首次冬泳的注意事项应该注意那些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-18 08:42 标签： 首次坐飞机注意事项
北京多名中老年人冬季裸泳 冬泳应注意什么
　　【导读】近日，北京气温已经达到了0度以下，但有多名中老年人很勇敢的去参加了裸泳。也许这在许多怕冷的人看来是多么需要勇气的一项挑战啊！下面小编就来分析分析冬泳应该注意什么。
　　近日，据媒体报道，北京有不少中老年人聚集在房山区某地全裸畅泳。有不少人在寒冷的冬季选择冬泳，冬泳被称为&勇敢者的运动&，以其强身健体、祛病延年、增强机体之优点，受到人们的广泛欢迎。但专家提醒，冬泳其实是个严峻的考验，不是每个人都适合。
　　冬泳前要检查心脏等疾病
　　虽然冬泳很有好处，但是冬泳也是很有门槛的。因为冬泳时既要接受低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大，不是所有人都适合冬泳的。有严重疾病如、、脑血管病、、肝病及的患者等都不宜参加冬泳，否则有可能会导致疾病突发。70岁以上的老年人最好不要参加冬泳;儿童参加冬泳时一定要在成人监管下;有精神障碍、癫痫等患者由于发病时缺乏自控能力也不适合冬泳。
　　有人要问为何有的人不能进行冬泳?襄樊市中心医院心内科专家、副主任医师朱锐解释，因为寒冷的刺激可以引起冠状动脉痉挛，导致心肌缺血缺氧，寒冷还可以使血液中的纤维蛋白原含量增加，血液粘稠度增高，极易导致心肌梗死的发生。
　　保证你冬泳安全七大&秘诀&
　　危险：冬泳易患，重者会导致病毒性。
　　对策：坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。
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······冬泳要注意些什么_冬泳的注意事项_养生常识_养生之道网
///文章正文
冬泳要注意些什么_冬泳的注意事项
养生之道网导读：冬泳要注意些什么？近几年参加冬泳运动的人群越来越多了，长期冬泳可以提高身体免疫能力，那么冬泳要注意些什么呢？
专家提醒广大冬泳爱好者，冬泳是冷水锻炼的最高形式，应该注意以下事项：一、有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳；二、感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳；三、冬泳一定要控制游量，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量；四、冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。
此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。
专家提醒老年人冬泳三大注意 需要掌握四大原则
新华社西安12月27日体育专电(记者段博)随着冬季来临，冬泳成为许多人锻炼的选择，很多老年人也乐此不疲。但是，陕西体育科研究所专家提醒广大初学者和老年朋友，三类人群不适合冬泳，选择冬泳健身还要掌握四大原则。
冬泳是集冷水浴、空气浴和日光浴于一体的&三浴&，可以锻炼身体、磨炼意志，是冬季特有的锻炼方式，受到大家的喜爱。冬泳最大的好处是增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大增强。
但是，冬泳作为一项比较特殊的健身活动，初学者在参加冬泳前，应先听听医生的意见。陕西省体科所专家认为，三类人群不适合冬泳，一是70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;二是精神不健全的患者，由于缺乏自控能力不适合冬泳;三是经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人，也不适合冬泳。
此外，老年人进行冬泳时，一定要做到&四游四不游&，即游阳不游阴、游雪不游风、游雨不游雾、游清不游混。冬泳一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，才有锻炼效果。否则非但无益，反而对身体有害。
冬泳都需要什么准备工作
冬泳都需求啥预备工作。随着积水的当地逐步结冰。总是看到一幕看到奇特的表象。看着一帮人关着上身，穿着游水裤衩。在可游水的岸边做这预备动作。也许您也想 测验一下。可是冬泳运动是需求做预备动作的。您都知道么。下面为您预备了一些冬泳前预备动作让您参阅。希望能加深您对冬泳运动的了解。
1、初学者下水不要猛跳，应先以足试水，后用水拍胸腹及头部，使身体习惯冷的影响。游毕上岸后，应立即用柔软的毛巾擦干身体(硬布类简单擦破肌肤)，并迅速穿好衣服。
2、冬泳的水域必定要挑选简单下水、也简单上岸的当地，岸上有足够的预备活动的场所，最佳是在夏天就持续游水的当地。
3、冬泳前切忌喝酒御寒。因喝酒后身体散热快，有时还会在水中发作昏倒、窒息等表象。
4、应遵从冬泳的清洁知识。冬泳前要查看身体状况,慢性病患者应征求医生意见,要做好自我监督,有不良反应应及时停止冬泳,切忌胡来;饭后睡前不宜冬 泳,冬泳前后不宜喝酒和烤火取暖,避免身体巨痛,也不宜空腹下水,可适当吃点巧克力;女同志期禁止下水;要注意冬泳后的保暖;要挑选水质杰出、地形安 全的水域;最佳结伴而行,相互照应,以确保安全。
5、冬泳目标的挑选。通常说,冬泳只适合于已熟练掌握游水技能,并从夏秋季开始坚持游水训练的人。凡是患有较严峻的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓 性中耳炎,眼结膜炎、伤风发烧等病者都不宜参与冬泳。身体疲劳和衰弱,睡眠不足,心情欠安也应暂停冬泳训练, 6、要持之以恒。能坚持每天一次作用最佳。如条件不允许,每周也应坚持3&4次,不游时最佳进行冷水浴训练。以坚持身体的抗寒力。如时刻距离太长,人体的 抗寒力降低,再进行冬泳时很容易受寒着凉导致身体不适。7、时刻的挑选。冬泳训练时刻最佳挑选上午10时至下午3时摆布,地址宜在背风向阳处,这时气温较 高,人在水中或是出水后都会感到舒服。每次冬泳的时刻宜相对固定,使身体树立杰出的条件反射,届时身领会主动做好习惯冷影响的预备。
8、下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳，这种表象不见不久，又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧迫信号，应立即上岸，不然常发作危险。
并且不管要做这些预备，并且还要了解自己的体质是不是能够进行冬泳。尽管冬泳的有点许多。可是对某一特定人群仍是由必定欠好的反作用。所以，摄生运动也需求您的量力而行。
冬泳要注意些什么？养生之道网专家指出，在冬泳前一定要做好热身工作，而且冬泳的时间不宜过长，否则对身体不利。
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　　冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。科学冬泳，必须要&五注意&。
　　首先因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。
　　据专家介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
　　其次要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。
　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。
　　四是入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。
　　五是不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。
（编辑：吴长福）

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