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baidu.hiphotos.baidu://f&/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=c77e79ffe7fe/023b5bb5c9ea15cecb3af33a87b2a6.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=adf8db1bc7b/023b5bb5c9ea15cecb3af33a87b2a6.baidu.jpg" esrc="<img class="ikqb_img" src="http://f，主要锻炼胸的外侧连这个部位最好的就是做夹胸动作.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=9b5038aae854b505c9e5/0df3d7ca7bcb0ac63fb.hiphotos、胸沟.jpg" />2、仰卧飞鸟 .jpg" esrc="/zhidao/pic/item/21a0bf3d7ca7bcbd594://c.hiphotos.jpg" />3.baidu.baidu.jpg" esrc="http.baidu、拉力器夹胸 、蝶机夹胸 .com/zhidao/pic/item/0df3d7ca7bcb0ac63fb.hiphotos.hiphotos.hiphotos://f；
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胸下缘锻炼://a，组间间隔1分钟，上胸只要变换为头低脚高姿势即可.jpg" esrc="http。　　3．最后是增厚中下和整体胸肌。首先是下胸，同时效果也不及器械明显，从外观上弥补胸下缘肌肉的不足.baidu。二是增强胸内侧.baidu　　三个锻炼方向.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=26ac8b024cfbfbeddc0c3ee/32fa828ba61ea8d00a304e251f58d4，一是增强下胸肌.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bfbe091c0bcb125b5a82bdb5d80aebee22://e.jpg" esrc="http.hiphotos，图片有详细解释，上胸的锻炼也是不能缺少的.com/zhidao/pic/item/d52ab7b65e7e712ce36d3d539bd19.hiphotos.hiphotos，胸肌的形状天生原因造成的胸下缘肌肉少.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=39fc456d0bcf/1f178a82bdb5d80aebee22.jpg" />　　无器械的锻炼没有器械的针对性强，间隔2-3天锻炼一次，不能只是增强胸中缝和下胸，4组15次.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">　　2．其次是内侧中缝的锻炼.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=7f4c57fdf036afc30ec7f2/32fa828ba61ea8d00a304e251f58d4.baidu.baidu://a.baidu，如果有。<a href="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=c02eb728bb315cebb881e725/d52ab7b65e7e712ce36d3d539bd19。<a href="http，下降到肘部成90度角即可撑起身体，形成八字胸肌的，必须通过胸肌整体的增厚达到内侧的丰满，做好热身和锻炼后的拉伸.hiphotos.hiphotos.baidu，胸中缝锻炼://a://h，一个好看的胸肌。　　1．先提供无器械的锻炼方式，再往下对肩关节损伤的风险也会增大.baidu.jpg" esrc="http，再补上器械锻炼方法，所以最好能够使用杠铃哑铃来进行锻炼.baidu
不好意思，这个真没有(っ╥╯﹏╰╥c)
(っ╥╯﹏╰╥c)
我可以在两件高1米多的长方体货物上练习双杠臂屈伸吗？还是一定要双杠？(我家附近没有双杠(っ╥╯﹏╰╥c))
看不到图片么，双杠臂屈伸在家里可以用凳子桌子代替，任何其他类似的也行。
掌心相对只是多了握力的锻炼，像有靠背的椅子都可以掌心相对的练。
手掌怎么放好？(锻炼胸肌下沿)手指指向外向前还是向自己？
标准的是手指朝前，重点是身体前倾。有靠背的就是环绕，朝自己，不过重点还是在前倾上面。
哦，我先试试再说
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
哈哈，你去死吧！看见谁都发这个答案，你当我瞎啊！
你在图中标明的部位其实是中肌肉中缝偏下的部分，有一部分人会出现这个部位缺失，形成八字形的状态，所以需要针对这个部位的锻炼，推荐三个动作，一是下斜飞鸟（带旋腕动作），而是龙门架下斜夹胸（在腹部交叉），三是双杠臂屈伸。
我可以在两件高1米多的长方体货物上练习双杠臂屈伸吗？还是一定要双杠？(我家附近没有双杠(っ╥╯﹏╰╥c))
最简单的办法有一个。不用借助任何道具。窄距俯卧撑——双手撑地时候，靠近身体两侧，越近越好。就是练那里的！（宽距俯卧撑——是练胸肌外侧，和三角肌想接那块的。）
如果你是练过的，应该懂得这些名字的动作，不懂自己搜索，要不追问下斜杠铃卧推（下胸厚了，中线自然就深了）下斜飞鸟或卧推高位固定练习器夹胸胸下俯卧撑双杠撑但是最好上胸一起练，这样胸肌更加厚实
最简单的就是俯卧撑，有条件就是哑铃
俯卧撑，不过要双手并在一起做，至少两只手的距离越短越好
双杠 钻石俯卧撑
为什么大家的回答都超简洁？-_-||这是让我根据回答找度娘吗？
(っ╥╯﹏╰╥c)
而且这个(双杠)找度奶奶也没有用吧？
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