小s摸姐夫胸肌呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-17 01:10 标签： 乐嘉胸肌青筋暴起
你想要健身模特一样的胸肌吗？Steve Cook绝壁带感的胸
大多数人认为平板卧推是胸肌训练不可缺少的一部分。没错，平板卧推是一个好动作，但它对于力量的好处要大于对于肌肉生长的好处。对于肌肉肥大，平板卧推带来的孤立效果并不是那么理想。因此，在接下来的这个训练计划里，你不用做任何的平板卧推。相反的，在你开始练习那些会募集到其他肌肉的动作前，你需要用一些胸大肌孤立动作来预先疲劳胸部。最终，你会感受到血流大量的涌入带来的泵感。这个训练计划与重量没有太大关系，它关注的是把尽可能多的血液泵向你的胸大肌。如果你准备好给自己塑造更大，更漂亮的胸肌，那就让我们跟随男神Steve Cook的脚步吧！Steve Cook的胸部训练计划绳索上斜飞鸟 2组热身组 每组12-14次，3组正式组 每组12-14次 组间休息60秒史密斯机上斜卧推 3组 每组8-10次 最后一组为渐降组，组间休息90秒单侧哑铃卧推 3组 每侧8-12次，组间休息90秒超级组双杠 3组 每组做1分钟下斜俯卧撑 3组 每组做1分钟每个超级组组间休息1分钟绳索上斜飞鸟选择这个练习的原因是为了孤立和预先疲劳胸大肌。注意把凳子对准龙门架的中间。在拉动重量的时候，肩膀，手肘和手腕都应该以同一个角度移动。旋转掌心（如图所示）来带给胸大肌上部多一些的刺激，试着保持手肘固定。上背部，脚和臀部贴在凳面上。每一组都增加一些重量，准备好胸大肌的尖叫吧。史密斯机上斜卧推在这个动作里，我们要稍微讲究一下节奏。下降重量时控制4秒，在杠铃接触胸部时用爆发力推起。握距比你平时常规卧推时稍窄一些。因为是一个推起的动作，三角肌前束会参与其中来辅助胸肌。但是因为我们在第一个动作中预先疲劳了胸大肌，它们会比三角肌优先力竭。现在一切开始变得困难了。脚跟踩住地面。不要让脚跟和髋部移动。每一组都增加一些重量。当你完成了最后一组的最后一次，把大部分重量卸下继续做渐降组。Steve Cook会用宽握做5-7次，常规握距5-7次，窄握距5-7次。这个小技巧可以帮助你度过力竭，同时从多个角度轰击胸部。单侧哑铃卧推每个人都会有较强的一侧手臂，这样在完成动作时，较强的一侧会帮助较弱的一侧。当你一次只练一侧时，确保每一侧都完成同等量的工作。在右臂工作时，左臂保持90度角。每组都增加一些重量。因为我们一次只练一只手臂，同时也要保持不工作的手臂的紧张，这样我们就能把肌肉紧张的时间增加一倍。这对与肌肉肥大来说是极好的。超级组：双杠和下斜俯卧撑这个训练计划的最后一部分是双杠和下斜俯卧撑的超级组。这个练习可以发展你的胸大肌靠下的和较外侧的部分，可以迫使大量的血液涌入肌肉。同时由于这是一个超级组，你的心率也会升高。为了更多地侧重胸肌，向前倾斜，抬高髋部同时保持髋部向后。你的胸部会接近与地面平行。下降时，手肘夹角稍低于九十度，推起，接着在你快要失去肌肉的张力也就是锁定关节前停下。每一组都要尽可能尝试比之前能完成更多的次数。这样的俯卧撑也许你没见过，但稍加实践和感受你就能了解它的运动模式。保持臀部处于较高的位置。同样的，做尽可能多的次数。如果力竭了，立刻切换到常规俯卧撑继续完成。一分耕耘，一分收获。泰森说，自己只有在肌肉开始酸痛时才会开始数次数。同样的，这个训练计划，你要确保每一组都能够尽力完成。花了时间，就要为效果而努力。相信我，如果能够充分的理解并实践好这个训练计划，你可以离我们的Steve Cook更近一步。
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不能，只能练肱二和背.
可以的.而且是初学者锻炼胸肌基础的很常见的动作.不需要场地器械
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可以,只要直臂平端起后,再横拉就成
做俯卧撑最有效果!只要天天坚持就可以做出让你满意的效果...
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来自于：河北|
提问时间： 10:40:02|
病情描述：
有助胸部丰满吗？
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俯卧撑——
俯卧撑锻炼可以坚实胸部，增强手臂与上肢力量，提高身体平衡能力。在动作过程中，身体始终保持平直状态，腰部不要过弯，臀部不要上翘。整个动作过程要收紧腹部，并保持肘部微弯，避免运动损伤。保持均匀的呼吸节奏，下落实吸气，撑起时吸气。
俯卧撑可以进行屈膝俯卧撑、上斜俯卧撑、直腿上斜俯卧撑等动作。
跪式俯卧撑：这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，双脚后翘，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
杠铃仰卧推举——
杠铃仰卧推举是练习胸部肌肉，健美、丰腴胸部肌群、肩部和上臂。可使胸部丰满挺拔，并增加手臂力量。
1. 平躺在训练椅上，双脚分开，脚掌触地，臀部、肩部、背部水平放稳，目视正上方，收缩腹肌，腰与板间有约一拳的距离，挺胸。
2. 从正面可以观察到杠铃上升到最高点时身体和手臂的姿势，拳心向脚的方向，向上握住杠铃的适中位置，使杠铃处于胸中部上方。不要故意挺腰。
3. 收紧肩胛骨，保持肘、肩在同一平面上，向胸中部方向慢慢下落杠铃，注意观察下落到最低点前臂与上臂的夹角，肘部与肩部的水平角度。再将杠铃上退，推至最高点保持肘关节略有弯曲，做直线运动。
哑铃飞鸟——
哑铃飞鸟主要锻炼胸部肌肉，刺激胸腺的发育。可进行平躺哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟的练习。
胸部放松动作：
胸部放松动作是拉伸动作，作完胸部训练之后要进行这个放松动作，减少，快速消除。
找一固定物，使肘肩在同一水平面上。固定上臂向前移，感觉到肌肉拉紧，停留10-15秒。双替进行。
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目前共收到封感谢信与往年的美女云集不同，现场也聚集了很多“小鲜肉”。
收到照片后傻眼了，把两位新人的缺点表现得淋漓尽致。
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　　俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼胸肌的朋友
　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
　　很多人做俯卧撑动作不标准，常见错误有：塌腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……
　　用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低训练效果，很多人做完俯卧撑手臂酸的要死，胸肌却没有一点感觉。为什么呢？
　　俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉
　　正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
　　动作节奏：慢下快上。心里默数1234――0――1
　　呼吸技巧：肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气
　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
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