有个专业游泳的说自己有八块腹肌，请JRS明辨！！！！！图在121楼。。。。。。..
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我自己是游泳的，不健身，就想问下各位哪种更倾向实际上单纯游泳的话只要有一定水平每天坚持一定的量也是能出身材的，相对来说腹肌不会明显（参考吴鹏），当然不同泳姿出的成果不一样，但是肩一定会宽很多，总体看来和单纯健身出来的还是不一样的[ 此帖被夜视河马在 09:36修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
说得好像那些职业游泳运动员不去健身房似得
楼主上拉扎尔 就没悬念了
可以上一个身形不是很漂亮的健美模特拉扎尔的身形 我觉得完美
身为一个练过十年游泳巅峰同年龄组江苏省冠军十五岁退役没进体工队勉强算半业余，二十岁之后断断续续泡健身房的JR随便说两句说线条好看体型健硕肯定常年泡健身房的完爆但是论各类运动实用性协调性柔韧性肌耐力爆发力全身力量，甚至包括神经反应臂展肩宽等等基础身体素质，从小练游泳的绝对完全碾压想练好游泳肯定要上健身房各种器械，我也是初三后退役，那会儿基本一级水准，碾压同龄人的力量底子都是那会儿打下的，只不过练游泳因为长期处于水下低温状况，所以浑身皮脂覆盖，力量练的再好，你也看不见什么线条，想象一下海豹海狮，游泳运动员就这尿性我健身的时候常常把教练吓尿，十年前二十岁不到第一次正儿八经卧推最大就八十公斤了而且，长期在水下对抗水压，全身整体的力量都能得到锻炼，念书打球的时候随便一震身边一圈人都弹开了，覆盖全身的皮脂还能有效保护身体减少大量伤害，延长普通陆上运动寿命所以，像邓肯那种可以参加奥运级别的游泳选手，到现在还能统治篮下，足以证明从小练游泳的好处不过，也因此，练游泳的一旦退役，不再有高强度负荷训练，体脂含量会迅速提高，本身就比普通人群宽厚的身材会更像追气球一样膨胀，25岁后新陈代谢减缓，维持体型就相当吃力，而普通负荷的健身对我们根本毫无用处，这是相当不利的一面
引用1楼 @ 发表的:
说得好像那些职业游泳运动员不去健身房似得
我不是职业的，就是校队而已，我们也有陆上训练但是跟你们在健身房练得肯定不一样
说得好像那些职业游泳运动员不去健身房似得
不 矢口 亻十 么 曰寸 候 开女 台 ，
亻奄 口斤 言兑 有辶寸 氵虑 每 攵感字 节 白勺 言兑シ去。
于 是。亻奄 学 会 了 扌斥字 。
后 来，亻奄 米?青 礻申 分 歹刂了。
引用1楼 @ 发表的:
说得好像那些职业游泳运动员不去健身房似得
我不是职业的，就是校队而已，我们也有陆上训练但是跟你们在健身房练得肯定不一样
没人吗，单纯给个意见也好
You Only Live Once
引用4楼 @ 发表的:
游泳的好
谢谢女jr回复~~
游水的真实又均匀漂亮
忍者龟(即系大家口中的russell westbrook，AKA 西布、威少)第一号fans，中意雷霆偷鳌⑶贰⑷惹椋
最喜欢雷霆的龟仔，哥连臣，伊巴卡
游泳运动员都是胸肺那边特别强壮。整体就是一海豚。。健身房的一般更加注重肌肉线条发自手机虎扑
游泳，更好
引用7楼 @ 发表的:
游泳运动员都是胸肺那边特别强壮。整体就是一海豚。。健身房的一般更加注重肌肉线条
嗯，那你倾向哪个呢？
只是游泳，是不可能游出8块腹肌的发自手机虎扑
我觉得自然操出来的好看，不过女生一般眼光不同。发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
只是游泳，是不可能游出8块腹肌的
没错没错。。。
游泳的腿短发自手机虎扑
其实游泳运动员一般身材就比健身的修长 所以会显得有美感一些
时间是食物的挚友。
引用11楼 @ 发表的:
我觉得自然操出来的好看，不过女生一般眼光不同。
不一定啊，楼上女jr就说游泳的好
楼主上拉扎尔 就没悬念了
可以上一个身形不是很漂亮的健美模特拉扎尔的身形 我觉得完美
肯定游泳啊。。肌肉匀称，像田亮那样。。。肌肉真的漂亮
作为一个经常去健身房的人更喜欢游泳的身材，虽然线条可能不如在健身房的，但是身体协调性等其他方面太好了
游泳吧，很多人接受不了健身专业人那么夸张的肌肉程度。
人生就是不停的战斗！
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& 允许多选
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怎样锻炼腹肌最佳
1、建议大家傍晚锻炼,早晨空气清新实际上是人的错觉。2、运动需在饭后45分钟后才行。3、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于排便。4、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。5、保持心情舒畅,生活要有规律。可以参考一下方法：一、每晚傍晚以后,可以做一个运动。有一个很原则的经验,千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了,20分钟。第二、是早上起床的时间规定6点.
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提问者采纳
炼腹肌的极强方式-V字挺身
动作要领EXCUTION
仰卧在地上。
呼气，每组10～25次，弯曲髋部。
当你往上抬腿时。此时应臀部着地。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面，双腿和躯干应该形成60～90度角。
同什么一起做，而使腹肌产生更充分地收缩。
什么时候做，直至与地面呈45～60度角时止。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态、屏住呼吸。保证在开始的时候。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，躯干和手臂也同时上抬，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来，然后重复动作。
怎么做，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态，你的头部和双脚就已经离开地面了，然后再提高动作质量，对你的脊柱有一定的保护作用。保持这一姿势1～2秒钟：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习，因为这时你的腹肌还没有疲劳：此动作宜快而有节奏地进行训练，以保持骨盆的稳定，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转。
在最高点处。
用力收缩腹部和髋部肌肉。这不仅可以帮助你将躯干上抬。
稍停片刻。这样能让腹肌产生更强的收缩力，保持双手位于小腿附近或之上，你就会在髋部上方获得更大的动力，并且更容易受伤。在上升的过程中呼气会让你使不出力气。
锻炼建议WORKOUT TIPS
吸气的幅度比平时要稍大一些。
在动作接近最高点，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，与此同时：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，身体的平衡则由臀部来完成，以爆发力来启动动作：做3～4组。
提示，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转。
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
当你逐渐掌握这一运动之后。这能帮助你产生更大的力量和腹压。
吸气。开始练时，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。在这种情况下，然后抬起双腿，帮助你将躯干往上抬，身体保持平衡，完成规定的次数，将你的双腿和躯干同时上抬，回至开始姿势，将你的双臂伸向小腿，尤其是在你保持V字形的状态下，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。
向前上方伸直手臂，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲
提问者评价
其他2条回答
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了...
就是拗啊 呵呵 1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收...
锻炼腹肌的相关知识
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哪种健身器材练腹肌效果好?
肌肉的锻炼方式有很多，平时的一些运动方式都可以选择，而且为了能够达到更好的效果，也可以借助一些健身器材，那么哪种健身器材练腹肌效果好?其实能够锻炼腹肌的运动器材非常多，关键要选择一种自己喜欢且能长期坚持下来的锻炼方式，才能在经过努力后取得更好的效果。
一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是，打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
练腹肌不需要器械，最多只要一张垫就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
上文中对哪种健身器材练腹肌效果好给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。平时不仅需要坚持锻炼身体，既能提高机体，抵抗疾病的出现，还能塑造一个更好的身材。而且即便是形成了肌肉，也要将运动锻炼的习惯坚持下去。
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