一天中肌肉撕裂最容易撕裂的时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-23 23:29 标签： 肌肉撕裂者全套
一天中，运动的黄金时间是什么时候呢？
摘要: 下班了，去运动还是去吃饭？对有些人来说这就是个问题，更因为不好安排而懒于运动或让肚子受委屈。让我们听听爱运动的营养专家怎么说。
吃饭之后多久才能运动? 如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的
下班了，去运动还是去吃饭？对有些人来说这就是个问题，更因为不好安排而懒于运动或让肚子受委屈。让我们听听爱运动的营养专家怎么说。
吃饭之后多久才能运动?
如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动，最适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，饭后即可开始，有利于消化吸收。
空腹的时候能不能运动?
瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。
甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。
如果是刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，或者有血糖控制的问题，最好不要在饥饿状态下进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。不过这个问题也容易解决：运动之前喝杯牛奶/ 豆浆，或者吃个苹果，就能让血糖稳定一个小时，运动起来也就不担心了，而且运动时精神更加饱满。
运动后多久才能吃饭?
剧烈运动之后，最好能放松休息到心跳恢复正常再正式进餐，间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。我在大学的时候是深有体会的，下午5点半去跑步，跑完马上去食堂吃饭，而食堂的饭又有些凉了，结果落下胃病，经常胃疼、胃胀，养了好几年才恢复。
不过，这并不意味着高强度运动之后什么都不能吃。因为强力的运动之后往往出汗很多，肌肉撕裂，必须及时补充水分，也是摄入蛋白质的好时机。运动后及时喝点液体，比如喝杯含蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆之类，是有利于肌肉生长的事情。这不会给胃肠带来太大的负担。
运动后，如何喝水？是应该控制着小口喝呢，还是随便喝?
确切说，运动的前、中、后都需要补充水分，因为水分流失会导致疲劳及体能下降，在运动结束后适量的水分补充有利于体能的恢复。但是运动刚结束不建议突然补充大量的水，很容易造成肠胃不适，负担增大。所以可以先小口喝，逐渐的增加饮水量。
一天中，运动的黄金时间是什么时候?
有两种说法。一种是早上运动最好，健康界人士比较支持这个说法。对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖。第二种说法是下午运动最好。体育界人士认同这种说法，因为下午4～6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。
对于普通人，能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到70%的好，也比不锻炼强多了。我在晚间8-9点锻炼，从中受益甚多。
跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动，最适合在饭后两小时进行。
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一天之中那个时间段 锻炼身体肌肉最好？
比如做俯卧撑 还有仰卧起坐 压腿等等
无氧运动。科学健身，如跑步，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，建议睡前两小时时行。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，建议早上日出后进行有氧运动。
有氧运动一般在20-30分钟，让你保持一天好心情，切记不要每日都做，空气好，如果白天进行，自然会拥有完美的肌肉，如俯卧撑，一定要出汗，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，不影响睡眠
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其他3条回答
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。
上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适...
锻炼不分时间只要持之以恒就可以
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