打篮球后膝盖疼运动前用冰敷膝盖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-13 01:09 标签： 膝盖肿胀冰敷还是热敷
为什么打完篮球后要用冰袋敷膝盖？有什么好处吗？_百度知道
为什么打完篮球后要用冰袋敷膝盖？有什么好处吗？
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果一打完球 很热的时候，，。，不要冰敷， 对膝盖不好，特别是当你老后。，，到可以，，、有伤的话，会 关节痛
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冰敷膝盖是因为膝盖收到了创伤，使肌肉没那么疼痛，但伤可能会更严重，而是一些意志坚强的人，想为球队做贡献，而坚持下来的举动。敷膝盖的好处就是可以麻痹肌肉，从而减轻痛苦，应该不是打完球吧
你在那里看见 人打完用冰袋敷膝盖了·
那是别人膝盖有伤··
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出门在外也不愁打篮球要防“跳跃膝”
　　集合了“跑、跳、投”运动精华的篮球，是我国最普遍的健身项目之一。不过，省体育局体科所主治医师乔钢提醒说，打篮球时应该注意防止“跳跃膝”这种伤病的发生。　　什么是“跳跃膝”　　乔钢说，“跳跃膝”不只是打篮球才会遇到，排球、田径等跳跃比较多的项目的爱好者也可能遇到。“跳跃膝是指发生在髌腱周围及髌尖末端部分的疼痛，因多发于篮球、排球、田径中的跳跃项目而得名，此外一些膝关节运动过多的项目均可发生。”乔钢说，“髌腱由股四头肌腱延续而来，传导力量并起伸膝作用，腱及其周围组织的疲劳损伤可以导致髌腱部损伤性病变而引发疼痛等症状。损伤发生在髌腱体部称为髌腱腱围炎，发生于髌尖腱止点处称为髌尖末端病。”　　发生原因和原理　　乔钢介绍，“跳跃膝”主要是因为髌腱周围及髌尖末端部分过度劳损。髌腱在运动中受力可达数百千克，同时股四头肌在屈膝时力量超过髌腱，这些力量经髌骨作用于髌腱，使髌腱及周围组织发生疲劳损伤，导致肌腱变性和无菌性炎症的发生。　　一般来说，“跳跃膝”有两种发生情况。“一种是髌腱撞击，一种是髌腱拉伤。此外，单次急性拉伤损伤髌腱或引起微小撕脱骨折，训练过度或训练场地过硬也可导致该病发生。”　　症状及诊断“跳跃膝”一般比较突然，与一段时间内运动量增加有关。乔钢说：“通常表现为膝前疼痛，位于髌腱局部或髌尖部，运动或长时间屈膝后加重，严重者可伴半蹲痛和打软腿。局部压痛明显，伸膝抗阻痛，多数患者X线检查无明显改变，严重者可看到腱内钙化或骨化影。”　　处理方法　　乔钢说，急性期疼痛会非常剧烈，建议直接就医：“可以局部封闭治疗。但注射部位是髌腱周围，而不能直接注射到髌腱内，防止髌腱变性；电针配合冰敷、超声、冲击波效果也不错。”　　伤后康复“跳跃膝”的康复阶段也很关键，乔钢介绍了可以采取的一些练习。　　譬如，加强膝部力量练习，静蹲练习和负重直抬腿练习；同时加强踝关节活动度练习、小腿三头肌(小腿肚)力量训练和足部功能练习可以起到减震作用，有利于减少髌腱所受的冲力。　　而要预防“跳跃膝”，主重是平时多加强大腿前、后群肌肉力量的训练，轻微疼痛者如果还坚持运动，必须佩戴专业的髌腱支持带。（本报记者宏）
（责任编辑： HN666）
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膝盖磨损：运动时如何避免膝盖遭磨损 膝盖磨损
温布尔登网球赛上周末落下帷幕，而西班牙选手纳达尔却因膝伤未能参赛，错过了卫冕的机会。专家推测，因为长年训练，23岁的纳达尔，其膝盖磨损已跟33岁人的膝盖差不多。膝盖是运动时很容易受伤的关节，怎样合理运动不伤膝盖？哪些运动可以强化膝盖功能？今天我们就聊一聊运动与膝盖的话题。 脆弱的膝盖最容易受伤 人的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。此外，每时每刻它都在承受压力。站和走时，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。 膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。根据美国运动医学整型外科协会的报告，美国每年约有三百万人拉伤、挫伤、或扭伤他们的膝部，其中约有一半是因为运动引起的。报告同时指出，参加网球、足球和滑雪运动的人，膝盖最容易受伤。打网球时需要突然的扭转、停止和启动，尤其是发球动作，需要膝部的四头肌做强力的向上推动，因此容易导致膝盖损伤。网球选手纳达尔的双膝一直受肌腱炎的困扰，医学专家认为，这与他从小在硬地赛场进行高强度的训练以及比赛有关。 跑跳投易伤膝游泳护膝 做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难。 虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食。一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。在美国，水中健美操是最流行的运动项目，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤机率降低。 加强膝盖周围肌肉的锻炼 除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。 这里介绍几个锻炼膝盖周围肌肉的动作： 锻炼四头肌 四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直；在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷；紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 护膝小贴士 ▲正确登楼锻炼 不少办公族喜欢登楼锻炼，但这种运动并不适合所有人。如体重过重、孕妇、有退行性关节炎的人，最好避免登楼。同时要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。 ▲跑步别选硬地 许多跑步者的疼痛是来自肌腱发炎，这是由不良的训练习惯引起的。选择合适的跑步场地，能有效减少此类问题。通常以选择草地为最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最坚硬的表面，不可忽视其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。 ▲定期更换跑鞋 当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑步者一周至少跑40公里，则每隔2至3个月即该换新跑鞋。若低于40公里，则应每隔4至6个月换鞋。跳有氧舞蹈、打篮球和网球的人（一周练习两次），也应在4至6个月后换鞋。假如一周练习四次以上，则应2个月换一次鞋。 ▲冰敷减轻疼痛 运动时若发生膝盖疼痛，应立即休息，用冰块冰敷，并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力，最好在当天晚上或隔天早晨起床时，再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂，它有助于减轻膝盖疼痛。 ▲女性更易当心 研究发现，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成女性膝盖受伤。这与女性腿部结构有关，因为女性大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖,而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，膝部就容易造成伤害。 温布尔登网球赛上周末落下帷幕，而西班牙选手纳达尔却因膝伤未能参赛，错过了卫冕的机会。专家推测，因为长年训练，23岁的纳达尔，其膝盖磨损已跟33岁人的膝盖差不多。膝盖是运动时很容易受伤的关节，怎样合理运动不伤膝盖？哪些运动可以强化膝盖功能？今天我们就聊一聊运动与膝盖的话题。 脆弱的膝盖最容易受伤 人的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。此外，每时每刻它都在承受压力。站和走时，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。 膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。根据美国运动医学整型外科协会的报告，美国每年约有三百万人拉伤、挫伤、或扭伤他们的膝部，其中约有一半是因为运动引起的。报告同时指出，参加网球、足球和滑雪运动的人，膝盖最容易受伤。打网球时需要突然的扭转、停止和启动，尤其是发球动作，需要膝部的四头肌做强力的向上推动，因此容易导致膝盖损伤。网球选手纳达尔的双膝一直受肌腱炎的困扰，医学专家认为，这与他从小在硬地赛场进行高强度的训练以及比赛有关。 跑跳投易伤膝游泳护膝 做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难。 虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食。一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。在美国，水中健美操是最流行的运动项目，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤机率降低。 加强膝盖周围肌肉的锻炼 除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。 这里介绍几个锻炼膝盖周围肌肉的动作： 锻炼四头肌 四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直；在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷；紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 护膝小贴士 ▲正确登楼锻炼 不少办公族喜欢登楼锻炼，但这种运动并不适合所有人。如体重过重、孕妇、有退行性关节炎的人，最好避免登楼。同时要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。
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