肌肉掉了，但力量没掉是怎么回事？中等重量能练到肌肉爆发力训练吗？我只知道20下以内能快速做的重量，但健美的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-26 14:04 标签： 肌肉的爆发力
练习肌肉耐力一开始低重量到最后多少重量就该适可而止了呢？不是练习爆发力肌肉哦！意思是说，加负荷练习_百度知道
练习肌肉耐力一开始低重量到最后多少重量就该适可而止了呢？不是练习爆发力肌肉哦！意思是说，加负荷练习
最多加多少就不能继续加了练习肌肉耐力一开始低重量到最后多少重量就该适可而止了呢！意思是说？怕往下加练的是力量肌肉，加负荷练习？不是练习爆发力肌肉哦
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主要用于增大肌肉围度。不是加几斤或几公斤：很高次数（25次以上）。（4）小重量或不负重。（3）中重量：（1）大重量，推荐25-30RM，加重量也是在这个范围内，中高组数（5组以上）。主要用于提高绝对力量，以下是科学研究所得结论，中高组数（4组以上），中间隙（1-2分钟）,再有锻炼方面用慢速做是练耐力。主要用于减肥。主要用于突出肌肉线条。所以用25次或以上，高组数（5-10组），即一个重量只能连续做25次的重量，这个25次是指25RM，快速做是爆发力：低次数（1-5次），中短间隙（1分钟左右）。（2）中大重量，中组数（4-6组），短间隙（30秒-1分钟），而是固定重量在25RM或以上：中次数（6-12次）、增强肌肉耐力和增强心血管功能：中高次数（12-20次），长间隙（2-3分钟）这个不能乱加重量
那中重量好还是中大重量好？
25-30RM小重量或12-20RM中重量，中重量练线条的，也能练力量耐力，中大重量练肌肉的。
RM什么意思是kg意思吗？
RM是指一个重量能连续重复的最多次数。比如50公斤你一次只能做6次，那就是6RM,20公斤你只能做12次，那就是12RM。
那中重量的12是12kg吗？12到20RM?
　　12-20RM，如果你20公斤只能一次做12-20次就是12-20RM，是看你用的重量能连续最多做的次数，看这个次数范围，不是单单看重量。
你有qq吗？以后还有很多问题要问你呢
那随便一个重量就可以了吗？做RM？
这个重量在12-20RM的范围就行。
你是健身教练？
这个是爱好。
喔！练习中重量能练肌肉加肌肉线度吗？
能，但是效果不明显。
那练中重量能练肌肉吗？
中重量有肌肉吗？看起来大不大？
　　我Q号在你问了以后就发了，是图片。中重量可以练肌肉，但是效果不明显，也就是增肌慢，肌肉是在慢慢的增粗增大的。
那你觉得练什么好？
是练肌肉耐力的话主要用15-20RM，偶尔用下12-15RM。
那选择多少重量好？多少组数好？
重量就是15-20RM，不单单是讲重量，是看重量次数。5-8组
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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对肌肉不断的进行刺激，然后休息
加到一定量
加到多少？
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出门在外也不愁怎么锻炼才能增加爆发力和力量，不增加肌肉？_百度知道
怎么锻炼才能增加爆发力和力量，不增加肌肉？
速度力量和暴发力说的其实是功率。　　力量分两种，　　一：绝对力量，这很好理解，就是一个动作单次的最大力量。比如：深蹲的最大力量就是绝对力量的一个方面。　　击打，抗击打力量和绝对力量高度相关。　　二：相对力量，就是绝对力量/体重。对速度(反应速度除外)和灵敏，相对力量很重要!!　　训练需知：
对格斗训练来说，各方面力量都要连，腿部，腹部，手臂三分天下。格斗训练通用的方法是，负重深蹲+负重仰卧起坐+卧推举。　　注意!!你是在练格斗，不是练键美!!腿，腹不可不练。还有，绝对不能练静力训练(静力，故名思意，就是肌肉收缩但不移动) !!决不!!静力训练会降低肌肉的弹性和收缩速度，对速度，灵敏非常不利。
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持续10秒左右.就是用全力使一块肌肉用力有一种静态训练法适合你.天天练.接着放松.持续训练.然后继续
轻重量~多次数的训练~要求速度~但是注意别伤到自己
要练到李小龙那种是很难的,还有的就是你要提高哪部分肌肉的爆发力.
不是要练成他那样的，只是要知道增加力量不增加肌肉体积的方法，部位就腿部和手臂吧
爆发力，是一种肌肉共同工作的能力。需要训练的不是肌肉，而是神经。训练神经协调、调动更多肌肉共同参加工作的能力。
因此，爆发力的训练，不是肌肉训练的方式，而是一种叫做静力性的训练。
入静、站桩。冥想着全身的肌肉与你的意识的融合。每天40分钟左右的练习，二个月左右，你就可以感受到初期的爆发力状态了。
3楼你是认真的，还是在卖萌。。。 -_-''
这叫“静力性”训练，是一种非常正规的训练方式。不要想太多了，试试再说。
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出门在外也不愁在煅练时怎样才能做到----肌肉体积不变，但肌肉的爆发力和力量都增大。_百度知道
在煅练时怎样才能做到----肌肉体积不变，但肌肉的爆发力和力量都增大。
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只要锻炼，肌纤维就会增粗，肌肉体积就会增大。采取小力量负重练习，练习后要注重放松很难
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出门在外也不愁健身一年多不长重量，但是长肌肉长力量是怎么回事_百度知道
健身一年多不长重量，但是长肌肉长力量是怎么回事
健身不长重量，但是长肌肉长力量的原因：1，体重不增加是因体脂降低了，肌肉也增加了，要想增重，得多吃,碳水化合物和蛋白质。2，一方是是加大训练量，在宿舍用哑铃很难达到足够的训练量,，可以增加体重。3，是增加营养供给，要摄入足够的能量和蛋白质。
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训练三天如果强度不够大的情况下一般是玩不成一个循环的，毕竟有氧是要消耗肌肉的，如果还有注意什么的话，问题不大。我不知道你的无氧是怎么进行的如果要增加维度的话 一定要在重量和精准度上下功夫，还要多吃。训练计划楼主说的不是很详细，尤其蛋白粉都上了。有氧可以先不做了，不知道楼主是怎么展开的你好在饮食方面我看了一下，就是牛肉和鸡肉一定要吃，重量一般用你只能尽力6个以下的重量 组数可以减低 动作一定要准确 减少协同肌参与 加大刺激 卧推100kg 可以采用三合组 巨型组一些办法加大刺激 总之，也就不要再加什么了
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就这么简单长力量，就隔48小时练，就天天练；长肌肉
那当然，不能这样，得吃蛋黄。
不可能一点也没长吧，你都说了长肌肉...
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