我没有负重沙袋对身体 可以用什么代替训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-16 12:44 标签： 负重沙袋好还是钢板好
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5＆EK 绑腿沙包 负重沙袋，天猫5ek旗舰店3.9元起包邮。采用优质耐磨牛津布，双层面料，内装河沙，高密度织带，结实耐用韧性好，不易拉断，强力魔术贴，密集度大，粘性更强，不易脱落。运动首选，训练、运动、日常生活、学习都可以佩戴，让你在举手投足之间就锻炼，对提高爆发、弹跳、灵敏度、减肥、强身等都非常有帮助！
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跟腱断裂的康复训练过程.doc48页
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跟腱断裂的康复训练过程（上篇）（赵波从网上摘抄）
16:28 回复 查看
bobo1975 赵波
针对还在石膏期阶段的朋友：
1长石膏+短石膏情况下：
还在长石膏期的康复训练以动脚趾为主（动脚趾从手术后第二天即可开始），辅以大腿的抬起训练（伤者靠自己主动发力抬不动大腿时，可以以手为辅助或者请身边人帮助），这两个锻炼的主要目的是减轻脚部的粘连以及防止大腿肌肉的萎缩。
换掉长石膏，进入短石膏期以后，康复训练仍然以动脚趾为主，这时应加入膝关节的屈伸训练，（长石膏期刚结束的朋友可以先热敷然后再做动作），臀肌和大腿肌肉的静力伸缩锻炼；到短石膏阶段的后期，可加入仰卧位空蹬自行车练习（如图1），坐位膝关节向上抬起练习，坐位膝关节作用下小腿直伸练习，这些都是起锻炼大腿肌肉作用的。
图1 仰卧位空蹬自行车练习
2 短石膏情况下：
自始至终都是短石膏的朋友，三周内以动脚趾为主，膝关节少做运动，（这是因为三周为跟腱瘢痕组织的填充期，膝关节大幅度的动作会拉伸到跟腱，令跟腱难以长得牢固）；三周过后，增加1中的动作。
3 支具条件下：
这个部分将由使用支具的伤友补充，在此不做介绍。
?石膏拆除，大家的康复期不是结束了，而是刚刚开始。
烫脚滚瓶子练习：
烫脚??? 是拆除石膏以后居首位的练习，方法：可以用一水桶，灌以38-42摄氏度的温热水。它的作用是加速足底和跟腱处的血液循环，有利于伤处的康复（血痂未掉和手术创口没长好的朋友应谨慎，实在想做这个，就在脚背和小腿前部两侧进行热敷，注意，水不能碰及手术创口）。
滚瓶子? 应该是和烫脚同时开始的练习，方法：找到一矿泉水瓶，灌满42度
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怎样练习腕力？投篮感觉用不上力。
来源：互联网 发表时间： 15:27:05 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“怎样练习腕力？投篮感觉用不上力。”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎样练习腕力？投篮感觉用不上力。”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:怎样练习腕力？投篮感觉用不上力。，具体解决方案如下：解决方案1： 那是你的弹跳问题！不关腕力的事.....练习腿部力量先解决方案2： 我觉得你要先把你的体力练上去，只要这个上去了，你的什么力都可以不错的。解决方案3： 腕力虽然说也是要有的& 但是最关键的是弹跳& 练练吧解决方案4： 是憋气不够，多倒立，练好腰力臂力腕力
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