男胖子，边增肥边锻炼增肥，最后会变成什么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-20 03:23 标签： 增肥锻炼计划
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做什么运动能增肥 三种锻炼让你变胖子
　　导语：大部分瘦人都有增肥愿望，因为增肥之后可以让身材看起来更加匀称。其实只要做一些简单的增肥运动就能圆你增肥梦，拥有好身材不再难。那?请记住下面介绍到的三种增肥运动，想要摆脱瘦弱体型的赶紧来一睹为快。
　　增肥运动并非简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥前，要进行几个准备工作。如：要确认自己体重非常难增长是不是有疾病等原因的影响。
　　在决定采取各种运动增肥前，要进行几个准备工作
　　首先，要确认自己体重非常难增长是不是有疾病等原因的影响。典型的病症是：甲亢，胃肠病，蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查，将这些疾病因素消除。
　　其次，要确认自己现在的生活规律是不是正常，心理负担是不是过重。三天两熬夜是没法子长肉的，充分的睡眠还有休息是必须的前提。
　　最后，确认自己的体重是不是受遗传因素影响，假如上一代普遍体形偏瘦，那你现在不胖，也是正常的。
　　接下来的这3种运动也许会圆你的愿望：
　　一、短时间运动
　　在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放;在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。就比如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大概只有1小时。这指的是，在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止了运动，其减肥效果自然就不用说了。
　　二、快速爆发力运动
　　人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤维得到锻炼，白肌纤维横断面较粗，所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。
　　三、大运动量运动
　　如果运动量加大，人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率，让心脏输出血量增加来运输。进行大运动量运动的时候，心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要，会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放，而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不仅不可以被利用，而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质，如酮体，让人体运动耐力下降。短时间大强度运动后，血糖水平会下降，血糖降低是导致饥饿的关键原因，这个时候人们往往会食欲大振，这对减肥是非常不利的，相反对增胖极有帮助。
责任编辑：webmaster
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All rights reserved警惕会让你变胖的三种运动方式
核心提示：人人都说运动可以减肥，这可不是绝对的！近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动会让人越练越"胖"。 运动也会越锻炼越肥胖？不相信？那就一起来看看专家是怎么说的吧。
　　都说运动可以，这可不是绝对的!近日，美国《塑形》杂志就撰文指出，三类运动会让人越练越"胖"。
　　1.大运动量的运动。
　　如果运动量过大，人体所需的气、物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要
　　靠增加输出血量来运输。运动量大时，脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
　　2.短时间运动。
　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
　　3.快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
（责任编辑：杨淼& 实习编辑：张晓琦）
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以前是个胖纸，但锻炼多了变成了肌肉男，壮汉吧，怎么变成瘦的呢，减肥么
超长时间的有氧运动就会分解肌肉的。如果嫌自己肌肉多就练这个。
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其他2条回答
让你操心 上火
几天什么胖人都减下来
少吃肉，循序渐进，多吃菜一星期，然后减饭量半月或少吃多餐，加上运动OK
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本人较瘦，尤其声腰部（男），请问吃什么可以较快得长胖，晚上喝全脂牛奶可以么，另外什么锻炼可以使腰部变
年龄：17岁
病情描述：
本人较瘦，尤其声腰部（男），请问吃什么可以较快得长胖，晚上喝全脂牛奶可以么，另外什么锻炼可以使腰部变粗？
职称：副主任医师
秦皇岛妇幼保健院 预防保健科 已帮助用户：2912&&&&&&&&评价：0
问题分析：要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。使瘦弱者体态健壮起来。
意见建议：胃肠功能较弱的瘦人，可选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
职称：副主任医师
湖南省妇幼保健院 预防保健科 已帮助用户：3033&&&&&&&&评价：0
问题分析：你好，这种情况和很多原因有直接关系，比如遗传因素、抽烟喝酒、喜怒哀乐、饮食习惯等等，要是健康没毛病就不必过于担心。
意见建议：如果真想胖，那就是保持心情舒畅，戒除烟酒，晚饭吃的饱饱的，吃晚饭后继续吃些高热量的食物也许就会有效果的，希望能够帮到你。
职称：主治医师
江苏省妇幼保健院 预防保健科 已帮助用户：2998&&&&&&&&评价：0
问题分析：你好，首先要增重增肥不是说去吃肥肉或者之类的去长胖的。否则这样宁愿不胖还健康一些的。
意见建议：主要你还是注意第一你说的牛奶、鸡蛋、其他的肉类等优质蛋白适当多补充。少量多餐更容易吸收。其次就是要加以适当的器械运动促进增肌增重。这样才健康的。腰部的话建议你是适当的多做做深蹲对增强体力、以及以后逐渐肌肉长上来就比较好看的。
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