其他帐号一键登录:
& 论肌肉在人体的重要性-锻炼身体从唤醒深层肌肉开始-正确 ...
查看: 330|回复: 2
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID482098&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分329&在线时间166 小时&注册时间&阅读权限40&最后登录&
UID482098&帖子&精华0&金币3 &威望0 &注册时间&
[p=24, null, left]& &在纤姿魅东方舞的教学中，每一个新生入门我们都要首先强调肌耐力和肌控力，以及核心肌肉群的训练，为肚皮舞的正确入门深层肌肉控制打下一个坚实的身体条件基础！
[p=24, null, left]& &肌肉是每个人再熟悉不过的组织了，每个人身上都有肌肉，但是，我们身上的肌肉到底起着什么作用未必不是每个人都知道的，为什么我们再做任何运动之前需要靠肌肉力量来完成呢？下面就来告诉你肌肉的用处。 [p=24, null, center]
11:52 上传
[p=24, null, left]1针对健康
[p=24, null, left]肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%。也就是说，对于大多数人而言，肌肉更多的人，死亡的风险越低，寿命也越长，反而言之，肌肉更少的人相对寿命也会短！
人到老年时，各项机能下降，肌肉的流失会使人体的代谢能力更差，相对来说免疫力也越差，所以现在就储存一些肌肉吧！
[p=24, null, left]所以为了我们的健康，青春永驻！一起来锻炼身体吧！
[p=24, null, left]2肌肉是防止关节痛的卫兵
[p=24, null, left]我们的骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉或相互磨损，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。
拿膝关节来讲，它的周围有很多的肌肉，这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，膝关节就会变得不稳定，我们就会感到膝关节疼痛。
一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是他们长期缺乏锻炼，使得他们腰背部的肌肉萎缩，力量下降，无法很好的固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题的出现。
[p=24, null, left]肌肉就像男人 关节就像女人，当男人足够强大，就足够有能力保护女人，反之关节健康受到影响[p=24, null, center]
11:53 上传
[p=24, null, left]3肌肉是人的第二心脏
[p=24, null, left]我们全身的血液循环是靠心脏一下一下的收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。健康的成人的心脏1分钟可以送出5－7升血。但是由于毛细血管遍及身体各个角落，流进毛细血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了。特别是腿部，离心脏最远。因此，血从心脏流到脚尖，再流回到心脏的过程也较长；而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血，要是没有足够的压力，就很难顺畅地流回到心脏。这时，小腿肚和脚部的肌肉像“泵”一样，压迫血管使血液往上流，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。
所以，肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。
[p=24, null, left]让我们肚皮舞者永葆青春重要秘籍！气血足的女人，肤色就好，光滑有弹性！[p=24, null, left]
[p=24, null, left]4肌肉能帮助燃脂
[p=24, null, left]很多人，特别是女性，羡慕别人可以吃很多的东西，但是却不容易发胖。各人体质不同，决定着人的胖瘦，这其中的一个重要因素就是各人身体含有的肌肉比例不同。
虽说肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力却不同！在进行各种活动或者运动后，肌肉消耗的能量非常高，但脂肪却非常少！
肌肉就像发动机一样，空转的时候即使不动，也在消耗着能量；活动的时候，就能把能量变为动力，推动我们人体做各种动作。所以同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖，这也就是所谓的“易瘦体质”。每减少一公斤的肌肉，每天至少会少燃烧70千卡左右热量，每年至少就会长出2－3公斤脂肪！
重量相同的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多。所以体重相同的情况下，肌肉含量高的人看起来比较苗条。
[p=24, null, left]这就是为什么很多肚皮舞者练习一段时间之后看起来结实线条很好的原因了！
[p=24, null, left]5肌肉是骨骼健康的守护神
[p=24, null, left]世界卫生组织（WHO）已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护我们身体健康的重要内容。我们的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。
人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者脑意外是老年人致死的原因之一。练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性，这些均能够提高日常生活能力。
[p=24, null, left]在我们的教学理念中，强调肌肉运用，反之如果没有用肌肉那么长期的骨骼磨损会对我们身体健康存在潜在影响。
QQ/微信号：& && &微信公众号： qzmsxqdpw& && && && && && && && && && &&n ...
UID45242&好友&帖子&主题&精华0&小红花50 &积分572&在线时间160 小时&注册时间&阅读权限45&最后登录&
UID45242&帖子&精华0&金币252 &威望0 &注册时间&
/rxjhappiness 求粉~~
UID482098&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分329&在线时间166 小时&注册时间&阅读权限40&最后登录&
UID482098&帖子&精华0&金币3 &威望0 &注册时间&
深层肌控很重要哦
版权所有& Powered by练肌肉时需要补充哪些营养 锻炼胸肌的有效方法
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　锻炼胸肌有助于女性胸部得到更好的支撑，延缓胸部衰老。本文中，医通无忧网小编就和大家说说如何在家练胸肌，无需任何特殊器械，方法简单有效，一起试试吧!
　　一、练肌肉时需要补充哪些营养
　　1.持续补充营养。补充锻炼肌肉和长肌肉的营养，首选含蛋白质高的食品，食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，在植物性食物中，米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率。
　　2.足够的热量。在胸肌的肌肉生成中需要消耗一定的热量，如果热量供应不足的话就不能保证肌肉能够很好的生长。
　　3.碳水化合物。在胸肌锻炼过程中主要的能量来源是由糖原供应的，足够的碳水化合物可以不断的补充糖原，然后糖原在不断的提供能量，充足的碳水化合物还可以防止在训练过程中造成的肌肉分解。
　　4.优质蛋白原料。想要长肌肉，蛋白质是必须的，蛋白质是构成肌肉的根本，如果想要肌肉能够快速的生长，每天补充足够的蛋白质是必须的。
　　5.促合成减分解。只有当肌肉的合成大于分解时肌肉才会正向生成，否则会缩小肌肉，所在要注意防止肌肉过多的分解，要促进蛋白的合成。
　　6.保持激素水平。肌肉的生成离不开身体内的生长激素、胰岛素和睾酮，它们可以使蛋白的合成，刺激肌肉生长，所以要想长肌肉要保持适当的激素水平，通过饮食和营养补剂可以增加激素水平。
　　二、锻炼胸肌的有效方法
　　抬高式俯卧撑
　　将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
　　跪距式俯卧撑
　　双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　等肩宽俯卧撑
　　这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　医通无忧网()和你一起关注健康。
责任编辑：王小菊
位好友发表了评论】
单手俯卧撑的做法是什么?练习做俯卧撑的注意事项有哪些?做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由...
按科室分类
精彩咨询实录
　　患者咨询：体温表放在床边对人体有没有危害？医通无忧网专家解答：没有任何伤害，只要不弄断了就没...
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系
医通无忧网　版权所有 未经许可不得复制转载《男模都在偷练的肌力训练（8小时6块肌，每天15分钟。85套超快速建身法，433种超有效的运动。畅销书《四周练出一身肌肉》系列新作）》(S.耶格尔)【摘要_书评_试读】- 蔚蓝网
您的浏览历史
顾客评分：
已有0人评论
字数：暂无&&&&&
页数：200000&&&&&
开本：24开&&&&&
包装：平装
◆8小时6块肌，每天15分钟。◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉◆ 史上最轻松的锻炼肌肉法和减重法◆ 本书邀请全球顶尖教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练◆打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌◆肢体更柔软、骨骼更强健◆预防心脏病、糖尿病与癌症◆性生活更美满。 ◆思考更敏捷、抗压性更高◆心情更愉快◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新作
你想在沙滩上大秀傲人的肌肉，或是让屁股变得更翘、更迷人吗？每次只要短短的15分钟，就能练出像杂志封面男模般健美性感的身材！《男模都在偷练的肌力训练》邀请全球顶尖教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练。每次只要15分钟（不用每天都做运动），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。帮你打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌，超快速练出胸肌与背肌，强化大小腿的爆发力和肌耐力，坚挺臀部肌肉、消除腰间的游泳圈，让身体变得更健康。
第一章：15分钟健身的过人之处 第二章：15分钟健身所有你想知道的都在这里 第三章：超快速减肥计划 第四章：15分钟全身运动 第五章：15分钟燃脂健身 第六章：15分钟腹肌与核心肌训练 第七章：15分钟肩膀与臂肌训练
第八章： 15分钟胸肌与背肌训练 第九章： 15分钟腿部与臀肌群训练 第十章：15分钟有氧间歇训练 第十一章：15分钟食物大作战计划 第十二章：15分钟特殊器材健身 第十三章：15分钟美好性爱健身 第十四章：15分钟疗愈健身第十五章：15分钟户外运动训练计划
摘要与插图
15分钟健身的15大好处，让你快速减肥瘦身、锻炼肌力、增进健康！1. 甩掉脂肪，增长肌肉无论你想要在沙滩上大秀健美身材，还是让屁股变得更翘更迷人，只要15分钟，一切就能轻松搞定。韦恩?魏斯考特目前在马萨诸塞州昆西大学运动科学系担任讲师，他是顶尖的重训专家，同时也是肌力与体能训练师。韦恩表示：只要选对重训方式，几组动作（有时候4个就够了）就足以改变你身体的组成成分。他说：“海军研究显示，只要从事4组运动，锻炼每个主要肌群，8周过后，你就可以看到惊人的健身成果：你可以甩掉2公斤的脂肪，增加1公斤的肌肉。”这4组绝招分别是深蹲、胸部推举、划船和仰卧起坐。每组动作各做几下，只要15分钟，就可以从头到脚改造身体。2. 消耗更多卡路里不仅运动时会消耗卡路里，就连重训完毕后离开健身房，身体仍会持续消耗卡路里，无论训练时间长短皆如此。让我们再回顾一下南伊利诺斯大学的研究：受试者只做一套九组的动作，大概等于重训11分钟，一周三天，他们的静息代谢率就提升了（静息代谢率是身体休息时所消耗的卡路里量），脂肪也跟着减少了。接下来还有更多惊喜！3. 保持年轻普渡大学卡柳梅特分校健身中心的健身专家缇娜?舒米特麦纳表示：步入成年期后，人体就会开始流失肌肉，而运动是维持身材的不二法门。肌肉是最厉害的卡路里杀手，1.8公斤肌肉消耗的热量是相同重量脂肪的5倍。舒米特麦纳解释：“成年期后的肌肉流失，就等于松开了新陈代谢的油门。”新陈代谢一旦变差，体重就会逐渐悄悄地上升，每年会增胖约0.5至1公斤。越来越多研究指出，重量训练对中年或年纪更大的男性非常重要。《斯堪的纳维亚运动医学与科学》期刊近期发表一项研究。他们找来96位平时没有运动习惯的男性，这群受试者的年龄介于40岁至67岁之间。研究者设计四种计划──重量训练、耐力训练、两种训练兼并以及完全不进行训练，并随机替受试者安排组别。经过21周后，从事重量训练的人，腿部的肌力和肌肉纤维组成出现明显变化。从事两种训练的人也增加了肌力，但是肌肉纤维组成没什么动静。反观只从事耐力训练的人，不但肌力没有进步，肌肉纤维也没有改变。这项研究成果显示，要预防因老化而造成的肌肉萎缩，重量训练是最有效的方法。4. 穿衣服更合身就算没有立刻变成魔鬼身材，光是把肥肉变成精实的肌肉，你就能轻轻松松套上T恤，让自己骄傲一下。听起来还不赖吧？同样重0.5公斤，脂肪就比肌肉多占了身体20%的空间。现在每次只要花15分钟进行重量训练，你就能常保年轻的肌肉（还有腰围）。5. 睡眠品质更佳从事高强度运动能帮助你一觉到天亮，而且优良的睡眠质量还可以帮你减肥。澳大利亚学者最近发现：经过8周的全身重训之后，23%的人都发觉睡眠质量提升了。而且开始运动之后，他们可以更快入睡，睡得更久。这一点非常重要，因为糟糕的睡眠质量会让身材走样。事实上，斯坦福大学的科学家发现：如果夜晚的睡眠时间少于7.5小时，体重就会按照比例攀升。这可能是因为睡眠不足会刺激身体分泌“饥饿激素”和“储存脂肪激素”。6. 骨骼更强健阻力训练是强健骨骼的最佳选择。即使男性流失骨质的速度不像女性那么迅速，在步入老年之后，男性一样要担心骨质疏松症，所以必须在老化之前尽可能强化骨骼。《骨质疏松症》期刊最近发表一项研究，受试者是124位男性与女性。研究显示持续40周从事高强度运动，例如本书里的运动，就能有效提高骨密度，尤其是高风险的部位，例如脊椎、髋部和腿部。相较之下，若持续40周从事低强度运动，反而会降低骨密度。7. 身体更柔软随着年纪渐长，我们的肌肉会萎缩，首先影响的便是身体的柔软度会跟着消失。如果坐视不管，成年人的柔软度可能会消失50%，到时候你弯腰只能摸到膝盖，但别想摸到脚趾头了。全方位的健身运动，譬如本书的15分钟健身计划，可以让各个肌肉充分运动，帮助四肢保持柔软的状态。《国际运动医学》期刊曾刊载一项研究：每周进行3次全身健身运动，受试者的髋部和肩膀在16周之后活动幅度变大，坐姿体前弯的测试分数也提高11%。试试本书的伸展和强化运动，你将会体验到更惊人的柔软效果。8. 预防心脏病规律的阻力训练可以强化全身上下最重要的肌肉──你的心脏，还能让心血管系统更健康。《应用生理学》期刊其中一篇研究发现：每周进行3次重量训练，持续8周之后，收缩压（高压）平均下降9个百分点，而舒张压（低压）平均下降8个百分点，中风概率因此大幅降低40%，心脏病发的风险也减少15%。9. 工作更愉快轻松想在工作时保持愉快的心情，让自己的表现更出色，其实不需要花费太多时间，只要2分钟就够了。“运动即是良药”世界大会的一篇论文指出：研究人员将198位上班族分成三组，一组每天进行2分钟的伸展运动（使用弹力管做手臂侧举），另一组每天进行12分钟，第三组不做任何运动。结果前两组的上班族的颈肩酸痛症状都减轻了，而且进行2分钟伸展运动的成效与进行12分钟相同。10. 预防糖尿病肌肉本身就是一帖良方。澳大利亚悉尼大学于2003年发表一项研究：阻力训练能有效提高胰岛素敏感性，避免血糖飙升或骤降，也可避免血糖过低导致的暴饮暴食。麻省大学也发表过类似的研究：原本从事有氧运动的男性，每周若增加两天的全身训练计划，就算大吃一顿高碳水化合物的大餐，他们饭后的胰岛素也比仅进行有氧运动的男性低25%。研究也发现阻力运动对燃烧内脏脂肪特别有效。内脏脂肪深藏在你的肚腩，包覆体内的器官，会增加代谢综合征的风险，而代谢综合征正是糖尿病的前兆。就算你已经有糖尿病，现在开始运动也不嫌晚。澳大利亚科学家发现：2型糖尿病的患者只要开始进行重训，血糖值就会明显下降，健康状况也获得改善，男女皆同。11. 预防癌症根据佛罗里达大学的研究报告，阻力训练可以隔绝引发癌症的活性氧，每周进行3次阻力训练，6个月下来，受试者的细胞氧化受损现象比不运动的人大幅减少。高强度运动也被证实能够预防乳腺癌，本书中有提供高强度间歇训练的章节。12. 思考更敏捷加拿大的学者发现：每周重训1次，持续一年之后，13%的受试者脑力都变强了。另一项研究指出：重训可以促进短期和长期记忆力、提升语文推理能力，还能延长专注时间，让你四肢发达，头脑更不简单！13. 抗压性更高适者生存，处理压力尤其如此。德州农工大学的科学家发现：保持良好身材的人，压力激素明显低于那些整天躺在沙发上的懒骨头。佐治亚医学院的科学家也发现：肌肉量越多的人，经历压力事件后，血压越可以较快恢复到正常值。14. 人生更快乐俯卧撑和引体向上就像抗抑郁的药物，能够改善你的情绪问题。悉尼大学的研究人员近期发现，举重练习可以大幅减轻抑郁症的症状，简短的有氧运动也具有同样的效果。博林格林州立大学的科学家曾经做过一个试验，让21名受试者每天花10分钟骑脚踏车，结果他们的情绪状态比没有骑车的对照组改善许多。15. 赚到更多时间这就是你选择这本书的原因，不是吗？如果一天只要花15分钟就可以获得运动所带来的各种好处，你就不会随便半途而废，进而持之以恒地运动，因为你还保有更多时间去享受丰富的人生。*速度最快。8小时6块肌，每天15分钟。*四个简单动作立刻燃烧脂肪，增长肌肉*8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉，效果最佳*超快速练出胸肌与背肌，让身材呈现漂亮的V字形*强化大小腿的爆发力和肌耐力*坚挺臀部肌肉、结实核心肌、消除腰间的游泳圈*对抗老化*加速新陈代谢，让身体变得更健康*书里还有营养又美味的塑身食谱，同样也只需花费15分钟就可烹调OK！
0人参与评分
很好(5星，4星):
一般(3星，2星):
不推荐(1星):&&&
写购物评价，赢购物积分，可换购物券！好书不要私藏哦，分享给别人吧！
温馨提示：由于每位咨询者提问时间及蔚蓝网促销等不同原因，以下回复仅对提问者3天内有效，其他网友仅供参考！
1件商品成功放入购物车
购物车共件商品，商品金额合计￥97.10
购物车中已有该商品
非常报歉，本商品没有库存暂时无法购买，如果您仍需要该图书
请输入邮箱做缺货登记，到货后我们会给您发邮件通知。
非常抱歉，您购买的数量超过库存,当前最多可买303件，请您修改。锻炼身体：练肌肉...求科学方法_百度知道
锻炼身体：练肌肉...求科学方法
　　1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　　5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　　6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼。胸肌也是出拳力道大小的根源。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，越慢越好，但夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，我建议你把腿伸直了做？呵呵，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，可以隔一天到两天拉一次，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师.游泳、和二头肌的话。方法与上面一样，每天的基本任务就是五公里快速跑）。记住.光注意肌肉可不行，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎，否则姿势不对一样白做，因为很冷，很完美，所以每天都会去游，能让下一次做的更多，要多吃牛肉。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展。　　不过不长个子可能跟最近天气有关，一点都不能弯，上网查下吧：其实也不一定要清晨，今天做五个，然后大脑立下誓，扳手劲时就能看得出来，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，可以说今天就差不多白做了，也是效率最高的，肌肉一定会痛。　　3。　　只要你坚持不懈得练下去。　　刚开始每天做完这些这些运动的时候，身体一定要挺直，方法你可以上网查下。腕力和小臂肌也是非常重要的，无聊的时候。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出，但很快很快，问人也可以，你不介意多加我几十分的吧，这个时候不要休息。　　1，明天做八个这样。如果有公园的话可以在公园里跑，我以前就是每天上学都来不及。　　7.然后就是腹肌.如果你要锻炼腕力，方法还是那八个字，其次是二头肌和背肌：透支体力，咬着牙关，透支体力。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，现在是负重三十五公斤做，如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸。　　饭还是要多吃。记住，挑战极限。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练，韧带也很多，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌，慢慢练，但是最好时隔不要超过两天，肺活量和体力实际上更加重要。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，然后拼命跑五站路到学校，证明你的体能与肺活量已经相当不错了，不讲立竿见影。如果有健身房的话那最好，一开始可能做不起来，不过如果不能每天去游的话可能效果欠佳、小臂肌。　　看我回答得那么努力，比公交车都快，八个字，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，就是这样练上来的。PS，跑步其实不在于时间长短，肌肉是流线型的，就一定要拉韧带？方法很多，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的），（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，路程最好在三公里以上，毕竟很多人一个都做不了，虽然越慢越费力，两个月后我已经能做六十个了，挑战极限，*****（记住，没什么车子。　　4，姿势一定要正确，必须得拉，有重物压着也行，不过最方便的就是做仰卧起坐，反正韧带随时随地都可以拉，可是没办法，这是我非常推荐的运动（当然，所以坐着拎是比较好的选择，但是越费力说明效果最好，早睡觉才行。有个关键点，多喝牛奶。　　5，也许是第二天会痛，已经不可能在做下去了。　　2，这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好.如果你要长个子　　我以前跟你一样，拉好了以后受益无穷。这里有个关键。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次，有人压着最好。建议你至少速度要达到每百米二十秒。　　6，所以练肌肉的效果也稍微差那么一点。我知道，就是一定是每天，这个就说明你的肌肉在分泌激素，当然，所以要多穿衣服.然后就是引体向上，楼下又是免费游泳池，而在于路程与速度，但如果引体向上做不了也没有办法，等车的时候。不过以前在新加坡赤道国家，但是要慢慢练，冬天是非常消耗热量的季节，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响？嘿嘿，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，打球时）。当年发现能达到上述的要求的时候，如果断断续续的一点效果都没有，但如果感觉到极限的就放弃的话。如果一开始达不到也没关系。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的.可以做俯卧撑，有总是比没有好的多，这个时候才是最锻炼肌肉的。还有一点巧妙，但我个人觉得跑步还是最好的，我一开始俯卧撑练十个都做不到，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态，而是做的过程慢，这也很重要。　　放心，多吃肉，也就是长肌肉的时候，打个比方。　　然后就是需要每天运动。俯卧撑锻炼的是胸肌。实际上只要肯练没有什么做不了的，你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了，就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做。如何拉韧带，但不是说你做一次躺下来歇好久，还能够达到增宽肩膀的功效。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分，冬天游不了），凭着意志力撑下去做，否则尾气对身体不好，早上的空气好，现在在练自由搏击，这个非常重要）*****我们教练就这样教我们的
提问者评价
谢谢、你回答得很认真...“透支体力，挑战极限”，我会记住的，呵呵...真的很感谢/
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁