insanity减脂练完之后应该用什么训练继续减脂和/或增肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-15 01:42 标签： insanity减脂操
无氧1小时左右,有氧大概多长时间起到减脂的效果?
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健身将近一年,目前体重大概78到79,身高180,体脂大概在20%-25%之间. 现在发现肚子的脂肪堆积还是比较明显,之前半年左右大概无氧1小时,有氧40分钟左右,减脂效果比较明显,但是发现肌肉也流失比较明显,后来改为无氧1小时,有氧20分钟,减脂又没什么效果.
请问无氧一小时,有氧多久能够有效减脂并且不流失肌肉?多谢.
一年了把节奏变一下，身体适应了也不好。有氧试试半小时的有氧间歇训练，强度稍大点，做些有氧无氧混合动作。蛋白补充跟上
20分钟HIIT
巅峰见证虚伪的拥护者，黄昏见证真正的信徒
引用0楼 @ 发表的:
健身将近一年,目前体重大概78到79,身高180,体脂大概在20%-25%之间. 现在发现肚子的脂肪堆积还是比较明显,之前半年左右大概无氧1小时,有氧40分钟左右,减脂效果比较明显,但是发现肌肉也流失比较明显,后来改为无氧1小时,有氧20分钟,减脂又没什么效果.
请问无氧一小时,有氧多久能够有效减脂并且不流失肌肉?多谢.
这样的身高体重比能有20-25%体脂？
全力的练无氧能一个小时？
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
引用4楼 @ 发表的:
这样的身高体重比能有20-25%体脂？
180 160斤 如果都是肥肉 没有么？
关于时间上，不同人的时间是不一样的，同样一个小时，强度不同带来的效果肯定不一样。我是很推崇大强度训练的，你在训练上应该注意训练强度，组数，次数，重量都要注意，还有你的目的是想减脂，组间休息要注意一下。
关于有氧，我觉得你的选择没什么问题，可以改变一下有氧的方式，没有必要每天都跑步，一周3-4次可以了，时间从30分钟慢慢加，注意心率问题。前面有人说HIIT，我很赞成，我自己做过insanity，差不多做完了，虽然体重减得不多有3公斤，但是我的腰围确实小了。所以在每周加入一些HIIT训练会提升代谢，很有帮助，这个还是要注意心率。
引用4楼 @ 发表的:
这样的身高体重比能有20-25%体脂？
高了还是低了?觉得小腹脂肪还是挺多的.
引用5楼 @ 发表的:
全力的练无氧能一个小时？
中间有每组动作的休息时间.
引用7楼 @ 发表的:
关于时间上，不同人的时间是不一样的，同样一个小时，强度不同带来的效果肯定不一样。我是很推崇大强度训练的，你在训练上应该注意训练强度，组数，次数，重量都要注意，还有你的目的是想减脂，组间休息要注意一下。
关于有氧，我觉得你的选择没什么问题，可以改变一下有氧的方式，没有必要每天都跑步，一周3-4次可以了，时间从30分钟慢慢加，注意心率问题。前面有人说HIIT，我很赞成，我自己做过insanity，差不多做完了，虽然体重减得不多有3公斤，但是我的腰围确实小了。所以在每周加入一些HIIT训练会提升代谢，很有帮助，这个还是要注意心率。
我的目的是增肌减脂,每次跑步都注意心率,总是觉得减脂效果不明显.不过我的饮食也不太注意.
引用7楼 @ 发表的:
。前面有人说HIIT，我很赞成，我自己做过insanity，差不多做完了，虽然体重减得不多有3公斤，但是我的腰围确实小了。所以在每周加入一些HIIT训练会提升代谢，很有帮助，这个还是要注意心率。
兄弟我想问下
你是只做HIIT吗
有没有加其他的一些运动
做到一半做不下去歇一下会不会影响效果
就喘口气的功夫
引用11楼 @ 发表的:
兄弟我想问下
你是只做HIIT吗
有没有加其他的一些运动
做到一半做不下去歇一下会不会影响效果
就喘口气的功夫
insanity最开始的时候说了，在需要休息的时候休息，跟不上很正常，心跳太快了就停下来休息一下，不要休息太长时间就好了，影不影响效果这个我拿不准。尽量跟上就好了。
其他运动，跑步，单车，力量，我都会做。
引用12楼 @ 发表的:
最开始的时候说了，在需要休息的时候休息，跟不上很正常，心跳太快了就停下来休息一下，不要休息太长时间就好了，影不影响效果这个我拿不准。尽量跟上就好了。
其他运动，跑步，单车，力量，我都会做。
谢了
其他一些运动是跟insanity同一天做吗
引用13楼 @ 发表的:
其他一些运动是跟insanity同一天做吗
给你说说我当时怎么练的，insanity按照课表，然后健身房每周去三次，感觉还好。现在做insanity MAX30，健身房每周5-6次，感觉很不好，有训练过度的感觉。
所以，根据自身情况，应该有侧重点。为了保证训练效果，错开最好。
引用14楼 @ 发表的:
给你说说我当时怎么练的，insanity按照课表，然后健身房每周去三次，感觉还好。现在做insanity MAX30，健身房每周5-6次，感觉很不好，有训练过度的感觉。
所以，根据自身情况，应该有侧重点。为了保证训练效果，错开最好。
好
谢谢了 爱你
我也是有氧无氧结合 一小时器械 一小时要么跳绳 要么跑步 要么椭圆机 总之也做到一小时
感觉刷体重挺快 至于脂肪我没仪器去量 暂时还不好说
我怎么觉得是吃的不够发自手机虎扑
5公里越野。19分，其他综合自选俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、蛙跳等11分钟。
无兄弟--不篮球
增肌和减脂不能一起啊
无氧一小时 有氧一小时 那得多吃蛋白粉了 要不肌肉也嗷嗷的掉吧
我觉得纯粹的减值 无氧半小时 有氧四十分钟足够了
有氧要保持持续
热密，但什么也不黑
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& 允许多选腹肌撕裂者+insanity 完美马甲线必备　　3、呼吸　　这估计是很多人都会忽视的细节。在做一些需要蓄力的动作时会习惯性的屏住呼吸，这样做身体会很迅速的进入缺氧状态，以至于在短时间的无氧训练之后就出现体力不支的情况。 正确的方法应该是根据动作的节奏进行有规律的呼吸。肌肉收缩时吸气，舒张时呼气。 这样能保证氧气摄入量比较稳定，身体是逐渐进入无氧状态，而不是从一开始就缺氧然后动作停滞靠大口呼吸来补充。相关专题：......提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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