牛逼出大力，300多斤的高大壮野兽能硬拉200度公斤，都很正常，体重200斤出头，硬拉能达到400公斤以上的唯此等吃了豹子家氮泵的人型液压吊臂所为，关键的关键是他Brandon Cass的体重是220磅。豹哥健美(gh_c846)　
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牛逼出大力，300多斤的高大壮野兽能硬拉200度公斤，都很正常，体重200斤出头，硬拉能达到400公斤以上的唯此等吃了豹子家氮泵的人型液压吊臂所为，关键的关键是他Brandon Cass的体重是220磅。谈起老派健美，不得不提到：斯科特、阿诺德、门泽尔、弗朗科、赞恩、迪克森。而进化时代的健美，就立即会想到：罗尼库尔曼、马库斯、迪雷特、大雷米从健美传奇人物阿诺德施瓦辛格13岁开始放映，爱健身健美的，看美国大片的，没有人不认识这个帅气、高大、肌肉发达、可以冷酷、可以搞笑幽默、可以专注沉思的美籍奥地利人。1947年一个奥地利乡村，注定一个世纪健美运动传奇诞生......奥赛健体冠军杰瑞米·布恩迪亚Jeremy Buendia与来自蒙特内格罗王国的一位男模，体形像弗兰克赞恩，人送“ZANE v2.0”的萨迪克SADIK HADZOVIC真格力王是谁？项目有别，其实难分伯仲，观壮汉赛与力量举赛，都是叹为观止，敬佩外还是敬佩来自埃及的大雷米mamdouh"Big Ramy"elssbiay，赛季体重286 lbs，非赛季体重318 lbs号称King of the Bench Press“卧推重量之王”的Jeremy Hoornstra，体重266磅（120公斤），杠铃卧推却能推出675磅（约304公斤）重量，名不虚传Dmitry Klokov从来不安分于职业比赛，之前也有分享过克洛科夫的高大壮类型视频，这次叫“超级城会玩”行吗？ 水下，有人说杠铃重量会轻，水的因素减少了重量的难度，但是水中平衡还是很难做到......硬拉作为力量基础动作，调动了身体上几乎全部的肌群，能拉起自己体重的硬拉，一直被视为一种健身追求的力量标准。一个测试：杠铃杆最大负重
称得上优秀的量产杠铃杆应有的标准是什么：负载人类自身能控制的极限重量，它不会断，这才是最重要的：安全！Parkour风靡很多年的极限运动，选手确实个个牛得不行。这里不做太多介绍。视频的情景设定全面的展现了此项极限运动的灵活、帅气，关键是搭讪成功几率会高很多......500公斤卧推，尼玛，什么概念，我不知道,伙伴们知道否？？阿诺德年代的巴黎黑王子塞吉 纽伯特，也可谓是永远不服的黄金二哥。崭露头角的奥赛无差别级选手莱昂纳尔 贝耶克体形优势明显，期待他更好的奥赛表现......大力王奥赫恩Patrick Michael O'Hear42次315磅连续深蹲训练，不喘气、不费劲，真的是力王头号，人帅，力量还牛Tessa Barresi16岁，被誉为最年轻的健身芭比，网评：从体型上超越俄国金刚芭比已是时间问题。260kg的杠铃平板卧推，并不少见，在力量举圈子，这也是个一般的卧推成绩，此神82.3kg的体重，160多斤的人卧推260公斤，实属不易。在业余健身健美圈子，80公斤级别的人能卧推140-150公斤已经很不错了James Flex Lewis（詹姆斯 弗勒克斯 刘易斯）身高1.66米，却是奥赛212磅级最完美最具竞争力的选手之一。腕力竞技“掰手腕”不同于传统举重与健美、力量举。是绝对力量与技巧的人体局部力量比赛无腿部支撑的情况下完成230公斤杠铃卧推5次。Murad Alibegov--卧推高手，力量举界翘楚。职业健美界三大钢筋混凝土Yates与Ronnie及Big Ramy。评选钢筋混凝土的标准是：1.体重超级大
2.肌肉质量超级好
3.独树一帜继超大重量弯举、超大重量推举、超大重量深蹲等超级蒙面系列后，铁蛋哥又回来了......哑铃锤式弯举是个非常好的动作，不仅在健美界适用，腕力赛选手同样喜好锤式弯举训练。Cass Martin，用健身女郎代名，过于简单，在看颜值，观网红的当今，健身芭比的百变版本中，冷艳外表，外形风格多变，训练重量之大的Cass Martin，可谓：太强了话说标题！为什么地面会有四个坑？？？
由于此人力量太大，用力过猛，重心超稳，致使脚底接触地面位置，踩出了坑，呃 还有俩坑，是扔杠铃瞬间造成的地面破坏。（夸张了些......）300公斤以上的深蹲，其实我们看得也很多，但是杠铃深蹲320公斤时，无保护，表情不狰狞，略显轻松，更没有青筋暴胀状态的怒吼，可谓是家常便饭一样，力量素质的确棒！强尼杰克逊有着奥赛力王之称，在成为IFBB注册职业健美员之前，他是力量举比赛场上无数个对手的恶梦。堪称拥有与罗尼库尔曼相媲美的高耸斜方肌。他的上半身已经所向披靡了，可是天生的小细腿成为了他的体形弱点。世界上总有些这样的人，每天6点起床。然后吃睡练的生活，日复一日，年复一年。看似他们什么都没创造什么都没奉献，但是他们从事着这个世界上最伟大的运动-------------健美。创造了人类的一个个极限体形，打破一个个体能的传统概念。他，Bradley Martyn与力量最有缘的人，小力王，又出炫技了......2016奥赛逼近，谁将是世界健美最高荣誉TOP4？？！！莱福隆归来，沃夫腰部受伤，孰能争取2016山道铜像来自挪威的Suzanne Svanevik只有18岁，却是Crossfit界的闪亮后起之秀。可做单臂引体向上，硬拉130KG。很多男人也只有感叹吧......对于勾搭肌
神8块儿肌 来说，总得有新的玩法干瘦倒是容易，可是......干、水份极少、肌肉饱满、拉丝质量、人到中年、还有点帅、体形还不错，这些语句集于一身，比登天还难！！！但是，这位老哥，他的确做到了。精神氮泵系列，肌励-奥赛救赎 唤醒肌肉 强者的巅峰引体向上和划船是塑背王牌，能开花的背部需要更多角度的刺激俊秀面容与野兽般肌肉的极端对立！韩国健体巨星黄哲勋！很多新手特别刻苦的练肱二头肌，然后抱怨手臂维度不长。在大臂中三头肌的比例是二头肌的2倍，多放点训练重心在肱三头肌上，骚年，你的麒麟臂马上就出来了！大力士、健美、自由搏击三栖怪兽：Mariusz Pudzianowski，这货有点猛啊，而且他和豹子115网盘里一部电影男主角还挺像，难道在AV业也有建树吗！视频太多1万多部，猛地一下找不到我就不截图了【阿诺德传人】不是亲生胜似亲生，健美红人小阿诺德（Calum Von Moger），长相、肌肉都超级神似健美传奇阿诺德施瓦辛格！健美/搏击运动超鬼畜画面，看了不笑豹子把蛋割给你世界最帅健体双胞胎，流口水的不是好同志。为了解决拍照难题，豹子殚精竭虑，夜不能寐，终于让我找到了一个NB的手机滤镜软件，只需要轻点一下滤镜，瞬间达到优化线条的效果，让你在朋友圈装B也有B格。【精神氮泵】健体明星熊猫（Simeon Panda）精彩训练集锦，面容冷酷的黑大壮这段视频是阿诺德和哥伦布在60多岁后的一次搭档训练。没有超大的肌肉块，没有让人望而却步的力量，也没有粉丝的欢呼雀跃，只有对健美运动的热爱，以及老友的感情，不懈的坚持。各位小伙伴，想一下你60岁时还有谁能陪你一起举铁？快@他吧！gh_c846每日给你带来国外最新健美视频！热门文章最新文章gh_c846每日给你带来国外最新健美视频！把孩子从地上抱起来，倒垃圾，搬沙发...几乎你每天都要重复一个捡东西的动作。它们的动作模式和硬拉非常接近。作为三大动作之一，没有什么动作可以像硬拉那般发展你整个身体后侧的肌肉，从小腿到斜方肌。硬拉一般会选用大重量来完成。但是所有的动作配上大重量往往都会出问题，更何况大多数人家几乎是等不及的往杠铃上加重量。无论你刚接触或是已经练习了一段时间硬拉，这六个常见的错误你都应该看看。错误1把硬拉做成全蹲硬拉并不是深蹲，如果一定要相比的的话，硬拉可能更像半蹲而不是一个全蹲。硬拉的起始姿势有点想半蹲的姿势---是的，可能每个人都会有些区别，但你不应该从最底部开始，就是你的肩胛骨位于杠铃上方的位置开始。如果你的起始位置太低，杠铃会处于一个相对与你的身体太靠前的位置，这对你的背部没有好处，同时处于一个不利于发力的杠杆位置。为了更好的寻找感觉，可以看看专业运动员的视频。错误2无视脚的位置一般来说，站姿是和髋部差不多宽，脚尖稍稍朝外。如果你站的太宽，在你抓杠时你的腿会挡到你的手臂。另外，这样做还会让你的手臂形成一个夹角，这样你会赶到很不自然同时增加了你要举起杠铃的距离。错误3弯举重量任何男性，排除伤病的因素，都能够硬拉一定的重量。但是没有人能够弯举起自己硬拉的重量。你要知道的是，二头肌的作用只是帮你拉起重量而不是弯举起重量。硬拉造成的最常见的严重伤病，不管你信不信，是二头肌撕裂。谢天谢地，这很容易就能避免；不要弯曲着手臂进行硬拉。如果你一直弯曲着手臂，由于重力，你的手臂会被迫开始伸直。好一点，可能只是肘部不适，糟糕一点的话可能你就要去做手术了。解决方法就是保持手臂完全伸直。这不仅仅是为了安全，同时也减少了杠铃移动的距离。手臂是绳子，而手是钩子，记住这一点。错误4在站直时向后仰很多人会在硬拉站直时向后靠一下，觉得这样就是所谓的控制，但其实这毫无必要。对于力量举运动员，比赛规则是在站直时锁定膝盖和髋部。如果他们向后靠一下，猜猜会怎么样？他们的膝盖开始不再锁定。聪明的裁判会看到这个，取消这次成绩。向后靠一下其实会让下背处于一个超伸的位置。这无疑会让带来一些如椎间盘突出的健康问题。训练的首要条件就是安全，其次才是效率和表现。因此不要有多余的动作。错误5穿错鞋子网球鞋就应该在球场上穿！大多数球鞋都会有气垫，这就导致了不稳定性。如果你现在就穿着气垫鞋，换掉它，或是赤脚都可以提升你的硬拉水平。平底鞋，光脚都可以稳定你的身体。更重要的是，如果你穿着厚底鞋，这就说明你要让杠铃移动更远的距离。每一磅的提高都是进步，所有的细节都要考虑。错误6多余的弯腰这在那些缺少经验的训练者中更为常见。他们往往会过度俯身。这个技巧更接近于罗马尼亚硬拉---一种锻炼腘绳肌上部和臀大肌的练习。这是一个单关节的动作，只是髋部的运动，不要和常规硬拉混淆起来。俯身至半蹲的姿势即可。虽然罗马尼亚硬拉很安全，但是你也不会得到传统硬拉的收益。在做罗马尼亚硬拉时，杠铃片不应触碰到地面，同时要保持腘绳肌和臀大肌的紧张。大重量硬拉可以帮助你发展整体力量，但是一定要注意避免这些常见的错误。慢慢的，你会发现自己越来越专业。本文为原创，版权归原作者所有，转载请注明来源，微信公众号：啊fit说啊fit说(afittalk)　
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多少人梦寐以求想要有V型的背肌，爱背影上第一部战胜女神，穿衣服特别炫酷，想拥有这样的背部......一讲到胸肌，估计都会懂平板卧推，平板卧推是一个非常经典和有效的动作，可以带动你的整体胸肌发展，但这会给三角肌施加额外的压力，对肩部会有一定程度的损伤。为了发展胸大肌，除了平板之外，你还可以做一些其他的动作乳清蛋白是从牛奶中提取的，含有最完整的氨基酸谱，帮助你最大化增肌增力和恢复的效果。健美运动员和其他专业的运动选手都会选择补充乳清蛋白补剂。又有一个说法，我们每天的蛋白质摄入应该从多种来源摄入，那么问题来了。到底食物好还是乳清蛋白好呢？对于时间比较紧凑的学生党和上班族来说，一次激情满满的健身训练之后，经常会有失眠，情绪激动等现象出现，运动后疲惫的身体不但没有得到充分的休息，而且会对第二天的生活节奏造成很大影响，这是为什么呢？很多男人都想让女孩子尖叫，所以有些人会努力学好吉他，有人打一手好篮球，有人文质彬彬、知情达理，还有一种玩法，最最具有杀伤力和功能性的部位你必须发达。多少男性或者女性朋友，为了减脂在饮食和训练上埋头苦干，到头来结果可能会让人大失所望。然而你不知道的是，减脂还得遵循一些有科学依据做支撑的原则。前方高能，请注意提神。训练到力竭是健美和力量型运动中最常见的技巧了。事实上，健身房的中很多人都认为，如果一组没有做到力竭，那么这一组就是没有价值的。由此，有很多围绕着训练至力竭而制定的计划。力量是我们衡量身体能够对物体产生力大小的指标。但是你也许不知道，你吃下去的食物也能够提高你的力量。夏天有需要怎么更好的选择食物呢？夏天要到了，你的上半身肌肉固然重要，但是如果没有一双雄壮的腿来配，那是不协调的。很多人会训练深蹲，哈克深蹲，推举，腿屈伸，腿弯举等动作，但是你知道吗，没有正确是方法是很难进步的。今天给大家介绍比较有效的训练计划。在大家的印象中，做肉的=厨师，然而，一个好的健身运动员必备的素质是懂得做肉。你可能会想，准备健身餐就是把肉切成小块然后加工分到饭盒里去，但是这并不是全部哦。烹饪过程中食物发生的其他变化可能会影响到你的健身进程。很多人都有这样的困惑，训练得要死要活，肌肉长了，但是肚子上的那圈肉肉还是没有减掉，原因很简单，就是因为摄入的热量比消耗的多。关键点在于你必须提供身体必需的能量和宏量营养素，尤其是蛋白质，它们可以维持肌肉组织，但你同样需要减去足够的热量。腿粗壮对于一个男生来说诱惑特别大，让人浮想联翩。一部分小伙伴练腿的时候更喜欢做腿弯举和腿屈伸，为什么？因为与深蹲相比，这个比较轻松。这是不对滴，今天我们带来的动作每一个都足够暴力，如果能够严格按照我们说的做，保证你第二天下不了地。如何最大化你的每一次的胸部训练，今天我们带给大家的是以静力技巧为核心的把传统和非传统的训练元素结合在一起的动作。即在完成一个你只能完成10-12次的重量的组后，你需要把你的手合在一起，收缩你的胸肌，尽你所能地去感受泵感。对于健身爱好者来说，鸡胸肉在熟悉不过了，高含量的蛋白质和低含量脂肪的鸡胸肉成为健身爱好者的食谱中最常见的食物。蛋白质质量可以和鸡蛋和牛肉相媲美，鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1。当你接触健身餐或开始做健身餐时，你已经知道了健康和性感的秘诀了。而且越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝为了让自己再增长一些肌肉，你需要更清楚地了解你的肌肉是如何思考的。大多数情况下，我们都会选择用随机和更大强度的训练来作为工具刺激肌肉生长而忽视了肌肉是如何生长以及为什么生长。为了具备一个强大的核心和增长一些肌肉，你需要锻炼腹直肌。就像其他的肌肉群一样，一旦脂肪少了，你就会希望那块肌肉再大一些。通过在下面这些腹肌训练中使用负重，你可以增肌腹部肌肉的围度和质量。如何激活腹肌纤维呢，下面让我们一起来看看。今天，我们带给大家新的玩法，全身性的脂肪燃烧。每个人都希望自己拥有一副很完美的腹肌，所以他们每天拼命的卷腹，他们认为卷腹就像是你获得棱角分明腹肌的必做动作。有些健身爱好者天天跑健身房但是效果不佳，如果你的动作都没有问题，那一定是出在食物的补充上面了。你的肌肉需要蛋白质来修复和重建在训练中被破坏分解的组织，我相信没有人愿意看到自己辛辛苦苦炼了之后没能见到健壮的肌肉！还记得《健身房这些潜规则你懂吗》这篇文章吗？健身房的潜规则远远没有那么少，今天是它的续集！你有没有经历过一段时间，你怎么都找不到训练的动力。这可能是因为你刻苦训练了一阵子但是却没有什么突破，没有得到激励。然后你感觉很失望，但是无论怎么尝试，都无法让自己振作起来。看过我们上一期的推问的朋友都知道，胸要炼好不在于重而多，更重要的方法要掌握。在这秀肌肉的季节，我们这一期来谈谈怎样塑造强壮的手臂，让女朋友一看就有安全感的家伙，不需要羡慕别人，你也可以像美国队长一样。那怎样才能炼出美国队长一样的手臂呢？众所周知训练后要补充营养这个常识，但却往往忽略训练前也需要进食。
正如大家知道的，复杂碳水化合物，蛋白质和脂肪必须在你的考虑之中。训练后的一餐也应该是具有创造力的，而不只是纯粹的依靠蛋白粉。拥有一副好胸，不管男的女的，应该都是很自豪的一件事情。胸肌发达才能脱衣有肉穿衣显瘦，那么大胸们都做了哪些训练呢？今天我们就来一起看一下，如何来塑造你的大胸器。众所周知训练后要补充营养这个常识，但却往往忽略训练前也需要进食。
正如大家知道的，复杂碳水化合物，蛋白质和脂肪必须在你的考虑之中。训练后的一餐也应该是具有创造力的，而不只是纯粹的依靠蛋白粉。相信大家对Ronnie Coleman这个名字并不陌生，他就是美国健身界人人皆晓的健身运动员，曾8次获得奥林匹亚冠军。在健身房里经常会有那么一些人，从正面看，你会觉得还不错，但是从后面看上去，你会发现他们后背上的肌肉就像没开发过一般。健身可不是一件可以速成的事。往往简单化的健身才是保持肌肉持续增长的秘诀。许多人一味追求技巧最后导致事倍功半。很多人的手臂从前面看还可以，但是从后侧看就不怎么地了，为什么呢？原来啊，这是因为你的三头没有跟上二头肌的发展。和二头相比，三头占据了手臂更多的部分，因此一定意义上来说，你的三头大小决定了你的臂围。走进健身房，有那么多的器械，每个部位都有那么多的动作可以选择。那么有哪些动作是最最经典，那些是必须要出现在你的计划中的呢？如果你正好在搜寻一些必做的训练动作，那你算是找对地方了。一起来看一下这些动作到底是什么吧！他曾经也是英国田径赛场上的得力干将！拿下过欧锦赛冠军、英联邦冠军和世锦赛铜牌。就在去年，他又一次拿下了冠军的宝座，但是这次他征服的是健美赛场！他以35岁的年纪夺得冠军，让自己的生命又一次焕发出光芒。训练后要补充营养，这已经是连小白都知道的常识了。但是训练前也需要进食，这一点却被很多人忽略了。糖原储存耗尽肌肉急需营养物质。为了使自己时刻处于最佳状态，你必须在训练前和训练后都摄入适当的食物。他一双像能看穿你内心的眼睛，凭借着强劲的臂弯，性感的六块腹肌，收获了成百上千粉丝的尖叫声！
但是，看着他现在俊朗的外形和健美的身材，谁能知道曾经，他是一个女孩呢健身房是我们付出汗水的地方，通过高强度的训练，我们破坏了肌肉纤维，为接下来的超量恢复做了准备。但是，对于有些人来说，健身房也是一个悲伤的地方，因为他们所犯的错误，让他们在训练时遭受了伤病。Jun可是个地地道道健身达人，身高180的他，体重却有90公斤。现在的他是一名红遍欧美健身界的健美模特，生活多姿多彩。身边的小伙伴经常会有各种各样关于蛋白质的问题，比如蛋白质是不是有副作用啊，蛋白粉什么时候喝啊，蛋白粉的种类啊等等，今天我们就罗列了八种最常见的关于蛋白质的谣言，给大家辟辟谣，大家可要睁大眼睛看好咯！只说一遍哦！我们知道，你想要一个巨大的，引人注目的上半身来展示你的肌肉和力量，哪怕你只是穿着一件简单的T恤。你需要集中发展一个又宽又厚的大背。训练上半身你看不见的部分可以为你的整体视觉效果大大加分，这可不是简简单单的二头弯举能做到的。在健身界，大家的界限划分很清楚。一说到功能性训练，有人会说，啊，那不适合我，我要增肌。因此想要发展维度的人，说实话，你觉得脸重要还是身材重要呢？不好选吧！但是今天的主角偏偏集美貌和美体于一身，想不红都难啊。相信大家都知道假期出游是什么样的场景吧，这种感觉其实就和你下班的时候走进健身房看到的差不多！一个字：挤！来自美国的高中生DavidLaid，高中三年当别人忙着歌舞青春时，他选择了健身。三年的坚持，让他从一个“皮包骨”的排骨男变身成为了肌肉美男。来自加拿大温尼伯的Shane Dyck，曾经是一个健美运动员，但2013年的一场车祸中，他被抢救了数十个小时活了过来，但他脖子以下全部瘫痪。似乎他的一生就此会盖上一层阴霾！尝试了一切已知的办法，却依然没有办法减掉身上的脂肪？
我们知道你们都在努力想变得尽可能高效。因此，为了让大家少走弯路，我们请教了职业运动员，让他们给出了尽情纵火燃烧脂肪的最佳方案。没错，在一般情况下，大重量的确是可以造就更大的肌肉生长，前提是动作必须严格。但是你一定不知道，这也是分动作的，有些动作不适合使用太大的重量，否则效果不明显还只是小事大饼脸一张、鞋子损耗率大、没有资格柔软胖子容易困，越胖越睡，越睡越胖！这都是胖子如江水般滔滔不绝的忧伤啊！美国亚利桑那州的小伙子Mak Okun ，先天性残疾，出生就没有了左臂。或许这样的缺陷让很多人失去生活的斗志，但是，他却坚持健身，成功变成了肌肉男神。他不仅要健康得活下去，更是要激发生命的力量，顽强地活下去！一直有小伙伴问“我卧推的时候胸肌总是找不到感觉”或是“我卧推到后来总是感觉三头好酸啊”。说到练胸，大家的第一反应一定是卧推。的确，平板卧推是建设胸大肌的基本练习之一，但其实还有很多其他的动作能对于你完美胸型的塑造起到至关重要的作用。如果你是一个300斤重的胖子，你会怎样？不敢说每一个胖子都为“胖”困扰过，悲哀过，放弃过。Steven用自己的亲身经历告诉我们，想要把一件事做得极致，不仅仅需要每天锲而不舍的锻炼，而且更加需要饱含热情和毅力。afittalk因为喜欢，所以热爱！热门文章最新文章afittalk因为喜欢，所以热爱！25岁男生180身高，体重147斤，硬拉235磅（217斤）五次。算是什么水平？_百度知道180cm，体重141斤，25岁男生，硬拉84kg（185磅），这算怎样？_百度知道