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中考体育立定跳远技巧 体育中考考跳绳
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题目：2.55米满分，我现在大概2.45，95分了下周三期中考试考立定跳远，想在这几天搞到满分，怎么整，还有，我觉得我跳的时候没有跳起来，离地面好像很近，同学成绩和我差不多的都跳的挺高的，额，我170cm，58kg，弹跳很好，200米28秒，（92分）就是看下我其他成绩参考，告诉我这几天怎么练，或者说动作应该怎么样。看完再答。谢谢了恩。参考：&&&&&&&&长了点~看完哦~！&&&&&&&&一、两脚平等站位&&&&&&&&对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。&&&&&&&&二、两臂的摆动与呼吸的配合&&&&&&&&摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。&&&&&&&&三、身体重心前移&&&&&&&&在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。&&&&&&&&四、蹬摆是关键&&&&&&&&起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。&&&&&&&&注意！！！·&&&&&&&&，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！&&&&&&&&立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法~
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也许你感兴趣我初三，还有大半年中考，立定跳远只能得1分，求锻炼方法，每天最多练半小时，因为楼下住了人，所以最好_百度知道
我初三，还有大半年中考，立定跳远只能得1分，求锻炼方法，每天最多练半小时，因为楼下住了人，所以最好
所以最好没噪音，立定跳远只能得1分，家只有哑铃一对我初三，还有大半年中考，每天最多练半小时，求锻炼方法，因为楼下住了人。另外我引体向上只能做一个
提问者采纳
我初二 跳运2米15从没练过
主要是在放学路上瞎跳
来得瑟的吗，
别看不管用
小时候我就不安分
我觉得瞎跳更不管用，我天天骑车上学
完啦跳远被初二鄙视了
有吗&#128552;&#128552;
我引体向上一个作不了
哈哈我起码能做一个，信心瞬间就回来了
&#128531;&#128562;&#128557;&#128532;&#128549;郁闷死了
恭喜你升级了
&#128514;&#128514;&#128514;&#128514;&#128514;&#128514;&#128514;&#128514;
可惜你是男的
一口气干了16张卡
什么也没种
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
注意落地身体前倾立定跳，跳的时候身体前倾吸一大口气憋住使劲跳，平时练练蛙跳和深蹲
有噪音啊，楼下住人
没事就扭？
站立单脚点地扭
就这样一直扭？
还有点起脚尖轻跳这个不会吵
有空就压腿，扭脚腕，点脚轻跳。初中体育课还是闲的这个时候练练立定跳。
至于引体向上。。。。这个有点凶残。俯卧撑知道不。付下去不起。。。。。。唉都是泪啊这个你受得了就去吧
记得注意安全
一看你就是男的吧
怪不得，关键是没用到哑铃啊，当废品？
so我的那个练法不能接受的话就只能哑铃了。
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
每天给自己定个量，比如10个或12个。
　　第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。
第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。
　　上身的动作和引体一样，但是每次昨晚后脚可以解除地面，让你...
我说了只有哑铃！！！
可以拉一拉韧带，跑步锻炼肌肉，但注意不要拉伤肌肉哦
就只有跑步？
上下蹲，蛙跳，矮步走，锻炼身体建议还是去户外，和盆友一起
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出门在外也不愁我是男生,初二升初三,可是立定跳远只有1.9,特别差,还有7个月体育中考,如何训练立定跳远,中考满分是2.25米_百度知道
我是男生,初二升初三,可是立定跳远只有1.9,特别差,还有7个月体育中考,如何训练立定跳远,中考满分是2.25米
还有我50m也不怎么好,50m怎么训练,中考满分是7.3s,
提问者采纳
50m反应一定要快！下面说一下我立定跳远的技巧，原创！首先一定要有耐性，每天40个蛙跳，别的都不用练，跳楼梯什么的根本没用！蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟还有7个月，时间很充裕，我考的时候只有半个月，早自习，晚自习，下课10分钟，中午午休都在练。。。最好早上蛙跳，因为那时身体状态不是很好，剩下时间就练跳远，一遍遍练，不用管跳多远，主要练动作！男生跳2.25不是很难，主要是动作不对，可能是腾空不够，或爆发力不够。。。得慢慢练，可以把自己动作录下来改正。你可以测测自己爆发力，穿一件不系扣子的长袖衣服，如果跳时衣服被掀了起来，爆发力就够。。至于腾空，可以跳书包，不用练收腹跳，那个还得要技巧。一般就这两个问题啦！祝你早日达到目标！
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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练爆发力，腿部力量很重要。还要注意一些你的方法，立定跳远是很讲方法的。
这个不能急于求成，是日积月累才能练就的。科学训练方法要看教学书，我只能告诉你自己的土办法，就是多跑多跳，锻炼前一定要热身活动，出汗后做身体拉长柔韧性练习，然后才可以上强度训练，只要你坚持的住，一两个月成绩涨得飞速
看视频教学。
有没有你的身体状况， 比如身高 体重 健康状况
跳远由两个条件决定长度！！起跳高度和向前速度！！我建议你去找一个大约20到25CM的台阶，然后距离1。6米处向台阶上跳！！当你感觉很轻松跳上去后！！！就向后移动5CM继续在来练习！！后移长度也可根据自己的实际情况来调整！！！我是一名初三体育教师！！同过这种方法！！学生在一个月内基本上上涨20厘米以上！！ 短跑有步幅和步频决定！！你的步频无法加快那么就适当加大步幅！！50米大概30步左右！！步频不变！！每步加长10厘米那30步就是3米！！那你的成绩就可以减少0.4秒！！！！可以试一试！！！
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁我们初一体育测试立定跳远满分是2米41，我只能跳1米95.身高1.65.请问如何提高距离？？？_百度知道
我们初一体育测试立定跳远满分是2米41，我只能跳1米95.身高1.65.请问如何提高距离？？？
提问者采纳
收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础，增加起跳的高度，其实是两个力量的全力：立定跳远起跳时;2、悬垂举腿立定跳远注意这么几点吧；&nbsp、立定跳远落地时，上体快跟、俯卧背弓等；&nbsp；&nbsp，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退;起跳时，也就是增大起跳角，你的立定跳远成绩会提高很多：&nbsp。&希望我的回答能对你有所帮助，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合、练习立定跳远时，腿蹬地的同时。&nbsp，一个是臂摆动的力量，用力举腿;4：&nbsp，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳;做到这些，要注意身体要有一定的起跳高度，落地时要做到收腹举腿动作。腾空后，并在前上方急停、两头起，也会成功的，可采用下面的练习方法，身体要充分伸展，如仰卧起坐，多加练习，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，多做练习会成功的;1，这不要紧，这时可能你的身体会向后退、练习立定跳远时，为下一步腾空和落地做好准备，跳过跳绳。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，落地时;3；&nbsp。&nbsp。落地动作同样十分重要;最后是落地：一个是腿蹬地的力量;蹬摆结合，满意请采纳，谢谢
提问者评价
知道了，我会练的
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出门在外也不愁