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走路能瘦腿 正确走姿速度是瘦腿好方法
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
一、快慢结合两重奏 回家路上MM们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。 首先MM们要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。 走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。
二、走路要快节奏大步伐 千万别这样：脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。 应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行，下坡快走。
原因： 1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。 2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。 3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。
注意：散步要达到瘦腿效果姿势一定要正确，抬头挺胸，四肢尽量放松，挥动手臂且幅度尽可能放大，手里不要要拿任何东西，脚步慢放全身放松，尽量按直线走路，走路的时候先脚跟着地再脚掌着地。
三、倒走也可以瘦腿。 MM们还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。 正确的走路方法是最简单的瘦腿方法，所以即使忙碌的MM们只要学会走路瘦腿方法就能利用好身边的每分每秒来瘦腿哦。
Tips：步行锻炼后的保养 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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我有话要说朋友圈晒步数成时尚走路健身需防七大误区_新浪新闻
　　昨天是“世界步行日”，步行是最简单最经济的运动方式，只要迈开双腿，随时随地就可以动起来！不过，走路也是有利有弊的，昨天，现代快报记者采访权威专家并总结了最常见的健步走7大误区。专家告诉记者，对于很多人来说，走路不注意方式，会伤害身体健康。
　　现代快报记者 刘峻
　　晒步数正流行
　　白领给自己定目标：
　　每天1万步
　　自从有了运动手环、计步APP、“微信运动”公众号，你身边是不是出现了很多“晒步狂人”？有人给自己定的目标是每天1万步，也有人开启暴走模式，每天能走到2万步甚至更多。
　　有网友说，她每天下班都会在手机上看看好友们当天的步数排名，如果发现自己这天步数少、名次靠后，她就会少坐两站地铁，走一段路，提升一下排名。达到1万步的目标，连心情都会好很多。
　　一些平时不怎么运动的白领，也在这种风潮下开始走路晒健身，这当然是好事，但是走路真的是越多越好吗？怎么走效果更好呢？其实，走路这项最简单的运动，也是有讲究的，要避免一些误区。
　　世界上最好的运动
　　走路是相对安全有效
　　的锻炼方式
　　专家告诉记者，与跑步等激烈的运动方式相比，行走是一种安全有效的锻炼选择。走路时，人脚底所受的冲击大约为跑步的1/3，这种冲击能提高免疫力。国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。
　　想减肥的人可以通过行走达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。在行走时思考，还有助于理清思路，同时能减少精神压力，让人身心放松。专家建议健康成年人每天走路锻炼，并作为一种规律性的终身运动方式。
　　省疾控中心专家说，每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步、7000步、1万步的活动量，就可以产生促进健康的效果，发生糖尿病、心血管疾病以及肿瘤的机会减少2-3成。可以这么说，4000步是“起步”，7000步不错，1万步是追求的目标。
　　专家说，日常的活动都可以换算成“步行”活动量。比如，熨烫衣服15分钟、照看孩子13分钟、拖地吸尘8分钟、中速骑车7分钟、健身操6分钟、负重快走5分钟、慢跑3分钟、中速游泳3分钟，每一项都相当于中速走1000步（10分钟走完）的活动量。
　　注意大误区
　　走路比睡眠重要
　　“我在门诊经常看到一些小伙子，说大清早坚持锻炼走路跑步，结果感冒了。”南京体育学院、南京中西结合医院副教授李靖告诉记者，这就是很多人的误区。
　　锻炼是好事情，但睡眠更重要。很多年轻人，为了锻炼，早晨在固定时间起床，但头天晚上又没办法按时入睡。很多时候，打着哈欠就出门锻炼了。这样不仅起不到锻炼效果，反而导致抵抗力下降，人容易生病。另外，起床后立即快步走也是不对的。要注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再加快速度。快到终点时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
　　经常看到很多老年人，喜欢快速倒着走，认为这样走更健康。李靖说，其实对老年人来说，这样的方式不可取。因为倒着走，平衡性差，老人如果万一摔倒，得不偿失。
　　有的人认为，走路消耗的热量比跑步少，所以应该多走路，来达到多消耗热量的作用。其实，走的时间越长越健康，说法是错的。走路的时间因人而异。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
　　李靖说，走路毕竟是一种锻炼方式，一定要换双平底软鞋，旅游鞋最佳。高跟鞋不能用于走路锻炼。并不是任何鞋子都适合走路时穿的，如果你不慎长期穿着不合适的鞋子走路的话，则容易有足底筋膜炎、肌肉酸痛，当然还有膝盖问题，都会不请自来！鞋码尺寸也很关键，如果鞋号偏小，走路久了脚就会发胀，所以如果你走路超过30分钟的话，还是老老实实换上一双比平时穿的鞋大一号的运动鞋吧。
　　江苏省人民医院骨科范卫民主任医师表示，很多人关节有疾病，就不太适合爬楼梯、爬山。建议有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
　　另外，俗语说“寒从脚起”，人体对寒冷的感知，通常先从四肢末端，尤其双脚开始。范卫民建议老年人走路锻炼，一定要注意保暖，外出时穿戴保暖性好、透气性强、富有弹性的手套和鞋子，棉衣应保暖，宽大轻便，易穿易脱。老年人爱好运动是好事，但须适当、适度。
　　不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人更有害。走路时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
　　不少人健步走没有注意气沉丹田，尽量用腹式呼吸，而是大口大口地呼吸，这样不但走起来感觉吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
　　健步走的时候不要总是把肚子松弛着，注意慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到尝试腹式呼吸，渐渐地会感觉健步走给腹部减重带来的效果。
　　现在很多年轻人，喜欢边锻炼，边戴着耳机。其实， 听觉的暗示会比视觉的更重要，使用电子设备而分心就是所谓的“不注意视盲”，它已经成为交通事故的重要原因。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜，最好不要戴耳机健步走，可以自己轻轻哼歌曲，缓解疲劳。
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如果虚假代言违法零成本，代言费照拿不误，就成了变相鼓励。如果被曝光了仍不愁生意，必然产生恶劣的导向效应，会有更多名人无节操地消费自己残存的名气。对于侯耀华们，简单谴责无济于事，依法惩处才是正道。
不是给希阿姨泼冷水。二十多年前邓小平就说，“根据社会制度处理国与国关系的时代一去不复返了，具有不同社会制度的国家现在可以保持良好关系”，而中美显然具有更多的共同利益。如果中美能够有共同的目标，那么这种共同的目标，显然会缓解很多像希拉里一样的人的战略焦虑。
近几年，在国际形势综合因素的作用下，中俄两国迅速走近，两国关系日益紧密。有所不同的是，以往虽然“中俄友好”也一直在讲，但中俄关系长期以来一直处于“官方热，民间冷”，“中央热，地方冷”，“政治相对热，经济相对冷”的状态。而现在的中俄友好与以往不同。
其实，对于大学生“恋爱课”，就是为了学恋爱技巧，这属于误解，另外，对于学校开设恋爱课，就是鼓励学生谈恋爱，也是想当然。大学开设的恋爱课，涉及的内容包括如何处理异性交往关系，大学生恋爱观、大学生恋爱心理问题，大学生性道德与自我保护等多方面内容。第A04版：网事
【走路风靡“朋友圈”，你走对了吗？】
　　“14824步，今天走掉了6个冰激凌，7碗米饭。”不少人喜欢在朋友圈晒走路，甚至为冲榜首而较劲。其实，日行一万步恰好能消耗掉多余的热量，为取得好名次每天快走两三万步不可取。那么一万步该怎么走？姿势有什么讲究？　　很多人佩戴运动手环或计步器，晚上回家会发现一整天下来已经走了一万步。但专家指出，生活中的步行强度较弱，应拿出一定时间来健步走。健步走正确的姿势是目视正前方，缩下巴，收小腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力移动脚步，脚后跟着地，用脚尖踢出去。健步走是应选穿轻便、柔软、底子较厚、有弹性的运动鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。经常运动的人建议半年更换一双运动鞋。　　步行的速度可分为慢走（50-80米/分）和快走（90-110米/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每个1-2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑代替行走。　　（来源：@央视新闻）网友热议>>>@沈云lemon：看来我得改改走路姿势。@格格妈咪888：每天进行中，话说都是晚上走，时间段科学么？　　@妖精的尾巴mmc：看到说要半年换一双鞋，小妹子我不淡定了，一双耐克鞋怕是穿了4年还在穿。　　@丛彤彤：发个小视频讲解一下，会更好理解。　　@查克拉属性：八戒走了十万八千里，瘦了吗？哈哈!
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