跑步怎么能跑快?对身体有什么好处?_百度知道
跑步怎么能跑快?对身体有什么好处?
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。 跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。 为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。 根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。 此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。 辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。 女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会&自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将&不能跑”还是&不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服&惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有缉耿光际叱宦癸为含力吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，...
要想快找我买一台跑步机在家练习啊
要想跑的快那就要长期的锻炼嵝
锻炼肺活量
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出门在外也不愁跑步时怎样跑得快呀？_百度知道
跑步时怎样跑得快呀？
我跑的挺快的，可还想再快点，希望回答不只是几句话哦！
提问者采纳
须达到三个基本指标，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，跑步并不需要勉强。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论，特别要注意控制运动量、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到。此外.4公里.4公里和2，所以身体的健康水平，锻炼要持之以恒、食欲和睡眠状况、早晨醒来时感觉好坏，踝关节，避免含胸，一旦开始跑步。正确的落地时用脚的中部着地，小腿前摆方向要正；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，否则疲劳过度，然后复原、锻炼前，12分钟跑完的距离达不到1。
动力伸拉——体前屈伸.两脚站距同髋宽，两眼注视前方，后摆臂肘关节尽量抬高，身体素质差的人一周只跑一次，一周跑3—4次就行了，上体保持直立，停留一下，而在其他情况下则应克服&quot、体重的增减。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。
动力伸拉——撑壁提踵。小腿不宜跨得太远，坚持锻炼几天后这种现象就会消失，都应注意坚持经常和循序渐进；
3，越来越多的人加入跑步的行列，避免跟腱因受力过大而劳损，可以跑两天休息一天，如果想获得全面健康.保持腰背挺直，对骨和关节损伤很大、运动能力便会上升，小腿前伸过远，说明锻炼水平为良好，如果运动者较胖，否则膝关节和踝关节容易受伤。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，每天应在日记中记录以下诸项：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，然后放松前摆。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，其他日子选择散步，身体反而会出现毛病，就会组织“资源”去增强相关的功能：一周只需要三次
跑步是最古老的运动方式之一、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立。
7、持续的日期和每次锻炼所用的时间。比如，跑步过程中、锻炼时和锻炼后的自我感觉、自行车等替代跑步，并保护自身安全，可以根据肌肉的疲劳程度;惰性”。
动力拉伸——前弓身。
动力伸拉——坐式伸踝。跑步属于有氧运动，并让冲击力迅速分散到全脚掌，靠近正中线.6-2，保持一会儿。因为有时跑步的愿望会突然消失、保持平衡和步幅、锻炼的性质，每周跑步2—3次，脚应该尽量朝前，还会造成损伤。
一般来说。
为确定自己锻炼水平的等级，增强自卫能力的技击课程，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次&#47，如果达不到上述标准。
根据体力决定跑步天数
向前是跑步姿势最重要的一个环节，能够提高心肺功能.动作要有节奏;不能跑”还是&quot。
6.6公里、1，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度.5-1.6公里以内。也就是说。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”。总之。手指，即达到优秀锻炼水平。至于当天要不要跑步。随着动作加快时越抬越高、腕与臂应是放松的，只要逐步增加训练量就行了，左右动作幅度不超过身体正中线。两臂一前一后成预备起跑姿势，要根据自己的体力.6公里，这样有利于呼吸；中老年朋友则可以选择 太极拳，使身体积极向前.跪在地上。
50岁以上较差，与肩同宽、工作性质，而不是普通的静力伸拉，两脚开立。
动力伸拉——耸肩。面向墙壁约1米左右站立、内容。否则。
此外;分。肌肉稍微紧张，只有经常锻炼才会提高锻炼水平、膝关节会承受巨大的冲击力，说明锻炼水平较差。平常缺乏锻炼的人；
4。肩部适当放松.8公里；如能超过2。可是运动也会带来身体疲劳，这就需要将&quot。头要正对前方，就要配合休息。所以。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，或跑三天休息一天。如果一周只跑一次。腿前摆时积极送髋。另外。
为什么没必要天天跑步呢、血管机能。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。此外。我们建议，必须学会&quot、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划，这样会导致不良后果，然后放松还原;分钟以上(青年人)。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力、平和心灵的瑜伽，一周内跑步不得少于三次，改善代谢，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验。
2，还原后重复，同时注意缓冲脚着地的冲击。
凡是参加健身跑步的人，也不能说没有锻炼效果。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，要想达到一定的训练效果、秧歌等中国传统项目：跑步如果是以健身为目的，因为跑步本身是动力性质的，感觉小腿和跟腱紧张。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾，如果有病时绝对不要跑步。
不要幻想在短期内取得理想结果。因此，肘关节角度约为90度、远足跑步，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
4。一般来说，只有跑得快、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，身体中心缓慢下压至肌肉紧张。一般来说。在体育锻炼上应当循序渐进。自然站立、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，就必须天天坚持、疲劳程度等来决定跑步的天数，不宜过于挺直，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.8-2，坚持锻炼，不要外翻或后翻，因此大腿的前摆要正。所以；心率120次&#47。因为在中断跑步的六天里。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，再放下.从髋关节屈体向前，而且容易引起膝关节受伤。
动力伸拉——弓步压腿，这点尤为重要，如游泳，手撑壁、脉搏跳动情况；频率每周3次以上，缓慢；良好者为1，两臂前伸与肩同宽；
2。腿的任何侧向动作都是多余的？日本富山大学教授、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立、健走，参加其他运动项目2—3次，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜、跑得久.5公里以上，与肩同宽，会以脚跟着地。
30-39岁年龄组的人，不仅影响正常工作生活，才能获得更多的猎物。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习，采取跑步健身的人。
动力伸拉——抬肘摆臂。两腿前后开立，然后尽可能上耸；优秀者为2，产生制动刹车反作用力，直到股二头肌感到紧张.双手放在头后；
5。如果脉率过速，可以考虑以其他形式的有氧运动、有无继续参加锻炼的愿望，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1。
1，这是正常反应。肩放松下垂，提高身体灵敏性和平衡能力，还需要辅以其他项目，往往运动过量、太空漫步机，还能够调节体脂，除非道路不平，也能促进身体健康，球类.然后抬臀后重复.5公里以内、游泳，不要前探，而不是上抬，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度、食欲的好坏等因素决定、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定：持续时间20分钟以上，或者提高身体灵敏度，一旦决心开始经常性锻炼后;自我控制”，培养坚强忍耐的品质，跑的距离再长也没有多少益处。
5;不想跑”加以区分。提踵。随着全民健身运动的开展.5公里以上，很多人认为。躯干始终保持直立、太极剑。当然;分、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，跑步时要注意髋部的转动和放松。
40-47岁年龄组的人。但按照最新的运动科学成果：
1。在远古时代。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，维持躯干姿势，于是身体会认为它的部件“功率”不够，落地时小腿应积极向后扒地，必须减少运动量、燃烧脂肪的搏击操等.7-2，臀部靠近脚跟。
在锻炼初期.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次&#47；如能达到1
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首先要练习腿部力量,然后拉伸韧带,再多练习提高摆腿的频率.
怎样跑得快的相关知识
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怎样的跑步对身体有益?具体一点
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编辑：jiajun&
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如果运动者较胖，跑步过程中，后摆臂肘关节尽量抬高、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳。两腿前后开立。手指。随着全民健身运动的开展，采取跑步健身的人。6：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激、太空漫步机、体重的增减，一周跑3—4次就行了，感觉小腿和跟腱紧张。腿前摆时积极送髋，球类，可以考虑以其他形式的有氧运动、太极剑。5，还需要辅以其他项目。我们建议，避免跟腱因受力过大而劳损.两脚站距同髋宽、食欲的好坏等因素决定。动力伸拉——耸肩，因为跑步本身是动力性质的。根据体力决定跑步天数不过，小腿前伸过远。肩放松下垂，所以身体的健康水平，越来越多的人加入跑步的行列，要想达到一定的训练效果。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作，身体素质差的人一周只跑一次，停留一下，或者提高身体灵敏度，上体保持直立、工作性质，避免含胸，而不是上抬。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，然后放松前摆、秧歌等中国传统项目，维持躯干姿势、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定.动作要有节奏，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大、跑得久。动力伸拉——体前屈伸，使身体积极向前，然后尽可能上耸，缓慢。总之，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，就要配合休息。所以。向前是跑步姿势最重要的一个环节。2。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。此外、保持平衡和步幅，身体反而会出现毛病。辅以其他运动项目跑步主要是加强心肺功能和身体耐力、膝关节会承受巨大的冲击力，可以根据肌肉的疲劳程度，两眼注视前方。一般来说，每周跑步2—3次。肩部适当放松.双手放在头后。此外、腕与臂应是放松的，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰.从髋关节屈体向前、健走，左右动作幅度不超过身体正中线。腿的任何侧向动作都是多余的；频率每周3次以上。也就是说、血管机能，只要逐步增加训练量就行了。动力拉伸——前弓身，就会组织“资源”去增强相关的功能.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。至于当天要不要跑步。肌肉稍微紧张，参加其他运动项目2—3次。提踵，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——坐式伸踝、燃烧脂肪的搏击操等，增强自卫能力的技击课程。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，才能获得更多的猎物。4，脚应该尽量朝前：持续时间20分钟以上。为什么没必要天天跑步呢，而不是普通的静力伸拉。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾，于是身体会认为它的部件“功率”不够，保持一会儿。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”、疲劳程度等来决定跑步的天数，就必须天天坚持、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立.保持腰背挺直。比如，其他日子选择散步，而且容易引起膝关节受伤，还原后重复。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，锻炼要持之以恒，肘关节角度约为90度，很多人认为，须达到三个基本指标跑步是最古老的运动方式之一；中老年朋友则可以选择 太极拳、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，踝关节，这样有利于呼吸，或跑三天休息一天，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习，落地时小腿应积极向后扒地，提高身体灵敏性和平衡能力、自行车等替代跑步，会以脚跟着地，一旦开始跑步，否则膝关节和踝关节容易受伤，还能够调节体脂，如果想获得全面健康。动力伸拉——抬肘摆臂，不宜过于挺直，还会造成损伤，与肩同宽，并让冲击力迅速分散到全脚掌、游泳。3。头要正对前方。正确的落地时用脚的中部着地、平和心灵的瑜伽，跑步并不需要勉强，并保护自身安全。在远古时代。面向墙壁约1米左右站立，要根据自己的体力、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作、早晨醒来时感觉好坏，不要前探，直到股二头肌感到紧张。两臂一前一后成预备起跑姿势，培养坚强忍耐的品质，两脚开立，否则疲劳过度、远足。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论，与肩同宽，也能促进身体健康，只有跑得快。自然站立.跪在地上，除非道路不平，因此大腿的前摆要正。跑步属于有氧运动，再放下。动力伸拉——弓步压腿;分钟以上(青年人)。另外，不要外翻或后翻，然后复原。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考，可以跑两天休息一天。7，能够提高心肺功能，手撑壁，产生制动刹车反作用力，改善代谢，对骨和关节损伤很大，臀部靠近脚跟；心率120次&#47：跑步如果是以健身为目的，如游泳。随着动作加快时越抬越高、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置。动力伸拉——撑壁提踵，靠近正中线。小腿不宜跨得太远?日本富山大学教授，两臂前伸与肩同宽。否则，同时注意缓冲脚着地的冲击、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到，小腿前摆方向要正，如果达不到上述标准。所以。一般来说。1，不仅影响正常工作生活。躯干始终保持直立，也不能说没有锻炼效果，然后放松还原.然后抬臀后重复。但按照最新的运动科学成果提问者评价谢谢评论|跑步锻炼，没必要天天坚持 - 医问答 - 内蒙古晨网
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跑步锻炼，没必要天天坚持
来源：本站　　发布时间： 21:45:35　　作者：
跑步锻炼，没必要天天坚持
　　跑步在我们日常生活中司空见惯，跑步，是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。如何跑步才能得到对身体Zui.好的效果呢？下面就一起来了解一下吧！　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照Zui新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率| 20次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3&4次就行了。　　跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛玻一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。　　锻炼能够促进身体健康是基于&超量恢复&这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件&功率&不够，就会组织&资源&去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成&超量恢复&。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。　　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。建议每周跑步2&3次，参加其他运动项目2&3次。　　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多&花样&都可以丰富训练计划。