跳绳瘦腿么怎么跳才能瘦腿，跳绳瘦腿么会长腿部的肌肉，不想长肌肉怎么办，男16岁

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-18 12:42 标签： 跳绳瘦腿吗
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跳绳能瘦腿吗 如何跳可防止形成肌肉腿
发布时间： 17:09&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　跳绳能吗，很多人会有这样的疑问，因为跳绳这项运动强度比较大，尤其是对腿部很有运动效果，但是这样的运动会让人担心，不单单没有瘦腿成功，却形成了一双难看的肌肉腿，这样就简直太悲剧了!那么怎么跳绳才能减肥呢?
跳绳能瘦腿吗 如何跳可防止形成肌肉腿
　　跳绳瘦腿最好的三种方法：
　　瘦腿跳绳办法一、高抬腿跳绳
　　一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。
　　认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。
　　小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的朋友，容易导致膝关节身体受损。
　　瘦腿跳绳办法二、张开腿跳绳
　　双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。
　　瘦腿跳绳办法三、单腿跳
　　维持的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!
　　跳绳能瘦腿吗，这回答当然是肯定的啦!你要根据自己腿部肥胖的特点选择适合自己的跳绳方法!还有一点是要格外注意的，那就是每次跳完之后，一定要记得对小腿进行拍打，同时还要按摩拉伸，这样才能防止形成肌肉腿!了解更多，请点击&&减肥专题
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如何跳绳才能瘦腿而不长肌肉
提问者采纳
这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。练熟后尽量快速地跳。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。要点是跳时脚尖向下，左右腿交换着跳，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。
张开腿跳绳双脚并拢跳一次后。绳子即将回到前方的时候。然后换腿重复相同的动作。如果连续换腿跳有困难，双脚再并拢跳过，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角
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出门在外也不愁我要减大腿小腿和臀部，要用什么方法？本人属于肌肉型，腿上的肉硬硬的，不适合跑步，跳绳等运动_已解决 - 阿里巴巴生意经
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我要减大腿小腿和臀部，要用什么方法？本人属于肌肉型，腿上的肉硬硬的，不适合跑步，跳绳等运动
cbu-lele886622的答复：
有句话叫：穿迷你裙是要有本钱的。它的意思是说：想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修长纤细，要圆润坚实！那么秀出瘦腿的功夫如何练就？只要7步&&为你总结出了7个步态，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦！步态NO.1踮着脚尖走路&&描述行走时分：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。找到用力关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。步态NO.2向前迈大步&&描述行走时分：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。找到用力关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。步态NO.3走一步踹一腿&&描述行走时分：你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。找到用力关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来！步态NO.4倒退着向后踢&&描述行走时分：为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。找到用力关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。步态NO.5交叉地扭捏而行&&描述行走时分：你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。找到用力关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。步态NO.6一蹦一蹦往前走&&描述行走时分：你必须学会向小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。找到用力关键词：跳得更远些，再远些。步态NO.7边行走边跳跃&&描述行走时分：大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。找到用力关键词：用力跳！别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。帮你找了几篇文章：文章名称：塑身小招快速雕刻瘦腿丰臀文章地址：/news.aspx?newsid=685文章名称：十四种食物吃对能瘦下半身文章地址：/news.aspx?newsid=684文章名称：边走边练7步美腿走出来[图]文章地址：/news.aspx?newsid=311文章名称：想入非非水中修炼迷人玉腿文章地址：/news.aspx?newsid=2676文章名称：小S教你如何拥有玲珑小腿文章地址：/news.aspx?newsid=644|||游泳！|||少吃午饭！多运动！！效果很好的！|||【饮食】方面※消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。【坐姿】方面※正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。■五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。■臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一）1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次（提臀操三）1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚（提臀操四）1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.参考资料：参考|||少吃肉！多跑步
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