怎样才怎样能快速练出腹肌成腹肌

> 减肥资讯 & 正文
如何快速练腹肌 成为有魅力的男人
核心提示:腹肌能使一个男人更有魅力,所以为数众多的男人追求拥有腹肌,而如何快速练腹肌,就是他们格外关注的了。其实想将腹肌锻炼出来并非难事,关键还是需要掌握一定的方法和技巧,这样才能圆了大家的腹肌梦。
腹肌能使一个男人更有魅力,所以为数众多的男人追求拥有腹肌,而如何快速练腹肌,就是他们格外关注的了。其实想将腹肌锻炼出来并非难事,关键还是需要掌握一定的方法和技巧,这样才能圆了大家的腹肌梦。
一、卷腹动作
既然是要练出腹肌,那么腹部的动作必须要有,怎么锻炼就要看有哪些方法可选了。具体的卷腹动作有传统卷腹、健身球卷腹、反向卷腹和举腿卷腹。这些动作说白了就是花样仰卧起坐,其难度多少决定与腿的姿势。所谓健身球卷腹也就是在健身球上平躺后的收腹坐起动作,为了平衡身体一般会分开两腿,如果想加大难度,就尽可能将两脚并拢。
二、其他方法快速练腹肌
说到如何快速练腹肌,其实无论如何锻炼讲究的都是一个效率。除以上方法外,还有一些方法可供挑选,比如俯撑侧转身、仰卧收腿起、平板撑起等等。想快速练出腹肌来不讲究技巧可不行,而且如果体能不行的话,可以选择一些可以让我们容易轻松达成目的的方式。
三、锻炼腹肌的注意事项
既然是锻炼,那必然是将辛苦的事,尤其是这种有针对性质的锻炼。我们必须要有耐力和毅力,同时要注意饮食的供应,不能为了美而伤身体。如何快速练腹肌,光有毅力也是不够的,还是心态比较重要些,在掌握足够技巧之后,应当量力而为,不可操之过急。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
参加工作后,各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了,偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的,140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验,那段日子不知不觉已经过去3个多月,现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合,效果真的很不错,另外饮...
减肥方法说白了就是两点:运动+饮食。每天运动两小时,饮食方面,...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率,可是有更多的人却是从小...
自从上大学后,到毕业一年整,五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类,大盘类、小盘类和禁止类,大盘类食物...
因为腿受伤,我只能通过快走减肥,刚开始效果不明显,第二个月开...
其实减肥不难,我以前下决心减肥无数次,但是每一次成功,这次减...
减下来有5个月了,体重一直在130到133斤波动,其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶,重点在生姜,不在...
减肥的办法很简单,少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃,晚上...
先说运动,我觉得毅力和决心很重要,就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重,但对比前几年的体重,我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉,撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG,...
四个月前由于受伤停止了训练,休息了四个月,虽然中间有些运动,...
我是从小就胖,最胖的时候是182斤,在一次逛街时,偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤,减到了一百四十斤,腰围也由二尺九缩减到二...
年后不少人就中了“逢节胖三斤”的魔咒。莫慌莫慌,如果有人问你为什么长胖了,请傲娇地告诉他们以下几大逢年必胖的理由。
女性身材好不好其实不在于胸有多大,腰有多细,腿有多长或者屁股有多大,关键在于完美的腰臀比。
坚果热量高,脂肪含量高,很多人对它避而远之。但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸,并且它饱腹感强,适量食用有助减肥。
从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… []
每天做仰卧起坐能练腹肌吗?很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作,其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大,建议可以换做卷腹动作。您的举报已经提交成功,我们将尽快处理,谢谢!
每天晚上洗澡前做三组仰卧起坐,循序渐进的坚持一个月,你会发现腹肌练出来了
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是,怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'怎样才能练出一块一块给人感觉很坚硬的腹肌呢~
25回复 3785浏览
最近在练负重仰卧起坐 &感觉也没啥变化啊 &是因为太瘦了吗 &还是强度不够
训练没问题的话就是吃的问题,要么蛋白吃的少,要么碳水吃的少。想增肌快就得牺牲体脂,增腹肌也一样。
整体维度不够导致的
under armour安德玛UA紧身衣球鞋篮球短裤跑鞋国内现货
店铺名:五环UA装备
V信:,欢迎爱健身的兄弟一起交流
我能这样就很满足了
引用3楼 @ 发表的:
我能这样就很满足了
减肥前我也这么想的 但越练越不满足~
腹肌很清晰了吧,要想出内衣模特那种,体脂还得低
小和尚洗头用飘柔
块不够大,体脂不够低。
引用7楼 @ 发表的:
块不够大,体脂不够低。
两个月前体脂很低 但人也瘦
最近增了7-8斤~
这我也想知道,,感觉吃多腹肌不见了,不吃胸肌不会长了。。。感觉吃的方面还真要研究下,,不过没好饮食条件,,没办法,,
健身是为了锻炼自己的毅力,四年后去看老詹的比赛!!!
引用9楼 @ 发表的:
这我也想知道,,感觉吃多腹肌不见了,不吃胸肌不会长了。。。感觉吃的方面还真要研究下,,不过没好饮食条件,,没办法,,
是啊
我也觉得饮食条件是硬伤~
腹肌动作要多
反正要换着法子让它不舒服。不过楼主的问题在于实在太瘦
引用11楼 @ 发表的:
腹肌动作要多
反正要换着法子让它不舒服。不过楼主的问题在于实在太瘦
已经增了7-8斤了
现在177 140左右
不算瘦了吧 是因为侧面的2大块么?
你理想的腹肌是什么样的,发图看看
triple extension!!!
举重若轻,举轻若重,么么哒!
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
做负重仰卧起坐一定会有效的,坚持
有条件的,就多蒸一下桑拿
块头太小了,你腹肌和盔甲一样岂不是很奇怪?因为别的地方太弱了啊
Kevinnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!!!!!Xiaooooooooooooooooranttttttttttt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
引用14楼 @ 发表的:你理想的腹肌是什么样的,发图看看这是一个朋友 & 很想练成他那样的~~
引用17楼 @ 发表的:
这是一个朋友 & 很想练成他那样的~~
肌量差太多,不是体脂问题
triple extension!!!
举重若轻,举轻若重,么么哒!
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
你要增肌还要减脂,先练无氧,再练一会有氧,注意饮食。
您需要登录后才可以回复,请
& 允许多选

我要回帖

更多关于 怎么才能快速练出腹肌 的文章

 

随机推荐