从减肥到健身:为什么要练肌肉 -- 什么值得买 -- 传送门
从减肥到健身：为什么要练肌肉
小编提示：获取文中相关链接，可点击最下方“阅读原文”。一、前言伴随着小伙伴减肥到现在目前已经一个多月了，接下来楼主主要负责监督，前两篇文章所说，楼主些写经验的初衷是帮助一块的小伙伴减肥(要不是上大学该了这货600没还，也不至于关系这么好，孽缘吧)。在监督落实的这段空挡阶段，楼主决定写点别的，不过总感觉和标题的减肥到健身有点不符合，就当做番外篇吧。二、我们为什么会很胖或者很瘦1、早在上个世界60年代，美国的科学家做过实验，他们要研究人们吃胖以后的激素水平变化，到实验后期，却发现有些人完全到不到增加25%体重的要求，有的人到达21%就停止了，有的人甚至只能到达18%，但是这仅仅是说不能增加脂肪到达一个峰值，摄入多余身体卡路里一定会长胖，只不过有些人不会变得特别胖。2、如果不想让体重增加，最好的办法就是每天不能超出身体的基础代谢。3、在远古时期，物质十分匮乏，人们经历丰年和灾年，在灾年的时候，人口大批大批的减少，但是身体强壮和肥胖的人却能生存下来，然后将基因遗传给了一代，在漫长的自然选择下，就有了这种容易发胖的基因，这种人会在很艰难的环境下生存下，不管环境多么恶劣，都可以存活下来，来这也是现代社会为什么肥胖会成为一个社会问题的原因，现代社会年年都是丰年，到处都是食物，所以这种基因不需要了，同时收人会活动更健康更长寿(悲剧啊 )比如沈殿霞的女儿就是这样一个例子4、有一种肥胖是病毒(SMAM-1)，片中的科学家的20%的病人感染过这种病毒，并且这些人比抗体阴性的人胖的多，实验表明病毒先到肺部，然后到整个身体，当病毒到达脂肪组织以后看开始复制，这一过程中脂肪细胞的数量增加并且脂肪组织扩展，类型的肥胖者，在携带病毒的2到3个月会传染。但是早承人肥胖的原因有很多，所以回避肥胖者来避免变胖是没有意义的。5、有些人在吃饱之后就立刻停止摄入食物，胃会分泌一种激素抑制食欲。所以即使他们很想吃，大脑会告诉她不能吃下甚至一口食物。这是瘦人对他们身体对避免增肥的保护机制。( 不公平!!! )6、在青少年时期人体容易产生大量的脂肪细胞，如果你在青少年时期是个胖子，那么你你以后也很可能是个胖子，如果你小时候就很瘦，那么。。。。。。( 我知道的太多了)7、片中的科学家还对减肥者的大脑进行了分析，发现当他们在减下体重后并且仍然在忍受饥饿时，大脑会无意识的认为减肥前的才是自己正常的体重，所以他们会更不容易忍受饥饿减下更多的重量您并且身体还会有限存储热量变成脂肪。瘦人是当他们增加体重的时候，大脑会告诉他们你之前的体重是正常的，所以饮食一旦变回去，体重也会变回去。(我表示我很羡慕啊 )8、实验结果是大多数人都增重了，而且都是在腹部等地方，为什么呢?因为腹部就好比你身体的一个仓库，脂肪会优先堆积在那里里，那里的脂肪细胞也是最多的。还有一些实验者体重增加的不多，基础代谢都没增加多少，科学家的解释身体增加了活动量。机体会通过以下方式来活动手，挪动脚等，机体为了不增加过多的体重采取的一种应急措施另一些实验者机体通过自然防御机制提供了饱胀感，胃内激素的分泌阻止了摄入过多的食物摄入，因此有实验对象根本不可能吃下去那么多的食物，因为他的身体不容许，会条件反射般的产生呕吐等反应但是实验中有个特例。片子中的亚裔小伙在摄入多余的卡路里体内脂肪没有增加太多，而基础代谢会增加。表明他增加的是肌肉，但这种情况完全取决于基因。 (这种逆天级别的基因我也想要啊 )实验表明针对于多余的卡路里，每个人都有不同的反应。我们的身体对我们正常的体重有一个认知。迅速减掉许多体重并维持很难，因为大脑会认为你长期的一个体重市长唱的，但一点点的减重要容易一些，这也是楼主建议大家不要一次减太快的原因。三、该如何保持减肥或者增重1、按照上文的解释，即便你成功减肥了，也很难保持，小伙伴们是不是很伤心，实际是，是的，的确很难，楼主自己就试过，反弹很快的，那么应该怎么办，办法是有的，全文都在讨论脂肪，但是肌肉被忽略了，那么从今天开始，练肌肉，增加基础代谢，这样下去的热量有限会被肌肉消耗热不是转变成脂肪。同时饮食严格按照高蛋白低热量的原则执行，控制碳水化合物，体重神马的一定是浮云2、 那么作为瘦人，体重严重偏低的亲们，是不是你们只要反其道而行，狂吃高热量食物，神马各种甜点，花生酱，各种饼干，奶茶(不是刘强东家里那个)就来者不拒了(老刘家的来了可以考虑不拒绝)?答案是否定的。这里首先纠正大家一个概念。脂肪不是肌肉，这两个家伙就好比一个棉花一个是铁块，是不同的各两种物质，所以不存在神马先吃成脂肪再把脂肪转变为肌肉的说发，要练就直接锻炼肌肉，而且由于是瘦子，都不需要太多的控制碳水化合物，相反还得多来点。高热量不等于高蛋白这里简单说下这个概念，这不是豆腐三碗三碗豆腐的问题，高蛋白的食物本身热量都不低，比如牛肉，鸡蛋等，但是相对于同等热量的是食物他又能提供相对较多的蛋白质，而高热量的食物，比如肥肉，鸡皮，花生酱(没错，我对这东西怨念很大)等，他不能提供那么多的蛋白质，而且会提供很多的脂肪或者不健康的碳水化合物，这样会导致你不但肌肉没有形成还会变成一圈一圈的脂肪，而且极易堆积在腹部，于是很多人我也不胖但是为毛肚子上全是肉啊的体型就诞生了。如下图除非你是这个亚裔小伙的bug级别的基因唉，何必呢?一开始就不应该那么吃好的啦。结论，如果你长期高热量饮食，只会导致你腹部越来越大，脂肪堆积越来越多，如果你有潜在的变胖的基因，你就会原来越胖，除非饮食变回去，哪怕你是那种不容易发胖的基因，如果你的饮食不恢复，要不然就是会有一圈脂肪在肚子上，要不然一旦饮食恢复你就又变回去了，诶，某种程度来说着也真叫人羡慕啊。美国队长镇楼，增肌的典型，但是克里斯一开始并不属于消瘦的类型，而且好莱坞的演员其实他的生活和训练方法普通人并不适用。1、资金不充足，大量营养品，就算是最基本的拜拜饭也会消耗很多金钱，所以国内的很多健美运动员如果不出成绩，甚至连蛋白粉的钱都是借人的。2、时间不够用，这种身体可不是一天一两个小时就能练出来，作为普通人很难坚持下来。但是目标可以定高一点嘛。人有多大胆，地有多高产嘛。而且基准是不变的这是网上流传的克里斯的训练计划早餐：一碗燕麦粥，配黑色浆果和核桃。上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。训练前小食：苹果和杏仁。训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。20分钟后：一份鸡肉沙拉配糙米饭。下午点心：一份蛋白饮。晚餐：瘦肉一份(选择鱼肉、鸡肉或者瘦牛肉)，蔬菜一份，无淀粉碳水化合物一份。此外CHRIS EVANS饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。总体来说，CHRIS EVANS电影开拍前的饮食计划和美食没什么关系，饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物、高蛋白为主，在正餐间辅以水果、坚果、运动营养补剂作为加餐。这个训练计划的真假姑且不说，但是请大家注意这句话饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物、高蛋白为主，在正餐间辅以水果、坚果、运动营养补剂作为加餐。以上也是作为增肌食谱的标准，如果您本身不胖要增肌，请以低碳水化合物、高蛋白为主。如果您本身是消瘦体型，请增加碳水化合物的含量，但是请不要随意吃高热量食品，那样容易增加脂肪增加肌肉就意味着可以增加基础代谢，也就意味着胖人吃下去的热量会优先被肌肉消耗，瘦人吃下去的热量会优先被肌肉吸收从而增长肌肉时的体重早呢更加，总之，记住一个原则，增加肌肉不是为了叫你练成施瓦辛格，也不是让你练出八块腹肌，而是为了更加长久地完成减肥这个看似简单实则很难的事情。后记：有小伙伴抱怨我的经验太口语，太过于系资深的理解，不专业，我决定写完这一篇经验以后多优化下目前的三篇经验，第四篇关于增肌的经验就就暂时不写了，毕竟楼主增肌的目的也是为了增加基础代谢达到减肥的效果。这里补充下有网友提出的问题@乐海扬帆有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。所以说，有氧运动的主要目的是为了减少脂肪同时强度较低是的不怎么锻炼的人只要有耐心就可以坚持下来High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.这种是楼主习惯的方法，也推荐给小伙伴在做如果要放在跑步机上就是12-13公里或者更快的速度跑30-60秒钟，然后放慢，8-9公里的速度跑步30-60秒钟这样一个循环，循环6次以上为什么楼主要用hiit而不是匀速跑步的方法呢?是不是hiit更加有效??实际答案是这样的让楼主在跑步机上匀速跑步超过15分钟简直等于杀了楼主，所以楼主才采取变速的方式。所以说没有绝对有效的方法只有用对方法的人。比如还有人问楼主，楼主我应该是在跑步机跑步还是在室外跑步呢?哪个减肥效果好?其实关键的是在跑步的人能不能长期有效的坚持下来而不是那种跑步方式，不过投机心理每个人都有，包括楼主自己也有的。所以在这篇经验下面，楼主号召大家从今天开始动起来，如果您对减肥有何疑问，可以在帖子中回复类似这样的话本人男，25岁 体重多少，每天有几小时锻炼时间，每周能锻炼几天，目前可以从事那些运动，楼主将结合自身的经验告诉每一个有需要帮助的同学同时如果您实在懒，得要别人监督您，那么请在本帖子打卡，几月几日做了神马吃了神马，楼主也将帮助每一个找到符合自己的减肥方式写完撒花!!!好吧 加点使用的内容 本文在添加一些预计以后写的内容，那就是关于蛋白粉什么值得买?为什么只说到蛋白粉，因为其他的譬如bcaa，肌酸，氮泵(以前一直说是崩坍)，暂时不需要，能用到的也不会看我的帖子的，所以只说蛋白粉1、神马是蛋白粉以下是百科内容所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。乳清蛋白(whey protein)被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。分离乳清(Whey Protein Isolate)是在制作乳清蛋白的基础上增加了一道工艺，会进一步提纯，去除糖分、脂肪和一些杂质的产物，所以价格比较贵酪蛋白(Casein)又有商家叫做缓释蛋白，是哺乳动物包括母牛，羊和人奶中的主要蛋白质。牛奶的蛋白质，主要以酪蛋白(Casein)为主，人奶以白蛋白为主。酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳(curds)，因为其很难消化所以会停留在肠胃比较长的时间。水解蛋白(hydrolyzed protein)水解蛋白用奶酪素或血纤维经酸解或酶解所制得，为淡黄色或近灰黄色块状或粒状物;易潮解，有特殊臭，但不应有腐败臭。能溶于水。含氨基氮应为总氮(N)的50%以上。为机体合成代谢提供必需的氨基酸，以维持体内氮的平衡。用于营养不良、因蛋白质消化吸收不良或过度消耗所致蛋白质缺乏、严重胃肠炎及烫伤或外科手术后的蛋白质补充等。一开始是用于医药，原料及其难求，工艺超级复杂，现在一般是宇航员级别的人才能吃到。至于像是大豆蛋白(国内的纽崔莱，汤臣倍健)价格太高不实用，鸡蛋蛋白直接食用吸收很好、牛肉蛋白更像是商家的一个噱头。现在市面上常见的就是以上几种种蛋白，还有商家会将若干种蛋白混合到一起，美名其曰是复合蛋白或者多重蛋白，真的是商家为消费者考虑吗?其实只是一种成本控制手段而已。吐槽。经常吃粉的会发现，老美的粉4磅的5磅的甚至6磅的筒子大小一样，为啥呢，节约成本啊。还有缓释蛋白，本质上是是乳清蛋白加上酪蛋白，有的厂家还会加上些其他蛋白质(比如大豆蛋白，鸡蛋蛋白等，目的是为了控制成本)，其宣传的卖点是该蛋白粉可以长时间停留在体内，适合睡前吃，实际上是酪蛋白难以消化在肠道中停留的时间比较长，所以一次不要食用太多，肠胃消化不了身体就直接排出了，不要把缓释蛋白作为单一蛋白补充渠道。作为很常见的一种营养补充剂，它的作用是为了缺乏蛋白质的人补充蛋白质，那么什么样的人会缺乏蛋白质呢?饮食单一的，做大量运动的亲都会缺乏，维持肌肉必须得保证每天的蛋白质含量才行，所以，蛋白质不是大力丸，不是说你吃了就变成州长了，小伙伴们，你就算是用蛋白粉撑死自己都不会变成会州长，州长那种体型是不服用大量激素以及类固醇是出不来的，所以您安心，不用担心随便打打篮球就到乔丹的水平，也不用担心随便打打网球就把李娜干下去。一个人如果照了一张很好看的照片，很多人会问他，你用的啥相机，如果照了一张很难看的照片，人们就会说，你摄影水平真差。所以请大家就纠正一个概念，一个人身体不单单是吃蛋白粉吃出来的，很多人只见了锻炼的亲们吃蛋白粉而忽略他人之前的艰辛和汗水!!那么蛋白粉的好处是神马?对于楼主的答案是，方便快捷同时便宜。举个例子，楼主锻炼完不可能去吃若干牛排或者若干鸡蛋，一来吃不下，而来太贵，所以选购蛋白粉也要保证一个基本原则，就是性价比。那么应该如何购买适合自己的蛋白粉呢？一个不看，三个注重基本原则：不看产品名字，一尝注重口感，二看注重蛋白含量，三看注重价格以及品牌专业度。下面是楼主实打实的例子又如Gaspari Myofusion 5lbs的蛋白粉，盖斯普瑞，又叫盖世，号称在蛋白粉里面加入了益生菌，同时热量低，实际是呢???一勺39g，蛋白含量只有24g，勉勉强强很自由62%的蛋白质含量，同时还有其他若干物质，请问我吃下去的其他38%是啥?所以不论是售价，国内现在代理商约400元左右的价格，不论是其商品的宣传，这都不是一款适合健身吃的蛋白粉，最多他只是广告做的好而已。号称益生菌配方，可以提高蛋白吸收率，可以减肥，有助消化和吸收，很华丽的诱惑，是不是?实际呢?益生菌需要在有水分的情况下才能保存并且发挥作用，你见过那个酸奶是干的?而蛋白粉是干粉的啊，难不成里面加的是酵母菌???所以说这些只是商家的噱头，还比如肌肉科技的Nitro Tech正氮蛋白，号称一份里面含有3g肌酸，同时它的价格又是翻一番，但是这又是忽悠大家的，首先是肌酸和蛋白粉分子大小不一样，一份3g的肌酸除非你每次都会把粉摇匀，否则根本不可能做到，再有就是肌酸和蛋白粉吃的时间根本不一样，所以在蛋白粉里面加肌酸总感觉是国内的厂家在酸奶里面加个神马神马菌就价格翻番一个道理!!!所以不论是益生菌配方或者是肌酸配方，他仅仅是一个华丽的包装，一个厂家提高商品价格手段而已。购买乳清蛋白，就不要在意他的配方，厂商越是在里面添加神马鸡蛋蛋白，米蛋白，大豆蛋白等越能说明这款白粉不是正宗的分离乳清蛋白，里面的蛋白就不纯，其售价也就越低。要在意的他的蛋白质含量，看清蛋白粉的本质。购买缓释蛋白，请把当作为除去乳清蛋白的一种非运动时补充途径，因为其难消化的特性，如果作为运动后立即补充蛋白质的选择是非常不明智的。罗尼代言BSN，卡特代言肌肉科技，山岸代言盖世营养，这些都没错。但是这就好比波多妹子代言某某东西一样，你应该知道的是，代言不是运动员平时就在吃这个品牌的蛋白粉，波多妹子代言的一定是他自己吗???而是厂家支付了高昂的代言费做的广告而已!!!!(这些是楼主血淋淋的购买教训啊)实际上这些运动员本身，可能是根本不会用这些品牌的营养品的，他们会使用更专业更高级的营养品，价格也是普通健身人士无法承担的，毕竟人家是是职业健美，而咱们仅仅是爱好者而已，所以购买蛋白粉请理智看待明显代言。说完看外面的含量再说说口味，毕竟是个自己喝的东西，如果口味太差能保证自己天天喝吗?以楼主为例，香草味喝的想吐只能和巧克力味，所以大家口味只要选择一款自己能接受的即可，不同口味会在配方上存在差异，但是基本不大。性价比，因为牵扯到蛋白含量，所以在购买还要考虑价格因素，不如楼主目前在喝的欧普牌每一份30g，24g的蛋白含量约为80%，价格比肌肉科技稍高，楼主在搞活动的时候450左右入手的，实际上只比楼主购买盖斯普瑞贵了一点点，但是巧克力味口感好，同时喝蛋白含量还比盖斯普瑞高得多，所以同样是5磅，实际吸收的就很划算了。每一勺28g。可以提供24-25g的蛋白质，接近90%的含量，淘宝一般售价在550元钱左右，也是不错的选择。还有ALLMAX ISOFLEX蛋白粉，ALLMAX这款的蛋白粉，30G一勺，27g蛋白质，90%的蛋白含量，淘宝售价约在650左右，楼主喝过一次，但世界的价格太高以后就没有购买。他家还有ISONatural蛋白含量甚至高达93%，价格自然也就高一些。以上三个牌子蛋白粉是楼主喝过的蛋白粉，请大家依据自身经济条件购买，不是说其他牌字不好，而是楼主没有喝过所以不做评价，但是基本的购买原则还是不变的。增肌粉“增肌粉”这个实在中国才被炒作的概念，就好比很多普通的东西会在国内被炒作成神奇的东西一个道理，“增肌粉”名字很是高大上，但是只有在锻炼以后喝才能算是“增肌粉”，如果仅仅是平时和应该是叫做“增肥粉”，如果你不训练，一天到晚光是喝这个，那么只能增加你的脂肪，千万别指望喝这个就长肌肉了，他不是大力丸或者某种神药。而增重粉也没什么神秘的，不是特别的蛋白粉，实质上就是蛋白粉加入一定的比例的碳水配比出来的，提供提供更多的热量，使得体重增长有供更多的有利条件。如果你想靠想象中的“增肌粉”吃成施瓦辛格，那是绝对不可能的。如果你实在是瘦到看不下去了，可以选择，如果体型正常就完全没必要。如果您需要其他牌子的评价，楼主可以问问楼主的小伙伴已作出正确的评价!“什么值得买”是一个中立的，致力于帮助广大网友买到更有性价比网购产品的分享平台，每天为网友们提供严谨的、准确的、新鲜的、丰富的网购产品特价资讯。如果你觉得这篇文章很有帮助，可分享到朋友圈。公众号搜索添加：SMZDM_SMZDM，订阅更多优惠购物信息。优惠爆料觉得什么值得买的内容不够多不够全？来爆料吧：/submit晒物分享每日发布网友真实选购经历和商品体验。如果您手上有个不错的的东东，不妨show给大家看看：/submit经验投稿提高品质生活的百宝箱，分享经验心得的锦囊。获取经验知识，传播深刻体会的好地方：/submit
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 作为一个曾今也是这么想的人，我想说这是不准确的。 本人173，高中大一常年110斤，现在大三已经成功增重20斤。 我从小就是吃了不长肉的类型，皮包骨头。我妈说她每年过年
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------分隔线----------------------------有人狂吃不胖，有人喝凉水长肉，这是为什么呢？_超火爆话题-爱微帮
&& &&& 有人狂吃不胖，有人喝凉水长肉，这是为什么…
要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成。其实不光是肥胖的问题，如果祛除了外寒和内火，五脏功能得到了调节，整个身体状况都会得到改善。中医治病不是治症，而是整个身体的调节。身体调节顺畅了，血脉都通畅了，病自然就消除了，肥胖也就自然地消失了。 &肥胖产生的原因有两种：外寒和内火。逢年过节，家人要团聚，亲友要互访，难免要举杯交盏一诉思念之情。这个时候，有很多朋友会担心自己的身体长胖，而正在减肥的人也会担心经过如此大吃大喝后一切都前功尽弃了。 &现代人对于肥胖的原因，普遍认为是营养过剩，就是摄取的能量过多，又不能及时地代谢出去，由此身体就把这些能量以脂肪的形式储藏起来，但肥胖真的是人体摄入的营养过多了吗？我有个朋友，身高1.73米，体重100公斤，应该是很胖了，他每天只吃一点蔬菜和一点小窝头，根本就不敢吃肉，他还经常锻炼，就这样他的体重还是一天一天地见长，怎么也减不下去。他说自己喝凉水都长肉。而我另外一个朋友，身高也是1.73米，但体重只有50公斤，看起来很瘦，可特别能吃，每次朋友聚会，他比谁吃得都多，可他怎么也长不胖。这是怎么回事呢？ &在中医看来，肥胖就是一种病，但这种病也是有范畴的。比如现在有好多体重正常的女士，为了减成魔鬼身材，有骨感，也去减肥了，她们这种情况就不属于中医所说的病的范围了。而中医所说的肥胖是从外形、从自己的感觉上就能判断出是一种肥胖的体质，是一种病。 &肥胖这个病是怎么产生的呢？中医认为原因不外乎两个：一个是外寒，另一个就是内火。有人认为这个原因有点简单了。人可能得的病那么多，怎么只归结于外寒和内火呢？我现在给大家分析一下，就像冬天来了，河水流速会减慢，甚至结冰。当人受寒，寒气侵入身体，血液就会流通缓慢，会沉积下来，形成淤滞，这就是寒凝血滞。 &血流缓慢就会造成淤血的堆积，这是一个外因。而内因就是内火，肝气的郁结，气滞则血淤，这也是造成淤血的一个主要原因。 &中医认为，肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去，并不是能量储备过多。因为人身上的赘肉不是一种优质的脂肪，它绝不会在身体需要的时候变成一种储备调动出来，它只是身体的负担，需要及时给它清走才行。 &当气滞血淤的时候，就会造成经络堵塞，从而带来脏腑功能的紊乱。这样，体内的垃圾代谢不出去，沉积在血管壁就是高血脂，沉积在肝脏就是脂肪肝，而沉积在皮肤表面就是赘肉。 &要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成。其实不光是肥胖的问题，如果祛除了外寒和内火，五脏功能得到了调节，整个身体状况都会得到改善。中医治病不是治症，而是整个身体的调节。身体调节顺畅了，血脉都通畅了，病自然就消除了，肥胖也就自然地消失了。肥胖主要有6种类型。肝胆功能失调引起的肥胖自疗法：推大腿内侧的肝经和外侧的胆经、敲带脉区 &肝胆，在中医的眼里作用非常巨大。《黄帝内经》中说，“肝主谋虑，胆主决断，肝为将军之官，胆为中正之官”，是什么意思呢？就是说人在谋虑的时候要耗费大量肝血，然后还要及时地用胆来决断。而现在的人每天谋虑的事情很多，但是能够做出决断的很少。生活中，人们会为很多事情谋虑，比如孩子的升学、身体的健康、与邻里的关系、婆媳之间的关系等等。但有些问题我们只能谋虑，却无法去解决。所以肝胆之间就产生了冲突，就是说肝谋虑了，但胆不能及时地决断，这就造成了肝胆之间的不调，这种不调引起了气郁，就是郁结在那里了，损伤的是肝胆的功能。肝胆有3个主要的功能： &第一个就是大家都熟悉的解毒功能。肝是给心脏供血的血库，胆可以分泌胆汁帮助消化。如果肝的解毒问题解决不好，身体垃圾排泄不出去，就会造成胆汁分泌不足，而消化不良就会形成多余的脂肪堆积。还有，肝给心脏的供血能力如果差了，心脏就会供血不足，而排出体内垃圾需要大量的新鲜血液，需要足够的心脏动力。如果心脏动力不足，新鲜气血就无法到达病灶，无法将体内的垃圾清运出去。所以肝胆失调就会造成肥胖，并且是造成肥胖的很重要的因素。 &肝胆失调造成的肥胖，通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部的两侧（即所谓“游泳圈”）。 &清除大腿内侧肝经上的赘肉，可用手掌根推肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下，以免擦伤皮肤。 &推肝经有什么好处呢？曾经有一个朋友写信告诉我，说她推肝经推了四周。第一周，推了两天后开始感觉大腿皮下疼痛明显，痛处集中在大腿根部，很高兴，因为按照书上说的，这是经络被激活的反应；第二周，推的时候感觉痛的位置向下移动，集中到了膝盖内侧附近，她明显地感觉脾气好了很多，晚上睡觉也踏实多了，看来是肝火被清的表现；第三周，她偶然间发现原来穿上很紧的34号牛仔裤，现在套上松松垮垮的；第四周，成果明显，现在穿32号的牛仔裤正合适。 &从这个例子中可以发现，减肥并不是减重量，而是减体积。因为这个朋友减到最后，体重并没有减轻，只是体积减少了，腿上的赘肉少了。另外，她还说，大腿内侧的肝经被疏导畅通后，肝脏对血液的排毒功能也大大改善，脸上的痘痘和口臭问题都同时迎刃而解了。从这个例子还可以看出，中医减肥不是光减一个肥胖的症状，它实际上是在调节整个机体的功能。清除大腿外侧胆经上的赘肉，可敲胆经。大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可以了。因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。只有这样敲打，效果才真正地明显。清除腰上的赘肉，可敲带脉区。 &如果腰上有赘肉，就敲腰两边的带脉区，这里是肝胆经的循行位置，就像带子一样围着人体，所以只要敲带脉，就可把腰两边的赘肉敲下去。敲带脉很简单，只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，以舒服为宜，不久这些“游泳圈”自然就下去了。肠胃功能失调引起的肥胖自疗法：跪膝法 &如果吸收的东西不能及时地变成血液，就会变成脂肪赘肉堆积在人体里。还有便秘，也会造成体内垃圾排不出去。 &如果大肠功能失调，胳膊上的反应点会很多。这时，要经常敲打胳膊正面的大肠经，不但可以消减胳膊上的赘肉，还可以改善便秘的问题。敲大肠经对老年人还有额外的好处。因为大肠经属于多气多血之经，如果老年人觉得肩膀老痛，经常敲敲大肠经，肩膀的气血就会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。 &如果胃功能失调，比如吃点儿东西就堵在肚子里，根本下不去，好像不消化，这时可用一个最简单的方法——跪膝法。就是在床上，或在地板上铺上垫子，每天跪着走，就可以帮助胃功能恢复正常。像这么每天跪着走一走，所有的气血就首先奔胃经而去了，原来存积的赘肉就会被带走，被排泄出去。不光是减了肥，膝盖有损伤、有关节炎的，也会随之好转。小肠功能失调引起的肥胖自疗法：捏手臂内侧 &小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉。在中医看来，心和小肠相表里，小肠经功能减弱就是心脏给小肠经供血不足了，同时心脏功能也出现了些问题，虚弱了。怎么解决呢？很简单，把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一直揉到小臂。每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外，肩膀上的问题、颈椎病等都会相应地得到解决。所以长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。心脏功能失调引起的肥胖自疗法：用大拇指揉心包经 &肥胖容易造成心脏负担过重，反过来，心脏功能不好也会造成肥胖，两者是一个恶性循环的关系。心脏功能不好为什么会造成肥胖呢？前面说过，肥胖的原因就是体内的垃圾运不出去，堆积在身体里了。只有靠新鲜的血液才能把垃圾运走，而驱动新鲜血液的动力就是心脏。心脏动力强，气血才有力量，才能够把赘肉吸收并清运出去。有人问：“我怎么知道肥胖是由于心脏功能弱呢？”其实有一些体征可以看出来，比如晚上睡觉的时候经常会觉得憋闷，需要开开窗户，这样的人心脏功能是弱的。还有就是上楼没几步就喘上了，心脏功能也不好。怎么解决这个问题呢？只要每天拿大拇指按揉心包经就行了。把胳臂往前伸平，从腋下到中指的这条直线就是心包经。按揉的时候，心脏功能比较差或者心血管有轻微淤阻的人，都会发现有相应的痛点在上面。这时，一定要把这个痛点给揉散。 &心脏问题稍微严重一点的人，通常肱二头肌下面有更为明显的痛点，一定要多揉这里。这时，减肥倒是次要的，最关健的是一定要把心血管给打通，让它通畅，这样才可以防治心梗、心绞痛、冠心病等疾患。脾的运化失调引起的肥胖自疗法：推左侧小腿上的脾经 &脾的运化失调也能造成肥胖。中医认为，脾主运化，化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。同时，还要把新鲜血液运到全身的每一处。如果不能运到四肢末梢，那里就会有淤血、垃圾堆积。所以脾主运化的过程，就是清除体内垃圾的过程，也是推陈出新的过程，即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程。有人说：“我怎么知道是因为脾功能失调造成的肥胖呢？”脾虚通常会引起腹胀，就是吃完饭肚子就胀，甚至有的人即使不吃饭，但一到下午肚子就胀起来了，还有的人夜里睡觉老是流口水。这些都是脾的运化功能差了。要及时地健脾，才能把这些问题解决。 &健脾可以用推脾经的方法。除了一般的减肥之外，还能减腿上、小腹部的赘肉，这些都是脾经所主。 &脾经在小腿内侧的这一段穴位很多，也最容易找。当贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候，会找到一些痛点，这些痛点都是穴位。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感，非常疼痛，这时就要多揉。另外，揉左侧脾经效果最好。因为这里有一个普遍的规律：比如说肝在右侧，那就多揉右侧的肝经；心脏在左侧，揉心包经的时候要揉左侧。膀胱经失调引起的肥胖自疗法：在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸 &膀胱经在人体的后部。后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置，像后背、臀部上的赘肉、肥肉多，都是膀胱经的问题。膀胱经通常的问题就是人体的风寒易堆积在那里。因为它是人体抵御外寒的一个栅栏。中医认为：“风从项后入，寒从脚底生”，就是说风寒都是从膀胱经进来的。所以好多人后背、臀部上的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样，没有质感，这就是风寒堆积引起的。 &如何清除后背膀胱经上的这些赘肉呢？就是驱寒，而驱寒的最好方法就是在后背的膀胱经上刮痧。如果有人不喜欢刮痧，也可以用拔罐、按摩、捏脊、艾灸的方法，目的都是清除后背的寒气。而消除臀部上赘肉的方法是趴着，用拳头敲打臀部，可以达到臀部减肥的效果，而且也可以把臀部的寒气排出。还有，大腿后侧、小腿肚子上的赘肉可以用按揉、点揉的方法来消除。总之，要在膀胱经上多多用力。通治各种肥胖的自疗法：推腹法、走路法、早睡早起 &推腹法顾名思义就是推肚子。因为人体的12条经络都在肚子上有循行，所以把肚子推顺了，12条经络就通畅了，等于都得到了锻炼。推肚子的时候，要用食指肚从心窝开始推。有时候，您可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间这一条，然后再推两侧。推到肝胆经的时候，要斜着往中间推，因为肝胆经是斜行走向。这么一推腹，12条经络都调节和畅通了，身体的垃圾也会很容易被带走。临睡觉的时候要推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。 &走步法就是每天徒步。当您要上班的时候，最好在离单位不远的地方提前下车，然后走着去上班。老年朋友去公园时要多走步，这样可以均匀地将身体的赘肉减下去。走步为什么有这么大的好处呢？因为人体6条重要的经络都循行在脚上。有人说：“我天天都在走路，怎么身上的病还那么多？”这是因为很多人通常都不大会走路，没有用脚踏实地的方法，只是拖拉着鞋在走，所以很多人鞋的后跟都磨偏了。 &如果用脚踏实地的方法，走路就成了锻炼的方法了。其实在生活中，举手投足都是锻炼，但是您得用心注意才有效果。 &走路要走到什么情况下才有效果呢？比如在冬天，要走到头微微出汗、脚开始发热为止。这样不光能减肥，还能祛除足寒证，把气血都引到脚上去，这对老年人来说最合适。另外，走路法还可以防止脑中风、老年性痴呆、高血压等问题。 &要想气血养足，还有一个根本，就是一定要睡得充足。
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