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这个方法随时随地都可以进行，简单易行。具体方法是：
闭上眼睛，仔细回想周围的每一个人或每一样事物，仔细感知他们离自己的距离。感知周围发出的每一个声音，判断发声体离自己有多远。
这个方法很有效，有空的时候就花几分钟做下这个练习，坚持练习下来注意力会得到明显的提高。
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这个方法，不如说是训练量直觉的
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5种简单方法训练孩子的记忆力和注意力
来源：微信&|& 09:03&编辑：李攀珊
在孩子成长的过程中，他们的记忆力和注意力显得十分重要。记忆力好的孩子在后面的小学生活中可以游刃有余，注意力集中的孩子在学习过程中也可以成为优秀的尖子生。今天，介绍几个小方法，家长可以利用这些来提高、巩固孩子的记忆力和注意力。从小为孩子的未来打好基础。
1、回忆实物细节
拿一件实物，比如自己的手机、笔盒、杯子等，仔细的注视半分钟后闭上眼睛，然后按照一定的顺序（比如从上到下）回忆细节，争取回忆出所有的细节。如果有部分细节比较模糊，那么睁开眼再看一遍，不断重复，直到将所有细节都回忆无误为止。
2、回忆画面细节
盯住一幅画，然后闭上眼睛，回忆画面上的内容。回忆顺序从左到右、从上到下均可。大脑尽量回忆完整个画面。回忆完一遍后，如果感觉哪个部分还比较模糊甚至一片空白，那么睁开眼睛看一下，然后再回忆一遍，直到全部回忆清晰完整为止。
3、记忆店内商品
经常去某几家店可以仔细留意店内摆设的商品，每次路过的时候可以尝试先回忆下商店内什么位置有什么商品，然后进去确认一下。经常这样不仅可以提高记忆力，还能提高你的观察力和注意力。
4、辨认微弱声音
从周围嘈杂的环境中挑选一个微弱的、不容易听清的声音，然后将注意力全部集中到这个声音上，仔细的去感受声音的变化。早晚各练习一次，每次不超过3分钟。经常练习可以让自己的注意力更加集中，记忆更加牢固。
5、物品追踪思考
在桌面上摆几件小物品，如手机、笔盒、杯子等，然后每个物品分配2分钟思考它的组成、用途、来源、成分等等相关内容。2分钟过后，控制大脑将注意力迅速的转移到下一个物品，想象其组成、用途、来源等，如此重复。每天练习一次、每次练习10分钟，可以活跃大脑，提高注意力和反应能力。
窗花有话说
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　　是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。&注意&，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出：&&注意&是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。&注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力称为注意力。更多
　　有四种品质，即注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，这是衡量一个人注意力好坏的标志。　　1、注意的稳定性　　指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力。也就是听课质量；例如当孩子在听课时大部分时间处在&溜号&状态或者偶尔会出现&溜号&状态。导致孩子知识断点比较多，直接影响听课质量。　　2、注意的广度　　也就是注意的范围有多大，它是指人们对于所注意的事物在一瞬间内清楚地觉察或认识的对象的数量。研究表明，在一秒钟内，一般人可以注意到4&6相互间联系的字母，5&7个相互间没有联系的，3&4个相互间没有联系的几何图形。　　当然，不同的人具有不同的注意广度。一般来说，孩子的注意广度要比成年人小。但是，随着孩子的成长及不断地有意识训练，注意广度会不断得到提高。　　3、注意的分配性　　注意的分配是指一个人在进行多种活动时能够把注意力平均分配于活动当中。比如，孩子能够一边看书，一边记录书中的精彩语言；你能够一边炒菜，一边听新闻。　　人的注意力总是有限的，不可能什么东西都关注。如果要求自己什么都注意，那最终可能什么东西都注意不到。但是，在注意的目标熟悉或不是很复杂时，却可以同时注意一个或几个目标，并且不忽略任何一个目标。能否做到这一点，还和注意力能够持续的时间有关，所以要根据自己的实际能力，逐渐培养有效注意力的能力。　　4、注意的转移性　　注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活动。注意力转移的速度是灵活性的体现，也是快速加工信息形成判断的基本保证。例如，在孩子看完一个有趣的片子后，让隔壁的姐姐给孩子来讲解数学的解题思路，如果孩子能迅速地把注意力从片子中转到解题当中，孩子的注意转移性就不错。　　注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。孩子每天都在这两种状态下学习或生活，每天要上好多节课，每一节课的内容都有所不同。上语文课的时候全神贯注，上数学课时无法让注意力从语文课转移到数学课上，那么数学课的学习效果就会大打折扣。可见，对学生来说，学会转移注意力和注意力集中对提高学习成绩同样有益处。更多
　　通常不集中有几方面原因形成：　　生理原因&&由于孩子大脑发育不完善，兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集中。　　病理原因&&儿童存在轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常，另外，有或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻，不注意听或视若无睹。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。　　环境原因&&许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。　　家长教育方式──&&&&&&& 家长可从这几方面自查：&&&&&&& 1、父母教养态度是否一致？&&&&&&& 2、是否太宠爱孩子，使孩子缺少行为规范？&&&&&&& 3、是否为孩子买过多的玩具或书籍？&&&&&&& 4、家庭生活步调是否太快令幼儿不能适应？&&&&&&& 5、家里的活动是否太多，无法给孩子提供安静的环境？&&&&&&& 6、学习的过程中是否积累了不愉快的经验？例如孩子程度跟不上老师家长的要求，孩子注意力不好时大人给予强化等。&&&&&&& 7、孩子是否有情绪上的压力？是否过多的批评、数落孩子？　　心理原因──为了引起他人注意，得到关注，或者为了逃避父母给予的过重的负担，便下意识地通过一些行为来达到目的。　　过去我们认为与脑部前额叶相关。然而，事实上，大部分受ADHD困扰的人是由于小脑没有适当地发挥功能。在过去的20年中的研究发现，小脑发育不良的人同时有ADHD的症状。藉由功能性扫描也发现ADHD患者的小脑活跃度很低。更多
　　不集中，即所谓的不专心，是一个在学生中十分普遍的现象，也是最困扰我们家长的重要问题之一。　　其表现形式多种多样，归纳一下，主要有：　　1、好动，坐不住。　　2、无精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。　　3、粗心，马虎，差错多。　　4、拖沓，磨蹭。　　5、一心多用，有始无终，学习、做事质量低，效率不高。　　6、严重的可能就是ADD&&注意力失调症，或者是感觉统合失调症。　　需要提醒的是，如果孩子的情况不是很严重的话，家长不要轻易对孩子说他患有什么病。否则，处置不当可能会造成更多的负面影响。　　容易分心：不能专心做一件事，注意力很难集中，做事常有始无终。　　学习困难：上课不专心听讲，易走神，学习成绩不稳定，健忘、厌学，作业、考试中经常因马虎大意而出错。　　活动过多：在任何场合下都无法安静，手脚不停或不断插嘴、干扰大人的活动，平时走路急促，经常无目的乱闯乱跑，不听劝阻。　　冲动：情绪不稳定，易变化，常常不假思索就得出结论，行为不顾忌后果。　　差：不遵守规章秩序，不听老师、家长的指示，做事乱无章法，随随便便，一切听之任之，不能与别人很好合作，容易与他人发生冲突。更多
　　对于儿童的训练，可以参考以下几个方法：　　（1）对偶练习法　　这种练习法的做法是一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相相关的另一种资料。　　（2）按次练习法　　这种练习法的做法是让少年按按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容显暴露来，每显暴露一个资料，让少年回想出下面紧接着的内容。　　详细练习题举例：　　成人找出一些图片，先把图形用纸片遮住，然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。　　给少年看3遍后，把图遮上，然后每暴露一个，让少年说出下面的一个是什么。　　成人让少年看下列方框中的1分钟，然后遮上数字，并按从左到右的按次把数字显暴露来，　　每暴露1个数字，让少年说出它右边的数字（若是少年第一遍完结欠好可重做）。　　（3）刺进练习法　　这种练习法的做法是：先让少年识记一些资料，识记完后不立刻让少年回想，而是接着让少年做一些其他的工作，然后再让少年回想前面识记过的内容。　　（4）数字练习法　　这种练习法的意图是，经过让少年回忆很多的数字，到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料，因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。　　（5）频度练习法　　这种练习法的做法是重复向少年出示一些资料，其中有一部分资料呈现屡次，让少年记住这些资料呈现的次数。　　详细练习题举例：&&&&&&& 家长预备7种动物的图片，如：兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看，每个图片一秒钟。然后让少年说出，兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好，可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。家长顺次把下列数字念给少年听，每秒钟念一个。念完后，让少年说出5，6，这两个数字各念了几遍。若是少年完成欠好，可重复一次，各位家长请耐心引导。更多
　　人际关系紧张：　　1、与同学朋友难以共享物品或依顺序等待，容易与他人产生冲突或打架，出现暴力倾向，难以与同学形成正常的朋友关系；　　2、不听从爸爸妈妈或老师的话，通常反复使家长经历挫折与愤怒；　　3、轻易打断别人谈话，不加思索的响应；或是无法按照社会要求控制自己的行为；　　4、容易错误理解、轻视或疏忽别人传递讯息的真实含义，致使人缘不佳；　　5、很容易被众多新鲜的刺激所吸引，抗诱惑和干扰的能力差，他们往往无法遵守规范和指令，难以适应集体生活和社会；　　6、人际关系的恶化往往会影响到孩子的情绪健康和人格健康，处理不当，甚至产生严重的心理问题；　　学校纪律难约束：　　1、因缺乏自我抑制（冲动）能力，各种行为问题会逐渐增加，语言和行为有冲动性，部分儿童具有高攻击性；　　2、当受到压力时，会更无法掌控抑制能力，过动行为更加严重；　　3、无法同时记住数个指令，思路呈跳跃式，常出现做错或漏掉等情况；　　4、上课时小动作多，如玩铅笔，玩橡皮，抠这抠那，玩课本撕书等，易导致课堂上违规、违纪等情形，有旷课，逃学的倾向；　　学习成绩差：　　1、注意力集中时间比其他孩子短，而且容易分心散漫；　　2、回答不切实际的答案，无法形容事情的来龙去脉；　　3、由于课业内容已提高至相当的水平，无法跟上学习进度，成绩逐渐下滑；　　4、上课难以集中注意力，对授课内容一知半解。作业拖沓、学习时易走神、发呆、被无关事情吸引，导致学习费时、效率低下；　　5、即使考试前书念得很熟，考试时却会因分神而记不起来或写错等，严重影响学习和考试成绩；　　6、办事时总是丢三落四，如经常忘记放在哪里，学习容易半途而废；　　自理自立能力差：　　1、无法完成有结构性或有目标的活动，如家务、作业等；　　2、有时在无特别原因的情况下，会有非常愤怒的倾向；　　3、自我整理、打理能力差，常有脏乱现象；　　4、缺乏组织能力，无法作好整理、整顿的工作；　　5、有些儿童肌肉运动技术发达正常，但在、画图、使用剪刀等要求协调性的活动较落后；　　6、持续睡眠问题（睡眠中时常醒来，不规则的）；　　7、因为注意力不集中，因盲目的玩耍方式或行为在运动和生活中容易受伤；　　不足：　　1、在过重的学业要求与升学的高压力下，注意力不足多动的学生很容易被定位为问题青少年，同时本人也因无法充分地发挥本身的能力，而失去对学业的兴趣；　　2、由于自信心不够强，常常会引起各种问题与行为，最后会感到被孤立；因长期地环境不适应与经历挫折，失去自信、感到自卑。更多
　　家长陪孩子读书不可提倡。事实上，正如一位权威人士所说：&有的孩子学习拖拉是因为没有养成良好的，更多的则是由于父母过分关注他们做作业，甚至包办代笔。&大多数儿童教育专家都不赞成家长陪孩子读书，因为家长总会情不自禁地敦促孩子不要这样做，而要那样做。这些时断时续的语言刺激，更易于分散孩子的。同时，也会让孩子对家长产生强烈的依赖性。　　家长不要以关心之名总去打扰、分散孩子的注意力：一会削只苹果送过去，一会送一杯开水或饮料；一会关照要保持距离、注意保护，一会提醒多穿一件衣服、当心感冒；一会批评孩子什么不对，一会又现在表现不错如此这般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，哪里还能专心学习呢？　　给孩子一个明确的完成作业的期限。比如可以这样对孩子说：你可以不用心，但你必须在八点钟之前完成作业，否则，周末就不能做什么等。培养孩子的时间紧迫感，慢慢地让孩子形成学习规律。有了明确的任务，孩子学习时就有了动力，才能保持紧张状态。当然，要求孩子学习时，时间不能太长，也不能要求孩子长时间做同一件事。这些都是导致孩子注意力不集中的因素。　　培养孩子对提高专心这种素质的兴趣。主要可以通过让孩子尝甜头、愿景鼓励、奖励措施等方式来增添兴趣，从而提高专心度。比如，当孩子按时完成了作业，家长不但要从言语上加以表扬，还可以辅助一些别的奖励。同时，还可以为孩子设定一个假想的竞争对手，提醒他&谁每天晚上只需花一个小时就能完成作业，还有时间看动画片什么的&。　　培养孩子对提高专心素质的自信。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说&我们孩子注意力不集中&、&我们孩子总是不专心&，孩子自己说（或认为）&我不专心&、&我无法专心&等，都非常不利于自信的培养。　　为孩子营造一种良好的学习环境。许多孩子注意力不集中，主要与家庭环境有关。当孩子学习时，家长一定要保持安静。不要让孩子注意到家长在做什么。如果家长一直保持着良好的读书、学习的习惯，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干扰孩子学习的因素。更多
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