平板支撑，俯卧撑仰卧起坐减肥，俯卧撑，算是体育锻炼吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-13 20:40 标签： 俯卧撑仰卧起坐减肥
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网上热传做平板支撑能减肥
我省专家说并无全身减肥功效
版次： A39
-- 健康 --
&&&&网上热传的平板支撑运动（资料图）
&&&&东快讯（记者林鸿胤）“马云都是用这个方式减肥，快去试试。”因为马云、潘石屹等名流的介入，近日，一种叫做“平板支撑”的减肥方式在微博群大热。&&&&昨日，记者在百度输入“平板支撑”四个字，瞬间浮出600多万条相关条目，疯传平板支撑的神奇效果。&&&&这种趴在地上的运动，怎么会流传得这么广，甚至吸引到这么多名人也加入到这个热潮中去，它确实有减肥的神奇疗效吗？与传统的俯卧撑、仰卧起坐相比，到底有什么样的优势？&&&&记者实验&&&&不到半分钟胳膊开始发抖&&&&昨日下午，记者来到福建中医药大学附属康复医院，康复评定部主任、医学博士仲卫红先让记者尝试做平板支撑。&&&&“要理解这个运动，自己尝试先去感受下。”仲卫红让记者在床上做平板支撑，在旁边指出这个运动的要点：两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。&&&&记者按照提示开始做平板支撑，不到半分钟，后背就开始往上弓，腰也塌下去，胳膊开始发抖。&&&&看到记者的样子，仲卫红笑着让记者停下了这个小小的实验。她表示，平板支撑最关键的一点是要让身体成一平板，如果出现弓背塌腰的情况，那肌肉就得到了放松，也就没达到持续运动的目的。&&&&“一般普通人持续做平板支撑一分钟比较正常，一开始可能没办法做到一分钟，但持续一段时间，都可以达到这个水平的。”仲卫红说，如果做了很久都没办法达到一分钟，那就可能有问题，需要到医院查看下。&&&&专家说法&&&&有局部燃烧脂肪效果&&&&“对于平板支撑，它有一个很突出的优点，就是不受环境限制，随时随地都可以做。”仲卫红表示，这个运动从去年开始就在流行了，当时也引起了一些运动方面专家的注意，经过讨论，他们认为这个动作很简单，适合在日常生活里做，可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。&&&&仲卫红指出，这个运动在燃烧脂肪方面确实是有一定效果，但主要集中在人体的正面部分，并没有全身减肥的效果。&&&&对于平板支撑现在这么受欢迎的原因，仲卫红表示，现在欧美对这种健身锻炼都是很重视的，各种健身方式也很受欢迎，国内现在也一步步重视起来。由于最近国内很多名人也开始做平板支撑，再加上微博微信的热捧，导致了平板支撑的大热，这其实是点燃了大家对健身的热情。&&&&此外，仲卫红还指出平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动其实各自锻炼的重点都不一样，平板支撑也只能锻炼身上的一部分位置，最好是做一个系列的运动，把全身各个部位都锻炼到。有条件的在夏天还可以选择去游泳，是一个不错的全身减肥的运动。
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第A39版：健康&&
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平板支撑有什么用？&&&2个锻炼好处告诉各位
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑最近非常...
平板支撑有什么用平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑最近非常，也有不少人跟风学习，虽然做平板支撑的好处很多，能起到一定的效果，但是我们也要注意动作的规范，不然还可能伤害到身体。那么你想知道做平板支撑都有哪些好处吗?下面将和小伙伴们详细谈谈，相信会对你的锻炼有帮助的。锻炼好处1.锻炼核心肌群，让你瘦得更，远离下背疼痛。2.这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑有什么用折叠编辑本段要点提示一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。平板支撑有什么用手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。折叠编辑本段注意事项1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
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