蛋的做法？259．炸熘海带的做法？260．栗子烧白菜的做法？261．炸茄合的做法？262．瓤西红柿的做法？妊娠晚期食谱――热菜系列263．青椒辣子鸡的做法？264．山药炖鸽的做法？265．蜜汁荸荠的做法？266．虾仁面包托的做法？267．油焖对虾的做法？268．家常熬鱼的做法？269．氽丸子的做法？270．阳春面的做法？271．糖三角的做法？272．小豆粥的做法？273．玉米面蒸饺的做法？274．小米面发糕的做法？275．鸡肉粥的做法？276．孕妇不同营养状况的对比？277．哪些征兆表明即将分娩？278．产前诊断为什么是必要的？279．孕妇住院分娩前后要做哪些准备？280．决定分娩的三个要素是什么？281．什么是产力？在分娩中起什么作用？282．临产时灌肠对分娩有什么好处？283．为什么要重视孕妇的临产心理卫生？284．到预产期就一定分娩吗？285．过了预产期怎么办？286．大龄初产妇临产要注意什么？287．分娩时如何与接生人员配合好？288．分娩阵痛为什么切忌大喊大叫？289．行会阴切开术后注意些什么事情？290．为什么自然分娩对母婴都好？291．剖腹产有何优缺点？292．产妇盲目要求剖腹产对吗？293．为什么不要轻易剖腹产？294．剖腹产时怎样同医生配合好？295．剖腹产是在什么情况下采用的？296．施过剖腹产会不会影响性生活？分娩应知常识篇297．剖腹分娩之后应注意哪些事情？298．小于孕龄儿出生能正常生长发育吗？299．怎样才能不出现小于孕龄儿？妊娠晚期食谱――主食系列300．什么叫难产？发生难产的原因是什么？301．什么叫滞产？有办法预防吗？302．瘦小孕妇会难产吗？303．肚子太大会难产吗？304．什么叫产褥期？305．产褥期要懂得什么是正常现象？306．产褥期发热的预防方法是什么？307．产后为什么容易出汗？308．产后为什么容易发生便秘？309．产后脱肛或痔加重如何防治？310．产后乳房胀痛是正常现象吗？产妇康复保健篇311．产后什么时候开始授乳？312．产妇在授乳前后怎样护理乳房？313．产后什么时候下地活动为宜？314．产后什么时候可以洗澡？315．产妇“坐月子”能出屋吗？316．产后42天作妇科检查的重要性是什么？妊娠晚期食谱――小菜系列317．产后什么时候开始正常的劳动好？318．如何预防产后子宫脱垂？319．产后什么时候可以开始性生活？320．产后何时放宫内节育器最合适？321．恶露如果有臭味应该怎样卫生？322．产后腹痛怎么办？323．产后怎样预防心力衰竭？324．尿潴留怎样解除？325．怎样预防产后足跟痛？326．怎样预防产后肛裂？327．产后脱发要紧吗？328．产后为什么不要憋小便？329．产后为什么要严防感冒？330．怎样注意产褥卫生？331．产后怎样安排衣着？332．“月子里”为什么不要完全卧床？333．怎样做产后保健操？334．产妇洗澡为什么不要坐浴？335．伏天“坐月子”如何注意防暑？336．产褥期的饮食应当注意什么？337．怎样选择产妇的营养？338．产后饮食为什么不要吃得太好？339．吃鸡蛋偏多好吗？340．红糖白糖怎样选用？341．产妇为什么不要久喝红糖水？342．产妇为什么不要过食巧克力？343．产褥期食谱的要求是什么？344温拌双泥的做法？345．温拌海螺的做法？346．桂花蜜枣的做法？347．排骨炖白菜的做法？348．砂锅什锦的做法？349．虾仁豆腐的做法？350．西红柿荷包蛋的做法？351．黄豆芽炖鲫鱼的做法？产褥期食谱――小菜系列352．炒鱿鱼芹菜的做法？产褥期食谱――热菜系列353．砂锅鲫鱼的做法？354．鸡丁烧鲜贝的做法？355．红烧海参的做法？356．月母鸡汤的做法？357．奶汁扒雏鸡的做法？358．清炖牛肉的做法？359．扒猪蹄的做法？360．八宝丸子的做法？361．火腿冬瓜汤的做法？362．鲜姜蒸蛋的做法？363．枣泥包子的做法？364．小窝头的做法？365．大枣桂元粥的做法？366．高汤水饺的做法？367．八宝粥的做法？368．怎样布置新生儿的居室？369．怎样才是正常新生儿？370．新生儿的生理特征是什么？371．新生儿黄疸（生理性黄疸）需要就医吗？372．第1个月的婴儿体重正常增长是多少？373．第2~3个月的婴儿体重正常增长是多少？374．第2~3个月的婴儿身长可增长多少？375．新生儿出现产瘤和头颅血肿需要治疗吗？376．新生儿脐带是怎样脱落的？377．新生儿生理性体重减轻是怎么回事？378．新生儿的红斑和湿疹怎样护理？379．新生儿长青色母斑（蒙古斑）需要治疗吗？380．新生儿吐乳和溢乳怎样来护理？产褥期食谱――主食系列381．新生儿居室多少温度为宜？婴儿护理保健篇382．怎样保持新生儿清洁？383．产后怎样爱护乳房？384．怎样减少产后乳房胀痛？385．新生儿最理想的食品是什么？386．母奶喂养有什么优点？387．初乳为什么一定要喂给婴儿？388．母乳喂养从什么时候开始？389．母乳怎样喂法？390．怎样发现母乳不足？391．怎样坚持母乳喂养？392．为什么要早喂奶？393．为什么要重视初次喂奶的知识？394．母乳喂养为什么时间不要过长？395．乳母有哪些病不要哺乳？396．哺乳时怎样防止乳头痛？397．保护奶水充足的办法是什么？398．每天应哺乳几次？399．哺乳后仍有乳汁残留怎么办？400．乳母用药对乳儿有影响吗？401．如果母乳不足怎么办？402．下奶有多少妙方？403．新生儿溢奶如何防止？404．怎样估计新生儿的饥饱？405．什么时候开始给新生儿添加维生素及钙片？406．什么时候开始给婴儿添加辅助食物？407．如何给婴儿加鱼肝油？408．什么情况下不许喂母奶？409．药剂、香烟、酒、咖啡对母乳有什么影响？410．人工喂养要注意什么问题？411．人工调乳时必备什么器具？412．调乳器具怎样消毒？413．调乳的方法是什么？414．牛奶如何喂法？415．调乳、喂乳时需要注意什么事情？416．什么是混合喂养？417．人工喂养的小儿为什么要注意喂水？418．为什么要重视给新生儿喂水？419．能培养小儿定时排尿便吗？420．新生儿尿布如何垫法？421．给新生儿换尿布时要注意什么？422．新生儿尿布怎样洗涤好？423．怎样预防新生儿尿布湿疹？424．怎样抱好婴儿？425．婴儿沐浴对生长发育有什么益处？426．婴儿沐浴时要注意些什么事情？427．怎样给婴儿沐浴？428．婴儿如不能沐浴时，怎样保持清洁？429．户外空气浴和日光浴对婴儿有什么好处？430．怎样测量婴儿的体温？431．怎样保护新生儿的体温？432．怎样纠正新生儿的“夜哭”？433．新生儿频频出现哭闹怎么办？434．包裹新生儿要注意些什么？435．新生儿穿什么样衣服合适？436．新生儿正确体位是怎样的？437．怎样防治新生儿“睡偏头”？438．怎样给新生儿洗澡？439．如何除去新生儿头皮的乳痂？440．婴儿的指甲能剪吗？441．怎样观察新生儿的大小便？442．新生儿乳房为什么会增大？443．为什么有的女婴会有白带和阴道出血？444．婴儿的健康标志是什么？445．婴儿的健康检查和就医方法是什么？446．新生儿的预防接种是怎么回事？447．新生儿假死是疾病吗？448．颅内出血是怎样造成的？449．新生儿重症黄疸和生理性黄疸怎样鉴别？450．新生儿黑粪症是严重疾病吗？451．新生儿长鹅口疮怎么办？452．新生儿先天性肌性斜颈怎样防治？453．新生儿淤热、饥饿热是怎么回事？454．新生儿结膜炎怎样防治？455．不要忽视新生儿中耳炎发病预兆？456．新生儿先天性髋关节脱臼早期发现的重要性？457．怎样防治新生儿肚脐的疾病？458．怎样哺养未成熟儿（低体重出生儿）？459．怎样防治未成熟儿视网膜症？460．不必担心生产出过熟儿？461．怎样注意才不生出小样儿？462．什么是巨大儿？463．怎样早期发现小儿先天性代谢异常？464．新生儿畸形能治疗吗？465．新生儿内翻足为什么要及早治疗？466．新生儿唇裂、上腭裂可以治好吗？467．小儿视力有无问题怎样检查？468．怎样防治新生儿斜视？469．如何早期发现新生儿耳聋？470．如何做婴儿口腔卫生？471．怎样处理新生儿脓疱疹？472．怎样防治新生儿肺炎？473．怎样防治新生儿湿疹？474．新生儿大便如何辨别生病？475．小儿便秘怎么办？476．什么是先天愚型？477．外生殖器官辨别不出性别怎么办？478．怎样对新生儿进行早期教育？479．新生儿的意外事故怎样防止？480．新生儿及婴儿的计划免疫接种有哪些内容？481．正在喂奶的母亲为什么不宜服用避孕药？482．食疗催乳有哪些便方？483．宝宝的常备医疗用品有哪些？484．宝宝要不要睡枕头？485．给宝宝准备哪些合适的衣着？486．为婴儿选择玩具要注意什么？487．什么样的尿布好？488．新生婴儿如何度过伏天？489．怎样护理好婴儿的脐带？490．注意婴儿“囟门”的重要意义是什么？491．婴儿的“囟门”可以洗吗？492．婴儿的胎发一定要剪吗？493．用麦乳精能给宝宝增加营养吗？494．怎样预防婴儿缺铁性贫血？495．怎样预防婴儿的佝偻病？496．让婴儿吸空奶嘴为什么不好？497．怎样谨防婴儿脸长偏？498．给婴儿听点音乐有什么益处？499．婴儿的笑对发育有什么益处？500．怎样帮助婴儿长出一口美丽的牙齿？501．怎样使婴儿有一副好嗓子？502．婴儿吮拇癖怎样纠正？503．搂着婴儿睡觉为什么害处多？
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高领产妇坚持孕期健身：中国妈妈也能做到！
去年有好几个热贴是关于外国妈妈在孕期健身，全程保持良好的体型。那中国的准妈妈可以这样么。所谓中外体质差异是否导致中国妈妈必须安安静静的养胎，而不能在孕期健身呢？今天我们的文章来自一位刚刚荣登妈妈宝座的前高龄孕妇，她的经验可以告诉我们：如果你保持良好的体育锻炼习惯和身体素质，完全可以在孕期坚持健身，一样可以顺利生下一个健康宝宝。作者简介年龄：38（标准高龄孕妇）胎数：头胎孕前：身高173cm 体重63KG BMI 21职业：《潜水》杂志执行总编是的，我是个标准的高龄孕妇，并且是头胎，可想而知，这个孩子的到来给我的家庭甚至所有的亲朋带来了怎样的幸福和喜悦。然而，我并不是一个“听话”的孕妇，整个孕期不仅依然养狗，化妆，治牙，长途飞行出差，甚至健身，我大部分的孕前生活习惯都被保持了下来，而没有遵从绝大多数人的谆谆教诲，各种禁忌，好好“安胎”。尤其是持续健身，伴随着那位孕期也有腹肌的超模的新闻热传，从最早的纷纷劝阻，到持续观望，孕期举铁的我也成了朋友圈的热点。当然，举铁并不是我为了追风而在孕期才开始尝试的运动，事实上，我在怀孕前，已经保持每周5次的规律健身约半年了。因为不知道宝宝的意外到来，我还带着胚胎期的他飞去关岛历经潜水、冲浪、4200米高空跳伞回到北京。作者怀孕20周时在一系列“补课”后，我得出结论，孕期运动并不像传统想象的只能走路、游泳和瑜伽，选择什么运动取决于个人的身体状况和孕前运动基础，适当的抗阻训练对于控制孕期体重以及保持肌肉力量，帮助顺产及产后恢复都是很有帮助的。总有人说，我们中国人体质和老外不一样，所以怀孕、生产也不能和老外那样。但是我一直认为，所谓“天赋”和“人种”差异，只有在极端情况下才会体现作用，比如世界级运动员；而对于大多数普通人以及我们所付出的努力来说，这种差异完全可以忽略不计。所以，欧美人可以有马甲线、人鱼线，我们只要一样努力也可以有；老外孕妇可以进健身房锻炼，只要我们有足够的专业知识和一定的基础，也可以做到。我并不是要赌气或者要比什么，只是方方面面的信息都告诉我，怀孕不是生病，不需要静养，而“合适的”运动更有助于健康顺利的孕、产。作者怀孕27周时之前5个半月的抗阻训练已经让我在肌肉力量上有了相当大的提升，某些动作力量接近男性标准。而我的教练，有着资深的产前产后培训经验，我相信，有他的帮助，我可以平稳度过整个孕期。客观的说，我的孕期反应是比较温和的。前几周完全无症状，大约第六周左右，有轻微的恶心和食欲不振；这种反应从第七周开始严重，但是也并没有孕吐。只是从前不喝咖啡会死的我变得闻见咖啡就恶心，出门绕着“星爸爸”走了；家里有任何的油烟味道都会让我难受半天。靠着白粥和疙瘩汤，我熬过了前三个月。大约第十周左右，一切症状就开始逐步缓解，进入第四个月的时候，我已经一切恢复正常了。于是，我开始计划重新开始锻炼。作者怀孕30周时我和教练做了详细的沟通，制定了适合我的孕期训练计划。我还做了一张表格，每天早晨固定时间称体重并做记录（后来，我改用了智能体重秤，每天的身体数据都会同步到手机APP上，就更方便了）。孕期锻炼不再以自我突破为目标，而是在保证安全基础上的保持，进而强化。首先，孕期的锻炼必然要回避之前一直在强化的腹肌练习，卷腹之类的动作是不能再做了。其次，在保证腰背力量的同时，还要强化平衡能力以及四肢的力量，避免孕期因为腹部重量增加造成的重心不稳，并为下一步的顺产及产后恢复打好基础。安全起见，孕期的运动量也只达到了孕前的40%--50%，标准是结束锻炼时，可以略微吃力的说话。作者怀孕31周时20W+，体重增加4公斤。腹肌和马甲线依然清晰可见。由于体脂较薄，肚子也显得比大多数孕妇要小。27W+，体重共增加9公斤,马甲线依然在。腰椎变形和骨盆前倾问题不明显，没有出现任何腰背部不适，同时也没有影响到我日常行动的体态。我不需要像一些孕妇那样挺着肚子走路，没有行动不便，没有气虚气短，没有四肢浮肿，甚至没有明显的尿频现象；因为肚子长的慢，当然也没有妊娠纹。作者怀孕32周时系统的训练一直持续到32W。之后由于我飞到美国待产，所住的小区附近没有合适的健身房和教练，因此锻炼变成了每天5--10公里左右的山路徒步以及半小时的简单腰腹训练。37W，陪老公和妹妹游览旧金山，天天逛吃逛吃逛吃！40W，在老公的陪伴下，每天徒步10公里+；生产的前一天我还在家里做了30个*5组的深蹲。作者怀孕34周时至产前，体重一共增加15KG，无浮肿，无妊娠纹，无便秘；产检一切正常，宝宝正常，我正常，正常到没有任何特殊情况可以描述。美西时间日（预产期当天）下午1点，我在等待例行产检时突然破水。下午2点办完所有手续入院待产，下午5点49分，体重3850克，身长52公分的健康男宝被放到了我的肚子上！全产程一共约4小时29分钟，娩出的第二产程大约20分钟。顺产无侧切。由于产程短，体力消耗小，生完之后第一时间，我就和国内的父母视频通报了消息；生产当晚，我还用手机完成了当天的工作。1小时后，在护士的鼓励下，下地活动。日，宝宝满月当天，体重5425克，身长58公分；我的体重距离孕前还有5公斤，可以正常穿孕前的衣服了。至今，顺利实现全母乳喂养，宝宝没吃过一口配方奶，也没饿过一顿。我并不认为孕期做抗阻训练是每个孕妇最好的运动方式，还是那个观点——“因人而宜”。无论从哪个角度来分析，健康的孕妇都必须要保持运动，但是如何运动一定要取决于个人的孕前运动基础和身体状况，绝对不能一概而论。如果孕前没有规律健身习惯，没有良好的基础，并且没有“专业”的产前产后教练做全程指导及保护，那么抗阻训练真的不适合你。而瑜伽和游泳则是更适合绝大多数孕妇的运动模式，不仅可以缓解孕期腰背部压力，保持体力，某些瑜伽动作还有助于在孕后期改善胎位不正的问题。至于走路，爬楼梯一类的运动对于孕前运动量较小的孕妇也是可以的。自行车、骑马、滑雪之类易摔倒的运动，是不适宜在孕期进行的。网球、羽毛球之类的运动也不太适合。同时，如果有阴道出血，胎动减少，I性糖尿病，26周以后的胎盘前置或者其他医生要求避免运动的情况出现时，请一定不要勉强。或许，我真的是中国孕妇中的极少数异类，如果真的是这样，我希望能让更多的人知道：怀孕不是生病，孕妇不是病人；虽然我们有很多关于怀孕生产的禁忌和传统，但是随着生活方式的改变，科学锻炼，科学怀孕，科学生产，才是真正有利于妈妈和宝宝的方式。作为一个高龄妈妈，我还有另外一点小心思：有一天，当孩子走进校园的时候，我不希望牵着他小手的是一个什么都往下耷拉的中年妇女；我希望我的孩子永远能为他的妈妈骄傲。坚持健身，是实现这一愿望唯一的合理手段。
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太佩服她了，顶一个
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