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瑜伽的好处 11式健身瑜伽矫正骨骼
　　上班族长时间伏案工作，导致腰椎和颈椎都出现变形，同时不良的姿势造成骨骼变得歪斜，需要通过运动来矫正骨骼，那么什么样的运动能够有很好的效果呢。那就不得不提瑜伽了，多多，下面小编就来分享一套健身瑜伽，让你的骨骼变得健康。
　　瑜伽的好处 11式矫正歪斜骨骼
　　1、舞蹈式
　　两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。
　　2、站姿祈祷式
　　两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
　　3、后仰式
　　两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。
　　4、双腿背部伸展式
　　双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。
　　5、弓步式
　　跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。
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胯骨有点歪斜，能用瑜伽纠正吗？
胯骨有点歪斜，想在家练纠正，就在网上查了很多资料有很多动作，但是我不知道瑜珈应该是什么流程，直接换好衣服做动作每个坚持几次呼吸重复做几次就行吗？不需要类似热身运动之类的吗？还有那个莲花坐姿能不能长时间做，我在家看电视的时候喜欢一直用那个姿势…还有还有～动作我都是看照片之类学的，可能不会特别规范，会有恐怖的结果吗…？
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你不要着急。
1.首先你要放弃对照视频或者图片练习瑜伽，因为图片和视频教不会你气息如何带领身体，而且那些体式未必适合你。如果你一直这样练习下去确实效果会恐怖，很有可能会加重你胯骨变形。
2.其次你要在站姿上注意，站立的时候不要扭着站或者把重心放在任何一边。瑜伽里的站姿在生活里也可以运用到，我说的也就是山势站姿。
山势站姿：双脚外侧保持平行，不要内八或者外八，双脚脚跟和内侧要用力踩在地面上，并且记住把前脚掌内侧的大脚球收紧；提膝盖，大腿内侧肌肉收紧，这样不仅能让胯骨稳定还能美化大腿内侧线条；重点来了，尾骨向内收紧，也就是夹紧臀部肌肉，很多人为了所谓的s型身材把屁股撅在外面，这样特别容易让盆骨前倾；收腹（其实尾骨一收，腹部自然就会收紧了）；肩膀后旋放松沉下来，这样该收紧的都收紧，该放松的放松了不仅身姿好看，而且会矫正变形的骨骼或者肌肉。
3.你说到的莲花坐是可以坐的，但是如果膝关节疼痛或者肌肉酸痛，或者脚麻你就要放松了，打坐要慢慢来，不要强迫自己这是前提。另外打坐的姿势也要注意，臀部向后展开，尾骨收紧，目的是不要让腰椎承担过多的压力，膝盖是自然下沉的，不要用手去压，看电视的时候常常会一不小心就含胸坐了，所以在呼吸的时候要记住吸气时把自己的腰椎胸椎颈椎向头顶上方伸展，不是坐得笔直，而是伸展或者说舒展。因为人类的脊椎是有曲度的，如果过度拉伸脊椎某些部位曲度变直那就不好了。
4.瑜伽的练习在很多瑜伽馆一般是三个步骤：调息－体式－休息。我所教学的瑜伽更为细致，分为六个步骤：闻思（也就是讲解一些要点）－七窍热身（眼耳鼻舌的热身和身体热身）－吐故纳新（呼吸练习）－体式－休息术－汇集能量并且再次练习呼吸。
以后我会详细讲解细分的道理，今天先给你说说整个框架。
我也有这样的情况从小练瑜伽容易骨质增生
核心提示：瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。广州有骨科专家称，以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而且从小就练瑜伽，会增加日后骨质增生的可能。
　　增高是很多人的梦想，但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效，而确实有效的“断骨增高”手术又会造成严重的并发症，导致多人残疾而被 国家明令禁止。于是，在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。广州有骨科专家称，以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只 能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的年轻人练瑜伽，又有很大的受险，而且增加日后的可能。 　　医学指导/广州市红十字会医院骨科副主任王文、广州军区广州总医院骨病关节科主任黄华扬　　断骨增高酿成八级残疾　　广州市红十字会医院骨科副主任王文介绍，人体身高在本质上由先天遗传、后天锻炼和饮食营养等因素共同决定。长身高的时期主要有7岁~8岁和青春期两个阶段，之后长骨两端的骨骺闭合，人就不再长个了。个别人骨骺闭合较晚，到二十多岁还能长高一点。　　市场上的增高产品名目繁多，但国家食品药品监督管理局至今未批准过单纯用于增高的药品或医疗器械，目前没有一个增高产品被证实可以有效增高。至于用电流等理疗方法刺激青少年的骨骺部位来增高的方法，王文称尚缺乏科学依据。　　明确可以增高的方法倒是有两个。第一种方法是断骨增高手术，即在锯断大腿或小腿骨后做牵引，人为造成不愈合，从而诱导腿骨长长。用这种方法可以 增高十多厘米，最多可增加20厘米。王文介绍，骨头延长以后，神经、血管、肌肉等软组织也要相应地变长，但神经等延长度有限，如此增高可造成神经损伤，轻 则肌腱和关节变得僵硬，重则肌肉。本报就曾经报道过一名女工在广州一家美容院花了5万余元做了这种“快速增高”手术，之后双腿不止，无法正常行 走，后来证实断骨增高术导致她的腿骨严重缺损达6~9厘米，可能终生不能愈合，经司法鉴定为八级伤残。在多起类似的医疗事故发生之后，卫生部在2007年 明令禁止高风险的“断骨增高术”用于美容项目。王文称，目前这种手术仅限于治疗先天性、病理性和外伤性下肢不等长。第二种方法是注射生长激素增高。王文对 此也不主张，认为这可能增加癌症等风险，有违医学伦理。　　从小练瑜伽容易骨质增生　　广州军区广州总医院骨病关节科主任黄华扬介绍，在前两年瑜伽开始在国内流行时，每天都有练习受伤的人前来就诊，多数是30岁~40岁的女性，她们感 到髋关节、膝和肩，与瑜伽的盘坐姿势有关——髋部的过度外展屈曲牵拉了内侧肌肉，影响到髋关节和膝关节，一般只要停止练习，休息一段时间就能 好。“现在的练习者比较注意，因练瑜伽而受伤的人已经很少见。”黄华扬说。　　他进一步指出，一些瑜伽动作令关节和脊柱过度弯曲，容易拉伤肌肉和韧带，甚至损伤关节软骨。人到了30岁以后，肌肉、韧带、关节囊的弹性在走下坡 路，半路出家练瑜伽很容易出问题。即使是从小就开始练瑜伽的人，韧带、关节囊等会被拉松而变得有弹性，但像劈叉那样的动作容易损伤软骨甚至软骨下的硬骨， 刺激骨质增生；到了一定年龄，机体仍然会退化，这些人继续练瑜伽也同样容易受伤。总的来说，他不建议小朋友练瑜伽。　　王文也称，练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处，但小朋友的骨骼正在发育，筋骨连接不是很紧密，比成年人更容易受伤，不宜过度练习。
　　后妇女打太极更合适　　成年人骨骺闭合，身高趋于稳定。王文介绍，人体的精确身高在早晚测量可相差一两厘米，这与脊柱椎间盘在不同时间的水分含量与弹性存在差异有关。到了 老年期，有些人身高变矮，与导致的椎骨变扁有关，严重时椎骨发生压缩性骨折造成驼背，而老年人椎间盘水分减少，弹性下降，种种因素可使身高下降数 厘米甚至达10厘米，这对于加速的女性尤为常见。　　王文建议，运动可以增加骨质，抵抗椎间盘水分流失，有利于维持身高，但瑜伽运动量较大，妇女到了绝经的年龄后有很多动作做不了，改成打太极会更合适。
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核心提示：瑜伽近年来广受追捧，但近日不少骨科专家却在微博表示，他们在临床上遇到不少因为练习瑜伽而造成损伤的病例，患者因对瑜伽不甚了解，或因错误地练习瑜伽，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等病症。
　　穿过一排健身房，尽头便是瑜伽房：一间30平方米左右的房间，摆放着音响设备和紫色的长方形垫子，墙的两面是镜子。细心看，房间的地板有些均匀的小孔，询问得知这些小孔是高温瑜伽的“秘密武器”。
　　在中国的城市里，有很多类似的瑜伽房。瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒，快速地成为了大众受欢迎的一项健身运动。　　然而，近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生，网友把这些因为在瑜伽练习中产生的病痛称为“瑜伽病”，很多医学专家把“瑜伽病”列为新病种。为此，记者采访了广州医学院第三附属医院骨科副教授、医学博士赵洪普，请他为大家谈谈如何科学练瑜伽。　　中老年人练瑜伽，当心慢性劳损　　很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄限制”。于是继白领之后，越来越多中老年人开始加入练习瑜伽的行列，赖女士就是如此。刚退休的她觉得呆在家里闷得慌，便在朋友的劝说下参加了瑜伽的练习。第一天练完，她就觉得全身酸痛。她本来以为再练几天自然就好了，但过了一段时间之后，她的症状不仅没有好转，膝关节还出现肿块，夜间尤其明显。后来到医院检查，她被确诊为关节半月板软骨撕裂。　　赵洪普解释道，其实，一旦超过30岁，人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。“正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。因此，对于30岁以上的人来说，一些幅度过大，或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且，在30岁以后造成的人体骨头损伤，通常不容易修复。”即便是从小练习瑜伽的人，到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，量力而行。　　以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本体式，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。“进行莲花座练习时，人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度小。因此，中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损，引起颈椎骨关节退变，直接影响的发生、发展。”　　赵洪普提醒：“拳击手在搏击的时候，手弯曲的角度往往保持在45度左右，因为幅度过大或者过小，都不利于保护自己。瑜伽练习也是如此，中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势，练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛，就应该停止练习。”另外，患有症的中老年人比较多，这类人群骨骼比较脆弱，不宜练习瑜伽，快走或者慢跑更适合。　　“三高”人群切勿选择“高温瑜伽”
　　“高温瑜伽，是在60分钟内完成26个固定的瑜伽动作，必须在温度保持38~42℃的房间进行，对长期失眠、、腰间痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时，还可减少面部皱纹、平衡心血管、增强免疫力和抵抗力、改善听力和视力。”看到某健身俱乐部对高温瑜伽的这一介绍，记者不由疑惑，单凭练练高温瑜珈就可以有如此显著的疗效？　　对此，赵洪普解释道:“高温瑜伽可以通过大量出汗，促使人体排出体内毒素。然而，人在高温的环境下，很容易因出汗过多导致虚脱和。另外，在体内水分大量流失时，血液黏稠度提高，而又因运动而心跳加速的情况下，很可能导致血凝愈加严重，血压升高，进而引发、卒中等心脑血管突发疾病。因此，体质虚弱或者患有、、或其他心脑血管疾病的患者都不宜做这种运动。”　　尤其要注意的是，有些人认为练习瑜伽时要空腹，这其实是不正确的，因为饥饿的人容易疲劳，而人在疲劳的状态下进行高温瑜伽练习，更增加了危险程度，因为在空腹状态下运动容易引起。
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