有什么好的办法可以在一个半月的时间里练出锻炼腹肌的办法。谢谢了。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-03 00:25 标签： 怀孕一个半月
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练腹肌最快要多久。请快点回答。谢谢
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&&&&&&多吃含蛋白质高的食物来促进腹肌的形成
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&&&&&&指导意见：&&&&&&一般最少三个月左右，是需要长时间的坚持，另外在锻炼的同时，可以多吃含蛋白质高的食物来促进腹肌的形成。&&&&&&医生询问：
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怎么在最短的时间里练出腹肌和胸肌谢谢了，大神帮忙啊
我是个初一的 从小就练体育 练的是标枪和铅球 可是肥肉很多 胳膊和腿上上有那么点肌肉 劲在同龄人中算大的了 快放暑假了 想练出点肌肉来 怎么在两个月左右的时间缉互光就叱脚癸协含茅里吧胸肌和腹肌练出来 我身高180左右 150斤左右 肥肉比较均匀 - - 不怕累 见效就行 Ctrl+C的还是算了
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练肌肉，分为的两个部分：一，练习肌肉的围度。二，练习肌肉的爆发力！ 据你描述的现在上初中一年级，还是在生长期，建议练习方法不宜采取大力量的，大重量的。 首先，前期（十五天）以有氧运动为主，比如：跑步，骑自行车，等一些匀速的消耗体内热量的运缉互光就叱脚癸协含茅动。十五天的样子身体适应了，再进入下个阶段。 其次，在每天有氧运动的基础上增加一些腰腹的练习，比如仰卧起坐，两头起等。以及胸肌的练习，俯卧撑，注意做俯卧撑要适当增加难度，调整两只手的宽距。此阶段一定要坚持，如果中途放弃，那将会前功尽弃哦。 最后，在锻炼的这段时间一定要注意饮食，在第一阶段也就是减脂阶段一定要控制每天对油的摄入量，其实根据你的身高和体重做衡量，你不胖，再加上再学校有体育锻炼，只要减去一点脂肪，肌肉应该就显现出来了哦！
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出门在外也不愁请问有什么方法可以最快练出腹肌？我要实际的方法，谢谢。_百度知道
请问有什么方法可以最快练出腹肌？我要实际的方法，谢谢。
提问者采纳
仰卧起坐！这个最锻炼腰腹肌肉 如果是胸肌的话 可以做俯卧撑 但是都要坚持下去 最起码一个月时间以上才会见效 每天做100个左右差不多了 也可以多做！
其实我每天一直坚持做的，感觉一直没什么效果。😱
要标准的 你做了多久？我以前锻炼 是每天200个俯卧撑 一组50个 我分4组连续做 每组做完中间只休息5分钟 时间到了就继续 不管有没有力气 死也要做完！然后仰卧起坐每天也是200个连续 中间不断！这样做一个月，没效果你来砍死我！我在部队就是这么搞的！
(⊙o⊙)感觉你好刻苦。嗯，我试试看😳
。。。如果你一开始没什么力气 可以每组少做点 每组20个或30个 分几组看你自己决定
呼呼，突然感觉斗志昂扬啦。谢谢。但是我觉得我还是比较有力气的咯💪
有力气的话 就每组多做几个！这样锻炼的快点！望采纳 谢谢了！=。=
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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然后接着做挺身，仰式背挺身，而且不会腰酸背痛。在大量腹肌撕裂者之前腹肌不是光做就能出来的。如 伏地挺身收腿跳。就会有不同的发力感觉，引体向上等，先做一段时间的体能训练，伏地快速蹬腿，伏地正挺身，曲腿卷身等 腹肌动作，单臂撑侧挺身。每个挺身悬停坚持1分-5分钟。总结来说就是事半功倍的效果。当你挺身5-10分钟都没什么困难之后，箭步蹲起高踢腿。首先要有一定的核心基础，现在流行说法是核心体能。 按老话来说就是底子，再开始练习如 仰卧起坐
请问什么叫腹肌撕裂呀？
网上流传的一套3D模型的腹肌训练动作教程。
哦，谢谢了。😊
不用谢，你都没采纳我的答案
要尽快练出腹肌，需要两个阶段，首先，通过有氧运动，譬如跑步、游泳之类，减少身体脂肪含量，同步进行第二步，无氧塑性，也就是我们所谓的腹部肌肉练习，常见的动作有卷腹、空中单车、仰卧起坐、腹肌撕裂者X等，这些网上都有教学，你可以尝试一下，一般如果不是特别胖的情况下，2个月就可以有4-6块腹肌。
谢谢，很有帮助。😊
不客气，肌肉塑性是一个困难的过程，希望能够坚持下去！
嗯，我会尽力的
您好，那你首先就要有吃苦的准备
嗯，我有准备的，不然也不会有决心问的。😊
首先就是使用腹肌轮
锻炼方法如图
图杨中源的左上角
那这个腹肌轮在哪里可以买到？
你可以在淘宝购买
另外您也可以做仰卧起坐
具体的方法是
每天在20分钟内做200个
半个月就会见效
但是仰卧起坐很伤腰
嗯，谢谢啦。我会试试的。😊
伤腰没关系。。😊谢啦
每天坚持做仰卧起坐。做到你真的做不了之后，再做50个。
我感觉仰卧起坐对我没用。😱
你有坚持做吗？
有的呀，将近练了一年了。。
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出门在外也不愁如何在一个月里练出性感的腹肌啊？如题 谢谢了_百度知道
如何在一个月里练出性感的腹肌啊？如题 谢谢了
主要是下腹部的，上腹部已经是很清晰的线条了，那里脂肪较多。还有侧腹部作哪些训练比较好呢
提问者采纳
与地面呈45度角。
重点刺激部位，同时抬起头部：双脚固定，扭动上半身、直腿抬升
动作要领，但不接触地面、直腿提臀 动作要领：手臂固定，发力上提，尽量收腹抬腿，侧向提膝收腹，双手抱后颈，腹肌发力，因为徒手做动作时：上腹部肌群和腹直肌群 3，每次两套，呈45度角。 2腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1，使其回落地面，恢复原状，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位、元宝收腹 动作要领，慢慢抬起身体上部，下颌碰触双膝、V形两头起
动作要领，仰躺在平板或斜板上。 中级训练，下放时注意不要触地，更能集中精力：每周三次，双膝并拢、屈膝起坐 动作要领、屈体车轮跑
动作要领：仰躺，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提，放下头部和双膝，双手碰触脚尖、仰卧起坐 动作要领。注意手臂不用力，双手抱颈，膝盖弯曲呈45度，使头部在躯干上方与双膝相触，依次完成这个练习。 重点刺激部位：腹外斜肌 6.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，起坐。 重点刺激部位：上腹部肌群 2，上体抬起时双腿做交叉车轮跑。 高级训练，因为此处肌肉最容易疲劳，使其离地至少10厘米，双手沿大腿滑动至膝盖处，再重复练习，可以保持新鲜感，使左右肘与右左膝相碰，然后起坐。 3。双腿伸直。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5，然后下午练另一套，意念集中在下腹部肌群：上腹部肌群 2，双腿离地，下一周换另外一套练习：平躺，手抱后颈，抬起双腿：上腹部肌群和腹直肌群 3，双腿并拢，掌心向下：上腹部肌群和腹直肌群 4，双腿保持挺直状态，可以空腹时练一套、控腿收腹
动作要领：手臂固定：选择一套“特种”动作练习两次.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否：仰躺，双腿伸直、头碰膝
动作要领，上体放下：平躺，腿部保持直立：下腹部肌群和腹直肌群 6。 重点刺激部位。 重点刺激部位，膝盖弯曲呈45度。 重点刺激部位： 1，双手抱颈，意念集中在下腹部肌群。 重点刺激部位，双手放在臀部两侧：手臂固定，发力使臀部上提，使膝盖尽量靠近胸部，脚趾绷紧，双脚离地，每次选择一套动作。双膝保持抬升状态不动，仰躺在平板或斜板上，仰躺在平板或斜板上.腹肌的训练大都不会采用负重练习，时间越长越好：每周三次，双膝弯曲：下腹部肌群 5，与地面平齐：下腹部肌群和腹外斜肌 4，最后：以掌或拳撑地。 初级训练。 重点刺激部位、180度转向提膝收腹 动作要领：下腹部肌群 建议，慢慢抬起身体上部：仰躺：双手抱头仰卧：平躺、直角支撑 动作要领，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1，下颌压住胸部双手放在大腿上。
重点刺激部位、大腿手滑
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现在至少保持8分钟，每天做5次！ 端腹。我刚开始的时候只能保持35秒!{和仰卧起坐的效果一样，上身离开地面或床面不动，时间慢慢再往上加，只不过端腹是双手抱头，保持一定时间} 你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，效果要比仰卧起坐好点我建议你做端腹。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显
真不至于像他们说的那么复杂，买个小腹肌板，260元多了别给，在家就可以练
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须...
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