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微信扫一扫精选音乐每日推送!转帖：楹谓∶赖捏w格比健力「沟氖理由
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& & & &因为网络不稳定的原因，帖子就贴一段发一段，希望大家见谅。& & & &上个《卧推》的帖子了，有JR问健美推与健力推的区别，原谅我这个健身小白也正在摸索中，所以就先用别人的文章来说说这两者的区别吧。& & & &这篇文章是“水肥哥”的《楹谓∶赖捏w格比健力「沟氖理由》，后面还有他的三个翻译视频，分别讲了“健美健力区别”，“要不要力竭”，“肌肉的酸痛”。& &&& & & &原帖地址：& & & &转帖：楹谓∶赖捏w格比健力「沟氖理由& & &&& & & VS& & &&& & & &【前言】
本篇文章原文出自「如何最大化肌肥大效果」系列影片碣eBrad Schoenfeld之手，世界肌肥大研究嗤‧布R德博士谖闹薪忉很多肌肥大的科W原理，K告V你槭颤N多到∶老壬捏w格看起冉×x手更「(jacked)。
希望大家在看@篇文章r，不要落入「健美/健力/徒手比^好」@N哟蔚q，每人\拥哪硕疾灰樱聿挥X得人生一定要有超大的胸肌或六K肌才叫成功，同拥兀乙膊挥X得硬e能e到三倍w重就有什N特e了不起。
我比^希望大家把@篇文章成是一篇「增肌指南」，如果你有增肌方面的困_，布R德博士在文中例e的10理由，好可以o你做樽晕z的剩中找到改善自己的方法。
由於@篇文e的建h，完全是以「肌肉量O大化」榭剂浚Q句f，如果@拥耐庑K不是你的目耍赐晡闹峄蛟S你要反其道而行。
另外，也提醒各位一下，在看似的科普文r，^Σ灰我坏慕嵌z。
e例碚f，上次有板友在推文中死命p著我量的}，「y道我每天量3000公斤，就一定能A^2000公斤幔俊乖@}前，你先回答我，你每星期次？每月次？每年次？你能S持@拥挠模式多久？@δ阏f度算高是低？你在p重A段或增重？你是初W者是老手？你......
α}，正_答案自然就涫觯e了}，你就裣棺用笠樱肋h只能洳灰林。
就像我在「^L比^选鼓瞧恼轮兴岬降模退悴既R德博士是肌肥大嗤膊淮硭f什N都一定是Φ模竟\涌W的I域，很多|西都是未定，我相信你也一定能找到很多跟博士持不同意的＜摇
《延伸x》^L很眩运f什N都是Φ模
本篇文章只是提供大家更多思考的角度，但我不能替你Q定什N才是最好，你必自己好好想清楚槭颤N要\樱@硬拍苷业阶钸m合你的方法。【重c整理】1.m然健力x手的肌肉也很l_，但他的肌肥大型和健美先生不同，即使是最⒌慕×x手，(w格)也]有多档慕∶老壬2.锖突K不能做榻∶肋x手比^⒌睦碛桑方式才是Q定烧唧w格差的PI。3.比如像高重}次怠Ｗ⒖刂萍∪狻⒐铝⑹幼鳎有其他增加肉量，而非突破1RM底值募s化(提高度)方法。4.一增加力量、一增加肌肉是可行的，但如果你想看起硐窠∶老壬樱筒灰撩造短嵘×θ的合而奚四愕挠度。【正文】L年恚S多x手、T和教深信「肌肉只知道刺激」－有就有保v，但在F世界e，@N想法太^於化}，因檫有很多很多的因要考量。
刺激的程度？rg？l率？N？你知道幔考词故峭拥力，只要用不同的方式施加在肌肉上，最後肉量的成L就灰印一般人是以椋非罅α课ㄒ坏姆椒褪蔷出大肌肉，但其除了增加肌肉的M嗝娣e外(cross sectional area，CSA)，身w有很多自我{C制，能蛟黾恿αsz毫不》蚀蟆「神m浴咕褪瞧渲兄唬S著你一次又一次挑鹱晕伊α康O限，BY骨^c骨^之g的M碓矫翡J(如肌腱、胞外基|等)，如此便能大大改善肌肉Яα康男省有像是肌肉的「羽罱嵌取梗右部位的肌肉，羽罱嵌仍酱螅挝CSA所能a生的力量就越小，而根y，健美先生的肌肉羽罱嵌韧哽杜e重或健力x手，
所以健美先生的肌肉m然看起肀容^大K，但若要比^力量和CSA的比值，健美先生往往都屿断嘛L。差e在哪？差就差在烧叩挠方式不同。【肌肥大的型】@世界上有「增加力量s]增加啥肌肉」的方法，自然也小冈黾蛹∪s]增加啥力量」的方法，也就是所^的「非收s性肌肥大」。我都知道，力量是源自於肌的收s，但很多鹘y健美的t，常到的是不具有收s性力量的挝唬袷悄z原、糖原和其它胞基。
@N「非收s性肌肥大」一幽蜃你的外型看起砗苊停δ闵疃住⑴P推或硬e的1RM底s]有太大助。【慢s肌的比例】快s肌主宰力量、爆l力，慢s肌主宰耐力、持久力。m然慢s肌的肌肥大肥厚量只有快s肌的一半，但它一邮艿礁咧匮}次档淖枇τ刺激而成L。
研究@示，健美先生的慢s肌比例h高於健力x手，@或S能解，楹同量的x手比^1RMr，健力x手往往可以海健美先生，但若要比到8RM、12RM，甚至是15RMr，健美先生s能比健力x手e得更重。(Tom Platz可f是人v史上腿得最大根的健美先生，但他的深蹲蜗伦罡呒os只有365公斤，hh不及同量x手的成，可是如果要比200公斤能e下的，他能e23下的o又比多到×x手高出好下)照理f，如果力量大小真的完全是由CSAQ定的，那健力x手每人都大b到不行，健美先生也不用再追求泵感，只要拼命狂1RM就好了。但Hr根本不是@樱蔚恼f，一人很不代表他一定要很眩人很岩膊淮硭欢ê。那究竟健美先生楹冉×x手肌肉l_的原因在哪呢？【基因？】
有的人可能f，健力\拥谋举|x不了「力矩」，一人|、手臂、股骨、骨的L度和比例，乎就能Q定他在@\又心芘赖蕉喔摺但健美\又匾的是美^和均衡性，倒V型的w格、高窕的身材等等，一尖健美先生所需的l件，反而他在健力上不了便宜。]e，@就像矮子打@球很吃，高子w操也一樱\T然x褡钸m合l]自我莸囊l路走下去。
但即使是@樱膊荒芙忉槭颤N多档慕×x手(如Mark Bell)改健美之後，外^上肌肉l_的程度都忻黠@改善。【铮俊我不需要否J@一c，I的健美先生都有使用大量w能增铮墒锹I的健力x手也]少用到哪e去啊！或S健美先生使用的┝扛摺⒒旌系乃锓N更多，但如果我⑺z最栏竦奶烊唤∶篮徒×M的x手放在光下比一比，天然的健美先生依然能蜃天然的健力x手看起硐窆热艘印【健美跟健力的不同】f到@，我相信大家都能同意一件事－健美先生是增加肉量的＜遥m然每人恫煌倪\印⒇重、量、l率、度、休息rg、持mrg的反灰唬诮∶烙的I域e，是有一些特定的t必遵守。C械力是增肌的最重要PI，但如果你\拥哪耸恰缸畲笙薅取固岣呒∪獍l展，那你一定要好好住以下10「健美先生楹慰雌肀冉×x手更沟睦碛桑K⒅迷谀愕娜粘Ｓ中。一、利用高重}次底非蟊酶健力x手的通常都是集中在1~5次重}次担@N方式K不能增加慢s肌的成L，只有增加重}次担娱L肌肉在力反碌rg，你才能蚓到慢s肌。
此外，肌糖原本身是一N「H水性」的挝唬抗四芪3公克的水M入肌肉胞，由於高重}次档摹副酶杏法」е录∪獬溲⑷毖酰虼似仁辜胞[。@r身w榱吮Ｗo胞挝坏耐暾裕坏貌蛹胞信，分泌更多成L因子，一方面增加蛋白|合成，一方面降低蛋白|的分解率。所以透^「泵感法」能增加肌肉Υ姹Y醣的含量，M而增加肌肉的大小，@也就是前面提到的「非收s性肌肥大」。二、延L肌肉在力下的rg假O在「rg」相同的前}下，「高重}次x低重量」的量通常都能大龠^「低重}次x大重量」的量。比方碚f，以下是晌唤∶老壬徒×x手的一日P推菜(挝唬喊)：健美先生－ 225 x 12、275 x 10、315 x 8、335 x 6健力x手－ 315 x 5、365 x 3、405 x 1、415 x 1
同邮亲4M，健美先生的量是9980磅，健力x手只有3490磅，若以每2秒e一下碛算，健美先生的肌肉在力B下的rg是72秒，而健力x手只有20秒。三、力竭mf力竭K非肌肥大的必要l件，但若真要比的，高重}次盗咴诩≡wS、肌{和蛋白|的合成效果，是比低重}次盗吆蒙显S多。PI在於，e得越多下，就代表有越多次的x心收s，x心收s越多次，肌肉的p蕉唷m然科W界目前不完全清楚肌肉的p蜕L之g的C制是怎N\作，但烧叽_有一定的P性，@c是o庸置疑的。四、C械和孤立的重要性Ρ冉∶老壬挠菜危话愕慕×x手，是不太侮P的，因檫@些幼鳎λ的\颖憩F]有太大的助。但如果你希望自己的「大肌群」能像健美先生那影l展均衡，光靠我坏摹付嚓P\印故遣虻摹@是因楣伤念^肌、胸肌、背肌等大肌群是由成千上f的肌wS所M成，肌wSc肌wS之g又有成千上f的BYc，有r候同一K肌群的肌wS，未必都是由同一l神所支配的。
所以肌肉在重量r，K不肋h都得到均衡的l展，你所能到的部位，往往艿绞┝Ψ较虻挠绊，只有透^多角度的\樱拍蜃你充分刺激到所有的肌wS，而最大限度F肌肉l展。
C械式的好谝皇悄芙档推渌∪獾⑴c度，i定你想的^域，第二是身w在C械r比^容易平衡，@幽憔湍Ｐ谋３帜思∪獾a定力，不管是想追求「泵感」是提升「C械力」都容^p。五、姿莸囊根‰D研究@示，身w在绦未巍缸畲笾亓俊r的刺激度，往往不如未巍复未笾亓俊r的刺激度。e例碚f，假O你的硬e1RM是260公斤、2RM是245公斤，增肌的角度砜矗e260公斤一下的效果，可能]有e245公斤一下更好。槭颤N@樱看鸢负芎危你在挑鹱晕O限r，大X@俗辣滩蛔∠胝揖缺忙，@rm然你能e起更重的重量，但未必都是靠肌肉的力量完成，比如像g之被拥挝唬统３蛔ミ^懋替死鬼。
堵I健力x手碚f，只要能e起重量，姿萋杂胁煌昝酪部山邮埽∶朗接s非常要求姿荼仨符合剩渌袷恰戈P不i死」、「幼髯鲆话搿沟妊娱L肌肉力rg的小技巧，也是健美x手跟健力x手因橛原t不同a生出淼牟町。六、感受度m然@起硎很玄的f法，但有研究@示，^程中Ｐ南胫K肌肉，真的能增加部位的肌肉反只是督×x手碚f，他更P心的是如何f{「全身的肌肉」藉此a生最佳的幽埽浴父惺芏取惯@|西K]有那N重要。Q句f，如果是全身性的，健力式的作法可能比^好，但如果是Ｗ⒃谔囟∪海∶朗降淖鞣砀嗉∪p捅酶校r降低χ猩窠的七、聆身w的音
督∶老壬碚f，能蛟黾蛹∪獾倪\雍芏啵灰欢ǚ且P推、深蹲、硬e不可，所以健美式通常都]有一套固定，而是勒债天的rQ定要做些什N、多重。但健力x手追求的是^αα浚榱诉_到@目的，他常雎陨眢w的警迫自己做些危U的事，L年碚f，健美\拥氖LU往往比健力\拥汀八、度^高健美界有很多提高度的手法，像力竭、x心、Drop Sets、超M、Rest-Pause、巨人M、四重M，如果懂得妥善\用@些方式，理上_能砀玫募》蚀笮Ч九、Mg休息^短
健美一般Mg休息rg不^煞昼，但力量往往需要L_5分的Mg休息，更短的休息rg可以增加合成代x激素的分泌，如G固酮和生L激素等等。m然目前不清楚重r的急性激素反欠裼兄都∪馍L，但至少更短的Mg休息rg可以增加的密度，更容易_到泵感，理上碚f⒛芴岣呒∪獾鞍踪|的合成及改善可能的l星胞活性h境。十、肌肉的恢^充足健美式通常㈠部份分成胸、背、肩、腿、手，打散在不同天Ｐ腻一肌群，有研究C@示，一肌群v^多M的重量後，至少需要一星期才能完全恢，理上碚f，^度相同的肌群绊肌肥大的效果。不^，考量到一些非常成功的健美x手，他ψ约喊l育比^差的肌群密集，一L纱巍3次都有，所以有Pl率@部份的Y楹危赡苓要更多的研究才能_定。【又想坦又想出】
我有]有可能同r成轫尖的健力x手和健美先生呢？布R德博士J椋翰荒堋
碚f，想要成轫尖\T，「ｍ化」是一非常重要的原t，就算你的基本w能再好，@球大帝跑泶虬羟蛞右彩侵荒茏宓省前面好的文章已告V我了，健美式和健力式∪獾挠绊是有些微不同的，混合烧叩挠魉兔艿挠息o身w，@不管∶阑蚴墙×Χ际遣焕摹但就算如此，也不代表你不「分期化」自己的，相反地，m的在菜沃腥诤稀复笾亓x低重}次怠埂钢兄亓x中重}次怠埂傅椭亓x高重}次怠故且环N非常有效的策略！因督∶老壬碚f，提高力量代表你能e更重，@r再回^做肌肥大r，你能在同拥慕M岛痛甸ga生更多的肌肉力；反^碚f，健力x手提高肌肉量能化自己的身wM成，m然大肌肉未必等於大力量，但肌肉量大才有C⒅D化榱α浚绕湓谔囟目中(如：P推)，身wM成乎就Q定了你的比成。
不^在截La短的同r，守自己的原t依然是很重要的，健美派]有必要斤斤^自己能e多重，健力派也]有必要坐在二^肌eC前面狂一小r。@世界上]有所^最好的方式，但你的方式，Q定你的w格，想清楚自己要的是什N，然後始K的走下去就α耍视频1：【\咏∩怼咳绾巫畲蠡》蚀笥效果101：健力vs健美
视频2：【\咏∩怼咳绾巫畲蠡》蚀笥效果202：要不要力竭视频3：【健身\印咳绾巫畲蠡》蚀笥效果303： ]酸]到？[ 此帖被hasifree在 15:43修改 ]
贴完了，里面有乔帮主出镜哦。[ 此帖被hasifree在 23:17修改 ]
这贴子好！很有指导意义。
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
健力是什么？什么是健力？
引用3楼 @ 发表的:
健力是什么？什么是健力？
应该是湾湾对“力量举”的叫法，跟咱们说的名词不一样，但意思一样。
我直接转的原帖，所以是繁体字加湾湾用语。
引用4楼 @ 发表的:
应该是湾湾对“力量举”的叫法，跟咱们说的名词不一样，但意思一样。
我直接转的原帖，所以是繁体字加湾湾用语。
哦，原来如此，多谢楼主！
其实对于打球的人来说，练习力量举更好，因为可以在较小的体重下爆发出更大的力量。
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
引用6楼 @ 发表的:
其实对于打球的人来说，练习力量举更好，因为可以在较小的体重下爆发出更大的力量。
个人感觉力量举对于爆发力的提高很有限，对于对抗能力的提升倒是非常显著。
大哥大嫂过年好
出全新LBJ EXT多棱镜&小麦 44码
引用6楼 @ 发表的:
其实对于打球的人来说，练习力量举更好，因为可以在较小的体重下爆发出更大的力量。
我明白你的想法，追求维度不变基础上的“绝对力量”。
力量举重量很大，所以做的时候必须有人保护，同时注重辅助工具的运用，例如在冲击大重量时的护腰、护膝、护肘。
引用7楼 @ 发表的:
个人感觉力量举对于爆发力的提高很有限，对于对抗能力的提升倒是非常显著。
下肢爆发力目前我个人试出来最好的办法是小数量大负重之后马上接单车，也就是小重量大数量的最高速最大阻力骑到力竭。对抗随着力量上涨还是很有进步的，尤其一般打球的根本不健身。
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
引用8楼 @ 发表的:
我明白你的想法，追求维度不变基础上的“绝对力量”。
力量举重量很大，所以做的时候必须有人保护，同时注重辅助工具的运用，例如在冲击大重量时的护腰、护膝、护肘。
力量举那种练法有时候太冒险，我现在倾向于6RM-8RM重量后马上的小重量快速多次，我也不知道这个算什么，但是对我个人而言，力量和爆发力是提升最快的方法。但是我确实相对健美，更倾向于力量举的练法。
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
引用10楼 @ 发表的:
力量举那种练法有时候太冒险，我现在倾向于6RM-8RM重量后马上的小重量快速多次，我也不知道这个算什么，但是对我个人而言，力量和爆发力是提升最快的方法。但是我确实相对健美，更倾向于力量举的练法。
太好了，有筒子讨论健身的事了。
我觉得原作者在讨论时，是基于职业运动员为样本，这样的区别肯定会有。
但作为普通的健身还有篮球爱好者来说，在一定程度上，还是可以存在着健美、力量举共存的情况的。（对于我这种健身时间一年的小白来说，这两个的极限重量也没什么大的区别）
我们在追求维度与美感上，也能做到力量上的提升。并且相对于在球场上那些不健身的，效果也更好些。（没有歧视的意思，现在在HC留言都得小心翼翼的）
我一般是最最后一组6-8RM，一做完就接着减重，做几下力竭，继续减重。算上一个大的渐降组吧。
引用11楼 @ 发表的:
太好了，有筒子讨论健身的事了。
我觉得原作者在讨论时，是基于职业运动员为样本，这样的区别肯定会有。
但作为普通的健身还有篮球爱好者来说，在一定程度上，还是可以存在着健美、力量举共存的情况的。（对于我这种健身时间一年的小白来说，这两个的极限重量也没什么大的区别）
我们在追求维度与美感上，也能做到力量上的提升。并且相对于在球场上那些不健身的，效果也更好些。（没有歧视的意思，现在在HC留言都得小心翼翼的）
我一般是最最后一组6-8RM，一做完就接着减重，做几下力竭，继续减重。算上一个大的渐降组吧。
对于咱们来说确实还没有到需要选择健美还是力量举的地步，所以基本也是共存的。我现在做腿是一组小重量热身后直接上大重量，完了渐降，感觉这是对我刺激最大的方式。健身方法真的因人而异，不一样的人，动作可以一样，但是重量分配，数量没有完全一致的，寻找目前最适合自己的刺激方法，就是很大的乐趣和挑战。
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
其实健美的饮食比健美的练法更重要对于普通爱好者而言。用力量举的练法健美的饮食肌肉同样增长挺快发自手机虎扑
引用12楼 @ 发表的:
对于咱们来说确实还没有到需要选择健美还是力量举的地步，所以基本也是共存的。我现在做腿是一组小重量热身后直接上大重量，完了渐降，感觉这是对我刺激最大的方式。健身方法真的因人而异，不一样的人，动作可以一样，但是重量分配，数量没有完全一致的，寻找目前最适合自己的刺激方法，就是很大的乐趣和挑战。
同意，大原则不变的情况下，怎么练都可以。
动作的安排顺序，超级组、渐降组什么的，变着花样给自己刺激。
引用13楼 @ 发表的:
其实健美的饮食比健美的练法更重要对于普通爱好者而言。用力量举的练法健美的饮食肌肉同样增长挺快
是呢，选取最适合自己方法锻炼，弥补不足。
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要想变成大块头，训练中大重量或力量的提高是基本，肌肉控制虽重要但不是必要！
要想变成大块头，训练中大重量或力量的提高是基本，肌肉控制虽重要但不是必要！
　　生理学家告诉我们：“肌肉的生理横截面积愈大，肌肉收缩产生的力量也愈大。”即肌肉收缩力量同肌肉横断面成正比。肌肉发达或力量提高正是因为肌肉单条纤维生理横断面增大而使整块肌肉生理横断面增大的结果。健美运动正是通过练习一定重量的器械，对肌肉进行超负荷的专门训练，从而改善地神经系统对肌肉组织调节的机能水平和肌肉质量，尤其是增多了肌肉组织调节的机能水平和肌肉质量，增多了肌肉组织中的肌凝蛋白量，使肌纤维增粗，这样肌肉会在不断练习中变得发达有力，线条清晰匀称。如果你是一个初学者，必须要懂得这样一个训练规律：即用正确的姿势做某一特定练习动作时，所负荷的重量和相应的肌肉体积之间有着某种密切的关系。也就是说，你必须用大重量的练习来刺激你的肌肉以促进你的肌肉体积增加。&&健，力，美三者是有机结合的整体，如果我们拥有一个完美的体格却没有与之相协调的肌肉力量，那是非常遗憾的，而有强大的力量必定会限制肌肉的进一步发达，当肌肉发展到一定体积时，应该加强力量素质的提高，只有这样肌肉体积才能和力量交替增长。
& && &肌肉发达的衡量标准是肌肉的生理横截面积。肌肉中的肌纤维数量越多，越粗壮，肌肉的生理横截面积就越大，肌肉就越发达，力量也就越大。
　&&据研究表明，用较低次数时（5-8次）完成练习时，肌肉中只有少量乳酸和氨的堆积，而使用低次数& && &&&这时促进肌肉最大限度的增长且很有帮助。而乳酸和氨的堆积有可能帮助肌肉的增长
& &&&在健美训练中，你可以通过这样的力量和围度协调增长的关系来更好的判定你的训练水平以及提高的训练动力。因为力量素质和围度确实存在一定的关系，以下便列出一些主要的健美练习动作力量素质提高和主要身体部位围度提高的比例关系，以kg和cm为力量和围度的单位。可以作为一定的参考。
　　　一般以上臀围增加1cm，胸围增加2.5-3cm，大腿围增加1.2-1.5cm为例，所要求的相对应增加的力量素质： 卧推& & 9-11 kg& &推举&&5-7kg
　　　& && && && && && && && && &弯举& & 3-5&&kg& &硬拉：15-17 kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　深蹲& & 13-15 kg
& &所以：1、力量是基本，，因为你要举起重物
& && && && &&&2、至于怎么举起，确实有说法，但掌握动作技术后1-2年，无论健美运动员或一般健身者，其实不会有太大的区别，，因为动作就是要求那样完成的，，卡特的动作你也可以做到，，高级者为何要更控制-因为肌肉停止不长了，，显示出-表面上通过肌肉控制来进行更大的刺激！这是对的！但要是卡特卧推提高了30公斤（当然是技术不变的情况系，，他技术不可能偶有什么变化，，都练到这个份上了！），它的胸大肌一定会明显大很多，，所以，力量的突破是关键，，技术的微弱变化或几乎没有变化（你看卡特罗你常年的技术-其实是定型了的！！）仅凭这一点，，谁都会脱口而出-力量突破，，速比早就质的突破，，而在这种情况下，技术反而作用很小了，，所以主要的改变是-力量的提高，，次要的才是肌肉控制！　对肌肉的刺激是来自于目标肌肉的刺激，但没有大重量的符合，这个目标肌肉的被刺激的虚弱了！因为不能做到超负荷-一切都没有了！！超负荷训练法则是健美训练的基本要求，也是任何体育项目训练的精髓所在！是我们绝对不能不顾及和不正视的！有了超负荷才有了宏观的把握，，而肌肉控制是微观提升，，因为技术一旦定型其实都是差不多，，没有一个健美运动员都懂得，，在早年就已经定型了，，可以更加完善吗？不会，，只有微笑的变化。而力量和大重量确实是可以大幅度提高的，，通过提高力量对肌肉予以更大的刺激！只是通向大块头的必经之路！（在此先不谈匀称和美丽！）
【有对星座属相血型感兴趣的请百度直接点击音乐007新浪博客，看到我的博文！】　
力量和肌肉控制的争论其实归根到底只是一个概念问题。
如同华山派剑气两宗的争论，没有一个强调力量的会忽视肌肉控制，也没有一个强调肌肉控制的会忽视力量。力量和肌肉控制是训练的两个方面，是合一而不可分的。没有力量，肌肉控制就没有必要和意义，同样，不控制肌肉，力量就虚无缥缈，不可感受。
问题是力量和重量是不同的。力量是肌肉收缩的力量，重量是动作举起的重量。二者差距甚大。同样以基本动作为例，无论是卧推、硬拉还是深蹲，相信一个肌肉稍逊，但是动作熟练的老手能够达到的重量，一定高于甚至远高于一个肌肉稍强，但第一次做这些动作的新手。这说明了重量不等于力量。那么是不是意味着力量完全与重量无关呢？并不是。
事实上，将训练重量跟肌肉力量联系起来的正是肌肉控制。在肌肉控制下，限制住同样的肌肉部位、同样的运动轨迹，这时候肌肉稍强的新手能够达到的重量一定会强于肌肉稍逊的老手。这个重量才是肌肉力量的反映。所以离开了肌肉控制，所谓的“力量”根本无法衡量。所以肌肉控制才是力量的前提。
肌肉控制是力量的前提，并不是说只要控制肌肉，不加重量也可以提高肌肉力量。而是说只有在肌肉控制下，通过训练增加的重量才是真正的肌肉力量。至于不断增加负重，这是训练方法，而不是训练目的。
综上所述，很多关于肌肉控制和力量的争论都混淆了力量和负重的概念，同时混淆了训练方法和训练目的。最后导致你说你的，我说我的，大家互不服气。其实就训练方面，大家并无分歧，都赞成在控制肌肉使得动作标准的前提下，采用不断增加负重的训练方法，最终达到增加肌肉体积同时增加肌肉力量的目标。
最后说一句：对于只是想改善外观的健美爱好者而言，训练的目标是改变肌肉形状，而不是改变肌肉力量。这就跟隆胸一样，我们要的是好看。当然，与隆胸不同，一般而言，我们改变了肌肉形状，肌肉力量就会自然而然地随着改变。
就是先花一段时间提高力量，再花一段时间找感觉，再提高力量，再练感觉，依次循环嘛
卧推空杆子很标准做10000下，肌肉形状变化不大，200Kg做20个，肌肉去控制，肌肉迅速充血。
今天健身房看到个家伙，腿并不粗，可以蹲165kg，我都看傻了，一边7.5片10kg，加杆子15kg就有165kg了，蹲了一个，动作标准，估计靠近极限了，但起来没有延迟，没人保护，身高大概175，体重目测顶多150斤，穿着衣服裤子就是个普通人，尼玛，上来就是一边4片10kg热身，看得我一愣一愣的，关键是这腿，不象是能蹲这么大重量的
╭ァ咏恒）ㄣ 发表于
卧推空杆子很标准做10000下，肌肉形状变化不大，200Kg做20个，肌肉去控制，肌肉迅速充血。
空杆子做这么多肯定会充血的，乳酸堆积很多，隔天肯定酸
释放啊，呵呵~~~~~~~~~~~&
隔天要去医院，做10000下韧带肯定会拉伤，&
虽然健美不是力量举，但力量还是基础，有了基础+肌肉控制会更好。肌肉控制不是每个人都掌握的，但力量是每个人都可以练上去的，不和别人比，和自己比不断进步。
记住-超负荷健美训练法则是基本的法则，，离开了这个法则，，你怎麽控制都没有，，，力量控制新手如果用一年时间认真的反复去练技术，也可以成型了呀，，所以-不要以为控制，，加重量才是王道，，因为动作技术一般都差不了太多，，你没必要及其标准的做动作-这样反而出效果不好！！粗糙一点影响不大！！非常标准的动作在职业运动员当中并不多，，没有必要，，力量是基本-控制可有可无，，一般就行！
大师级的教你，还是动作精准为标准！&分析：（1）物体由于发生弹性形变而具有的能叫弹性势能，物体由于运动而具有的能叫动能，动能和弹性势能是可以相互转化的；（2）力是物体对物体的作用，而且力的作用是相互的．即甲物体给乙一个力的作用，那么，乙物体就会给甲物体一个反作用力．解答：解：（1）在射箭运动中，人将弓拉开发生弹性形变，具有弹性势能，将箭射出时，把弓的弹性势能转化为箭的动能；在蹦床比赛中，人落下时，将重力势能转化为床的弹性势能，弹起时，蹦床的弹性势能转化为人的动能，在上升过程中，人的动能转化为重力势能．综合以上分析，此题主要考查的是机械能之间的相互转化．（2）运动员在游泳和赛艇比赛中，人手（或船桨）给水一个向后的作用力，根据力的作用是相互的，水也会给人（或船桨）一个向前的反作用力，正是这个力推动人（或艇）向前运动．故答案为：
体育图标的名称
所含物理知识
射箭、蹦床
机械能之间的相互转化
游泳、赛艇
力的作用是相互的点评：结合运动比赛项目，考查学生对机械能之间的相互转化以及力的作用是相互的等知识点理解和掌握，体现了物理来源于生活服务于社会的新课程理念．
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科目：初中物理
（2011?和平区二模）2008年10月，我国成功地发射并回收了“神舟”七号载人飞船．火箭发射时，高温的火焰向下喷射，大量的“白气”从发射台底部的&&大水池中涌出，”这些“白气”是因为高温的火焰向下喷射时，水池中的水汽化，水蒸气上升，遇冷液化的小水滴而形成的．（均填物态变化名称）．
科目：初中物理
“神舟10号”飞船在火箭的推动下，开始了太空飞行．请你结合物理知识解释下列问题：（1）火箭中的燃料和氧化剂是液（填“固”、“液”或“气”）态的，它是通过既降温又加压的方法使气体液化的．（2）火箭点燃后，尾部的火焰如果直接喷到发射台上，发射架要熔化．为了保护发射架，在发射台底建一个大水池，让火焰喷到水池中，这是利用了水汽化时要吸热，使周围环境温度不致太高，我们看见火箭刚点燃时周围大量的“白气”是由于水蒸气液化形成的．请你也举出一个生产技术或生活中利用物态变化来调整环境温度的例子：夏天在教室里洒水，利用水蒸发吸热降温．（3）飞船返回进入大气层时，由于和空气高速摩擦而使船体表面温度很高，为了防止烧坏飞船，科学家在飞船表面涂上一层特殊物质（又叫“烧蚀层”），这层物质在高温下先熔化后汽化为气体，从而保证飞船温度不至于升得太高．
科目：初中物理
题型：解答题
跳跃的火焰，灵动而飘逸，展示出生命的力量──广州亚运会体育图标的创意灵感源自亚运圣火，标志设计以柔美流畅的线条勾勒出56个体育项目的基本轮廓，仿佛56位拥有健美身躯的“火人”，展现出鲜明的运动特征和优雅的运动美感．“火人”象征着体育健儿如同一团团熊熊的火焰，在亚运会的大舞台上，燃烧生命的激情和梦想，冲破重重障碍，挑战运动极限．如图是2010年广州亚运会运动项目部分图标，请仔细观察图标，把下面的表格补充完整．体育图标的名称所含物理知识射箭、蹦床力的作用是相互的
科目：初中物理
来源：2011年湖南省长沙市中考物理模拟试卷（十二）（解析版）
题型：解答题
跳跃的火焰，灵动而飘逸，展示出生命的力量──广州亚运会体育图标的创意灵感源自亚运圣火，标志设计以柔美流畅的线条勾勒出56个体育项目的基本轮廓，仿佛56位拥有健美身躯的“火人”，展现出鲜明的运动特征和优雅的运动美感．“火人”象征着体育健儿如同一团团熊熊的火焰，在亚运会的大舞台上，燃烧生命的激情和梦想，冲破重重障碍，挑战运动极限．如图是2010年广州亚运会运动项目部分图标，请仔细观察图标，把下面的表格补充完整．体育图标的名称所含物理知识射箭、蹦床力的作用是相互的