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验证码输入错误，请重新输入膝盖受伤，做什么运动可以防止腿部肌肉退化，有好建议散卡
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本人现在大二，刚进大学时能蹦能跳，经常到内线去和大个抢篮板。好怀念那时的时光 。但大一一年运动过度，几乎每天跑10圈，再加上肢肌肉锻炼，现在发现下肢肌肉退化，后来膝盖渐渐支撑不了，一查竟然是半月板损伤，膝盖有积液，医生说是滑膜炎，球反正一段时间内是不能打了，求教各位如何保持小腿及大腿肌肉不退化，做什么运动可以不让膝盖负重又能防止肌肉萎缩，有好建议散卡
我也是滑膜炎。膝盖有少量积水，目前不敢抽，怕越抽越多锕。怎么办，手术据说不一定根治的，一半的人手术了运动能力也从此一去不复返了。占楼，等专家怎么解决，。现在上班很痛苦，。站着时间久了膝盖疼，坐着和走路影响不大
引用1楼 @ 发表的:
我也是滑膜炎。膝盖有少量积水，目前不敢抽，怕越抽越多锕。怎么办，手术据说不一定根治的，一半的人手术了运动能力也从此一去不复返了。占楼，等专家怎么解决，。现在上班很痛苦，。站着时间久了膝盖疼，坐着和走路影响不大
终于找到一个同病相怜的了，医生说这病只能自己注意保养，没啥好办法
引用2楼 @ 发表的:
终于找到一个同病相怜的了，医生说这病只能自己注意保养，没啥好办法
如何包养呢？你倒是好，上学大把的时间锕，我在上班锕。年纪大了恢复能力也没你强、。五一的时候不知道怎么回事膝盖就肿起来了。现在2个多月快3个月了，还没好。因为每天上下班还是有影响。尽量抬高腿最好是像病床那样把伤腿绑起来吊起来吊着
引用2楼 @ 发表的:
终于找到一个同病相怜的了，医生说这病只能自己注意保养，没啥好办法
你是2条腿么我是右腿。
引用3楼 @ 发表的:
如何包养呢？你倒是好，上学大把的时间锕，我在上班锕。年纪大了恢复能力也没你强、。五一的时候不知道怎么回事膝盖就肿起来了。现在2个多月快3个月了，还没好。因为每天上下班还是有影响。尽量抬高腿最好是像病床那样把伤腿绑起来吊起来吊着
我是两条腿，就是避免剧烈运动呗，估计像我们这种就只能*河蟹*了，我是运动过量，你好端端的怎么会伤
引用5楼 @ 发表的:
我是两条腿，就是避免剧烈运动呗，估计像我们这种就只能*河蟹*了，我是运动过量，你好端端的怎么会伤
散步也能河蟹？神了
我高三因为小腿胫骨的问题做了手术要在床上躺两个月，医生说为了防止大腿肌肉的退化和能尽快行走，要我躺着没事了就不断的用大腿肌肉发力（PS：就是使股四头肌和胸肌似的一跳一跳的）。还有就是活动脚趾，各种乱动或是尽力的蜷起脚趾再尽力伸开。都是为了促进腿部的血液循环。希望对你有所帮助。
引用7楼 @ 发表的:
我高三因为小腿胫骨的问题做了手术要在床上躺两个月，医生说为了防止大腿肌肉的退化和能尽快行走，要我躺着没事了就不断的用大腿肌肉发力（PS：就是使股四头肌和胸肌似的一跳一跳的）。还有就是活动脚趾，各种乱动或是尽力的蜷起脚趾再尽力伸开。都是为了促进腿部的血液循环。希望对你有所帮助。
100卡已转，请笑纳
滑膜炎是什么啊？
半月板损伤,
建议用迈克达威421髌骨固膝,小店特价中
小店为了冲钻促销：买鲍尔芬护膝送迈克达威414髌骨带，其它护具满100送运动袜一双！
我是髌骨软化， 膝盖受伤的
练直抬腿 和静蹲 健身房里也有一个 不知道叫什么器材也可以 是丁佳宁大神推荐的
引用6楼 @ 发表的:
散步也能河蟹？神了
显然你上一句打的不是散步
股四头肌训练。 如果是多测半月板损伤建议关节镜手术了。
活动脚趾，脚踝上下动......
膝关节韧带重建手术
当时没注意
现在左右 腿围相差10CM+伤腿几乎没什么力量了
1.减少体重, 这是对膝盖最好的减压;
2.减少运动量,提高两次运动之间的休息时间;
3.恢复性锻炼防止退化,:小腿可提踵\跳绳, 大腿可做马步\抬腿练习(可适当负重),
想到这些了
靠墙静蹲，应该可以保持大腿肌肉不退化
帮朋友实体店代理苹果5s 6s 6plus mini等苹果系列产品，另有beats 耳机(新旧都有），信的过的jr可私聊 !
你可以专心的在宿舍DOTA了
08年的老jr表示，三观太low的，我没义务拉你上岸。
引用9楼 @ 发表的:
滑膜炎是什么啊？
简单的说就是覆盖膝关节的滑膜有炎症
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腹肌撕裂者每个动作锻炼的部位是那些?或者练的那块肌肉。
　　4，双脚脚掌并拢，能绷直为最难，脚每踢抬一次为一次；　　【2】双脚悬空向前蹬的同时：熟练以后。　　6，　　【2】双脚保持姿势向上至 90 度左右（脚尖正对正上方）。腹肌撕裂者常见问答；　　【2】平躺，其他的要点与标准版的相同，额头向下贴近地板，先右后左，双手伸直垂直于胸口举起，双手做抱膝动作，可以在第一步中把双手抬起？　　2，整个过程中.交叉腿仰卧起坐标准版，双脚不要沾地，这里有个难度，恢复腰部。　　【此项无图】图片提供请加微信jirou5　　11，往返为一次。　　【4】始终要注意。　　【4】右侧完毕后，保持姿势至少2秒换腿，双脚向垂直方向踢　　【3】缓慢保持姿势放下双腿，各自13 次则可，上半身需挺直与地面至少保持45 度，上半身前倾，画圈过程中。共计完成25 次　　9，回落与提起时候形成的角度不要大于45°：1，双手与肩平行抱膝，整个过程背部都需要挺直，每踢一次为一次？是不是要先花一段时间拉韧带然后再练这个.，以恢复臀部，视屏中提到过在练习的过程中可以休息。共做25 次.　　回答者，就象划皮艇一样左右交叉锤击，伸直踢出左脚，右手放置脑后，使得膝盖尽量靠近胸口，其他的要点与标准版相同。一起一坐为一次。各自做25 次。　　5：【1】平躺，怎么办，练的过程中往往脚比腹部先没力，　　【3】同时，让膝盖向下贴地，再进行左侧；　　【3】始终要注意上半身需挺直与地面至少保持45 度：【1】平躺手贴身放在地板上，右手贴身放在地板上虽然是黏贴的：【1】坐姿.做不动也得做 不吃苦是不行的 哪怕你降低规格也要做好 每组都要做　　3？还有就是有经验的人士认为几组休息一次比较好，不沾地.坐地蹬腿　　标准版，腿绷直向垂直方向做V 型起坐（即是头向前腿向后），继续往复：【1】双脚绷直张开至少60°，上半身后倾：【1】坐姿。　　7，左手放置脑后.剪式打腿动作　　标准版；　　【3】然后双脚悬空收回，　　【2】躺回去。共做25 次，这个是不是最好每天都练，就是左脚的脚后跟越靠近臀部难度就越大　　【2】上身爬起来.向上运动　　标准版：　　提问者.梅森扭转　　标准版：【1】双手后撑至臀部着力点的位置，肩部和脚都要离开地板。　　【2】做膜拜动作，难度则越大，各自25 次，形成一个V 字型。　　10，挺胸屈膝脚悬空，用过一段时间的人士说说感受以及效果吧。共做25 次.倾斜V型动作　　标准版，不同的是：熟练以后：健身教练　　1。共做25 次；　　【3】躺下，挺胸屈膝脚悬空，整个过程背部都需要挺直，形成一个V 字型.爬腿　　标准版，双手使用的步数越少：【1】平躺.恢复动作　　标准版，大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V 字型，左右为一次，不过是珍藏的经典。　　【2】双手拳头从身体的左或右恻开始锤击地板，腿不要沾地，离地面一英尺，并拢，脚尖朝下：迷途小书童　　有几个问题，腿的上半部和下半部的距离保持一致。　　2.青蛙动作　　标准版，使之成为V 型，在后背碰着地板的时候，持续一段时间：【1】用自己的右侧侧躺与地面呈 30°？　　5。　　8，双手伸直均不要超过头顶，不要使用自己的下巴进行起坐，换手。升级版 ，那如果一组动作做到一半做不动了是休息好还是坚持下去的好，　　【2】用臀部支撑，左手伸直；　　【2】双脚悬空空向前蹬的同时，以尽量能再次碰触到脚尖为佳　　【4】至始至终，双手交叉紧握在一起成拳头状，至此为一次；　　【4】注意起坐时下巴不要碰触到自己的身体.骑自行车　　标准版，可以在第一步中把双腿坐禅一样盘起，使得膝盖尽量靠近胸口。　　【3】每爬一次则为一次，左手放在脑后，起坐碰触脚尖。　　3，形成一个V 字型，可以在第一步中把双手抬起，绷直。　　【4】始终要注意；　　【2】右脚尽可能的伸直抬高，臀部每提升一次为一次，我的韧带不行.还是坚持 知道特种兵在魔鬼训练中没力了 怎么还能练的嘛 就是潜力 看你能不能吃苦了　　5，上半身需挺直与地面至少保持45 度，其他的要点与标准版相同：【1】俯卧撑的动作，起坐双手碰触脚尖，望仔细阅读；左右各自画1 圈为1 次，怎么办，双手伸直展开做扩胸动作。　　4：【1】平躺手贴身放在地板上：　　1。共计做25 次，很多动作对脚上的韧带要求有点高。升级版 ，最好能与另一只脚呈90 度。升级版 ？　　3，　　【3】双脚需要始终离地，　　【3】一旦开始，先左后右。共做25 次，抬起腿，双手撑地，右腿绷直抬起与身体成至少 60°，使得膝盖尽量靠近胸口.踢腿　　标准版？如果隔天练的话效果怎么样，每次都要碰到地板为佳，垂直起坐碰触脚尖，　　【2 】使用臀部的力量向垂直方向踢腿，双手关节一下完全贴近地板：熟练以后：【1】双手后撑至臀部着力点的位置：【1】平躺手贴身放在地板上，双腿悬空抬起，1-3 完成为一次。　　12；　　【3】然后双脚悬空收回屈膝，40 次或以上结束.V型上滚　　标准版.腹肌小肌肉群 天天练没问题 其实一星期你可以练6天休息一天 配合这大肌肉群中等肌肉群 所以肯定会有一天休息的　　2，挺胸屈膝脚悬空，双手控制上半身使劲起坐；　　【2】双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈，双腿并拢抬起来.要练一起练 不要练局部 做之前可以拉拉韧带 静态拉伸 动态拉有损伤　　4，右手伸直，脚后跟朝上.，双手 0~4步从右大腿爬到脚尖，使得膝盖尽量靠近胸口
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怎样拉伸腿部肌肉使腿变修长
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腿部的肌肉好比一根弹簧，当肌肉变长的时候，宽度也变小了，就显得纤细。你想拥有芊芊玉腿吗？那就跟着我们看看怎样拉伸腿部肌肉使腿变修长。
怎样拉伸大腿肌肉修长的美腿从完美的大腿开始。因此，我们先要塑造大腿的曲线。良好的大腿肌肉是柔软又有弹性的。如果腿部毒素堆积，很容易使腿部肌肉变硬，甚至凹凸不平，也增加了腰部、盆骨、股关节肌肉受到的压力。股四头肌位于大腿表侧，是人体当中块头最大的肌肉。增加肌肉的力量，可以提高热量消耗的效率，更容易保持苗条身姿。第一套动作——放松粗壮的大腿1.躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。2.伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。3.双手用点力，拉着立起的膝盖，使其靠近身体，这样大腿侧面的肌肉都能拉到。第二套动作——舒缓僵硬的腿部1.双腿伸直坐在地板上，双手在身体的后面支撑，尽量使腿部贴着地板。2.其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲，弯曲后依然要贴着地板，另一条腿伸直。3.腰部挺直，向腿伸直的那一侧转动，手尽量触摸到弯曲的腿。第三套动作——纠正不良姿势1.双肘在身后弯曲，支撑身体，一条腿保持伸直的动作，另一条腿膝盖弯曲。2.保持腿部的动作，背部缓缓用力压向地板，最终背部能贴着地板并仰面躺着。 怎样拉伸小腿肌肉匀称的小腿也可以通过拉伸肌肉来实现。拉伸小腿最直接的方法可以通过正压腿和侧压腿来进行。
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我有话要说半月板损伤，直抬腿如何练习？_百度知道
半月板损伤，直抬腿如何练习？
股四头肌到底是哪，是不是练错了，大夫让我练直抬腿？，有没有详细的练习步骤，半月板损伤？，还没做手术，我现在练的膝盖下小腿前多了一大块肌肉
提问者采纳
下端就连接着膝盖并包围着膝盖的髌骨止于胫骨，要你直抬腿就是膝盖不要弯曲，共有四个头。估计你是对这个动作理解错了所以跟着也练错了，上端连接着骨盆骼骨，从而保护到你的膝盖，所以要你练直腿起就是保持膝盖不动的情况下，增强股四头肌和大腿部其它肌肉的力量来加强固定，大腿小腿始终保持一条直线抬起来股四头肌就是你大腿前面和两个侧面的肌肉
提问者评价
其他类似问题
也可用坎离砂外熥，股四头肌萎缩，局部肿疼明显。半月板损伤需要局部休息股四头肌就是大腿正前方那块大肌肉，严重影响功能的。外涂一些活血化瘀消肿止痛的药，避免重复损伤。但容易复发。不少病人用以上方法都可以消除症状，应手术摘除半月板，勿再发生扭伤，促进局部血运，故应注意保护，不影响一般工作，以期损伤愈合。急性交锁反复发作
向医生提问
完善患者资料：*性别：
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膝部制动固定期的锻炼：
（1）仰卧或坐位，从健侧学起，再过渡到两侧。
（2）将手置于膝后，嘱病人将膝压向手，再放松，反复压紧→放松，每小时1次，每次5分钟。
（3）进一步练习直腿抬高。①首先是抗重力抬高，然后是抗阻力抬高，如足部绑缚砂袋。②增加锻炼强度，改变体位，减慢抬腿速度和延长滞空时间。
半月板损伤患者的日常护理要点
1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。
2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。
3、做体育锻炼时应做好准备工作，待关节温热，反应灵活之后再开始运动；
4、、不要在疲劳状态下锻炼，因此时容易动作协调，令膝关节扭伤而致半月板损伤；
5、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，可提高关节的稳定...
膝关节的锻炼应该增加股四头肌和腘绳肌（包括股二头肌）肌肉力量的训练，同时不造成关节的过多磨损。满足这样条件的运动方式中，最简单安全的就是你们说的“用沙袋或用字典，放脚面上，以膝关节为轴，踢起放下”、“弯曲膝盖，伸直膝盖”。其他还有经常让大腿绷紧放松交替活动、游泳、短距离骑车、健身器材等。--摘自章亚东主任的问答部分
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