开扒网红好身材：每天在健身房2小时 究竟在练什么
　　提起韩国的美女就只想到脸？想想天朝的网红老是晒自拍大头照，看起来也是差不多的脸了呀~可是看看别人家！韩国的流行美已经不看脸了——爹妈给的颜好不算啥，没有自己练出来的好身材都没有走红的资本！2015年最受热捧的韩国网红们，个个都是马甲线小蛮腰蜜大腿俱齐的好身材！开扒她们的自拍和走红，比起傻傻的大头照，她们抢眼的性感身材哪一个不是秒杀？！
　　美臀天后Areum Jung
　　虽然是十多年前的韩国小姐，但如今Areum Jung在韩国的人气正高，她除了当教练之外，还身兼高尔夫球手、运动生活设计师、和电视运动健身节目主持人等工作，Areum Jung的完美身材在社交网络上经常会引起粉丝热议，她作为健身教练的录制视频被电视台播出后，人气急剧上升，俨然是正是踏入了明星行列。如今还参与录制了健身的综艺节目，指导居家女性们健身，其火热程度甚至要超过健身女王了！
　　不用小编多强调，看图就知道她是个不折不扣的健身狂人，Areum Jung每天都会花2个小时在健身房当中度过，有着这样的坚持，就能理解她为什么能保持这样的好身材了。
　　别说自己没救了！AJ教你塑造美臀
　　早前Areum jung在韩国节目《Get it beauty》中传授了一些美臀运动，全力秒杀一切扁塌肥，力求翘臀快又好才是王道！
　　在做美臀运动前，首先要了解自己臀部是属于什么类型，其可简单分为5种：
　　01 桃子型 小而翘的臀部，线条较紧緻，是大家梦寐以求的类型
　　02 鸭子型 从侧面来看，臀部像鸭子跳出来时的肿胀模样
　　03 男性型　臀部像男士们一样较窄及扁平，没有立体感，线条也不明显
　　04 倒面包型　臀部的下半位置有较多松垮的肉，因下臀肉不紧致而导致有下垂的情况出现
　　05 河马型　整体上较宽大而且平坦，并向两边延伸的臀部
　　而针对不同的臀型，其实各有不同的锻炼方法，以下就是AJ教练的专业建议，你不妨试试看，说不定你也能练出AJ的蜜桃美臀了呢！
　　#男性型：半蹲运动
　　Step 1. 先把手放在盆骨或屁股上进行半蹲
　　Step 2. 半蹲一次后往前弯腰，拉伸臀部的肌肉后，伸腰立正
　　优点：有助提升臀部线条，并刺激臀部的上半位置
　　#倒面包型：botox半蹲运动
　　Step 1. 先把手放在盆骨或屁股上进行半蹲，并伸腰立正
　　Step 2. 把手往前伸直，并跟着大腿的线条往下滑，接着从大腿向上滑至腰部后，伸腰立正
　　优点：有助把屁股下方的赘肉往上提升
　　#河马型：半蹲自行车运动
　　Step 1. 两脚以肩膀的宽度半蹲张开后，把盆骨收起并往下蹲
　　Step 2. 在半蹲的状态下，臀部像骑单车时上下移动，并左右晃动两次
　　优点：有助消除和刺激臀部的上半位置与大腿内侧
　　黄金比例身材：柳胜玉
　　因为身材火辣、相貌出众被星探看中而出道的网络红人柳胜玉，这位90年出生的新晋女神，凭借着完美的腰臀比和S身材而成功走红于韩国演艺圈，更被韩国人视作郑多燕的下一代健美掌门人。出演了综艺节目《The Body Show》时她公开了塑造椰果美臀的秘诀，大热的臀部运动带动了她的名气，更是备受关注。
　　柳胜玉是首位入选世界自然健美比赛Top 5的亚洲人。不仅如此，她还出版了一本基于「balletion」（即综合了芭蕾和个人训练运动）的健康教学书籍，在书中，她讲述了自己从易胖体质到芭蕾减肥的种种故事。而柳胜玉的健康法在韩国成为人们谈论的话题，也是掀起健身热潮的领军人物，除了运动有两把刷子外，在日常普通的饮食中，她也有与众不同的运动减肥法及。
　　柳胜玉早上用燕麦代替饭，将3个拳头大小程度的燕麦片，放入少量水，然后放入微波炉内加热2分钟煮熟作为早餐。选择燕麦作为减肥早餐，是因为燕麦中含有大量的纤维，能够有助于排便，对减肥很有帮助，而且作为健康的粗粮食品，就算多吃也没有多少负担，不才是喜闻乐见的啊~
　　同时柳胜玉还表示她每天中午会随意吃，想吃什么就吃什么。每天至少有一顿要吃自己想吃的，那样才能减少日后反弹现象。至于晚饭就和午餐相反，午餐越豪华，晚餐就会变得越简单，例如，她会在鸡胸肉中放入半个圆洋葱，偶尔换成蘑菇或者鸡蛋，炒着吃就算一餐。
　　别人家的老师：芮呈和
　　被国内网友们称为“别人家的老师”的芮呈和，羡慕嫉妒恨倒一片国内粉，早前因为视频的流传而网络爆红，如今的人气也越来越高，作为兼职模特的健身教练，有着天使的面容+魔鬼身材，作为别人家的体育老师，她其实是韩国美式足球国家队的拉伸教练，而她教授的体育课程广受关注，每次上课都是堂堂爆满，上传网络的健身教学视频更是点击率爆表。
芮呈和健身教学视频
　　“别人家”的美女老师是一名模特和私人健身教练，更是名副其实的运动达人，爱好多项运动：、平板支撑、海上冲浪、打高尔夫、射击、玩滑板、马拉松、骑山地车等等都是她经常涉猎的运动。
　　她对各项运动都很擅长，多种体育运动都能完美驾驭。她的这些广泛爱好帮助她练就了一副好身材，也让她持续地拥有着这样完美的身材。所以，宅女们想要有好身材，真的很需要走出家门好好玩儿~各种户外的活动都可以成为你塑造好身材的契机，就看你能不能了！
　　作为新一代的韩国健康导师，她强调的是“不需要节食，而是增加运动量”的减肥方法，这已经让许多的韩国女性如释重负，随之设立的全新的美丽潮流——线条使女人漂亮，而非瘦弱的芭比般模样。那些每次想减磅却得来Hangry (angry怒气 + hunger饥饿)的女生，是时候高兴欢呼了！
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用微信扫描二维码分享至好友/朋友圈每天都去健身房好不好？每次练几个小时合适？不要复制，谢谢。_百度知道
每天都去健身房好不好？每次练几个小时合适？不要复制，谢谢。
提问者采纳
体质才能进步，一个星期3到5次最佳，如果是初期可以少一点，具体看自己的身体情况。如有有什么需要继续追问就行每天去健身房肯定不好，人的身体需要疲劳恢复然后再疲劳恢复。 每次锻炼2个小时左右就可以
我曾经练了几个月，每天都去，效果很明显，后来断下了，如果我现在每天都去的话，是不是就把肌肉练死了？我最近时间比较充足，想每天都去。
嗯 建议你不要每天都去 如果非要去的话也不是不可以
运动员也是天天训练强度也很大但是是你身体条件允许的情况下 一个星期去3到5次是理想状态下的 如果你做足训练后的放松恢复的话天天去也未尝不可
提问者评价
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其他3条回答
对不起，也要根据个人情况来定，至于最多几个小时，年龄等方面来综合判断。 每次最好不要低于一个小时，要看个人的体能进健身房的时间，不能给你确切答案
有时间当然好了，如果每天去的话，锻炼时间不要太长。一般一个星期去3-4次，每次锻炼2个小时左右吧（中间要有点间隙休息的）。
每次锻炼完注意休息48小时以恢复体力肌肉，每次锻炼一小时以上，二小时以内即可
健身房的相关知识
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出门在外也不愁开扒网红好身材：每天在健身房2小时 究竟在练什么
导语： 我们的网红还在炫富秀自拍的时候，别人家的网红都在晒身材啦！在千篇一律的整容脸里能够崛起的网红潮人，当然不能只靠脸，翘臀细腰美腿通通都是走红必备利器！爱美小编这就带你来扒一扒，2015年走红韩国的这些网络红人，到底好身材有啥看头~内容来源：爱美女性网
韩国网红的好身材
提起韩国的美女就只想到整容脸？想想天朝的网红老是晒自拍大头照，看起来也是差不多的脸了呀~可是看看别人家！韩国的流行美已经不看脸了——爹妈给的颜好不算啥，没有自己练出来的好身材都没有走红的资本！2015年最受热捧的韩国网红们，个个都是马甲线小蛮腰蜜大腿俱齐的好身材！开扒她们的自拍和走红，比起傻傻的大头照，她们抢眼的性感身材哪一个不是秒杀？！
Areum Jung
美臀天后Areum Jung
虽然是十多年前的韩国小姐，但如今Areum Jung在韩国的人气正高，她除了当健身教练之外，还身兼高尔夫球手、运动生活设计师、和电视运动健身节目主持人等工作，Areum Jung的完美身材在社交网络上经常会引起粉丝热议，她作为健身教练的录制视频被电视台播出后，人气急剧上升，俨然是正是踏入了明星行列。如今还参与录制了健身的综艺节目，指导居家女性们健身减肥，其火热程度甚至要超过健身女王郑多燕了！
不用小编多强调，看图就知道她是个不折不扣的健身狂人，Areum Jung每天都会花2个 1
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扫描关注更多环球微信公众号　　在健身房办了年卡　　计划宏伟　　要练练瑜伽、形体什么的　　但小女子毅力不足　　经常为自己找借口旷课　　不过还是发现有很多mm是可以坚持天天去的，所以很好奇，他们怎么有那么多时间精力和耐性耗在健身房
楼主发言：1次 发图：0张
　　你在那里报名的，我也想学瑜珈，拉丁，但是找不到合适的，你一年要多少钱呀，？谢谢，
　　呵　　我可不想被扣上拉广告的大帽子　　更何况人家也不给我提成阿，mm可以给我站内消息
　　show off? huh...
　　勤快的有钱人
　　show off? 也许，可是她炫给谁看啊
　　有钱人的悠闲人....
　　应该是些不用做事又能拿到很多钱的人.你想想也不可能是每天都上班的上班女人,几率太小,一般是有人养的居多,或想找人养的锻炼身材,.....,上班的人不可能每天都去的,总会因为工作的事弄烦的时候....我说的对否,大家看..
　　呵，我想也应该是特殊人群，像我这样每天下班回来动都不想动，一定要去也要费力说服自己。天天去至少时间精力需要很充沛，还要有很好的心态和毅力坚持下来
　　我跟楼主一样,花了2K办的健身卡就去了10次,刚开始新血来潮,想健身,但是...........确实坚持不下来.现在还有90次+10高温瑜珈,卡再有几个月就过期了,当时在福田彩田路动力时尚办的,现在搬家到南山,用不上了.浪费啊,有没有人想要,送给你,如果你住那附近的话.如果你好心请我吃顿饭也行.呵呵.
　　在深圳好像这种女人很有市场，不过也不能说人家什么，毕竟每个人都有权力选择自己的生活方式。高级的jn，比外面店里的jv高级的多，可能有学识又漂亮，有教养的也多，.... 这个事实不知道被多少人证明过了。
　　有空到公园散步，在办公室吹一天空调再到健身房做无谓的挣扎……
　　咖啡mm，看来你的卡真的需要转手，提前消费不知道让健身房多赚了多少钱
　　作者：yf2641
回复日期： 21:46:00
　　　　　　有空到公园散步，在办公室吹一天空调再到健身房做无谓的挣扎……　　　　　　————————————————————————————　　呵，也是，舍弃了最简单最天然的健身方式，真是费钱费力不讨好
　　都市单翼天使
呵呵,感觉生活与你有些相似.我也想转手,可是没人要,与其浪费还不如送给有用的人.可是送都送不出去.
　　哎，可惜偶是男地　　不然，还可以送我用　　请吃饭有没问题哦
　　去年在老家时坚持刻苦训练了半年，真的成了肌肉猛男。　　来深圳工作一个月就瘦了十斤，此体形一直保持到现在。　　好在公司自己的健身房马上要搞好了，器材全是我选的……
　　我想问在哪个健身房办的年卡,一年多少钱?
　　既有钱又有闲的人，有闲而且又能来钱的是什么人，大概大家都知道
　　哈，我真没这个毅力
　　我做过健身房的教练，可以明确回答你的问题：　　　　坚持一年的，都是比较胖一点的女人，　　　　偶尔有瘦一点的，那是一周两次的三十岁的想保持身材的。　　　　回答完毕
　　为了身材好　　身体好　　能找好好老公,这样做也值得了
　　我也是，在华强北办了年卡，总共才去了不到10次，但换工作了，太远了，懒得去了，正在转让中,有需要的可以联系我。
　　作者：_单身咖啡_
回复日期： 22:10:00 　　　　都市单翼天使 呵呵,感觉生活与你有些相似.我也想转手,可是没人要,与其浪费还不如送给有用的人.可是送都送不出去.　　--------------------------------------------------------------　　送俺吧，俺在那边附近阿，
　　可你是男的呀,疯GG!不知道行不行.
　　自己没毅力，不代表所有人都没毅力　　我有一个女同事就坚持了3年了　　一个星期差不多去3－4次　　到年底考虑办次卡还是年卡，为了督促自己，还是办了年卡　　　　我同事不属于富闲人一族，每天也要工作，都是下班了去　　已经嫁人了，也长得不错，身材也不错　　我是很佩服她，坚持这么久，我做不到　　　　我自己也是每周两次瑜珈，当然这个强度小多了，偶尔也偷懒　　
　　有一阵没上班的时候天天去健身房.天天去的人还真不少,都是有钱人(这里当然不包括我在内).很多有钱人家的全职太太不喜欢打牌就来健身,还有些在健身房附近上班的公务员.看她们还穿着制服来健身,应该商检法之类机关的,还有一些可能是有钱人家的小孩,年纪不大,可能都不到20岁,估计是没什么事情干,来消磨时光来了.
　　健身好,就是贵了点，还有自己懒了点,还是自己在家做俯卧撑吧,嘿嘿
　　送我嘛,我请你吃饭!
　　05年办了一张半年卡1000元，去了一次后就再也没去　　　　06年又办了张半年卡，但至今还没有开卡　　　　去健身房太麻烦了...
　　罗湖区委那有健身的啊 ?
　　月收5K以上,单身,或者男朋友很棒的女人
　　每次去健身房总感觉女的要比男的多!
　　咖啡美女,你真的要把卡送人啊,我接手了,你愿意吗?留下你的联系方式了!
　　南山这边哪些健身房比较好的，有谁了解？
　　原来 办了一张年卡之后，去了不到20次，觉得不划算呀，　　以后有什么 消费还是次卡比较好，而且是那种时限比较长的
　　教练是她们男朋友的,基本上都会天天去的吧　　ps:楼主的卡不用也是浪费，送我吧，我也想去健身房，锻炼一下身体呢
　　有钱人养的宠物平时比较清闲
　　在华强北办的，刚开始坚持了三个多月一星期三次，现在一个多月没进去了。。。鄙视自己一下
　　我是长胖了,生了孩子长胖了十斤. 本来就不属于瘦的类型. 现在好看的衣服都穿不了了.
我也没能坚持, 一周两次左右. 本来应该去更多的. 结了婚的女人,麻烦事多. 　　
　　作者：浓眉520
回复日期： 23:59:00
　　　　　　我做过健身房的教练，可以明确回答你的问题：　　　　　　　　坚持一年的，都是比较胖一点的女人，　　　　　　　　偶尔有瘦一点的，那是一周两次的三十岁的想保持身材的。　　　　　　　　回答完毕　　　　说的有点道理，我坚持去四个多月了，每隔一天一次，是因为实在太胖了，呵呵，不过现在减了七斤，许多人都说我比以前强多了，我办的是年卡，一定要坚持啊。　　
　　作者：爱在深圳的日子
回复日期： 10:54:00
　　　　　　有钱人养的宠物平时比较清闲　　　　一针见血
有钱的二奶，刷别人的卡，不心疼````````一心锻炼腰```不结实哄不到钱~~~~~~~　　　　　　
　　当生活的压力压得人喘不过气的时侯，健身是一项有很有效的发泄途径。　　坚持不懈地做下去，还能帮助重新树立对生活对生命的信心。　　　　做一切事情的根本在于有一个好的身体。对生命负责的人，会想法子将健身坚持进行下去。　　　　我去健身房看到女孩子，大部分都是普通的上班族，楼主有些误导，楼上有些人的想象力也太丰富了。　　　　
　　做一切事情的根本在于有一个好的身体。对生命负责的人，会想法子将健身坚持进行下去。　　　　　　　　我去健身房看到女孩子，大部分都是普通的上班族，楼主有些误导，楼上有些人的想象力也太丰富了。　　　　　　____________________________________________________________　　　　　　
你见过的上班族怎么都这么悠闲呢，我们上班事情多，还要担心加班，又要担心工资怎么安排。那还有心情去考虑花大把的钱去健身房~~~~~~~~~~~~~~~　　　　　　
　　懒的做那些.我还是想吃了睡 睡了吃
　　作者：梦醒鸟无痕
回复日期： 14:34:00　　你见过的上班族怎么都这么悠闲呢，我们上班事情多，还要担心加班，又要担心工资怎么安排。那还有心情去考虑花大把的钱去健身房　　-----------------------------------------------------------　　现在健身房花费也不是很高，1k多可以办年卡，一般上班的女孩子少买几件化妆品和衣服，这钱也还是能够省出来的，也不能算大把的烧钱。　　也许有女孩子坚持不了天天，但一周四五天也还是可以的。　　事实上身体经过锻练后心情和状态会有很大的改观，心情压力也会有所缓解，做事主动性会增强，会更达观的看待工作和人事，...不会那么忧心重重，工作效率相对也会有真正的提高。　　-----可以说是一项双赢的事情。　　但如果你始终认为压力大没时间锻练，不愿意做这样一个可能会好的开始，...，坦白说多年以后你很可能得承受一个被工作压垮的身体，那时你会抱怨的更多，但有什么意义呢，...　　也可能那时你会想开尽一切可能去锻练，也许那时你才会真正认识到有一个好身体的重要性...　　不过，有时侯人就是这样，不逼到绝路，不会真正清醒去认识一件事情，也不会下狠心去做一件事情。　　　　　　　　
　　作者：都市单翼天使
提交日期： 20:33:00
　　　　　　在健身房办了年卡　　　　计划宏伟　　　　要练练瑜伽、形体什么的　　　　但小女子毅力不足　　　　经常为自己找借口旷课　　　　不过还是发现有很多mm是可以坚持天天去的，所以很好奇，他们怎么有那么多时间精力和耐性耗在健身房　　------------------------------------------------------------　　建议上街去看为什么有人开奔驰开宝马而自己却要整天满头大汗地挤公交挤地铁，为什么有人住高尚小区住半山别墅而自己拼却一生努力只能挤在几十平方的小窝，再想想有时侯为什么明明是上司的错自己却要给他背黑锅，...，太多了，多想想你就会有劲的...　　　　
　　作者：_单身咖啡_
回复日期： 21:40:00
　　　　　　我跟楼主一样,花了2K办的健身卡就去了10次,刚开始新血来潮,想健身,但是...........确实坚持不下来.现在还有90次+10高温瑜珈,卡再有几个月就过期了,当时在福田彩田路动力时尚办的,现在搬家到南山,用不上了.浪费啊,有没有人想要,送给你,如果你住那附近的话.如果你好心请我吃顿饭也行.呵呵.　　————————————————————————————————————————————————————————————　　　　送给我吧。我住在彩田路彩虹大厦旁边。　　　　我请你吃饭。。　　
　　位于福田区振华路富怡雅居二楼（振华路与燕南路交汇处沃尔玛对面）时尚键儿健身俱乐部总面积超过2000㎡，功能完备的专业设施，合理布局宽敞舒适的环境，大型有氧，无氧器械训练：操房内健美课程培训：{瑜珈（高温瑜珈，古典瑜珈，平衡瑜珈，塑身瑜珈，纤体瑜珈，力量瑜珈，冥想瑜珈由瑜伽大师亲自授课），普拉提，体形塑身，爵士舞，拉丁舞，古典舞，民族舞，探戈，肚皮舞，空手道，跆拳道，踏板舞，街舞及各种健美操}，专业的教练指导：干蒸，桑拿，冷热水冲凉：　　包括所有项目和训练班还有休闲娱乐和免费上网。　　平均每月100元，只办：年卡，半年卡，季卡　　欢迎到我们俱乐部了解，联系我可以拿到一张贵宾卷可以免费体验一天。　　联系电话：（健康顾问：阿键）　　 QQ： 　　　　　　 时尚健儿健身会 所属商圈： 华强北 具体地址：深圳市福田区振华路富怡雅居二楼（振华路与燕南路交汇沃尔玛对面） 推荐星级：
乘车路线： 可在市总工会或荔园小学站下：67、30、393、12、202等,或者建艺大厦站：335等 综合评价：装修高档，给人很舒适的氛围，教练也很专业，还有可以免费玩电脑、无线上网。超长营业时间，直到凌晨1点
　　很难吗?之前我每天都去,连周末也去,白天也要上班啊
　　最开始办卡的时候，人是很勤快的！　　可以做到天天去，不过这样的频率一般保持一月就不错了！　　如果特别想减肥或者想健身的人，也许可以坚持长期天天去！　　我现在是一个礼拜去三次，偶然一个礼拜三次都做不到！　　
　　想找个伴一起.不然一个人真的很难坚持.　　
　　都是爱美的女人　　
　　我在华强北，女性，有转健身卡的联系我QQ。今天差点报名了，还是回来想一下，不料看到这么多转卡的哈，好事噎，不然还给高价。
　　能每天坚持去健身房的mm都是女人...
　　健身是种生活态度，是种习惯，偶坚持了3年，基本上隔天去一次，不是为了所谓的身材要有多么的完美，愉悦自己就好，健身是会上瘾的。
　　兴趣是最好的老师····也是最直接的动力
　　年卡998元，＋多522元就可以加办2年卡《金卡》
1050元＝2年　　　　
年卡598元，＋多52元就可以加办2年卡《银卡》
650元＝2年　　　　
时尚键儿健身俱乐部总面积超过2000㎡，功能完备的专业设施，合理布局宽敞舒适的环境，大型有氧，无氧器械训练：操房内健美课程培训：{瑜珈（高温瑜珈，古典瑜珈，平衡瑜珈，塑身瑜珈，纤体瑜珈，力量瑜珈，冥想瑜珈由瑜伽大师亲自授课），普拉提，体形塑身，爵士舞，拉丁舞，古典舞，民族舞，探戈，肚皮舞，空手道，跆拳道，踏板舞，街舞及各种健美操}，专业的教练指导：干蒸，桑拿，冷热水冲凉：　　包括所有项目和训练班还有休闲娱乐和免费上网。　　办卡有：年卡 ，半年卡，季度卡，月卡，次卡　　欢迎到我们俱乐部了解，联系我可以拿到一张贵宾卷可以免费体验一天。　　联系电话：（健康顾问：阿键）　　 QQ： 　　　　　　 时尚健儿健身会 所属商圈： 华强北 　　具体地址：深圳市福田区振华路富怡雅居二楼（振华路与燕南路交汇沃尔玛对面）
　　乘车路线： 可在市总工会或荔园小学站下：67、30、393、12、202等,或者建艺大厦站：335等 　　综合评价：装修高档，给人很舒适的氛围，教练也很专业，还有可以免费玩电脑、无线上网。超长营业时间，直到凌晨1点。
　　有时间有钱的人
　　马上要办卡了，
　　没钱没闲工夫去健身，多干活就好了
　　@＠龙卷风＠
21:43:00　　　　在深圳好像这种女人很有市场，不过也不能说人家什么，毕竟每个人都有权力选择自己的生活方式。高级的jn，比外面店里的jv高级的多，可能有学识又漂亮，有教养的也多，.... 这个事实不知道被多少人证明过了。　　-----------------------------　　有教养就不做鸡了,SB,
　　@都市单翼天使
20:33:00　　 在健身房办了年卡　　　　计划宏伟　　　　要练练瑜伽、形体什么的　　　　但小女子毅力不足　　　　经常为自己找借口旷课......　　-----------------------------　　在哪里报的呀··我一直想找个健身房··但一直没找到合适的·要不就是价钱太贵·要不就是环境太差啊
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　　我是女生，单身，普通上班族，去健身房差不多坚持了一年，除加班几乎隔天去，而且只喜欢练器械，而且是大重量，自虐式训练！现在上瘾了，不练不欢！对我而言，练力量心态变好，自信了，最主要是我喜欢，当初进健身房就是练器械而来的，感觉很酷！我瘦，但自称南山某健身房女壮士！　　
　　你不懂，去健身房搬铁有瘾的，慢慢的越搬越重，很有成就感。
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