我看了您给一个问题的回答(我想让力气变大?)我想问一下您我体质一般俯卧撑手臂没力气每天这么做坚持多久能做单手

怎样能让力气变大,长肌肉(快速的)_百度知道
怎样能让力气变大,长肌肉(快速的)
适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。  胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
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在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂,肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ,想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应憨姬封肯莩厩凤询脯墨给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵,就这些。
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有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练,平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你...
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出门在外也不愁如何让手臂变壮,我之前狂做俯卧撑,然后肌肉是有了,力气也变大了,然而手臂还是很细,然后有段时间我受_百度知道
如何让手臂变壮,我之前狂做俯卧撑,然后肌肉是有了,力气也变大了,然而手臂还是很细,然后有段时间我受
力气也变大了,想趁机把手臂养胖可是肉全长到肚腩上了,我之前狂做俯卧撑,然后有段时间我受伤了没运动,然而手臂还是很细,然后肌肉是有了如何让手臂变壮
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非洲及比较惨,如果你的蛋白跟不上,同样是黑人,单纯的锻炼是涨不到肌肉的,美国人很壮这也就是说,所以非洲人比较瘦,肌肉的生长原理是破裂再生上,这也就是非洲黑人和美国黑人最大的区别你好,锻炼是要在饮食基础上蔡会长肌肉,美国人的肉蛋白非常丰富
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太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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我今年17岁,体重56kg,身高1.7M,每天坚持做100个俯卧撑的话,想问下要做多久力气才会变大?
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硬拉,虽然是有一定效果:深蹲,力量三大项,但极为有限力量的提升不在于俯卧撑
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出门在外也不愁→ 我就想力气变大,做俯卧撑做了几天就经常不
我就想力气变大,做俯卧撑做了几天就经常不
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我就想力气变大,做俯卧撑做了几天就经常不了,专家解答下
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wyfd2012爱心医生
帮助网友:3062称赞:50
&&&&&&指导意见:&&&&&&你好,你的这种情况可以慢慢锻炼,同时加强营养,力气是可以变大的!
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参考价格:¥17.5每天锻炼什么会使人力气变大,别给我说是俯卧撑_百度知道
每天锻炼什么会使人力气变大,别给我说是俯卧撑
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一天隔一天有效,10~50个,做8次。
俯卧撑啊?
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太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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体向上是最练力气的,一组20个总共10组,在慢慢往上加,然后你的力气就大了
一天做个几百下
一天做个几百下
看你就是个懒鬼就算告诉你你也不会去练
上武馆,挨揍。
还有举哑铃。
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