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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-19 22:53 标签： 太极拳咋做到松跨圆裆
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出门在外也不愁练太极拳如何做到周身放松
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歌谣曰:&松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。&它充分说明，放松是演练的前提和基础，也是演练太极拳的必然所向和最高要求，这是太极拳难练的一点，也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。
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【 】歌谣曰:&松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。&它充分说明，放松是演练的前提和基础，也是演练太极拳的必然所向和最高要求，这是太极拳难练的一点，也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。
但从当前情况看，不少演练者对此还认识不清，做得不够，有的动作拘谨，面红耳赤；有的周身紧张，架子绷得生硬；也有的只知练拳，还不懂什么叫放松、为什么要放松等。因此，研究、探讨这个问题，对练好太极拳是十分必要的。现就个人体会谈点看法，诚请拳友指正。
一、放松的含义和作用
放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅；不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功手段和方法，目的是去僵求柔，积柔成刚，刚柔相济。
放松的作用，概括起来主要有五点：
1．有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。
2．有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。
3．有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。
4．便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。
5．有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚；没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。
二、怎样才能做到全身放松
第一．要思想人静。心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(&内练一口气&)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。
第二．要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说:&意气君来骨肉臣&、&用意不用力&。意是一身的统纲。前辈讲:&没有意，只有形，就是体操。&因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。
第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的&天然自动&，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。
第四，要动作轻灵。&听之至细，动之至微&。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能&硬邦邦的&。落脚不&扑腾扑腾&的响。
第五，要&慢中求功&，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以&速度取胜&，而且还应&以慢制快&，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。
第六，要适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。 　
作为一种老少皆宜，内涵丰富的养生健身之术，已从中国走向世界。但是，广大习练太极拳的爱好者，尤其是初学者，对于太极拳的定义和内涵，大都处于一种茫然的状态。
责任编辑：风信子
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最好是云盘，哪有下载。积分要多少有多少！我爸爸手术后想学太极
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太极去新华书店买本来看，网上的很坑爹，招式有点差错
都不知道那个是正宗的.网购应该有
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出门在外也不愁如何练好二十四式太极拳的八大要领
如何练好二十四式太极拳 1.树立信心 有人说学 太极拳 很深奥，武术界素太极十年不出门之说，其实这只是对学者艺无止境的忠告。 从另一方面说，太极拳柔和轻松，是一项人人可练、
如何练好二十四式太极拳
1.树立信心
有人说学很深奥，武术界素太极十年不出门&之说，其实这只是对学者&艺无止境&的忠告。 从另一方面说，太极拳柔和轻松，是一项人人可练、安全简便的活动，任何年龄、任何体质的人,只要真学 习，都可以掌握它。初学者的最大难点是太极拳动作复杂，数量多，常常顾前忘后，记手忘脚，不易协调。只要在老师的指导下，树立信心，勤学多练,避免贪多求快,马虎草率，练上几个月的时间，摸清了太极拳基本规律，就能打得很好。
2.持之以恒
练拳不能&三天打鱼，两天晒网&，时断时续。太极拳可以提高人体生理机能，增强对疾病的抵抗力，但需要经过一定时期系统的锻炼，不是练几下就能见效 的。有些人因为暂时没有收到效果，或是没掌握动作要领，就感到枯躁、困难，半途时废。也有些人，在锻炼过程中感到腰酸腿痛，就畏难而退。在练习中,身体某些关节、肌肉，特别是大腿肌肉发生酸痛，这是正常现象。对一些体质较弱和不经常运动的人来说，这种情况更明显。这正是关节、肌内为适应锻炼需要的增强过程.发生这种情况，不要中止锻炼，只要适当地减少 运动量，或者是练拳时姿势放高一些，经过一段时间，酸痛现象就会自然消失。
3.循序渐进
有些人学拳贪多求快，想先把动作比划下来，以后再注意改进，或是以多为胜，见异思迁，结果费劲不小，会的不少,可惜质量不高，收效不大，徒有一付空架子。我们知道，&#39;太极拳锻炼的效果和质量密切择关，没有正确的姿势和动作，就收不到健身和医疗的 效，一旦形成了错误定型，纠正起来比学习新的动作更困难。而且学的草率马虎，一味贪多求快，几天不练也容易忘掉。所以学太极拳要循序渐进地学，扎实地学，宁要少，怛要好，打好基础，这样才能收效大，进步快。
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4.适当掌握运动量
运动量大小与练拳的时同长短、姿势的高低、动作的准确程度相关。比如，姿势高矮不同，腿部承受的 力量也不同，运动量也不一样。恰当的运动量，要根据个人的体质条件来定。一般来说，练完拳以后，感到轻松舒服，情绪很高,说明运动量大小合适。运动量过小，身体活动不足收不到锻炼效果;运动量过大，容昜产生疲劳和运动伤害。一般健康的人练到身体出汗即可，体弱和病患者要根据医生和教练员的指导进行锻炼。年老体弱者，如果做不了全套动作，可以选择基本动作或部分动作练习。下肢不能活动的患者，也可以只作上肢和腰部的基础练习。只要按照要领，坚持经常，同样会收到效果。
5.打拳速度的掌握
初学打拳时，要先想后做，边想边做。所以动作的速度宜慢不宜快，甚至中途可以有小的停顿。慢的好处是能够照顾每个动作的细节，及时检查和纠正动作 的缺点，容易做到心静、体松，同时可以保持重心稳定。动作熟练以后，可以稍快一些,动作之间不要停顿，力求连贯圆活，均匀自如。练二十四式太极拳动作熟练时，一套拳可用5-6分钾，也可快到4分钟, 学者慢练可用8分钟甚至10分钟。不同架式的太极拳，由于风格特点不同，动作有多有少，运动的速度也 不完全一样。比如，杨式太极拳舒展大方，沉稳朴实, 全套80多个姿势，一般要用15-20分钟。孙式太极拳紧凑灵活,步法和手法变换频繁，全套90多个运 动，一般只需6-8分钟。无论哪一种架式的太极拳,练起来都要求由始至终气势完整，不能忽快忽慢。
6，选好练拳的时间和场地
练拳的时间最好安排在清晨或傍晚。清晨练拳， 可以帮助摆脱睡眠时的抑制状态，使头脑清醒，为工作和学习做好准备;倩晚练拳,可以帮助消除疲劳，起到积极休息的作用。清晨和傍晚时，环境较安静，便于思想集中。练拳之后，不要马上吃饭和睡觉，最好稍微平静一会儿，使运动时的兴奋状态逐渐消失。此外，工间和课余也是进行太极拳辑炼的好时光。
练拳最好找空气新鲜和安静的环境，避免风沙和烟雾。公园、河边、树林和庭院中都是很好的地方。如果在室内，最好在空气流通和有阳光的地方。打拳时， 最好穿宽大柔软的太极练功服和太极拳鞋，不要穿西装和硬底鞋，以免妨碍动作。天太冷时可戴上帽子和手套。练完以后，要把汗擦干，以免感冒。
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