如何练胸肌，现在创业做什么比较好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-14 11:42 标签： 女孩做什么工作比较好
胸肌怎么练效果最好_百度知道
胸肌怎么练效果最好
1.双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2.杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
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因为胸肌练出要靠耐力。（整个动作在匀速下进行，当然越慢越好。肘部不能弯曲找两哑铃。拿起哑铃，也是肘部不能弯曲。。不需要太重，你身体受得了就可以。。感觉分量在你放松状态下。 而后整个手臂向胸前交叉，而不是爆发力。（你先多练也成。感觉30-35%的力就完全够了。两脚与肩同宽站立。 掌心向前以大鹏展翅动作抬起。） 然后再重复。每动20下—30下。 手臂再张开。每天做三动。抬起时手腕反转。原轨道退回原位，手臂与身体成九十度时掌心已经向上。） 几十天后就有胸肌了（仅限于胸肌
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杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次卧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。...
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别隆胸！这些女星告诉你：练胸肌就有好曲线
隆胸 练胸肌 锻炼
[提要]　　
如今女性对自己的身材管理意识越来越强，为了有漂亮的胸部，不少人选择去进行手术隆胸，不过这样会让胸部看起来不协调自然，有僵硬感。事实上，适当地对胸部进行锻炼，同样有丰胸挺拔的效果。
　　腾讯体育10月27日讯如今女性对自己的身材管理意识越来越强，为了有漂亮的胸部，不少人选择去进行手术隆胸，不过这样会让胸部看起来不协调自然，有僵硬感。事实上，适当地对胸部进行锻炼，同样有丰胸挺拔的效果。
【维密天使胸部挺拔】著名的维密内衣天使，在每年的内衣秀之前就要进行魔鬼般的形体训练，以达到最佳的身体状态。图为维密天使宣传海报。
维密天使们的胸部可能不像很多整容女星那样浑圆硕大，但是经过锻炼的胸部有肌肉作为支撑，视觉上非常健康漂亮，这就是练胸的好处。图为维密天使日常健身照。
当然，维密天使的训练不会像一般的健身男性那样，为了防止出现大的肌肉块，她们会在不同的项目间切换，瑜伽、芭蕾、跆拳道都是她们钟情的项目。
【英国退伍女孩胸肌惊人】对于女性来说完全不用谈&肌&色变，施瓦星格曾说过：&肌肉并不知道它的主人是男是女。&对于女性来说，适量的肌肉可以帮助塑性、延缓身体衰老、减少脂肪堆积、提升自信，对自己日常的生活也有好处。图为英国女孩梅丽莎，她在2007年曾于伊拉克服役，退伍后仍保持锻炼，2012年在曼彻斯特夺得塑身冠军赛最佳比基尼身材奖。
女生通过锻炼为什么胸部会漂亮？原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。可以发现，梅丽莎的胸部也不是传说中的&豪乳&，但是适当的肌肉让她的胸型非常漂亮和挺拔。
胸肌一共分为3个部分，分别为上胸、中胸和下胸。与男士不同的是，为了使胸部更加挺拔、有弹性，女性应该主要练习上胸与中胸，而其中中胸所占比重较大。图为梅丽莎2012年参加比赛时，与得奖者们合照。
【哥伦比亚21岁的模特走红】平板哑铃卧推、俯卧撑、单手向后抚摸背部，这些简单易学、在家就能做的动作都可以帮助女性锻炼胸肌，所取得的成果可能让你意想不到。去年，哥伦比亚21岁的模特Anella Sagra就因为将身材练得迷人紧实而在网络上走红。
Anella Sagra长相甜美，爱好健身，拥有大胸翘臀，身材可谓&令女人羞愧，让男人脸红心跳&。
【张雨绮胸部迷人】但不要以为勤奋锻炼胸肌的就只有国外的模特，国内的女明星早就注意这方面的训练了。女星张雨绮是国内出了名的好身材，她就经常在微博晒出自己流汗苦练的照片，可以发现锻炼同样让她的胸部非常漂亮。图为张雨绮在锻炼。
张雨绮表示，她最爱的健身方式是有氧搏击，这种看起来有点&野蛮&的健身方法，热量消耗大，且对线条的拉伸十分有效。
【王珞丹苦练保持好身材】有健身教练曾表示，通过合理的健身，可以让女性的罩杯提升两个，从B到D不是梦。这一点，从女星王珞丹的身上也有体现。此前，媒体最常嘲笑王珞丹的一个梗就是&太平公主&。但是这两年她在健身房挥洒汗水，在练出好曲线的同时，也让媒体渐渐闭了嘴。
王珞丹如今已有性感曲线。
除了注意锻炼，日常的站姿也需要注意。随着年龄增长，女性虽然背部肌肉愈发松弛，走路或站立时，习惯性向前倾，不少人戏称&胸部都快垂到肚脐了&。此时加强上背部的肌肉锻炼，就会有一个漂亮的胸部和肩部曲线。你需要做的就是挺胸、抬头、站直了。在这方面，41岁的女神林志玲是最好的榜样。前不久她刚拍了一组广告写真，背部曲线就非常优美，整个人身材让人惊艳。
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一般在家做什么运动能比较好的练胸肌？
锻炼胸内缘。希望能帮你，锻炼不同的胸肌块：拉长胸肌。3 双手前后斜位。2 窄距：锻炼胸外缘：1 宽距俯卧撑分三个姿势
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