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食疗提醒：健身运动不能吃的四种食物
食疗提醒：健身运动不能吃的四种食物
导读：健身运动和饮食的关系是很密切的，在运动后需要特别注意什么可以吃，什么不能吃。那么，哪些食物是健身运动不能吃的呢?
食疗提醒：健身运动不能吃的四种食物
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
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食疗指南：健身运动前后能吃和不能吃的食物(2)
食疗指南：健身运动前后能吃和不能吃的食物(2)
导读：健身运动和饮食的关系是很密切的，在运动后需要特别注意什么可以吃什么不能吃。同时，不同的运动项目，饮食原则也会有所不同。接下来，为大家介绍一下健身运动应该怎么吃以及不能吃的食物，别错过了。
食疗指南：健身运动前后能吃和不能吃的食物
练力量多补蛋白质
为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
爱打球多喝汤
乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
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www.hongfen.org?健身族必吃的九大食物_瘦身专家-爱微帮
&& &&& ?健身族必吃的九大食物
点击上方蓝字↑↑↑“瘦身专家”即可免费订阅欢迎大家加美女小编微信：duoduo当说到健身和力量饮食的时候，我们大多数人都知道一些主要的食物可以保持我们身体的营养需求。而一些你不知道的被低估的食物可能做得更好！帮自己一个忙，增加这些食物到你的菜单，他们会为你提高更好的营养支持，让你增肌增力，并进行肌肉恢复！　一.牡蛎　　　　牡蛎含有锌元素，这对荷尔蒙激素分泌有很大的作用，这对任何从事力量训练的人来说都很重要。　　在2011年一篇发表在《生物微量元素研究》文章中说明如果给运动员进行四周的补锌，每天30毫克。这会提高他们的运动效率，在训练后的睾酮分泌大幅提高。　　作者还指出，锌元素会提升雄(甾)烯二酮转化睾酮激素的水平，而配合训练，这回增强睾丸激素的产生。　　其他含有锌元素的食物包括鸡的肝脏和南瓜种子。　　二.希腊酸奶　　　　希腊酸奶是过滤掉多余的乳清、乳糖(这些成分基本是糖，是高卡路里的东西)剩下的是精华蛋白质。这个过程也是酪蛋白的制作过程，酪蛋白会产生缓慢消耗的蛋白质，它们可以缓慢得将必须的氨基酸释放到血液中。　　2012年一份《体育运动医学和科学》的研究显示，在睡前使用酪蛋白可以整晚提高血液中氨基酸水平，蛋白质合成利用增加22%。　　根据你自身的热量需求，你可以自制希腊酸奶，享用高蛋白质健康的食物。　　三.牛排(或者其他饱和脂肪食物)　　　　很多健身健美爱好者都要从饱和脂肪中受益(牛排和鸡蛋，全脂奶，家禽肉类)。一项《美国临床营养医学杂志》研究：随即分配45人在高脂/低纤维和低脂/高纤维饮食，为期十周。结果显示高脂低纤维饮食的族群睾酮分泌水平高于低脂高纤的族群13%。　　另外，《国际运动医学杂志》通过对比8名运动员和10名非运动员的饮食和血清对比发现，只有力量训练的运动员在脂肪和睾酮水平分泌关系上会有显著的影响。　　这说明，如果你从事力量训练，那么高脂肪的饮食会增加你的训练水平。但是不要让脂肪摄入的热量超过你全天需求热量的15%。　　从健康的角度来说，你应该避免那些反式脂肪食物。　　四.燕麦粥或者其他高纤维食物　　　　纤维实际上会锁定大量水分并在消化道中扮演食物残渣的角色。纤维实际上会有清理肠道的作用，更可以稀释有害化学品并抑制他们的活动。他们也加速食物残渣通过消化道的速度。　　高纤维健康的食物最好例子就是燕麦粥。一份燕麦粥包含了大量的复合碳水并提供你每天13%的纤维需求。很多人，包括力量运动员，他们都缺少纤维。　　成年男性，每天大约需要40克纤维，女性需要25克。这个数据时给予需求卡的饮食计算的。如果你需要更多卡路里增加重量，你需要更多的纤维。　　由于纤维消化缓慢，你在训练前应该避免吃大量的纤维。同样，在运动后也不能立刻进行高纤维饮食。因为训练后是快速吸收营养进行肌肉修复的关键时机。这同样是为什么锻炼后快速摄入补给的主要原因。　　最好在一天中其他餐中增加高纤维的饮食，他们存在于全谷物和谷物制品中，如水果，蔬菜和种子坚果豆类等　　同时也不要忘记那些可溶性纤维食物，如苹果，柑橘类水果，胡萝卜，豆类，燕麦等。　　五 葡萄柚　　　　葡萄柚含有丰富的维生素C,这可以提升你的新陈代谢。研究显示，VC具有协助燃烧脂肪的功能，半个葡萄柚含有大约40毫克VC。　　研究还显示，葡萄柚中的化学物质可以降低胰岛素水平，帮助脂肪代谢调节。　　斯克里普斯研究所在经过12周的研究发现，那些在每天三餐前吃半个葡萄柚的人，平均减掉大约3.5磅脂肪，而不吃葡萄柚人只有减掉0.5磅。　　六.甜菜、甜菜根汁　　　　甜菜可以增加体内一氧化氮的能力，这可以扩充血管，以容纳更大血流量。　　改善血液流通，会增加氧气和营养物质快速输送到肌肉和其他肌肉组织里。　　一份研究显示，吃两个中型的甜菜，在一小时十五分钟的训练中，大大提高了训练的水平和运动能力。　　七.吃草的牛肉和黄油　　　　吃草的牛肉和黄油要远远好于普通牛肉和黄油，它们含有更好的营养物质，如共轭亚油酸。　　根据牛的品种，吃草的牛含有omega-3s的含量是普通吃饲料牛的2-5倍。　　此外，研究显示，吃草的牛的牛肉都含有较高比例的硬脂酸，它不会引起血液中胆固醇的水平。　　八.香蕉　　　　香蕉含有菠萝蛋白酶，还有一些研究显示，他们可以提高性欲。他们VB的含量也很丰富。菠萝蛋白酶在菠萝中也很丰富，他们已经在美国中部和南部用来治疗消化不良和消炎。(香蕉含糖分较高，勿要贪多哦!)　　九.葡萄　　　　红葡萄皮中含有白藜芦醇，含有有机化学多酚。类似于许多水果和蔬菜，这些多酚作为抗氧化剂可以帮助机体清除自由基。自由基可以破坏影响整个身体系统。　　白藜芦醇可以保护葡萄免受细菌和真菌的侵袭。这种物质也同样存在在红酒中，而白葡萄酒的工艺会先将葡萄皮去掉，所以他们含量很低。所以适当的红酒可以让你吸收到这些对身体很好的物质。　　葡萄中还含有芳香化酶抑制剂。这是雌激素转化睾酮的间质酶。这对那些减重需求和增肌需求的人都是非常重要的。这可以帮助你睾酮分泌。　　注意：白藜芦醇在葡萄皮的含量大于红酒，你不可以为喝红酒找借口。建议吃葡萄，而不是喝酒。(我们致力于保护作者版权，部分作品源自互联网，无法核实真实出处，如有违规、侵权，请直接联系我们删除。)有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。今天给大家推荐一些优质的微信，愿你每天都能成长。如何关注：长按微信号即可复制，然后点击通讯录-&添加-&粘贴微信号，搜索即可关注。★杂谈社微信号：zatanshev←长按复制上榜理由：每日提供各类经典文章和百姓关注的杂谈时事，谈天说地，无所不谈，弘扬正能量，在这里必有一款适合您！ ★午夜私语微信号：wuyesiyuvx←长按复制上榜理由：亲爱的，睡不着吗？在这里和您一起分享两性知识，人生感悟，各类私密话题在午夜说与您听~ ★实话实说微信号：shihuavx←长按复制上榜理由：天南海北，只说真话，各位朋友，欢迎光临，实话实说。 ★秘密天使微信号：mimivx←长按复制上榜理由：在这里让你了解许多不为人知的私密话题，天使带给您最真实的秘密分享。 ★极致阅读微信号：jizhireadv ←长按复制上榜理由：在这里只提供最经典的精品文章，带您一起深度阅读，享受片刻心灵的宁静。 ★赚钱秘籍微信号：zhuanqianv ←长按复制上榜理由：告诉你不为人知的赚钱秘籍，这是一个全民创业的时代。 ★瘦身微信号：shoushenvv ←长按复制上榜理由：告诉你一种全新的饮食减肥法，关注我，告诉你一切。★私密空间微信号：simikongjianv ←长按复制上榜理由：这是一个交换隐私的平台，在此空间与您分享最真实的不为人知的私密话题~ ★粉红女郎微信号：fenhongnvlv ←长按复制上榜理由：粉红女郎就是我！这里不仅有红粉佳人，还有一场风花雪月的事，供您赏读~★孤枕难眠微信号：lonlyvx←长按复制上榜理由：孤独的心，寂寞的夜，有我来陪伴。 ★男人世界微信号：manworldvx←长按复制上榜理由：这里是男人的世界，关注男人的故事，男性健康，男性时尚，成熟男人一定要进来看看! ★神聊平台微信号：shenliaovv ←长按复制上榜理由：天南海北，海说神聊，每日提供各类经典文章，帮您轻松解压。 ★全免费啦微信号：allfreevx ←长按复制上榜理由：你还在为如何省钱发愁么？免费啦为您提供免费秘籍，为亲爱的粉丝谋求各种免费，快来这里吧这里的一切都是免费的哦！ ★私密花园微信号：simivx ←长按复制上榜理由：让你了解许多不为人知的秘密，最真实地秘密分享。 ★养生平台微信号：yangshengvx ←长按复制上榜理由：专注全民健康养生的资讯展示,养生报道和养生信息的交流平台，全方位展示养生的方式方法和流行趋势。
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这是健身人的穿着，这种衣服你应当去卖健身服装的市场去，有的是你喜欢的。
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