我今年14岁，身高174，体重68kg，肚子上有点腩肉，练了好久的腹肌都不明显，被腩肉盖住了，我从_百度知道
我今年14岁，身高174，体重68kg，肚子上有点腩肉，练了好久的腹肌都不明显，被腩肉盖住了，我从
我今年14岁，身高174，体重68kg，肚子上有点腩肉，练了好久的腹肌都不哗胆糕感蕹啡革拾宫浆明显，被腩肉盖住了，我从今天每天开始跑5km，多久能把腩肉减掉
我有更好的答案
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
方法很多包括
一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三、是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四、是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；...
我想你要是能把你的馋嘴坚持撤掉一切都不是问题，毕竟你那么年轻
可是要多久呢，我能坚持
下个月我有比赛
侧重有氧有氧力量结合做，力量训练后隔一天做有氧即可，每周三次力量，脂肪是不会转化为肌肉的
您是看不懂我的问题还是怎样。
关键要有毅力，每天200仰卧起坐就会练出腹肌了
我是想问明天跑五公里多久能把腩肉减去
跑步我没试过啊，反正我弟弟做仰卧起坐练出来六块腹肌他以前肚子上也有肉
那么牛，练了多久
不到半年吧
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出门在外也不愁新赛季意甲可能引起关注的年轻球员（本期三名泽林斯基、切里及亚伊西昂）
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皮特尔-泽林斯基（Piotr Zeilnski）
攻击型中场
177 cm/68kg
看起来像谁？
拉尔斯?里肯，莫菲奥过去的一年对于泽林斯基而言有些不可思议，他之前只是波兰U19、U20国家队的一员，在乌迪内斯预备队的成绩也不算太好。但现在，他竟然披上了奥布拉尼克的波兰国家队10号球衣，这一切都要从他第一次代表乌迪内斯首发说起了：
当泽林斯基17岁还不到的时候，他就引起了乌迪内斯的关注，经过了一个10天的试训，泽林斯基签约乌迪内斯预备队，这近3年的时间他的身体长了不少。泽林斯基来乌迪内之前，在当地被人们称作“神童”，但对于意大利而言他是陌生的，所以10万欧元就足以把他带到意大利。泽林斯基最令人称道的是均衡的左右脚处理球能力，他没有逆足脚，带球节奏和控球能力都不错。在乌迪内斯预备队第一年，泽林斯基出场12次打入了2个进球，第二年出场12次打入7球，这让圭多林对他有了不错的印象，并经常将他调入到比赛名单中。
在赛季，乌迪内斯主场4-1击败卡利亚里的比赛中，泽林斯基完成了首秀，随后1-3输给卡塔尼亚的比赛中他再度替补出场。泽林斯基在乌迪内斯3-0击败帕尔马的比赛中首次代表球队出场，赛后赢得了一致好评，他先是聪明地助攻穆里尔首开纪录，而后又门前抢点射门造成了穆里尔的第二个进球；随后1-0击败拉齐奥的比赛杰林斯基再度首发出场，贡献了好几次颇有威胁的传球，并且以强劲的突破威胁了马尔凯蒂的大门。这两场比赛，一举奠定了泽林斯基在乌迪内斯的地位，虽然还算不上球队的主力，但可以肯定他已经成为乌迪内斯重要的轮换球员。
在乌迪内斯的出色表现，让泽林斯基完成了入选国家队的跳跃，而且他身披的是以往奥布拉尼克拥有的10号球衣，对阵列支敦士登的友谊赛和多瓦的世界杯预选赛他都获得了稳定的出场时间。现在泽林斯基有点像年轻时候的拉斯-里肯，而他过渡球准确、主罚定位球的能力和善于盘带的特点，又有莫费奥的影子。目前泽林斯基已经引起了一些豪门的注意，有消息说尤文图斯曾试图和乌迪内斯谈他的所有权。现在，泽林斯基的市场估价是300万欧元，已经比刚来时翻了30倍，下赛季我们也期待他更好的发挥。
阿尔贝托-切里（Alberto Cerri）
193 cm/82kg
看起来像谁？
作为意大利U17国家队队长，切里获得了今年夏天的欧洲U17以下锦标赛亚军，成功打进了世少赛。而上赛季，他就已经代表帕尔马出场，新赛季他很可能稳定地进入帕尔马的比赛名单当中，并且获得更多的机会。
只有17岁的切里身高就已经达到了1米93，并且拥有82KG的体重，在这个年龄段，这样的身体素质无疑有些怪兽，这样的条件无疑让意大利球迷想起了他们的超级前锋维埃里。切里成长在一个拥有优良体育DNA的家庭之中，他的父亲是一名业余的足球运动员，祖父则是一名职业的自行车运动员，在上世纪60-70年代，切里的祖父赢得过4个环意赛段冠军和2个环法赛段冠军。
赛季，切里在青年队比赛中打进了14个进球，他的统治力是令人吃惊的。16岁348天时，切里替补阿出场，帮助帕尔马3-0击败了佩斯卡拉。在佐拉托教练的意大利U17阵中，切里一共出场26次打进了12个进球，是不折不扣的头号杀手。有些遗憾的是，在决赛阶段比赛中，切里没有取得进球，意大利队最终也点球惜败给了俄罗斯队。
切里的腿部力量非常出色，下盘很稳定，他可以很轻松扛住对方做球以及保护好皮球，某种程度讲，他有点像德国中锋，而在这个年龄段展示的冲击力则有些维埃里的影子。在过去几个月的时间里，切里的技术能力已经提升了很多，但他的执行力还需要进一步增强。虽然切里的偶像是巴斯滕和拉希莫维奇，但他体现出更多的除了之前给出的戈麦斯、维埃里这样的模板，其实更像前意甲明星中锋卢卡雷利，善于用身体去解决问题，带给人们很强的视觉冲击力。
阿达拉哈-亚伊西昂（&Abdallah Yaisien&）
攻击型中场，右翼
173 cm/74kg
看起来像谁？
，艾尔沙拉维，德约卡夫
有些法国球迷觉得亚伊西昂是的接班人，有些法国球迷对巴黎圣日耳曼把他放走感到不太理解。无论如何，从外界评价来看，博洛尼亚弄到了一个潜力很好的小年轻。今年19岁的亚伊西昂拥有埃及血统，他可以再未来选择为埃及队效力――这被认为是他发展不太好的情况下做出的选择，正常来说他应该会为法国队踢球。
年，亚伊西昂在巴黎圣日耳曼青训成长，在青年队中他出场22次打进24球，而在法国U17代表队中他也是一个不折不扣的进球机器，赢得了耐克杯邀请赛冠军，年，亚伊西昂差不多每年能有30个进球，他的水平明显高于这一年龄阶段，看亚伊西昂的比赛，你会觉得是一种享受，因为他总是能够用不同的方式进球。日亚伊西昂在法国9-1横扫白俄罗斯的比赛中完成大四喜，这对他来说根本不是难事，在法国U17的比赛中他几乎场场都有进球。
亚伊西昂擅长在4-3-3和4-4-2的体系下担任右翼，后来他也开始逐渐像中间靠拢，并且在前锋的位置上展示了强劲的得分能力。亚伊西昂的节奏感很强，而且你很难预判到他的下一个动作，他还能够对对手实施疯狂的反抢和粘人，这一点有点像艾尔沙拉维的特点。当然，作为一名年轻的球员，亚伊西昂必须改进自己的缺点，他有时候显得太爱粘球，不信任队友，喜欢自己解决问题，另外他得增加一些肌肉，以增加对抗的成功率――而且，还不能牺牲太多的灵活性。
亚伊西昂和博洛尼亚签订的是四年的合同，他的同胞泰德（可能选择为阿尔及利亚出战）在博洛尼亚稳定进步，所以对他的前景我们有理由持有乐观的想法。在登陆博洛尼亚时，已经有寄望他像艾尔沙拉维一样成为年轻球员的表率――”我非常高兴能够签约博洛尼亚，我已经迫不及待得想要开始这段新旅程“，不用担心，明年在皮奥利教练手下，我们是有机会看到亚伊西昂的表现到底如何的。
如果你喜欢
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辛苦版主啦，貌似阿尔贝托-切里和我妇有个流言，博洛尼亚的眼光不错
奶牛明月妇时关 七千日夜肛不完 但使门前总攻在 再干基佬五百番。----德尔蒂尼
引用1楼 @ 发表的:
辛苦版主啦，貌似阿尔贝托-切里和我妇有个流言，博洛尼亚的眼光不错
嗯，有的，切里在意大利早就是超越U17这个阶段的存在了，业内对他的评价很好的。
引用2楼 @ 发表的:
嗯，有的，切里在意大利早就是超越U17这个阶段的存在了，业内对他的评价很好的。
身体条件好的话感觉在青年队比赛很容易出彩，不知此君脚下如何？
奶牛明月妇时关 七千日夜肛不完 但使门前总攻在 再干基佬五百番。----德尔蒂尼
引用3楼 @ 发表的:
身体条件好的话感觉在青年队比赛很容易出彩，不知此君脚下如何？
脚下技术还行，可以控住球，还能拉边，具体看看明年能不能有更多机会，帕尔马对他挺重视
引用4楼 @ 发表的:
脚下技术还行，可以控住球，还能拉边，具体看看明年能不能有更多机会，帕尔马对他挺重视
嗯，希望能打出来，现在意大利比较缺这种冲击力的前锋。下赛季好多小妖有机会打意甲，希望这贴可以成一个系列
奶牛明月妇时关 七千日夜肛不完 但使门前总攻在 再干基佬五百番。----德尔蒂尼
希望切里能安安心心在我奶多磨练几年，当然如果胖子抽风把切里提前卖了我也不意外。
切里看上去是又高又壮啊，模板暂定略伦特
Yaisien好像妖了很多年了、
切里赶快打出来吧，个人很喜欢打中锋，希望能多一个爱将
帕尔马有培养中锋的传统，好好在帕尔马练几年吧
米兰你敢花钱买人吗？汉堡你敢不做死吗？拜仁你敢别打奇葩阵型吗？圣徒你敢再出一批妖人吗？森林狼福建你们敢进季后赛吗？
大版主上赛季那个妖人总结不继续了？
米兰你敢花钱买人吗？汉堡你敢不做死吗？拜仁你敢别打奇葩阵型吗？圣徒你敢再出一批妖人吗？森林狼福建你们敢进季后赛吗？
引用9楼 @ 发表的:
大版主上赛季那个妖人总结不继续了？
长草期那么长，不用急，正在招工呢，基本都差不多了。
引用10楼 @ 发表的:
长草期那么长，不用急，正在招工呢，基本都差不多了。
期待着呢
米兰你敢花钱买人吗？汉堡你敢不做死吗？拜仁你敢别打奇葩阵型吗？圣徒你敢再出一批妖人吗？森林狼福建你们敢进季后赛吗？
Yaisien在FM里面也是我一直习惯购入的小妖，右边锋和前腰位置是擅长位置，技术和盘带不错，传中一般，一般拿来当内锋用。
切里大神不会下赛季意甲就要出场了吧。。。。
引用4楼 @ 发表的:
脚下技术还行，可以控住球，还能拉边，具体看看明年能不能有更多机会，帕尔马对他挺重视
cerri 是96年的，不是94年的。
为我小佛预红沃尔斯基和塞飞诺维奇发自手机虎扑
佛罗伦萨自建区：/3509
佛罗伦萨球迷群：
引用15楼 @ 发表的:
为我小佛预红沃尔斯基和塞飞诺维奇
还有维奇诺
/3509 紫百合自建专区，欢迎来访
切里 出生日期
欧洲U17比赛结束后，又跑到我帕U17训练，，明天对阵恩波利，运气好进决赛 还有五场比赛
模板可能是我帕U17主教练大卢卡雷利 也可能是铁卫阿毛里呢 哈哈
切利脚下有点慢，这点像托尼，身材也想托尼。
希望他能把脚下练得和托尼一样细腻，目前还是差些。
tutino dimarco scuffet capradossi
切里这水平回来打u17简直是欺负人了，如果拉齐奥那边几个预备队的也下来，他们这组竞争可够激烈的
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