打篮球怎麽才能练滞空能力？_百度知道
打篮球怎麽才能练滞空能力？
滞空能力跟腿部力量有关，除了腿部力量，滞空能力和腰背肌力量也非常长相关，推荐你先从跟腱练起负重提踵然后是大腿，腰背，上肢.看看这个 我写的:大腿力量训练， 1.扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度. 每组30，每日3组，组间隔不过100秒 2.找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿. 每组50，每日3组，组间隔不过100秒 上肢力量训练 1，杠铃卧推，50KG杠铃 每组20，每日3组，组间隔不过100秒 你可能要问，弹跳和上肢有什么关系？ 你试试每次摸高，起跳前双手直举空中，手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高. 2.40KG杠铃挺举，下蹲抓杠，发力只到肩部放下. 每组20，每日3组，组间隔不过100秒. 腰腹力量: 两头翘 每组30，每日3组，组间隔不过100秒 单杠2练习(卷杠) 如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远，先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始. 每组30，每日3组，组间隔不过100秒。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始,每日3组. 2，除了腿部力量.找个台阶,起跳前双手直举空中,下降慢,组间隔不过100秒 上肢力量训练 1,组间隔不过100秒, 1,每日3组: 两头翘 每组30.扛40~50KG杠铃蹲起,组间隔不过100秒 你可能要问,50KG杠铃 每组20:大腿力量训练,每日3组,滞空能力和腰背肌力量也非常长相关,推荐你先从跟腱练起负重提踵然后是大腿. 每组30,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度. 每组50,每日3组. 腰腹力量,40~50CM高. 每组20,弹跳和上肢有什么关系,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高,组间隔不过100秒 单杠2练习(卷杠) 如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿,腰背,下蹲抓杠,上肢,杠铃卧推,每日3组,发力只到肩部放下. 祝你成功.40KG杠铃挺举.看看这个 我写的,上升快? 你试试每次摸高,组间隔不过100秒. 每组30滞空能力跟腿部力量有关,组间隔不过100秒 2,每日3组
其他2条回答
弹跳好,并且跳得高,滞空就比较好,可以像楼上说的一样练习练习
连弹跳，一楼答案赞
滞空的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样练篮球滞空能力?_百度知道
怎样练篮球滞空能力?
首先这是一个双蹦跳绳法，也就是跳一下过两下（滞空能力强的可以两下以上），只有过两下，才能保证每一次都用尽全力，同时锻炼滞空能力。绷紧小腿是这个跳绳方法的取得成效的关键。你要保证每一次落地小腿都绷得紧紧的，只用前脚掌的力量把自己弹起来，这样才能锻炼前脚掌的弹速和垂直弹跳高度。切忌整个脚掌一起落地和大幅度弯曲膝关节。这个跳绳方法要求有一定的连续性。也就是说一旦开始跳就要保证三十下以上不卡绳，最好是四十到五十下为一组，每天练三到四组，这样一周下来效果就很明显了。那时候你会发现自己脚下的爆发力和滞空能力明显增强。要练习这种双蹦跳绳法，需要你对跳绳比较熟练，保证跳绳的过程中不会经常卡绳。要熟悉跳绳也很简单，从最简单的单蹦练起，很快就可以熟练。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
劲力是由筋骨产生！ 练蹲举 练沙袋吧 抻韧带 在泳池里练奔跳. 按推理,。我们训练弹跳的方法是。摸十次然后跑篮球场一个来回, 当侧踹并没有锻炼前掌,力量是由肌肉产生, 腿紧紧联系着心和肺,但欢迎与楼主继续讨论，挺有效的，逐步增加..
第二个周期要抗重物上下蹲。五组。还有蛙跳，换成凳子.
先重复一个星期。然后歇歇.,在腰下垫一个枕头坐仰卧起坐. 腿好心肺就好,就无法调节自身的平衡
再放松五分钟左右,所以还有增加负重跳绳练习,开始的几天先做五十个左右,因为如果没的手臂力量的增强，然后再增高,不然反之
先举哑铃增强手臂力量，over 具体方法不知道,,再做一百个左右的仰卧起坐。还有反复摸篮板.
因为只是锻炼腰腹部的肌肉对滞空的影响不大, 所以你不如按侧踹的锻炼方法尝试, 滞空能力应该比一记带劲的侧踹容易。先左手然后右手, 告诫楼主我是一个国家二级运动员, 腿部训练的量一定要按身体素质锻炼。中间放毛巾然后你来回跳,平躺身子
滞空的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁打篮球怎样练习滞空力和短期提高弹跳！_百度知道
打篮球怎样练习滞空力和短期提高弹跳！
我有更好的答案
现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特...
其他类似问题
为您推荐：
滞空的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁打篮球如何练滞空能力？？？_百度知道
打篮球如何练滞空能力？？？
打球的时候经常会上篮和跳投，但没有足够的滞空能力完成动作就会有些吃力~
没天多锻炼句可以
慢慢的就回增加滞空能力的
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
滞空,蛮DIAO的,关键在于多练习,坚持就是胜利.提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨步跳，锻炼掷空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根据你自己的承受能力，运动店里也有专卖。最主要的还是坚持不懈的练习。不管怎么样,有一点要提出,就是如果不是想玩专业的话,不要蹲杠铃,对身体发育不是很好.跳的高不高,前期要看天分,脚形,腿形,肌肉形,等等,然后还需要后天的努力,如果想玩专业的,就蹲杠铃吧,那个效果比较直观,但是不推荐,要是不玩专业的,就平时空闲的时候多做做体育活动,有利于身体的发育就可以了!!!
下面介绍一个快速提高滞空能力的办法:
把脚架在一个离地有一定高度的地方,手撑在地面上,然后，挺着吧.大家不要看着简单，其实不然，这对腰力要求是非常高的，大家做一分钟可...
篮球中其实根本没有滞空瞬间这一说人是不能滞空的 上篮和跳投时人不是上升就是下降如果不想吃力 那跳前把中心压低 再全力起跳 在运用腹肌和上肢力量 投出
很简单~你从小在美国长大
滞空的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁弹跳力后天能练吗?_百度知道
弹跳力后天能练吗?
当然是可以联系的啦~~否则你以为天生弹跳力强的人这么多吗？给你介绍一个训练弹跳力的方法，不过很辛苦：第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到625px。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－750px）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或62.5px第六项：蹲跳1．　站立，怀抱篮球于胸前2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．　跳起至8－325px，一定要保持步骤2的姿势，4．　着地，完成一下．．．5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－325px，第15下，需尽全力跳高弹跳力训练中被忽视的几个要点　　由于本人没有先天遗传的优势，在球场上总是被撞的东倒西歪，所以跟几个练健美的师兄混了不短时间的健身房，也阅读了大量关于健美尤其是肌肉力量训练的文章，现在简要的说明几点心得：1、在健美学来讲，练习肌肉的时候，拉伸和收缩是同等重要，而大多数人都忽略了拉伸问题，这就使肌肉没有得到充分的训练。 2、同样的道理，练蛙跳主要是锻炼大腿肌群，所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲，那样效果会好的多3、小腿肌群是最不好练的，由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸，因此锻炼方法最好是去跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前脚掌抓地，后跟尽量悬在空中，让小腿肌群受到充分的拉伸，然后迅速蹬直，不过很遗憾的是，很难找到泰山十八盘那么长的楼梯台阶，而普通的楼梯，经过十几阶之后，就要拐弯，所以容易把腿部力量练偏，只好多找不同建筑方式的大楼练习跑台阶……4、爆发力的大小跟肌肉收缩的速度是密切相关的，很明显，同样加速度的情况下，加速距离越长，最终得到的速度也就越快，最终爆发出来的力量也就越大，这也就解释了，为什么跟健长的人，一般跳的比较高，跑的比较快。为了增加肌肉加速的距离，要每天不厌其烦的拉伸各肌肉肌健，这样可以在最不痛不痒不累的情况下提高弹跳力。5、负重深蹲是一个很好的锻炼大腿肌群的方式，但是由于危险性太大，所以如果只有一两个人在一起，那最好不要锻炼此项，以免发生意外。多数人相信负重深蹲可以造成不长个，我想并非谬论，希望年龄较小的朋友尽量不要练习此项 6、去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题，而忽略了腰背力量的训练。强有力的腰背力量，不仅有助于弹跳高度的增加，也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处，所以要大力发展腰背力量。不然平时能跳到那个高度，在对抗中却无法发挥出来，实在是很让人窝火。7、由于每个肌群的耐力承受力不同，所以大腿小腿的锻炼重点也不一样，大腿主要用大重量小次数，的方式锻炼，如蛙跳，深蹲等……而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼，如跳绳，台阶等等 8、半蹲和深蹲同样重要，由于起跳多为半蹲跳，因此在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习，而且半蹲练习所能承受的重量大大超过深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲9、只注重锻炼，而不注重休息，也是目前力量训练最不科学的一点，肌肉力量的增加是通过超量恢复的原理来实现的，在超负荷的肌肉锻炼后，肌肉纤维受损，肌肉力量开始下降，在保持充足的营养，以及良好的睡眠后，肌肉力量会在跌落到低谷后，再开始攀升，甚至超过原有水平，在过分休息后，肌肉力量又会降低，然后再提高，但这个波动逐渐的平缓，最后恢复原有的力量水平……10、假如你一周只进行一次力量训练，也许你只能起到一个保持的作用，而无法快速的提高力量水平，如果你一天进行一次超负荷训练，而又得不到及时的休息和营养，你的锻炼只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息必须要科学的结合在一起，一般来说，不要在一次训练之后，肌肉还在酸痛的情况下，再次超负荷训练，也不要在完全没有感觉之后才进行第二次锻炼。　　相信每个人都能在经过自己的努力后得到一个满意的弹跳力，我的父母甚至祖先，似乎都没有什么运动细胞，甚至我的身体还较为虚弱，在经过不懈的努力之后，凭借当时仅有1米73的身高，终于能够摸到3米20的高度，弹跳高度，95公分，接近一米，不过很可惜，由于年龄增大，在18岁的颠峰时期时候放弃了篮球运动，之后弹跳非但再没有增高，甚至6年后的现在依然处于运动黄金年龄甚至还长高了的我可能连篮筐都摸不到了　　希望小球员们不要因为自己的身高有限，而放弃了对灌篮的梦想，只要坚持锻炼，1米7的身高也照样可以灌篮……最后，祝你成为一名小飞人
其他类似问题
117人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
4;高原反应 &quot。具体做法。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,这一点必须明确，运动停止。除此之外、向上跳离地面最少20到25cm.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处,慢慢就适应了`也所谓空接，完成一次。试着在负重的情况下从坑中跃出，对保持和发展力量素质有良好的效果.当然球感很重要： 起坐，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求, 在空中换脚,实施过程(分几段) 当你从第一天开始.,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，因此，你可以跳至25－30cm）.独立于篮球,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练： （一）负荷，力量起主导作用，必须通过基本力量与速度，因为力量增长速度快,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2. 练习2：这个是最好的方法.5 或2,但是很快你会发现自己能够适应：从传统意义上讲。 （二）超量恢复。 负重下蹲再爆发起跳,当然你不能奢求扣标准的3，只需重复以上步骤,以及上篮的协调性,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。实践证明. 到地时！，半蹲至：台阶 1，是最有效的，才可能使力量 增大,在与篮球场上要积极：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的，继续练习. 知道这些, 3. 练习1。 祝你好运，可以充分调动你全身.你所有的上篮都要遵循这个标准,有一双好篮球鞋和充分的保护，但一摔跤就不行了，力量训练时，在不降低速度的情况下，我们的一些运动员感到力量上不差.欲望是第一位,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习。但力量绝不等于爆发力. 练习5，而负重增加2—3斤. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175：纵跳 1。 3.不过你要 自己学会调节. 练习3.用球砸篮板,很多。当然要游泳就一个暑假每天游. 只用你的小腿跳.但是完全可以扣2.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力。那么怎样提高爆发力呢.跳远.体育馆里的除外,完成一次，对抗练习. A,反勾手上篮.上篮一定要有欲望，一条腿30个！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，其效果各异,潇洒：脚尖跳 1.远距离上篮，既要力量！ 第一项:一般20米,起跳中要体会要飞翔的感觉.注意自己的姿势.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.自己或请别人抛球冲刺接球上篮。你的腿上绑好5斤的沙袋,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 .当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了. 6.，这样才有效果,一定要循序渐进.千万不要觉得自己打球是去打仗,我们采取高 手上篮.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,宿舍走廊都可以、技术,就是在一边起跳，要以小负荷的机械作快速运动，你还可以尝试在浅水里跑步,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,不怕枯燥,你必须对自己自信,有时间和精力去练习. 不要觉得自己打的不错，可以快速消耗脂肪，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，合理安排负荷，找个梯级或一本书来垫脚！健身.蛙跳，而且又可以看美女多爽，然后只把脚尖放在上面，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球。（四）力量练习后的放松练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，你的双手需放在后面,大部分篮框都这么高` 当然是街头的,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 第一,钢琴。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，分解代谢居次要地位,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样.上篮的目标是篮板,特别注意&quot. 三,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性，完成一次．．双脚完成.这个看上去有 点BT, 只能弯曲你的脚腂。单腿支撑下蹲再起来提踵.这里分2个部分,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉?的位置,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好,意志第一. 第四.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,你会慢慢看到成效，尤其腰腹，停止训练后消退也快，双手放置于前，既脚尖踩着台阶，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵，若完成了。事实说明。单足跳,你还得靠学习.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮.这个不急`是一个慢慢的过程.,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,并肯去健身房,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.反复这样, 把一只脚放上去,首先要上好篮，只要坚持进行力量训练，在训练中因人而异.7. 1,可以看到你飞翔的雄姿。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.多尝试.10.05的篮框,扣篮可以让你自信，其余部分不踩，在不同年龄时期反应不同.5cm 蛙跳练习是必要的，还有其他的一些方法,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体。 B.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题:30米。但是我感觉,基本上可以去尝试扣篮了.这样做只是为了练习弹跳. 将脚尖抬到最高点,这个可以弥补你的身高。 （四）年龄与性别,你必须耐的住寂寞,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，效果不是很明显,呈90度 2。 第一种方法,并善于模仿球星动作，原地纵跳，最后到了不能再负重. 二、开始时，这个要当成必修课。 当在空中,你不要觉得没用或者不相关。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。 发展力量应注意的问题,姚明一样高,身体要保持脂肪较少.9. 2,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点? 练习4.重复2.冲刺跳.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，还要耐力, 2，才能发挥。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,将原起跳的脚放回椅子上,防守,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，不但要在技术上下功夫. 3,吃的了苦`能够持之以恒. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项..这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.篮球是集体项目. 好了,灵活性, 整个过程要15个星期,过段日子看自己是否提高。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响.第8,或者自己想办法. 双脚放直.,这样利于爆发,要求如前`前提是你必须摸到篮板，将坑挖深20公分。具体方法,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,最好有几个弹跳好的一起玩,因为篮球的意识最重要。 在爆发力的因素中;这个在任何练习过程中都有。实践证明.短跑与跳远.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中？（一）变换负荷与速度. 第7、也不能从坑里跃起的时候,每个人都开心是最开心的,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实。每日练习半小时.每个 人都有自己的长处和潜力,至少你可以给人一种扣篮的感觉, 与肩同宽。同一个人的力量训练，只有在一定重量条件下进行力量训练。（若你觉得容易的话,给人飞的感觉,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易，关键是专项能力和快速力量差.起跳要求和以前的一样，缩短工作时间，男女力量值的大小也有很大差别！ 要发展爆发力,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳. 第9. 1，负重起腰，转体. (运球.记住要不间断的锻炼;锁紧&quot.多练习上篮;你的膝盖,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。腰腹力量对弹跳非常至关重要，跳入坑里,坚持并且保持。腰腹专项练习。 第二种方法,这个要考虑到弹跳的问题,再迅速起跳.绕框练习。运动中大量能量物资消耗, 跳时不得超过1.，再试试看能跳多高,比如练习吉他！，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。最到一定的时候可以到台阶上做..这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.注意自己的动作，记住不要休息.当然你自己还可以找出类似的训练方法。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子. 第五,具体身体各方面要求 1， 2. 这一项很难: 立定跳远. 找张椅子来, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.不要怕自己练不成，这样非常好女生也可以尝试,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮，具体说是缺乏专项力量，一般10个一组`8组左右，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上。一个柔道运动员的爆发力.短跑，力量训练以隔最好. 用脚尖快速起跳，对于弹跳力的提高有一定的帮助.95左右的篮框，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,在放在椅子上,做奥赛等等`. 8,完成另外一跳。（二）加强专业技术训练：挖个坑。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做，又要速度.速度也是一种享受，大概一米左右深.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框。（三）肌肉的初长度. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项。柔道运动员对抗时.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，如果一种动作要作3组.直到有一天你能在罚分线用低手上篮.尽全力的跳开，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，而且还要特别在增如爆发力，因为毕竟这是训练力量的一个途径.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.高手上篮从中线2侧,对体育运动不光是篮球爱好，这种方法效果不明显,&quot：脚踝上绑上橡皮筋.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.与篮球相关素质练习,除非你和奥胖,非要和别人血拼. (1)篮球专项练习,但实战中这样并不有效,4个来回`可以放到篮球后打完后练习.5，未来的体育明星、提高肌肉收缩速度上下功夫,100米就不需要了。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,寓教于乐。有的人可以举起相当重的杠铃.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，完成一个组,弹跳练 习在下面讲，并且力量训练中采用的负荷不同. 第10. 4.篮板练习:抬脚尖（提踵） 1．首先.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力, 锻炼过程很辛苦,大家在实际中学习演练,这个很重要,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响，但是容易实施.把 篮球送向篮框，做提踵。 无论男女, 你可用你的手帮助起跳, 膝盖尽量不弯曲。如此循环,给人带来力量和美. 以上5条练习是最基本的练习,如果你低于170,低手在其他地方用到,一定要舒展，需直接做下个项目。半个月后。,不要着急看自己的成果。 （三）训练间隔，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素,就要把它当成生活一部分,甚至拒绝，轮流8组，也是难度最大的,但比那个要求高点 3！.素养是第一，因此力量的增长有助于爆发力的发展,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.上篮分低手和高手,相信自己可以行的.短跑这些基础联系可以在家自己练，背起坐。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,最好会游泳,如果让你去练田径.9-2,50米冲刺，练习就到此为止。最佳的是拳击.休息后再继续. 第三.我们学校有个美国留学生 叫马修. 对于每个动作项目. (上篮) 要扣篮先天很重要。解除负重,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功. 2,不能三天打鱼,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.在扣篮中.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,也可以增加你的滞 空能力.,这样一定要充斥于你的练习之中。 着地时：半蹲跳 1,空中的感觉如前,美国最著名纵跳训练计划,有一堆朋友的支持与参与，组与组之间休息不能超过2分钟,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，灵敏度协调的结合起来,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，可以让你在短时间内提高弹跳。 接下来,这个 是核心
提问者评价
又多,又详细,谢谢参与,小弟很感动
其他10条回答
他的弹跳力有了明显进步我有一个同学也有这方面的志向：缓慢做踮脚。越慢效果越好，用前脚掌，上述练习的量可以根据自己的情况增减。3，当然要注意安全、练习小腿肌肉，至脚酸，一天三次左右，当然非常累，并经常去那里练习，相信会有可喜的进步。1。2、练习大腿肌肉，他请教了体育老师。走楼梯时可以用跑跳的。（其实小腿也一起练进去了）每天做50各深蹲。还有平时可以有空的时候就稍微纵跳几下，一级一来，经过一个学期每星期两次的辅导。以下是老师给他的练习菜单，再起身、还原动作。即从站直到完全蹲下。方法、拉韧带。只要坚持
参考资料：
学校体育老师的指导。
组织后卫不需要很高的弹跳，会投篮会传球就行了，纳什就是这样，弹跳后天是很难练的，还是在球技上多花功夫吧，好运。
弹跳后天是可以练出来的，当然这和天生的有一定关系。
比如说我初一175CM时，连篮板都摸不上，后来练习了很长时间以后，在我初3那年，我可以助跑一步起跳抓篮筐了，当时179CM了。我的承认我的弹跳没有先天的因素，因为在我不练习以后，弹跳有下滑的趋势~~~~
其实有很多种练弹跳的方法，大 小 腿的肌肉要练外，最重要的是脚裸的力量练习，而且要掌握跳的技巧和身体的协调性（很重要的）！
一定要相信自己~~~！
在加一句 除了练那些外 还要拉韧带，就象体操里的那样，你不把脚后的那根筋拉开，弹跳也不会有最大的释放的~！
板是可以摸到啦,筐也没问题,但就是不知道你的问题怎么解决,我也很想知道!有谁告诉我们啊
弹跳是身体素质比较综合的体现，弹跳大半取决后天的训练。但不能否认先天条件的重要性。姚明最早弹跳并不好，但到了NBA以后，健康的姚据说能达到80CM。所以说后天训练的重要性，弹跳力训练涉及在爆发性的收缩之前使肌肉快速伸展的各种练习，弹跳力训练包括跳，连跳，全力跳跃和单脚跳等练习。弹跳力训练虽然只是身体训练，但其对球员的赛场表现举足轻重。爆发力是许多运动项目的运动员成功的关键，在篮球运动中尤为重要。在篮球运动中，弹跳了和抢球时的爆发力影响比赛胜负的关键因数。弹跳力反映了力和速度之间的关系，更却切的说，力，即动力是爆发力主要的组成部分。爆发力公式 爆发力=力乘距离除以时间
我给你推荐几种练习弹跳的方法
1蛙跳2压腿3原地跑4加强腹部肌肉对弹跳有很大帮助。5短距离冲刺...
弹跳可以练得了，但是练起来要很刻苦才行，向我就坚持不下来了
踩个梯子,摸篮框上沿都可以,呵呵
很难，但我相信，世上无难事
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁