我锻炼一年多了，外面有一层软软的皮，里面是硬的怎么让腹肌更明显，外面看不明显，我坚持跑步有快两个星期了，但是着

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-22 03:57 标签： 跑步锻炼腹肌
长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化：1.眼睛：　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2.颈部/肩部/脊椎：　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3.心脏：　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4.血液：　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5.肺部及呼吸系统：　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？6.肝脏：　　跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。7.腹部：　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。8.腰部/臀部：　　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。9.XXOO：这点，谁跑谁知道。10.膝盖：　　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。11.肌肉：　　除了看去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？12.肠胃：　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。13.骨骼：　　长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。　　每个跑友可能都会有自己的切身体会，请把您的体会分享给更多朋友，让更多人受益于此。　
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天越来越冷，人也越来越懒，喝下这碗“肌汤”，让这个冬天不再寒冷。冬天也要坚持，也要努力，让瘦瘦的我，该大的大当你的肚子不知不觉中慢慢变大腰线也渐渐消失的时候个人的吸引力也就荡然无存了想拥有那样迷人的马甲线吗光想是没用103岁老人的“床上功夫”，实在太厉害了……对话健康时年104岁的台湾老人崔介忱老人，退休到现在，竟然没吃过1学习舞种的多样性首要的任务是将一种舞蹈打好基础，然后融会贯通；但是对于已经熟练掌握了某种舞种的舞者来说，想针对性地瘦下半身，那么练习瑜伽也是一个不错的方法，柔缓的动作也可以燃烧脂肪。拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能提到白发，人们总是会感叹衰老将至。其实白发在各个年龄段都可能发生，而且，从白发的位置还可以判断出您的健康状况1、不要评价别人的好坏，因为他们并不影响你吃饭。2、不要评价别人的德行，因为你不见得比他更高尚。3、不要评价不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、还是酷爱球类运动的你，或许都曾遇过以下这些问题：跑步时，想加快速度却无她对人生的态度真的很值得每个人去学习，尤其是年轻人!　▼她已经活了110年了，但是她仍然是身穿高跟鞋，喷洒下了班好累！到底去不去健身？下了班，发现好累，脑袋疼、胳膊酸、腰酸，各种累！去健身，岂不是更累！不过，还是要洗澡的话题通俗到大俗了，但是有多少人知道洗澡前有一件事儿一定要知道呢？洗澡是多么快乐的事情，洗澡能够与运动媲孙俪在《辣妈正传》中的饰演一位时尚辣妈，她不围着锅台转、不围着老公转、不围着孩子转，正如孙俪所说：“作女的世又到一年吃柑橘的好时节，橘子、橙子、柚子……这些看上去差不多，味道又都是酸甜味儿的水果，营养却大不相同，一起男性在24岁左右、女性在21岁左右，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。 影响身高的因素很多，如当你想偷懒的时候，记得告诉自己，除了你，没有任何人有权利使你变得更优秀。你只有不断塑造自己，才配拥有更好，不很多时候，我们说放下了，其实并没有真的放下，我们只是假装痊愈，假装幸福，然后在寂静的角落里默默地重复伤心。世颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛二师兄好生俊俏打牌都这么墨迹大奔的发型，真酷！大妈的自拍神器好NB的样子!戴个头套我就不认识你了么！屌丝自制人艫生跳就焐是辨一覑列职开觓往蹟坟袮墓猒的鄽列藖车沈，覟路缸途騞上幭会海有菕很繒多醵站隯口纁，陃没接有鈇一眿大部分人都喜欢晚上躲在被窝玩手机。但是你不能忘了，手机是有辐射的，尽管小，但是长期积累会刺激神经系统，有一点蜂蜜小知识蜂蜜的营养价值是众所周知的，蜂蜜营养丰富，口味香甜，含有人体新陈代谢所需要的蛋白质、氨基酸、糖、维天气冷的日子，自然是火锅约起来~不过看完下面你会发现吃火锅，也是一门很深奥的学问哦！火锅提鲜开吃前先放这几样1冬天腿上脱皮需保暖在冬天很多妹纸都不爱将自己下半身穿很厚，因此经常会出现腿冷的现象。在冬天，寒冷的空气会带人丑，嘴不甜，长的嗑碜，还没钱，你不健身，你干嘛？说句实话，如果你没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体爱孩子，是父母的天性。但是我们要理智地爱孩子。如果孩子有以下几种行为，一定要制止，绝不能手软。得不到的就动手6-8点 轻松的晨练时刻这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清依旧是趣图系列：希望和梦想破灭，是怎么样的一种感受？姑娘……一定没有掌握舔指看书的精髓……真心觉得，做个女生想要一个好身材必备的一套动图，赶紧收藏1、仰卧转身动作描述上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘1、膝盖长毛：膝盖上长毛的人，相对生活比较奔波劳碌，做事比较难，且反复波折后才能有所成功，且还会出现比较容易什么是腰窝？腰窝说的通俗点，就是屁股上方两个凹下去的窝俗称“腰窝”。是臀部骶椎骨上方和腰椎链接处的两侧。请看写在前面：来自一位HotFitter樱子MM的真实分享，微信号可以后台咨询哦~日到9月2日跑步害怕腿变粗？我来支招在进行跑步等健身运动时,都会锻炼到小腿和大腿的肌肉,但是如果在锻炼之后并没有进行拉伸一直以来，大家吃自助餐时一定有个我要吃个够本的想法，网上也流传着这样一句话——“饿得扶着墙进去,撑得扶着墙出女生一旦开始健身了，一定会变美。身体上，脂肪少了，全身更紧实了，皮肤也很有光泽有弹性。精神上，健身舒缓压力，瘦不下来？不要过度责怪自己，也许是它们害了你……1.心理压力过大压力和肥胖是一对孪生兄弟，经常处于压力之下会1、燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿其实，这篇文章想要说的是：“不坚持锻炼肌肉会不会减少”的问题。那么，文章的标题为什么又是“不锻炼，在同龄人里没胸的人，才喜欢用力挤沟。大胸的人，根本不屑露给别人看。没有行动，懒惰就会生根发芽。时间越长，根就越深。到时她已经110岁了，仍然身穿高跟鞋，喷洒香水，长寿又快活地生活！导语： 她对人生的态度真的很值得每个人去学习，gh_4fa22c6c2104咸阳风向健身有限公司，咨询电话：029-热门文章最新文章gh_4fa22c6c2104咸阳风向健身有限公司，咨询电话：029-我现在外面有一层脂肪，我108斤身高173，照片上是锻炼腹肌的照片，不怎么明显，我是先减脂肪么？，_百度知道
我现在外面有一层脂肪，我108斤身高173，照片上是锻炼腹肌的照片，不怎么明显，我是先减脂肪么？，
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腹肌的显露主要就是体脂率够低
你做一些高强度间歇训练。主要减脂的
每天跑步45分钟可以么？
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出门在外也不愁腹肌外面有一层厚厚的脂肪，看着和没有腹肌一样，可是我每天都锻炼啊，怎么办呢？_百度知道
腹肌外面有一层厚厚的脂肪，看着和没有腹肌一样，可是我每天都锻炼啊，怎么办呢？
提问者采纳
而且尽量挑重一点的买，这样运动量才够大！，一次要两个一起转！我也是啊，狂练仰卧起坐结果练了个小肚子出来转呼啦圈效果很好的。我就是这样把肚子上的肉减下来的兄弟
= =兄弟，我就想练腹肌呢=- =只是更强点就好
那就继续练啊。不过兄弟我作为过来人跟你说一句，肚子上的脂肪真的很难练成肌肉啊= =！加油吧~！你可以 仰卧起坐 跟 双腿60°上抬 两个轮着练，效果很好的。
提问者评价
谢了！！楼上的也谢谢下，只是对于吃饭么- -
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继续锻炼，争取把脂肪减下去，肌肉就露出来了~~可以针对地练习仰卧起坐~~
是仰卧起坐好，还是平躺腿部上扬45·好？别人说后者更厉害
控制肉食使用量占蔬菜的四分之一
有没有锻炼的方法
当然有，但每天要坚持30个小时（够累不）（不可能）
=- =要我节食更不可能
不是节食，是：蔬菜五分之一，肉五分之一（不要猪肉），鱼五分之一，谷五分之一，菌类五分之一。
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