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为了帮助网友解决“我想跳绳减肥，可不想小腿长肌肉肌肉。有跳”相关的问题，中国学网通过互联网对“我想跳绳减肥，可不想小腿长肌肉肌肉。有跳”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我想跳绳减肥，可不想小腿长肌肉肌肉。有跳绳瘦身成功的女生么？或者是有人坐在跳绳减肥的么。_360问答<meta name="description" content="我想跳绳减肥，可不想小腿长肌肉肌肉。有跳绳瘦身成功的女生么？或者是有人坐在跳绳减肥的么。 说说看你们的经验 我也是跳绳减肥的，我两个月减了12斤，我觉得减这么多已经很够了，因为一个星期减一斤是正常的，我可能属于那种比较难减的人吧，如果你怕腿长肌肉，那就跳完之后按摩小腿，或者压腿也可以，不然跳了，具体解决方案如下：解决方案1：说说看你们的经验解决方案2：我也是跳绳减肥的，我两个月减了12斤，我觉得减这么多已经很够了，因为一个星期减一斤是正常的，我可能属于那种比较难减的人吧，如果你怕腿长肌肉，那就跳完之后按摩小腿，或者压腿也可以，不然跳了后小腿会硬硬的，晚上也可以泡脚，对小腿有好处的
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京ICP备号-1 京公网安备02号跳绳能瘦腿吗 怎样才能不变肌肉腿
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编辑：大眼
导读：跳绳能瘦腿吗？跳绳瘦腿这是无可非议的，但有不少的人不敢尝试跳绳减肥的方法，因为对于跳绳减肥会把小腿变粗的传言心存芥蒂。小编这就为你带来怎样跳绳瘦腿又不变肌肉腿。
跳绳能吗?跳绳瘦腿这是无可非议的，但有不少的人不敢尝试跳绳的方法，因为对于跳绳减肥会把小腿变粗的传言心存芥蒂。小编这就为你带来怎样跳绳瘦腿又不变肌肉腿。
跳绳能瘦腿吗
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30&40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
第2步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
第3步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。播放列表加载中...
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怎样健康运动减肥_肌肉腿适合跳绳减肥吗_怎么样才可以瘦肚子
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跳绳能瘦腿吗，小腿如何才不会有肌肉啊
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：跳绳能瘦腿吗，小腿如何才不会有肌肉啊
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39健康网&&&
建议：跳绳运动结束后，对自己的腿部进行一些放松，揉揉肌肉放松。
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39健康网&&&全科
建议：跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖。具体做法如下：1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。
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铜川市第二附属医院&&&全科
建议：运动可使最好的健身器,每天早上起来小炮半个小时,别说想要一双漂亮的瘦腿,你其他的身体的其他的部位也会瘦下来,如果养成早跑的习惯,一段时间之后你会发现不紧紧腿瘦了,你整体的气质都会有所提升.无可厚非跳神也行但没有晨跑好.
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丹东市长虹医院&&&全科
建议：想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
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镇江市美容整形医院&&&全科
建议：您好，减肥茶从医学原理，就是具有排毒养颜等功效的茶叶，用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，但成分不是任何人都适合饮用，因此还是建议在平时通过饮食和运动来达到减肥的目的。最好每餐8分饱，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纤维的食物，可以选择性的多吃点辣椒，而且睡前不能吃东西，每天坚持运动。
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上海交通大学附属瑞金医院 &&&全科
建议：你这种运动方式太不合理了，开始时身体较弱，不能耐受这么大的运动量，应从少开即，逐渐增加运动量。跳绳可以瘦小腿，长期锻炼后会长肌肉，但亦不会变粗，应是健美型的。傍晚时可运动，以身体微微出汗为宜，晚饭量宜少，不能吃宵夜。
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
建议：你好，跳绳能瘦腿的，但是跳绳之后要做好放松小腿才不会有肌肉。跳绳很不错，但是会觉得很累，建议慢跑，或者快走，容易坚持，其实减肥是长久的事情，不要急着见成效，如果运动量太大，让你吃不消，就会让你想减肥的欲望减退，那样是不利于减肥的。每天减一点，日积月累，在不知不觉中就会瘦下去的。
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苏州市立医院&&&全科
建议：你好，跳绳能瘦腿的，但是建议不要老选择单一的运动方式来进行，因为小腿的腓肠肌收缩运动刚好是人体的垫脚尖的动作，而跳绳恰好就是这个动作，反复的跳绳动作刺激小腿肌肉收缩，时间一长是有可能让小腿肌肉增加的。我们知道你经常运动哪个地方，这个地方会比之前更加强.所以容易有肌肉。
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
建议：可以的，建议主意一下几点：1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 跳绳是减大腿和臀部的最好的方法之一。。但是重在坚持 你可以一天跳800－1000下（刚开始有点难 可以先从一天500个开始 慢慢增加） 中间可以休息几次 注意刚跳完不要马上坐下 最好是走动一下 等心跳平和了再坐 但是对于小腿来说 特别是肌肉型的小腿 没有什么特别好的瘦身方法。。。可以试着涂抹瘦身霜
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上海中医药大学附属曙光医院（西院）&&&全科
建议：并脚张腿跳绳瘦腿双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉 单腿跳绳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。尽量快速地跳，才能减掉腿上多余的赘肉。
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苏州大学附属第二医院&&&全科
建议：嗯，我体型和你差不多，跳绳可以减肥，但是贵在坚持。每天的运动时间最好在20分钟以上才能消耗脂肪。饭前的话最好不要剧烈运动。坚持一星期体重大致可以减少两三斤，但是如果不坚持的话，会反弹。不过我每天吃完饭半个小时内都不坐下.慢慢走走按摩肚子瘦肚子.然后经常盘腿坐着也可以瘦腿.还有踮脚上楼梯,不过做完的时候记得捶捶腿上的肉防止变成肌肉更难看.
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
建议：首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。
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你好，我试过跳绳瘦腿太难了，越跳肌肉越多。我最近在网上看到一个姐妹2个月成功减了51斤。我用她的方法试了15天就减了8斤，男朋友不让减了，现在过了一个多朋还没反弹呢。你直接到百.度.搜.索“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”，第一条就能找到她的详细方法和过程，还有.图.有.真.相滴。
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