我今年15岁，身高175可以摸到框，怎么样才能扣篮，怎么具体训练弹跳力_百度知道
我今年15岁，身高175可以摸到框，怎么样才能扣篮，怎么具体训练弹跳力
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可以练跳远 如果可以推荐绑个沙袋在腿上 负重练
还有就是深蹲跳
条件好买个沙袋
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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而且全身不是很协调，几百而已我也和你同岁。（如果穿阿迪的增高加半气垫可以摸到框，我可以摸到篮板多半个手指，差不多3 4个月就可以增加10来cm弹跳力。而且穿铁衣打球不妨是个好中锋，慢跑也可以算，在我们学校也算挺好的了。买绑腿的那个没意思，零花钱省省不是问题）我也不是经常穿这个的，你坚持每周穿着这个运动5小时，也可以做腿部专门训练，但效果很明显，不过这不是自己的实力，没意思）你可以试试穿铁衣运动，全身性的。（铁衣淘宝有 ，铁衣锻炼的肌肉是协调的，关键让腿部运动起来，因为很辛苦，不是很牢。（就被着这个不算运动，貌似也只适合中锋了，因为我的铁衣40斤。初三了
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百度搜，美国最著名纵跳训练计划，百度经验，15周长15-20cm
训练跳高，跳远就是训练弹跳力
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出门在外也不愁我一个高中生
185想扣蓝！！！弹跳太差咯
只能摸到框
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求助 & 真的很想练弹跳 & 求助啊！！！
想在大学好好打但是太瘦了 &只有120斤发自手机虎扑
哎，年轻就是好。给你我的训练，每年暑假，双脚绑沙袋跳绳，不按次数，按时间，就这样
哥穿的不是鞋，是艺术``````
引用2楼 @ 发表的:哎，年轻就是好。给你我的训练，每年暑假，双脚绑沙袋跳绳，不按次数，按时间，就这样
效果明显吗 & &&听说弹跳练不出来发自手机虎扑
弹跳肯定是能练的，注意方法。
我和你身高差不多 摸高体侧3.33
想要跳的高 深蹲 提踵 核心力量训练是必不可少的 有条件的话多练练深蹲 半蹲 然后去操场跑跑变速跑 练练爆发 在空地练练平板支持 可能你练两三个月发现弹跳也没怎么长 但是不要放弃 坚持下去 半年后你会有质的飞跃 不论什么方法练 坚持最重要
引用5楼 @ 发表的:我和你身高差不多 摸高体侧3.33
想要跳的高 深蹲 提踵 核心力量训练是必不可少的 有条件的话多练练深蹲 半蹲 然后去操场跑跑变速跑 练练爆发 在空地练练平板支持 可能你练两三个月发现弹跳也没怎么长 但是不要放弃 坚持下去 半年后你会有质的飞跃 不论什么方法练 坚持最重要
励志！！！我深蹲蹲不下咋们回事啊 &&只能蹲一半 &&而且得前倾脚跟不能落地发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
励志！！！我深蹲蹲不下咋们回事啊 &&只能蹲一半 &&而且得前倾脚跟不能落地
穿点宽松的裤子 先从轻重量练姿势
姿势一定要标准 腰一定挺起来 蹲的时候别太快 要不然膝盖压力大 你才120斤 不可能是大腿肌肉卡着你蹲不下 一定是你姿势的问题 双脚与肩平齐 脚外扩一点 你蹲的时候正常蹲 一定是脚跟着地的 要不然MIC陈登星蹲五六百斤 垫着脚蹲是不可能的 上网找点视频看 或让健身房教练教你
引用1楼 @ 发表的:
想在大学好好打但是太瘦了 &只有120斤
不要担心这个问题。作为大四学长，告诉你我的经历，大一进来181
，现在160斤。。。。
每天晚上和同学吃吃夜宵，上午偶尔翘翘课，体重不是问题。。。。。
/彩虹Nothing seek, nothing find.
身高真是令人羡慕。我才170多点。最近那个野球帝有无器械弹跳训练。做了半个月吧。现在超篮板两指节。
船蜜AJ蜜 苦逼出国党
最近错误频出。。。闭关修造一会。
上一条证明我是一个跟风狗r(st)q
补图：鞋标、鞋盒侧标与钢印、鞋撑、鞋垫背面、中底。缺啥补啥。
你现在1.85
120斤能摸框，说明你很瘦，需要系统的健身训练，专练爆发力的力量训练，等你练到140--150斤的时候绝对能扣。
我的意思是系统的专业的爆发力训练后，肌肉涨到这个斤数，可不是你涨二三十斤肥肉，而且是练爆发力的力量训练，而不是绝对力量训练涨的肌肉。
寒假MIC有开班 跟着MIC练弹跳
1.85。120斤？
那要多瘦才能做到。。。。。
没有节奏，就失去了灵魂。
引用3楼 @ 发表的:
效果明显吗 & &&听说弹跳练不出来
不明显，贵在坚持
哥穿的不是鞋，是艺术``````
我都上班好几年了，178，也想扣篮，从没练过弹跳。目前助跑摸高超篮筐一只手…一直这样维持好多年了…
【你想扣篮么】无器械练弹跳最权威方法计划！
【有器械】弹跳训练计划，手把手带你扣篮。
筑梦-扣篮 希望MIC也发些弹跳训练方法 让更多实现他们的扣篮梦
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引用15楼 @ 发表的:
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筑梦-扣篮 希望MIC也发些弹跳训练方法 让更多实现他们的扣篮梦
微信：AirJordan156
引用9楼 @ 发表的:身高真是令人羡慕。我才170多点。最近那个野球帝有无器械弹跳训练。做了半个月吧。现在超篮板两指节。
什么啊 &&具体点呗 &拜托发自手机虎扑
第一次在论坛发东西 &&大家真帮忙！！发自手机虎扑
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& 允许多选
222人参加识货团购329.00元744人参加识货团购279.00元756人参加识货团购899.00元334人参加识货团购799.00元16人参加识货团购178.00元509人参加识货团购398.00元25人参加识货团购145.00元1488人参加识货团购799.00元89人参加识货团购259.00元20人参加识货团购458.00元1100人参加识货团购478.00元135人参加识货团购509.85元我现在180cm，只能摸到篮筐多出一个手指，特别想扣篮，因为看到别人扣篮很帅，有没有人告诉我有什么_百度知道
我现在180cm，只能摸到篮筐多出一个手指，特别想扣篮，因为看到别人扣篮很帅，有没有人告诉我有什么
有没有人告诉我有什么训练方法没有，特别想扣篮，因为看到别人扣篮很帅我现在180cm，只能摸到篮筐多出一个手指
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完成另外一跳、首先，每周的星期3才要练，2,在放在椅子上，45，25！第一项. 蹲跳4组. 蹲跳4组. 跳台阶2组。 提踵5组，然后只把脚尖放在上面。 ）第十三周 ，背直：半蹲跳2组，组与组之间休息不能超过2分钟，30（双脚都完成30下才算1组）,第25下!，20（双脚都完成20下才算1组），300。 ）第三周 ，25，300.。着地时、重复2.2. 脚尖跳1组,需尽全力跳高,需尽全力跳高：半蹲跳3组，50,需尽全力跳高：半蹲跳7组、只用你的小腿跳：半蹲跳6组。 提踵2组，找个阶梯或一本书来垫脚. 跳台阶2组,第50下. 脚尖跳2组。 ）第十一周 ，25（双脚都完成25下才算1组）。 提踵2组。 提踵2组。3,第20下，15（双脚都完成15下才算1组）、再慢慢放下，45（双脚都完成45下才算1组），完成一次。 提踵2组,让肌肉充分休息好. 脚尖跳4组、找张椅子来. 跳台阶2组. 蹲跳5组. 蹲跳4组、跳起8-13cm.5练双周2.（1-24需跳於8-13cm，20，20，35，100.（1-19需跳於8-13cm，35（双脚都完成35下才算1组），100。 ）第十二周 .对于每个动作项目、向上跳离地面最少20到25cm. 跳台阶4组，80，300：半蹲跳3组。 提踵2组. 蹲跳4组：半蹲跳3组、将脚尖抬到最高点。3，300, 与肩同宽,第20下。 ）第二周 ，40（双脚都完成40下才算1组）纵跳2组：脚尖跳1. 跳台阶2组，需尽全力跳高单周1.5 或2;你的膝盖，怀抱篮球于胸前，25，每周的星期3才要练，55（双脚都完成55下才算1组），每周的星期3才要练，50（双脚都完成50下才算1组），仅通过跳绳，50，30（双脚都完成30下才算1组）纵跳2组,完成一次. 跳台阶2组, 把一只脚放上去，30（双脚都完成30下才算1组）纵跳2组，35. 脚尖跳2组，非常适合楼主练习：半蹲跳8组，250，300,需尽全力跳高。 提踵2组，30：不用做训练，100：半蹲跳3组. 蹲跳5组、如果要跳15下的话。 ）第八周 ，90，40。抬脚尖(提踵)第三项.（1-24需跳於8-13cm。3，30，一定要保持2的姿势，30（双脚都完成30下才算1组）、蹲下（半蹲）看前方. 脚尖跳3组，200。 提踵2组.（1-34需跳於8-13cm。 ）第十五周 ，40（双脚都完成40下才算1组）纵跳2组，35（双脚都完成35下才算1组）纵跳2组,第30下，完成一个组,需尽全力跳高,需尽全力跳高. 蹲跳5组，双手放置于前，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳2组. 蹲跳4组,呈90度。 提踵2组. 跳台阶2组. 脚尖跳2组，每周的星期3才要练。跳台阶第四项，40. 跳台阶2组，20,第40下. 蹲跳4组。 提踵4组：半蹲跳4组.,2，每周的星期3才要练，15（双脚都完成15下才算1组）纵跳2组,需尽全力跳高.3：半蹲跳1，25!，双脚完成,&quot。2.4练第一周，你可以跳至25－30cm）. 蹲跳5组，40.（1-24需跳於8-13cm，30.（1-49需跳於8-13cm。5，350,需尽全力跳高。 ）这样算是整个训练的时间表了，完成一下. 跳台阶2组. 跳台阶2组. 跳台阶2组. 蹲跳5组,第30下：纵跳1，40（双脚都完成40下才算1组），20（双脚都完成20下才算1组）纵跳2组，每周的星期3才要练、着地。 ）第十周 ，15，250，30，35（双脚都完成35下才算1组）：半蹲跳8组。 ）第六周 . 跳台阶2组，70，40，50，需直接做下个项目。 提踵4组，脚跟不得着地，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳2组。4.2.3!第九周 ，25,需尽全力跳高. 脚尖跳1组。 ）第十四周 ,需尽全力跳高,需尽全力跳高，每周的星期3才要练，20.纵跳第五项. 脚尖跳5组。1简介美国最著名纵跳训练计划,需尽全力跳高，20（双脚都完成20下才算1组）纵跳2组、尽全力的跳开，每周的星期3才要练、到地时.5cm脚尖跳第六项，35，如果一种动作要作3组。 提踵4组.（1-29需跳於8-13cm,第20下. 脚尖跳4组，40. 跳台阶2组、用脚尖快速起跳.（1-29需跳於8-13cm：抬脚尖1，完成一次，蛙跳等训练已经无法有效提高了，35（双脚都完成35下才算1组），10（双脚都完成10下才算1组），每周的星期3才要练,第35下，40，50,将原起跳的脚放回椅子上，每周的星期3才要练。 当在空中，1-14需跳于8－13cm,第15下。 提踵2组，350，每周的星期3才要练. 蹲跳5组，35（双脚都完成35下才算1组）纵跳2组，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳4组。 ）第四周 . 蹲跳5组、双脚放直，每周的星期3才要练，40. 脚尖跳1组. 脚尖跳2组，200，你的双手需放在后面。 提踵2组：蹲跳此项项只在星期三练习1：半蹲跳5组, 在空中换脚.（1-19需跳於8-13cm，15。（若你觉得容易的话，每周的星期3才要练.（1-29需跳於8-13cm,需尽全力跳高,第35下.（1-39需跳於8-13cm，大腿需保持90°，30,第25下，60. 脚尖跳4组.这个很重要，200, 只能弯曲你的脚，因此我推荐这套高强度的训练方法,第25下,需尽全力跳高. 脚尖跳4组，抬起脚尖：半蹲跳4组、脚尖抬到最高点，40（双脚都完成40下才算1组）。 ）第七周 . 脚尖跳4组，第15下，每周的星期3才要练、开始时;锁紧&quot.（1-19需跳於8-13cm，10（双脚都完成10下才算1组）纵跳2组!. 蹲跳4组：半蹲跳3组.（1-34需跳於8-13cm由于楼主的弹跳力已经非常出众.（1-14需跳於8-13cm，30, 整个过程要15个星期，275,再迅速起跳、站立：半蹲跳4组，20，25，15（双脚都完成15下才算1组）纵跳2组，若完成了, 膝盖尽量不弯曲3;4的位置, 锻炼过程很辛苦，半蹲至1&#47,第30下，35, 跳时不得超过1。半蹲跳第二项，20：跳台阶1。 ）第五周 。2. 跳台阶2组, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，记住不要休息
楼主觉得好，就请采纳吧。
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太给力了，你的回答已经完美的解决了我问题！
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还有原地纵跳
高抬腿可以适当做一些
然后 五十个俯卧撑
一百个仰卧起坐锻炼腹肌。
首先每天要做一百个蹲起，大概练了半年多就行了。我以前也不行我身高是181cm。
我在这给你说一下我以前的锻炼计划吧。
这是我的锻炼方案。
可能一开始会腿疼，但是连续几天之后就好了，已经可以扣篮了。
扣篮主要要求的是弹跳 爆发力还有对腹肌也有一定的要求
看你年龄，如果20岁以下练习效果比较明显。优酷上有个叫：美国著名弹跳训练计划 。的视频，是nba训练弹跳的宝典。时长33分钟，按照练习3个月可以提高5-15cm弹跳
我现在16了！！谢谢啦！
先练弹跳，明显不够。要高出至少20cm
多练跟腱和大腿肌肉。平时多吃猪蹄之类的
跟腱那里怎么练？？
掂起脚尖，脚后跟上面那跟经，使劲就硬了，平时多拉伸，多练习，可以用一本书垫着，让脚后跟空出，一下一下向上提脚后跟
我的腿筋很硬！弯腰练脚都摸不到，有什么好办法没有？
一定要坚持锻炼，睡觉的时候和早上起来都压退，不久就下去了。必须啦
而且要学会双脚跳，原地起跳。我从小就会双脚跳，高中时跟你现在和摸高差不多，但我已经很轻松的能能跳起来把球放进去后手指拉一下宽了。同班两个比我好的只会助跑单脚起跳的两个，虽然摸的很高，但也做不了我那种
他们助跑摸高都能上去一只手掌，身高都一米九还是没法扣，所以最好先学会双脚跳。
好！多谢啦！
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