点击上方运动库，每天分享新鲜运动资讯、教程。技术要点：抬肘–在击球过程中，肘关节尽量抬高。亮肘–肘关节在抬高后，肘关节和小臂、大臂形成的平面需尽量正对击球方向。锁肘–亮肘后，大臂的发力基本停止，接下来以肘关节为支点，以小臂为半径，划半圆内旋发力击球。引肘–在正手位低手抽后场时，手肘先行，小臂在肘后面，后倒接近与地面平行，以肘关节引导小臂向前运动。沉肘–在网前勾对角的发力过程中，肘关节伴随着手指手腕的发力击球，有一个肘关节向下运动的沉肘动作。实际应用：1、高远球、杀球等后场大力击球的过程中，请一定记得要把肘部抬高，越高越好，并尽量正对击球方向亮肘。然后锁定肘关节，以肘关节为圆心，小臂为半径，内旋发力击球。可以说，只有充分抬肘、亮肘、锁肘。你才有真正的倒拍，才有真正高的击球点，才有真正的内旋鞭打发力。这样高远球才会轻松、杀球才会重、快。2、反手后场击高远、吊、杀球时，一定要先抬肘，然后锁肘，同样以肘关节为圆心，小臂为半径，划圆外旋发力。可以说，抬肘、锁肘是打好反手球的关键点，也是打好反手的标志。3、正手后场被动低手位抽后场时，在引拍过程中，一定要先引肘，也就是肘关节引导小臂向前运动，小臂后倒与地面似成平行状。然后，锁肘，小臂以肘关节为轴做内旋发力击球。引肘和锁肘是打好正手后场被动球的关键。否则，你的力量再大，也很难打到对方后场。反手后场被动抽底线同理，也是肘关节先行，带动小臂引拍，然后锁肘击球。4、正手半场平抽球，同样需要亮肘，把肘关节亮出来，基本正对击球方向，小臂后倒。再以肘关节为轴，小臂内旋发力击球。反手半场平抽也有一个先抬肘的动作，只是没有后场击球那么明显，动作要小很多。5、网前勾对角的击球过程中，随着手腕手指的发力勾球，肘关节是不能保持水平的，要有一个沉肘的动作，这样球才会贴网而过。有没有沉肘的动作，决定了你勾对角的质量。　
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羽毛球挥拍时，先是双手举起，拍杆和小臂成一条直线，然后手肘从后向上抬起，请问这个过程中。是保持拍杆
然后手肘从后向上抬起羽毛球挥拍时，拍杆和小臂成一条直线，请问这个过程中。是保持拍杆和手臂仍然处于一条直线，先是双手举起
提问者采纳
保持一条直线
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拍杆和 手臂是在挥拍的最后才处于直线挥拍时，为什么要双手举起。你的动作是不对的
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谢谢你。没有什么不好意思的，帮我解答就很感激了
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出门在外也不愁打羽毛球：正确了解关于羽毛球的小常识
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在学校空地里、公园里、广场上等地方，我们随处都可以看见人们在挥舞着球拍打羽毛球。改正方法，发球时，肘部提起，拍框垂下，发球瞬间不要将拍头横向抬起，而是向前挥动，就不会发生过手违例。
原标题：打羽毛球 正确了解关于羽毛球的小常识
在学校空地里、公园里、广场上等地方，我们随处都可以看见人们在挥舞着球拍打羽毛球。这样健身运动既可以锻炼身体，又可以减肥瘦身。有人也会问打羽毛球会瘦腿吗?我想只要是运动，坚持下去都会有瘦身的作用，那么今天就介绍一些关于羽毛球的健身常识。
羽毛球是一项全身性的健身运动，它需要身体的灵活性，配合眼的观察力和手部的爆发力来打球。下面就具体分享一下羽毛球的常识。
打羽毛球可以瘦腿吗
1、消耗能量
只要是运动就可以消耗身体多余的能量，更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍，并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系，也就是说打羽毛球运动的时间越长，所消耗的能量越多。
2、燃烧脂肪
打羽毛球是一种有氧运动，原因是通过氧气的供给，体内的脂肪会经过氧化分解，产生热能供人体使用，对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后，体内就会消耗脂肪来补充能量，也就是燃烧脂肪。
3、塑造线条
在进行羽毛球运动的时候，你挥动拍子的动作其实是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做运动。
前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。
可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉，但是只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成肌肉腿了。
打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。
打羽毛球瘦腿注意事项
1、要想达到全身减肥的作用，那么每次锻炼时间要在30分钟以上才行。每分钟心率在120-160次之间的有氧运动。
2、减肥的目标与速度必须合理实际，每周减肥不宜超过1公斤，总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标，除了必须安全外，逐步地达到目标体重，可以增强减肥的信心。
3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。
4、减重前要进行体检并听取医生建议，尤其是肥胖症患者。
5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)&2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为：.55&2=25.1(小时)。
6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长，这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。
7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。
饭后多久可以打羽毛球
①饭后不能立即打羽毛球的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始打羽毛球的话，会血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。
②饭后人体的血液都供应于消化系统，饭后立即打羽毛球的话，大脑和心脏等重要器官的血液供应就会出现不足。
③饭后去打羽毛球，就会有一部分血液供应于运动系统，影响胃肠道的正常消化功能。
饭后立即散散步是可以的，但是饭后不要做激烈运动，起码半个小时以后，才可以做激烈运动，例如打羽毛球。
所以，正常人打羽毛球应当在餐后30分钟后，在保证正常消化功能的前提下，促进胃肠道蠕动、消化液的分泌，促进食物的消化吸收。
打羽毛球的常见毛病
很多人喜欢打羽毛球，不过一般人都会犯几个错误。下面就来看看打羽毛球的常见毛病吧。
1、等球站姿
当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。
但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，&疗效显著&。
球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。
但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。
球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。
球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。
击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效(地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧)。
5、网前扑球
网前扑球很容易出界下网
如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。
如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了(因为对方准备时间很短，高手除外)。
6、双打网前握拍
双打时，网前封网的人可能有这个习惯，拍子是放下的而不是举起来的。
一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的(除非对方放了个高质量的网前球)，所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。
所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。
7、双打时非击球者的跑动
双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。
羽毛球发球违例有哪些
羽毛球竞赛规则规定，合法发球应该注意以下两点：一是在发球过程中，双脚均不能离开地面或移动，但发球时随重心前移，脚跟随之自然提起，只要脚尖不动，不算违例。二是当球与拍面接触的瞬间，球与球拍的接触点及整个球体均要低于腰部，拍框的高点不能超过手腕。
发球过手违例
在发球时球与拍面接触的瞬间，球拍的顶端没有明显向下，整个拍框没有明显低于手部，判为&过手&违例。在发球时，肘部没有提起，击球点离身体较远，有横扫的动作，比如发平球和平快球，就容易发生&过手&违例。
改正方法，发球时，肘部提起，拍框垂下，发球瞬间不要将拍头横向抬起，而是向前挥动，就不会发生过手违例。
发球过腰违例
在发球时，球的任何部分在击球的瞬间高过发球员的腰部，称为&过腰&违例。这里对&腰&的定义以发球员最后一根肋骨下沿的水平切线为准，一般正常情况下，在发球员腰带偏上位置，而不是以腰带作为基准。
发生过腰的情况一般是球拍抬得太高。解决方法是在发球时尽量保持手部不要超过腰带太多，如果手部不高于腰带，球一般不会高过腰带。
两次动作违例
除了过手和过腰违例之外，还有一种发球违例，是在发球过程中有停顿，在骗对方选手产生预判之后再发出不同于对手判断的球。这种发球被判作&两次动作&违例。在国际比赛中，这种违例非常少见，但在业余比赛中，有时会有发生。
实际上，对于过手和过腰违例的判罚并不容易，因为发球动作稍纵即逝，裁判员多是凭刹那的感觉和出球的线路来判断的。如果出球很平很快，那发球违例的几率就大的多。而在业余比赛中，由于业余球员的发球动作更加不规范，所以对于发球违例的判罚是很宽松的。
结语：打羽毛球是我们们常见的健身运动。无论你是男女老少都可以进行锻炼，只要你有简单的装备和一块空场地就可以了。上文中介绍了关于羽毛球运动的健身常识，希望能够帮助大家更好的锻炼身体，增强体质。
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[责任编辑：柴杨]
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羽毛球既轻松又易学提高你的有氧和无氧供能能力改善你的呼吸系统和心血管功能发展你的全身协调性　　在人们脱下蓝外衣走进办公室享受着智慧带给自己的安逸和舒适的同时，人的动物属性也在逐渐减退。头脑发达四肢简单的办公室一族,在心脑血管疾病，免疫力减退，颈椎并脊椎病,肌肉劳损等方面的发病率十分明显地高于其他人群。常挤出一些时间做一些简单的运动，你会感觉到一种轻松，一种补充。　　羽毛球对于办公室一族来说,是一种既方便又很有锻炼价值的运动方式。羽毛球是有氧和无氧运动相结合的混合型运动，经常打羽毛球，可以提高你的有氧供能和无氧供能能力，发展你的协调性，提高上下肢和躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管功能，调节神经系统并提高神经系统的抗乳酸能力，从而使你全面拥有旺盛的脑力和体力。羽毛球是一项极为普及的运动项目，几乎每个人都能够挥拍对练几下。一、羽毛球项目对身体素质的发展&力量速度耐力灵敏柔韧扣杀√&&&&对拉回合&√√&&扑救球&&&√√快速移动折返√√&√√急起、急停√√&√&假如你没有时间每天都去一个标准的羽毛球场打球，一块空地就可以让你和你的同伴舒筋展骨，轻体健身。体重70公斤的人每天以让你出汗的中等强度连续打30分钟的羽毛球，可消耗热量150卡，抵消了相当于两片面包或必胜客的四个洋葱圈带给你的多余脂肪。在此基础上，你最好每周至少去两、三次羽毛球场，每次至少打上1小时，跳踏在舒适的木地板，找到真正的感觉，然后悉心研究一下球技，在“马路球手”的基础上变得专业起来。二、教你几招接近专业的技巧对于一般人来说，只要你挥拍击球跑动跳跃就可以了。假如你是个完美主义者，在锻炼身体的同时，还想把自己的业余爱好提升到一定的专业水准，那么，请记住为你设计的练习，以及各环节的技术要领。练习一 ①发后场高远/平高球<font color="#.站离发球线1米左右，发球场区中线附近，面对球网，左脚在前，右脚在后，两脚之间自然分开。<font color="#.身体重心放到右脚，身体自然微微后仰，右手向右后侧举起，肘部弯曲，左手拿球（可拿球的任何部位）并自然在胸前弯曲。<font color="#.左手把球举在身体的靠右前方并放下，使球落下，右手同时由大臂带动小臂，从右后方向前，往左上方挥动，大臂开始挥动时，身体重心由右脚慢慢移到左脚。<font color="#.当球落到手臂向下自然伸直能触到球的部位的一刹那，握紧球拍，并利用甩手腕的力量，向前上方鞭打用力击球，当把球击出的同时，手臂向左上方挥动，击球之后，身体重心也由右脚移至左脚。注意：击球时整个球应低于你的腰部，否则算过腰违例；球拍拍面上沿应明显低于整个握拍手的下沿，否则算过手违例。分解动作：如照片组1。②反手击高球<font color="#.迅速把身体转向左后方，背对球网，反手握拍。<font color="#.最后一步右脚跨向左后方，球拍由身前举到左肩附近，以大臂带动前臂转动，击球时前臂由左肩上方往下绕半弧形，最后一刹那手指紧握球拍。<font color="#.击球点最好在右肩上方，以手腕鞭打击球，击球后，转身、手臂回收到胸前。③正手吊球击球前动作与击高球的动作一样，击球的一刹那前臂突然减速，用手腕的闪动向前下方轻轻切击球托的右侧后下部。关键是用力方向向前下方，使球越网后即下落。④反手吊网前球反手握拍，反面迎球，击球时主要靠前臂的前伸、外旋和手腕由内收至外展的合力，轻击球托底部把球轻送过网。⑤正手挑球击球前，前臂充分外旋，手腕尽量后伸。击球时，从右下方向右前方至左上方挥拍击球。在此基础上，若球拍向右前方上方挥动，挑出的是直线高球；若球拍向左前方上方挥动，则挑出的是对角线高球。练习二：发网前球-推对角-杀对角①反手发网前球<font color="#.站位靠近前发球线，左脚或右脚在前均可，身体中心在前脚，上体前倾，后脚跟提起。<font color="#.右手反握在拍柄稍前部位，肘关节部位提升，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在小腹前。<font color="#.发球时，球拍推送击球，使球路弧线的最高点略高于网顶，通过拍面的切削动作使球落到对方场区的前发球线附近。注意：击球时整个球应低于你的腰部，否则算过腰违例；球拍拍面上沿应明显低于整个握拍手的下沿，否则算过手违例。分解动作：如照片组1。②正手推对角线击球点在右肩前，推击球托的右侧后部，使球沿对角线飞行。手腕控制拍面角度，闪腕时手臂不要完全伸直。③正手击高球1.右脚在前，左脚在后，稍屈腿，侧身对网，重心在右脚前掌上面。<font color="#.左手自然上举，头抬起注视来球。<font color="#.击球前重心下降准备起跳，起跳同时右臂后引，胸舒展。<font color="#.当球落在额前上方击球点时，上臂往右上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕尽量后伸，前臂急速内旋往前上方挥动，手腕向前鞭打发力，握紧球拍击球。<font color="#.直线和对角线的控制：击球托的后部，球即朝直线飞行；若手腕控制拍面击球托的右侧下部，球则向对角线飞行。④反手扣杀球动作方法与反手击高球相同。不同之处在于击球前的挥拍用力要大，身体反弓加上手臂的延伸、外展的鞭打用力，可向对方的直线或对角线的下方用力，击球瞬间球拍与扣杀球的方向水平夹角小于90°。⑤正手腾空突击扣杀<font color="#.击球前，右脚稍前，左脚稍后，身体稍前倾、屈膝，重心落在右脚上，准备起跳。<font color="#.起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。<font color="#.击球时，前臂快速举起，手腕从后伸到前臂旋内，跟着屈手压腕，向前下方高速鞭打。<font color="#.杀球后，屈膝缓冲，右脚右侧着地，重心在右脚前，左脚在左侧前着地，迅速还原。三、不打球时的身体训练①增加手腕力量的练习哑铃屈腕、伸腕练习。②增加灵敏的练习原则上所有的球类活动都可以提高你的灵敏性和应变能力，所以假如篮球或者足球也恰好是你的爱好，其中的过人技术是辅助羽毛球灵敏性提高的良好训练。专业运动员还用各种花样的跳绳发展灵敏素质。还有一种方法只需一个用坏的羽毛球就行了：右手持球，抬起右腿，右手将球从抬起的右膝下向左上方抛起，用左手接祝然后换手做。③增加柔韧的练习两手握住球拍两侧举在头上，上体加速前倾，使球拍触及地面。四、专业的器材服装球拍几乎每个品牌的羽毛球拍都有高、中、低不同档次的球拍，高级专业型球拍一般为高分子碳素材料，含有不同成分的钛合金，弹性特佳，硬度均匀分布在拍框上，击球时受网线拉力后不易变形，适合专业选手和发烧友；中档型一般采用全碳素柔软而有韧性，适合一般爱好者。铝合金拍一般重心较后，适合力量小的人和初学者。国际著名品牌有YONEX，KENIS等，中高档产品在千元以上；性能价格比比较好的品牌有凯胜，傲仕等，同类产品价格约为上述的60-80%。弦拍弦的直径约在0.68mm至0.77mm，和耐久性成正比，和弹性成反比，你可以根据自己的风格选择，雅莎维和YONEX的弦性价比良好；拍弦一般绷到18-22磅较合适，力量大的人和专业选手可达24-26磅。球好球毛色洁白，毛上胶水晶莹剔透，羽毛紧密；球托内层为木头，捏上去手感硬度高；竖直向上扔球，球下落时平稳垂直，而非左右摇摆。当你站在场地的端线外，用低手向前上方全力击球，球应落在离对方端线530-990毫米之间的区域内。优质品牌有凯胜、领导和傲仕等。球衣不论男女，白色为主、全绵吸汗的T-shirt和短裤是标准的球衣。球袋把毛巾、衣服、球、拍子和水都装妥当。球鞋厚底的旅游鞋会妨碍你脚腕的灵活转动，一双标准的羽毛球鞋更适合你。挑拍一招拍杆横放于手心，沿纵轴快速旋转拍柄。若你感到的是拍杆均匀地摩擦手心，则说明球拍重心位于对称轴上，此拍为上品；若在摩擦手心的同时，你还感到球杆对手心有一个顶力，则说明球拍重心偏移，此拍为下品。&五、北京市羽毛球场地一览表以下羽毛球馆都位于综合性体育馆内，车位充裕，场地光线明亮，游泳池带有淋浴设备，并且你可以方便地在附近就餐美食。体育馆地点电话开放时间价格参考餐饮指南工人体育馆朝阳区朝阳门外三里屯<font color="#016655<font color="#:00-21:00<font color="#元/小时四季美食城奥体中心朝阳区安定路1号<font color="#912233<font color="#:00-22:00<font color="#元/小时金山城火锅北京体育馆崇文区体育馆路4号<font color="#112266<font color="#:00-21:00<font color="#-50元/小时对面有傣家风味餐馆海淀体育馆海淀镇<font color="#8<font color="#:00-21:00<font color="#元/小时周围有多家风味餐馆　　　　　　　　　　　　　
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