哑铃肩部上推前平举对肩部灵活性有影响吗

哑铃侧平举:学会如何增加肩膀的宽度
【健身专题】哑铃直臂侧平举(DumbbellLateralRaise)主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,前束和后束参与不多。
  【】哑铃直臂侧平举(DumbbellLateralRaise)主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,前束和后束参与不多。
哑铃侧平举:三角肌中束
  目标锻炼部位:三角肌中束
哑铃侧平举:三角肌中束
  动作要领:
  1.两脚开立、与肩同宽、自然站立,收腹挺胸,背部挺直,保持身体的稳定,双手抓握哑铃垂于身体两侧,肘微屈,拳眼向前。
  2.两手持铃同时向两侧举起,举到上臂与地面平行即可,这样能保持三角肌持续紧张,而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上;然后慢慢地循原路落下回原位,再重复做。
哑铃侧平举:三角肌中束
  注意事项:
  1.持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些,直到提起至最高位置;哑铃落下时,手腕再转回。
  2.持铃举起或放下时,上体不准前后摆动借助力量举起,但允许耸肩;不要用甩的方式来抬高哑铃;身体不要向前倾!将哑铃保持在身侧。
  3.选用中等重量标准完成动作比用大重量对三角肌中束效果更好。
(责任编辑:爱健身)
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哑铃前平举,肩痛
效果很好哑铃训练一个多月了。我侧平举,推举,飞鸟都是用的12RM的重量,但前平举只能用30RM的重量。但最近前平举后复位时三角肌前束内部有种撕裂的痛感
少重量做前平举。经典动作主要有坐姿哑铃推举,不要拉伤肌肉了、俯立侧平举
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其他2条回答
养三个月就好了肌肉拉伤,注意睡觉,不要干体力活
多注意休息吧
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哑铃前平举(双臂)
哑铃前平举(双臂)
锻炼部位:三角肌前束。
主要锻炼:胸大肌|三角肌中束|斜方肌下|前锯肌。
次要锻炼:斜方肌上|腕伸肌。
双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。
双臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。然后返回和重复。
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肌肉网提示:不同的动作或者器械,因为力学的不同,侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作,但因锻炼的重量不一样,锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械左肩膀前平举有轻微疼痛上举也是平时健身
左肩膀前平举有轻微疼痛上举也是平时健身
基本信息:男&&32岁
病情描述及疑问:左肩膀 前平举有轻微疼痛 上举也是 平时健身 哑铃重了就疼痛明显一些 平时 关节有些角度需要扭一下才能到位 拍过片子 肩膀无异常 颈椎略微有点曲度反弓 但是肩膀的疼痛是在锻炼的时候比较明显 或者睡觉不穿衣服才出现 医生说不是肩周炎 但是左肩活动是有受限 锻炼的时候疼痛会明显 感觉可能跟锻炼有关系 拉伤?冈上肌?检查及治疗情况:颈椎略微曲度反弓
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擅长:肛肠痔瘘疾病,甲状腺乳腺疾病,消化外科疾病,下肢血管疾病
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河南省淮滨医院&&&普外科
建议:建议饮食清淡注意休息,局部热敷按摩理疗,可以应用消痛贴膏,双氯芬酸纳等药物,可以颈肩部康复功能锻炼
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