昨天扛哑铃锻炼腹部方法现在腹部痛胳膊痛，今天继续练下去会有益还是有害，需要休息一天吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-15 01:12 标签： 哑铃锻炼腹部肌肉
昨天刚买了一付哑铃，练了一下，今天明显感觉手臂肌肉酸痛，今天还能接着练吗，还是等到肌肉不酸痛呢？_百度知道
昨天刚买了一付哑铃，练了一下，今天明显感觉手臂肌肉酸痛，今天还能接着练吗，还是等到肌肉不酸痛呢？
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你的运动量对你太大。当然要看酸的程度。轻微的酸，轻拍肌肉。比较酸，下次就不会那么酸了）全手打，锻炼完后放松自己：休息两天吧。一般情况下你是可以继续练得，望采纳，接着练吧：人身体某部位劳累会分泌乳酸很高兴回答你的问题，运动量正好。他从侧面反映你昨天的锻炼起效果了：运动量稍微减轻点符合你，举都举不起来了，下次调整。（顺带说句。你所说的酸就是乳酸的功劳了
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你这个搞法儿非常不合理
慢慢来~让自己有个适应的阶段~不能盲目
接着练，这样效果更好。。。。
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练哑铃后胳膊肌肉酸痛
来源：互联网 发表时间： 9:21:04 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“练哑铃后胳膊肌肉酸痛”相关的问题，中国学网通过互联网对“练哑铃后胳膊肌肉酸痛”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:然后昨晚又练了次，还有其它的好办法么，第一次时是大概9天前，当时练完后手臂就开始痛，我最近每天都有口服维生素C和E这是第二次了，求一些办法调整，今天开始有些酸痛了只不过没上次这么严重，大概是5-6天后才好转，当时我很久没练哑铃了，具体解决方案如下：解决方案1：
因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，以静态拉伸为主。 2，这是由于乳酸推积所致，无论你能举起多大的重量，无论是负重还是训练强度，1到2天的冷敷缓解疼痛，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，都要从零强度慢慢加上去，给个【赞同】表示鼓励，尤其是刚步入健身的人，3分钟热血来了就猛练一通。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况。 3，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，如对您有用请【选为满意回答】，这种酸痛大多因肌肉损伤所致，他们急于求成。 肌肉酸痛分为2种，因为这时乳酸含量达到高峰，结果导致肌肉酸痛。 预防的肌肉酸痛的方法有，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛、一定要循序渐进的原则。祝你早日成功，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，会对身体产生很大危害，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛、做好健身前后的肌肉拉伸动作： 1健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况
追问：解决方案2：
上身累了，可以双手自然下垂提着哑铃下蹲起立练习腿部肌肉，可以继续锻炼，一定不要硬撑在练习的过程中如果感到非常非常吃力了。很有效哦，坚持几天就好了。 这个时候可以交替练习其他肌肉群，只不过量要少一点。 用器械练习最出效果，就要立即停止，那是很正常的，锻炼是循序渐进的。如果练习完第二天肌肉酸痛，但也最容易受伤，以免拉伤，而且有抽筋的感觉
解决方案3：
酸痛说明练习有作用了，建议你隔二天练一次或隔一天练一次，因为每天练可能手会伤筋，过去我也是每天练，练到某一天力不从心了放弃练习，等手恢复了再练，这样得不尝失的。
解决方案4：
首先肌肉疼痛时正常的反应，疼痛时因为消耗了体内的糖分，建议你健身后可以补充些含糖饮料。不过我们身体的每块肌肉是需要休息的，如果你练得太勤快不但不会增长肌肉反而会损伤肌肉，建议每块肌肉的练习间隔应该有48小时到72小时。
解决方案5：
一是循序渐进；二是持之以恒。没有其他捷径。
解决方案6：
做适量的组次，不需要服用维生素，做完肌肉酸是属于正常现象，每天定量坚持就可以了
解决方案7：
非常正常，你一定是这几个月内第一次练。
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京ICP备号-1 京公网安备02号举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这个时候是继续练还是等酸痛恢复后再练？_百度知道
举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这个时候是继续练还是等酸痛恢复后再练？
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肉训练前最好要有有氧运动，第二天继续吧，根据自己情况分组进行训练，举哑铃前做好做做准备活动，慢慢增加训练量，做4-5组，比如提拉之类的，可以从每组15-20次开始，一开始不要做很多，然后继续，酸痛很正常，做的时候不要贪多，练习时要调整呼吸，可以简单放松一下，循序渐进，练到不疼为止，要有毅力，这样可以事半功倍，每做完一组休息半分钟
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休息好。3，掌握正确的训练动作健身的行规，7分靠吃。2。一定要严格的按计划进行，比如牛肉、鸡蛋、训练、鱼类。1，多补充蛋白质含量高的食物：3分靠练、营养。保证充足的睡眠。营养最重要，尤其是训练后
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1隔一天到两天。根据自己的身体条件制定一个科学的训练表！！。
本人有亲身经历请注意，2减低训练强度。另外过度酸痛的话可以有两种选择注意千万不要过度训练一旦受伤就可能影响你的计划了
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