怎样才能练出大长腿_百度知道
怎样才能练出大长腿
也能让你的腿看上去，这样更加显得腿短了，修长。还有就是选裤子的时候不要选择哪种宽松的练劈叉，虽然不是真的变长了，同样能达到大长腿的感觉，最不济，但是你做这些运动多多少少还是有点用，虽然说这个有点是天生的，一直马
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压腿，练瑜伽，不长了就穿显腿长的裤子或穿高跟
坚持每天跑步，并不需要大量运动，但贵在坚持
练劈叉，一直马，
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出门在外也不愁陈墨_MoMo天然长＋训练，能让腿部的比例更加完美哦！特别是翘起的臀部，可以有效拉长腿部线条。深蹲不可少～梦CC让腿部成为画面的中心，伸直双腿。高难度的动作总能带来不一样的美感！司徒梦婕通过健身球让让腰部完全伸展，更是能够凸显出你的大美腿哦！当然，好的腰椎柔韧性不能少～韦赟人人都能学会的秀腿大法！完全伸直腿部，就可以将整条腿凸显出来！当然，示范达人的腿本身就很长…小渟一！字！马！更加明显的显出腿身比例！这是小渟本周第二次被推荐了哦！紫琪花样秀腿！让腿部美好的曲线完全释放了出来哦！Kotori大家有没有觉得，倒立可以更加明显的突出女性的线条呢？是不是也想要这样的大长腿？那么你一定要试一试这个只有10分钟的训练。在这10分钟内拿出你100%的努力，你会发现镜中的自己腿部越来越纤细。想要在夏天露出你傲人的双腿，开始这套训练就是正确的选择！以下动作选自火辣健身课程「10分钟塑造美腿」10 Mins Tone Leg Workout完整版本请进入火辣健身App体验动作：箭步后侧点地动作：并腿深蹲动作：仰卧提跨动作：深蹲慢起动作：深蹲起身侧抬腿　
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简单方法，练出够玩一年的大长腿！
昨天我们聊了如何才能瘦小腿，很多人来后台问小编&小腿瘦完了，大腿也想瘦啊！&恩，好哒！今天我们就专注瘦大腿！
但是瘦腿，我们要对症下药啊！有些人是肌肉腿，有些人是脂肪腿，还有些人是因为腿部不好看。而针对每一种腿型，解决方法都完全不同哦！
脂肪腿&&跑步如何不粗腿？
很多的女生大腿粗就是因为脂肪，这个还真是事实。就像我们之前说的，女性更容易在大腿部位堆积脂肪。不幸的是，从来就没有局部减脂这一说。这就意味着你需要做好和脂肪长时间对抗的打算。
但是减脂不需要跑步么？可是跑步会不会粗腿？事实是，跑步确实有可能会粗腿，但那完全是因为你的跑步方法不对！
1不粗腿的跑步方法
冲刺跑/短跑，完全不可取！
如果你观察马拉松选手和短跑运动员的腿部有什么区别。你就会发现，马松松运动员的腿部会比短跑运动员的细很多！这是因为什么呢？
这和肌肉增长的原理有很深的关系哦！简单来说，肌肉增长是因为外界给肌肉施加了超过他负荷的压力，肌肉就会为了适应这种压力而产生反应。而他的做法就是让自己变得更强壮，从而可以胜任新的任务。
而在冲刺跑的时候，我们的大腿就会受到更高的压力，从而就会大幅度的增长肌肉！
全脚掌着地
跑步达人都会说，跑步你要前脚掌着地！其实，他们的说法也没有错，因为他们跑步的目的是跑的更快，跑的更远。而如果你的跑步目的是为了减肥，前脚掌着地就会出现问题！
因为使用前脚掌着地，你的小腿会受到更多的刺激，从而小腿就会变得更粗！另外，不推荐脚后跟着地是因为这会给你的膝盖带来很大的压力，一定不要忽视关节的健康。
可能你会很少想到这个问题，跑步中摆臂的作用是什么。其实，摆臂对于维持身体平衡有着至关重要的作用。而身体平衡，除了摆臂，依靠着肌肉的协调。如果能通过摆臂分担一部分肌肉所承担的任务，就可以降低肌肉所受刺激哦！使用合作账号一键登录：
瘦腿方法 教你几招大长腿轻松练出来
　　下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族，那么没有时间去锻炼的你，该怎么样去改善这个问题呢?其实你可以在家做一些简单的运动，减肥效果也是非常显著的哦。今天小编和大家分享减肥达人推荐的美腿瘦腿秘诀与运动，让大家大长腿轻松练出来。
　　美腿瑜伽
　　大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题，但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦，另外除了坚持每天运动之外，还要少吃多油多盐的食物，晚上也尽量不要喝太多水，平时可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循环。
　　STEP1：首先站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。
　　STEP2：两腿分开站立，椅子放在右手边。右手扶住椅背，接着脚趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背维持平衡，保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。
　　STEP3：首先双手握紧拳头举到胸前的位置，右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度，并笔直抬起右腿。定住停顿5秒，并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次。
　　瘦腿日常保健
　　1、没事的时候多盘腿坐
　　在家看电视玩电脑的时候也是瘦小腿的好时机哦。记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。
　　2、选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪
　　直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1-3次。
　　3、改变慵懒的生活方式
　　试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力迅速拿下小腿线条，做个美腿达人。千万不能只把瘦腿运动当做纸上谈兵哦。
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　　动作二：准备动作如上，一边腿前后摆动，轮流换腿。
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　　动作四：双手支撑在瑜伽垫，双腿跪下，将一边腿向后
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