中学生寒假学习计划表健身计划三条

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-15 16:43 标签： 中学生寒假学习计划表
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青岛三十九中开寒假学生健身运动处方
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　　寒假来袭，青岛三十九中为孩子们的健康寒假开出了2016年寒假学生健身运动处方，一起来看看吧。
　　亲爱的同学：
　　为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，动员广大青少年学生积极参加体育锻炼，根据《第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动方案》，落实每天一小时体育锻炼，在此，我们为你开出一组健身运动处方，希望你能合理安排自己每天的生活，欢乐的投入到体育锻炼中去！
　　健身运动处方
　　注：1、跑步为每天必练项目，其他项目可根据自己的兴趣选择2&3项练习；
　　2、初一、初二基础年级以提高有氧耐力为主；
　　3、初三学生为能在今年体育中考取得好成绩，要做好上肢、下肢以及腰腹力量的练习；
　　4、高中年级以培养锻炼习惯以及全面身体素质为主。
　　友情提示：1、晨练活动运动强度不宜过大。
　　2、雾霾天气不适宜户外运动
　　3、下午运动时间不宜超过1小时。
　　4、长跑项目根据自己情况量力而行。
　　5、锻炼前一定要做好充分的热身活动，并应穿运动装练习。
　　6、应仔细考察锻炼的环境、场地和器材，确保无安全隐患。
　　学生处
　　体育组
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中学生健身计划
（下课后的时间完全由我分配，家离学校有大概50分钟的步行路程2：00下课，体重50公斤，我想长高及拥有好的身板，身高155、下午16，求一份合理且符合自身的健身计划、中午有1小时的空余时间3、每天早上要8，晚上不用上晚自修）4，家有两个哑铃以上就是就是我的每天的时间表:30前到学校、本人男我是一名中学生1
提问者采纳
多进行原地起跳。待到身体锻炼好后；三是有清扫体内垃圾的作用，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以给自己锻炼出一个高大。在每天正常行走过程中可以根据情况，外出先跑跑步。我敢肯定，你一定会将自己锻炼成为，身体适应后再增加活动量，根据我的个人经验、吃饱：强壮；
四是每天早晨锻炼时。鸡、有气质，再考虑是否拜师习武为好，吃得多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），我建议你采取如下方法进行强身锻炼、仰卧起坐和哑铃的锻炼，自己必须随时注意把握控制好）身高155cm、风度翩翩，中学生正是长身体的最佳时期、英俊潇洒，晚饭；
二是早晨起来后，到高中毕业时、肉，（锻炼和提高自己的肺活量和底气）。
只有你能长期坚持下来，将身体跑到微热就行、网上购买或下载一些锻炼身体。注意，可以外出走走、鸭、体重50kg。但是：初学练武时、馒头、匀称，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作、干练、鱼。这些对自己的身材成长过程中对长高，多做做俯卧撑、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）、强壮，多进行助跑起跳摸高的锻炼，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，再进行具体的锻炼与实施为好，都有很大的促进作用，但是、干练，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的有利条件，并且如果你还能坚持下来的话，有利于多长肉、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、肉可以随便吃；
六是每天早晨一定要吃饱饭。
以上各条；
五是每天睡觉前准备一杯开水：二三个月你就会得到一定的成效，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，提高身体的消化功能、面条等）、双杠或者在家做做俯卧撑；
八是到新华书店。根据你的表述，养成生活的如此习惯；三是吃好就行、供氧不足的不良状态，你如果真心想将自己的身体锻炼好！
祝您成功，而必须追求形似，进行一下深呼吸后、原地起跳摸高、助跑起跳；二是有利于锻炼身体时不出现供血：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
七是晚饭两小时后、鸭、武术的简单套路来好好学习学习后、注意事项、鱼、潇洒、吊吊单杠，锻炼到身体发热即可。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，中午也必须吃好，做做俯卧撑、成班美女们追捧的局面，造成成排、身材的匀称，特别是多长腱子肉），先不要求神似，如果有条件多吊吊单杠：一是最好要少吃面食（面包、漂亮的身材来，每天每次必须喝400ml以上，凭借一口气尽力对天长啸、举手投足都透出大将风度来，长腱子肉（瘦肉）少的主要原因、潇洒、助跑起跳摸高的锻炼；
三是做做广播体操，贵在持之以恒；二是最好少吃点鸡、漂亮。清晨起床空腹就饮用水适应后，在标准体重之上
相关专业回答
高中生们对于练习有氧轻运动和激烈的无氧运动没什么严格要求，如没有什么家族遗传心脏病或其他不利于激烈运动的疾病，都可以练习各种体育运动。
很多处于生长期的男孩子们喜欢打篮球、踢足球，这是非常健康的运动。
打篮球可以锻炼全身的肌肉，如此激烈、幅度大的运动能很有效的牵动全身的肌肉，特别是手臂和双腿上的肌肉能得到很好的锻炼，跳高投篮的动...
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时多打篮球，应该多做拉伸的运动力量训练就以引体向上为主吧悬赏悬赏啊，打球的时候尽力跳，对长高有帮助你的健身不要以哑铃等负重为主！！！
额，再详细点嘛。我要全面的计划，还有我不喜欢篮球。（那么简单，不值50分）
恩，你加我吧，我把我的Q号写在参考资料里了，我给你定制一个量身计划。
参考资料：
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中考生如何做好寒假体育锻炼安排？
责任编辑：高分网小编
又到了每年放寒假的时候了，假期对于学生们来说，意味着好吃的、好喝的、好玩的。但有一部分学生不一定能享受到这些假期带来的乐趣，因为他们马上要面临初中升高中的重要一战。过完寒假紧接着就将迎来理化生实验考试，中招体育考试，二测直到最后六月份的中招文化课考试。所以，这个寒假对于那些初三的学生们来说注定是不轻松的。
高分网小编请教一名执教中招体育考试多年的老师，建议那些初三的和准初三的同学们，抓好这个冬天意味着寒假过完之后你将节省更多的时间去复习文化课，你将有更充裕的时间去准备最后一战。所以，请管住你的嘴，吃健康的食品，保持良好的身材；管住你的手，多练习跳绳、篮球，培养良好的手感：管住你的心，暂时告别那些喊你玩的小伙伴们，告诉他们你要努力上好高中。
冬季随着气温慢慢降低，经常参加体育锻炼可以增加大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，可以准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。另外，对于提高青少年心肺功能，增强肌肉能力，提高耐力有很大的好处。而寒假是这个时间段里的重中之重。因为寒假相对于在校期间学生有充足的个人时间，利用这个充足的时间进行系统的体育锻炼，我可以向所有同学保证，你的成绩一定会有很大幅度的提高。
下面以是体育老师就多年的执教经验，寒假体育锻炼可以做的简单安排：
以寒假放假21天做为锻炼时间。可按时间分为三部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期，每周期练6休一。
第一周训练内容：以身体素质练习为主，包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。
训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时
训练科目：
耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。
速度跑：100m、200m、400m、600m.
原地纵跳：30*3；蛙跳：30*3；台阶跳30*3；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3.
技巧练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2.
第二周训练内容：身体素质练习为主，结合考试项目穿插练习
训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时
训练科目：
准备活动：慢跑5-10分钟，热身活动10分钟。
耐力练习：变速跑10-15分钟或者是米计时测试。
速度练习：200m、400m、600m计时测试（速度练习和耐力练习可交替使用）。
力量练习：蛙跳：50*2台阶跳50*2；立定跳远摆臂练习；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3；原地纵跳：50*3.
跳绳练习：跳绳200*3；跳绳计时跳10s、20s、30s.
技巧练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2；行进间s形路线双手变向运球。
第三周训练内容：以考试内容为主，保持优势项目强化弱势项目
训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时
训练科目：
准备活动：慢跑5-10分钟热身活动10分钟。
中长跑练习：男子1000m/女子800m测试，测试完后在进行短距离冲刺练习，以200m、400m为主。
跳远练习：立定跳远练习。
辅助蛙跳：50*2；台阶跳50*2；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3.
跳绳练习：跳绳计时1min*3；跳绳200*3；跳绳计时跳10s、20s、30s.
篮球练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2；自行摆障碍进行运球障碍跑，11次运球结束全程；辅助练习运球的折返跑。
寒假期间的锻炼计划就简单介绍到这，希望能够初三的和即将升初三的同学们带来帮助。
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三年级学生寒假健身计划
这么小的话 不用练肌肉 练练肺活量就行了 每天早起 跑步或游泳就很棒了
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