开启瓶盖开启幸福通话时间瑜伽体式讲解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-29 00:50 标签： 伊丽莎白雅顿瓶盖开启
瑜伽体式讲解【&加强侧伸展式】
瑜伽体式讲解【&加强侧伸展式】
体式分解：从山立式开始将双脚分开四英尺宽（75厘米至100厘米远），吸气，双手由体前向上高举，手掌朝前。向右侧转动右脚90°，左脚60°，将整个身体扭转到右侧。两侧髋关节保持一条直线，正对右脚方向。抬头，将躯干、腹部、胸部向上挺立。呼气，手臂、身体向前向下，将双手放在右...
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瑜伽体式讲解【&加强侧伸展式】
体式分解：从山立式开始将双脚分开四英尺宽（75厘米至100厘米远 ），吸气，双手由体前向上高举，手掌朝前。向右侧转动右脚90°，左脚60°，将整个身体扭转到右侧。两侧髋关节保持一条直线，正对右脚方向。抬头，将躯干、腹部、胸部向上挺立。呼气，手臂、身体向前向下，将双手放在右脚的两侧。保持两腿伸直和稳定，吸气，伸直脊柱。下压腰部，抬起胸部。注意两腿都要直，手臂伸直，盆腔与地面平行。抬头，打开胸腔伸直背部，颈部向前伸展，眼睛看着前方。呼气，躯干向下移，令腹部往右大腿方向靠拢。弯曲手肘，将身体更加靠近腿部。胸部的中线尽量对着右腿，头移至小腿胫骨处。保持15至30秒自然的呼吸。吸气，抬头，伸直双手，伸直背部，抬起手臂与躯干，呼气，双脚、身体转回正前方，放松手臂，收回双脚。做另一侧。功效：加强侧伸展式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更富有弹性，当头部放在膝盖上，腹部也得到挤压和收缩。这个体式还可以纠正肩膀下垂。在正确的体式中，肩部向后伸展，使得深呼吸更为容易。注意事项：双膝保持绷直，由于是头部向下的动作，回正时候劲量缓慢，以免头晕。蘭瑜伽工作室欢迎您：QQ：电话：邮箱：微信号：LanYoga168（junzilan628269）地址：广东省广州市番禺区石基镇东华花园每一天，我们都努力追求做的更好，您的轻轻一点，分享到朋友圈给更多人，就是对我们工作的最大认可。
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慧知网（）提供下载第三方登录：初级课程体式讲解第一讲之加强侧伸展？
本文行家：
&& &最近小编出门旅游在外，所以长时间没有更新文章，这第一讲的体式也拖到现在还没有结束，小编在此深感愧疚，今日忙里偷闲和大家分享一下加强侧伸展体式吧。加强侧伸展功效
&& &加强侧伸展是一个非常重要的站立前弯体式，可拉伸身体后侧，尤其是大腿后侧肌群，又可以在舒展臀部肌肉的同时，伸长侧腰，加强骨盆区域的稳定性和平衡感，保持手腕和肩部的活动功能，并打开髋部，对身体和意识来讲，加强侧伸展式动静相宜。加强侧伸展式则是前曲体式中打开胸部的绝妙例子。头躬亲朝向心脏，激发出对自我和修习的谦逊与敬畏感。前弯体式，特别是站立前曲式，都要求整个身体协同参与。进入和转出体式的重点在于身体前侧向上朝向脊柱，可消除背部肌肉的潜在紧张，避免背部受伤。首先让身体充分的适应，随后便可体验加强侧伸展式的功效了。按自己的节奏，让你呼吸的专注力去聆听并回应身体，带着思想，兴趣和崇敬来体会“加强侧伸展式”。&& &此体式有助于扩展胸腔，刺激和促进深长呼吸；它对伸展脊柱、放松髋关节、加强两腿肌肉也有很大的帮助，另外它还能够强健腹内脏器，改善不良体态和圆肩，并灵活松动两收碗。加强侧伸展动作要领
1.山立式准备
2.深吸气，身体微向前倾。
3.将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。
4.呼气，如可能的话，转动两腕，将合十的双掌升到肩胛骨之间。
5.吸气，两腿大分开。
6.稍作休息，吸气并将躯体转向右边。保持双膝完全伸直不弯曲，将两脚转向右边。
7.右脚应转满90度角，左脚约转75度角。
8.现在，头向后仰，保持一会儿。
9.呼气，向前弯身，直至头部触及右膝。
10.不要弯曲双膝，慢慢伸展背部，方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下。
11.有规则地呼吸，保持这个姿势约20秒钟。
12.然后，深深吸气，将头部和两脚转向中央，直到脚趾指向前方。
13.将躯干举起，呼气，回到基本站立式。
14.休息几秒钟，在另一边重复同样的过程。注意事项
1. 患有风湿的习练者双手反祈祷式可能有困难。练习时可以双手在背后对抱练习。
2. 腹部向上提拉，扩展胸腔。
3. 刚开始时可能够不到膝盖。不要绷紧横隔肌或收缩胸腔、腰部，而要向头的方向伸展。
4. 每次呼气时，从肚脐到下巴的方向伸展脊柱，尽量伸展过膝盖。
5. 双手在背后相抱练习有困难，或尚不能保持平衡的练习者可将掌心或手指放在右脚外侧或内侧练习（也可以放瑜伽砖）。这样弯曲和伸展躯干就容易些。慢慢学着将双手放于背后练习这个体式。&&
参考资料：
[1] 加强侧伸展式
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法学专业毕业，对常用法律常识有一定的了解，具有多年瑜伽导师学习经验，曾担任过私人瑜伽教练，对瑜伽体式有一定的研究，喜欢搜集和宝马有关的东西，是一个兴趣爱好广泛，精力充沛的女生独家珍藏体式教学功效视频流派视频名师视频
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