早晚上跑步好不好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-10 23:36 标签： 早上空腹跑步好不好
早上空腹跑步到底好不好？
发布： 08:33:36作者：修心养生辞典
【早上空腹跑步到底好不好？】因人而异，如果你的目标主要是减脂，早上空腹跑步很好。原因列其二：1. 身体内的糖原经过一夜的禁食水平较低，跑步时动用脂肪较快；2. 空腹状态下有利生长激素作用，燃脂效果更好。注意跑前喝些淡盐水，且最好不超过45分钟，防止肌肉分解过多。@MikeLingFitness_凌云健身
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如果早上过早起来跑步，那么跑步对身体的影响就是弊大于利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特上不适合进行体育运动，具体有以下几点原因：
1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的&高峰期&，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。
当然上面列出的原因只是普遍规律，具体到每个人身上则各不相同。不同个人的活动节律不同，&些人的最佳状态在傍晚，而另&些人则在早上倍感兴奋。因此，最佳锻炼时间应是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论上的说法。分类： |夏天，早晨跑步好不好？
本文行家：
夏天天气热，早晨起来的时候，我见有许多大爷和大妈在那里晨跑，当然还有一些年轻人。其实说是早晨，也不早了，因为夏天天亮得早，太阳也升得早，所以，在看到他们跑步的时候，大概是在七点到八点之间这个时间段里。那么，这个时间段里，跑步好不好呢？大家现在对健康的关注越来越高了，不管是年轻人还是老年人，都希望自己有一个健康的身体，可以享受生活，享受各种各样没有经历过的事情。所以，跑步就成了许多人最佳的选择。因为跑步，不用花钱，而且也不用浪费时间，还能锻炼身体，多好的事啊。但是，夏天早晨跑步到底好不好呢？实际上，我要告诉大家夏天早晨跑步，不但不能达到好的效果，而且会让你发生意想不到的意外哦。因为夏天的太阳升得早，所以地表的温度开始上升，这个时候，地表上的一些细菌还有灰尘杂物的，都随着地表温度的升高而往上升，漂浮了空气中。这个时候，你如果去晨练跑步的话，你恰好把这些细菌给吸到肚子里了。你说这好不好？所以，如果你夏天想要跑步的话，最好不要选择在早晨六至八点这个时间段，而应该在十点左右的时候，去跑步。那个时候，地表的温度和空气的温度差不多了，也不会有什么杂物再上升了。对你的健康是大有裨益啦。跑步
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教育，高校，留学研究者，尤其善于中美教育对比分析，独立撰稿人，留学杂志专栏作者。小初高教育、高校教育、留学教育研究者，因为留学经历，对美国教育非常了解，并积极把美国优秀的教育法引到中国，是各大教育网络专栏作家。

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