【11/8更新】还我腹肌！！【图】 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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这到疤是这么来的：【】 之前做Jillian，几乎都要出腹肌了，结果被手术给毁了。 今天开始私教课，腹肌啊你快回来吧 T.T 【】 刚刚结束第二次私教课，总体评价就一个词：绝望。而且大概教练和我的感觉是一样的吧。动作1. 山羊挺身 腹肌完全没有力量，始终是大腿前侧肌肉发力。 动作2.三角架支撑 教练：“你瞧你那S型” 动作3.普拉提式进阶卷腹 我很清楚的知道是大腿和颈椎在发力 动作4.台阶训练、瑜伽球推举 目的是为了把腿部和胳膊的力量消耗掉 动作5.俯卧两头起 快哭了 动作6.硬拉 直起身后，教练把我往后一拉，就听健身房里 “嗷...." 今天的教练总结就是：你的核心肌群、腹直肌群、背脊肌群，是彻底毁了，慢慢来吧【】 第三次私教课，主要着重肱三头肌力量训练 动作1. V把下压 动作2. 哑铃推举（过头顶） 动作3. 哑铃推举（至前胸） 动作4. 拉力器 【】 第四次私教课，主要着重背部肌肉训练。完成一个完整循环 动作1. 助力下拉 （这个太好玩了，下次偷偷调成50Kg，看看是不是真的就压不下来了） 动作2. 高位下拉 动作3. 坐位下拉 动作4. 坐姿划船 【】 第五次私教课，腹肌训练。我还是没有办法做一个完成的仰卧起坐。 动作1. 重力挺身 动作2. 仰卧抬腿 动作3. 三角支撑 动作4. 硬拉 动作5. 山羊挺身【】 第六次私教课，腿部力量训练。最高心率150.动作1. 深蹲动作2. 弓步走动作3. 坐式前踢腿动作4. 坐式后压腿动作5. 台阶
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介疤痕肿么了。。。
好性感的疤痕，我是男的肯定会硬。
引用 的话：介疤痕肿么了。。。肿瘤手术，可以戳这个--&
引用 的话：好性感的疤痕，我是男的肯定会硬。是吧是吧，我也觉得可好看了
果壳视频编辑，实验党
恢复的很好呢！恭喜恭喜~
楼主求交往！
性感啊！看燃了！lz霸气
引用 的话：恢复的很好呢！恭喜恭喜~谢~果壳的编辑们都对我很好啊
引用 的话：楼主求交往！要我带你健身么
引用 的话：性感啊！看燃了！lz霸气叫我女侠，嗯！
引用 的话：要我带你健身么健身的话就不用了，鄙人也健身。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：谢~果壳的编辑们都对我很好啊我是好人，哈哈哈最近也在健身，争取年底能看出腱划吧目测你这体脂率恢复训练一个礼拜腹肌就出来了~不过手术才做完俩月真的就可以练无氧了么？
果壳视频编辑，实验党
为什么背脊也被毁了？躺太久？
引用 的话：我是好人，哈哈哈最近也在健身，争取年底能看出腱划吧目测你这体脂率恢复训练一个礼拜腹肌就出来了~不过手术才做完俩月真的就可以练无氧了么？不行啊，起不来啊，腹肌一点力气也没有背脊是脊椎问题，职业病
引用 的话：叫我女侠，嗯！一看就是热爱运动的好妹子我家妹子不热爱运动，我也不热爱运动~~很崇拜热爱运动的妹子女侠~~~
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：不行啊，起不来啊，腹肌一点力气也没有背脊是脊椎问题，职业病90后就职业病了...四大好可怕...
身材很好啊恭喜恭喜，身体恢复的不错看来
好姑凉，从专业角度讲，你不要急于求成，练出腹肌你先别想，你要系统而科学的先让你的肌肉恢复正常的技能，然后在进行强化训练，这样对你的伤口和以后长远来说都是非常必要的
引用 的话：要我带你健身么但是还是求交往！
引用 的话：90后就职业病了...四大好可怕...唉，我是常年不能平躺啊，那腰疼的
引用 的话：身材很好啊恭喜恭喜，身体恢复的不错看来那是相当好啊
引用 的话：好姑凉，从专业角度讲，你不要急于求成，练出腹肌你先别想，你要系统而科学的先让你的肌肉恢复正常的技能，然后在进行强化训练，这样对你的伤口和以后长远来说都是非常必要的专业人士出现了OMG！那泥觉得我私教代我做的那些练习怎么样？
引用 的话：但是还是求交往！见了这疤还不退下
山羊挺身，卷腹都还可以，比较基础，硬拉相对来说不适合术后刚康复的人群，你现在的核心肌群尽量采用无负重的训练方式
引用 的话：山羊挺身，卷腹都还可以，比较基础，硬拉相对来说不适合术后刚康复的人群，你现在的核心肌群尽量采用无负重的训练方式这样子啊，那我努力。山羊挺身真是好动作，但是我总是借腿的力量 T.T
果壳视频编辑，实验党
如果我对名字没记错的话，山羊挺身是用身体背面一侧的肌肉力量吧？正面的肌肉好像都不怎么用得上。。。你用大腿前侧是咋起来的？
引用 的话：见了这疤还不退下如果我没妹子，我也想求交往，太霸气了
引用 的话：如果我对名字没记错的话，山羊挺身是用身体背面一侧的肌肉力量吧？正面的肌肉好像都不怎么用得上。。。你用大腿前侧是咋起来的？是，教练说用整个脊柱，一节一节的起，不过我好像就是使不上劲
引用 的话：如果我没妹子，我也想求交往，太霸气了这话让你女朋友看见她会生气的
引用 的话：这话让你女朋友看见她会生气的她说她也想求交往……
引用 的话：她说她也想求交往……好啊好啊
太霸气了。手术的时候应该是分层剥离的，肌肉一般不会动的，应该是肌肉周围的内鞘和腹膜需要一个生长时间。重新和肌肉组织结合在一起。有些人怀孕还会腹直肌分离，坚持锻炼长长就好。
引用 的话：见了这疤还不退下看了楼主的日记，一股好感油然而生。
引用 的话：太霸气了。手术的时候应该是分层剥离的，肌肉一般不会动的，应该是肌肉周围的内鞘和腹膜需要一个生长时间。重新和肌肉组织结合在一起。有些人怀孕还会腹直肌分离，坚持锻炼长长就好。应该是腹膜，谢谢啦，太专业了！
引用 的话：看了楼主的日记，一股好感油然而生。谢啦，不过我有男朋友
引用 的话：谢啦，不过我有男朋友知道！只是表达一下！祝幸福！
引用 的话：知道！只是表达一下！祝幸福！嘿嘿~谢啦
女俠!!!.....術後2個月就開始鍛煉了.....最後2個動作= =!感覺好疼
這個應該要慢慢從康復運動來做，千萬急不得！應該先恢復核心肌肉群的本體感覺 然後再逐一的增加運動的方法剛剛看見您的教練還讓您坐硬拉 真是太嚇人的如過腹部本身運動的感覺都消失了 這樣強大的運動方式只會讓你的肌肉群更無法負荷然後其他肌群參與的更多的你先別急於腹肌回來找你 先從康復運動慢慢著手 讓基本的能力恢復之後在想著腹肌腹肌
动作1. 山羊挺身 练的是背啊
引用 的话：是吧是吧，我也觉得可好看了COS黑岩射手完美啊~~~身材 伤疤 换身黑的简直就是啊~~~O(∩_∩)O
引用 的话：個應該要慢慢從康復運動來做，千萬急不得！應該先恢復核心肌肉群的本體感覺 然後再逐一的增加運動的方法剛剛看見您的教練還讓您坐硬拉 真是太嚇人的如過腹部本身運動的感覺都消失了 這樣強大的運動...硬拉不行么？
引用 的话：动作1. 山羊挺身练的是背啊是，但是起到最后也觉会用腰吧
引用 的话：COS黑岩射手完美啊~~~身材 伤疤 换身黑的简直就是啊~~~O(∩_∩)O真！的！哎！！！
引用 的话：COS黑岩射手完美啊~~~身材 伤疤 换身黑的简直就是啊~~~O(∩_∩)O点赞+1
硬拉要有很穩定的核心肌群才能在安全的範圍之下做這動作啊，你連腹部用力的感覺都找不到 怎麼安全的做這動作呢？你的教練應該要有能力判斷呀！！要小心不要受傷喲
术后两个月就开始积极锻炼，真心女侠啊~
万安， 不要着急
一周锻炼一次吗，还是每天练，只是私教课一周请一次呢
引用 的话：一周锻炼一次吗，还是每天练，只是私教课一周请一次呢一周跑步4-5次，私教课两次
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备做深蹲可以练到腹肌吗_百度知道
做深蹲可以练到腹肌吗
次性做50个深蹲。，做深蹲可以练出腹肌嘛。昨晚腹部感觉很酸胀
我有更好的答案
不可以。你可能姿势不标准。借力了吧
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出门在外也不愁女汉子连做700个深蹲后肌肉溶解|深蹲|横纹肌溶解综合征_新浪新闻
　　700个深蹲后，女子横纹肌溶解过度运动导致入院抢救专家：一年来已收治同类患者30余人提醒：小龙虾也曾惹祸记者 洪雷 实习生 曾刚通讯员 梁辉
　　核心提示
　　去年5月至今，省人民医院急诊科收治横纹肌溶解综合征患者30余人，其中多为一氧化碳中毒、毒物、药物、肌肉挤压伤、过量运动和感染导致。另外，专家表示，横纹肌溶解综合征的发病不仅与运动不当有关，过量食用海鲜、降血脂药物也可能发病。
　　本报4月27日讯自恃身体素质不错，31岁女子樊迎（化名）参加拓展训练时连续做了700多个深蹲，患上横纹肌溶解综合征入院抢救。记者从湖南省人民医院急诊科了解到，去年5月至今，该科收治横纹肌溶解综合征患者30余人，其中多为一氧化碳中毒、毒物、药物、肌肉挤压伤、过量运动和感染导致。
　　过度运动致病比例加大
　　樊迎是一家动漫公司负责人，4月24日，她来到长沙参加拓展培训。因为在拓展活动中担任队长，为了以身作则，樊迎咬着牙一口气做了700多个深蹲，当即感觉腰腿酸痛不已。3天后，樊迎大腿酸痛得更加厉害，无法行走，小便也呈“浓茶色”，被送入省人民医院急诊科抢救室。
　　检查显示，樊迎的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，已经导致她肾脏衰竭。该院急诊科主任韩小彤教授介绍，横纹肌溶解综合征的病因十分复杂，但近年来因为过度运动导致发病的比例越来越高。该科今年年初就收治过半小时做700个俯卧撑的“壮男”和军训导致并发横纹肌溶解综合征的学生患者，在此之前还收治了两名危重的横纹肌溶解综合征病人，致病原因均是运动过度。
　　食用小龙虾也曾惹祸
　　“横纹肌溶解综合征通常发生在肌肉严重受创之后，由于肌细胞损伤、坏死，肌细胞内成分释放到血液中，阻塞肾小管，进而造成急性肾损伤甚至肾衰竭。”专家表示，横纹肌溶解综合征的发病不仅与运动不当有关，过量食用海鲜、降血脂药物也可能发病。
　　2010年7月下旬起，江苏等地突然出现大量“横纹肌溶解症”病例，矛头均指向人们爱吃的小龙虾，食用小龙虾为何会导致“横纹肌溶解症”目前在科学研究上尚无明确定论。比较普遍的说法是，主要成分为草酸、柠檬酸和亚硫酸盐的“洗虾粉”，在小龙虾的养殖环节使用的相关药剂，可能是导致“横纹肌溶解症”的主要因素。
　　■记者 洪雷 实习生 曾刚
　　通讯员 梁辉
（原标题：700个深蹲后，女子横纹肌溶解）
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从目前的发展趋势看，婚姻制度虽然还会继续存在很长一段时间，但是再也无法回到人人结婚的时代(中国的统计数据表明，全人口中从未结婚者一度仅占3.8%)，一个亲密人际关系的多元选择时代正在到来。
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如果刘桂娟女士是一般的演员，不在体制之内，不背负国家公器，则其发表的言论尚有一定的自由空间，但其是拥有一定话语权的地方政协委员，说话应该站在公众立场为百姓、为正义和公平、为人道代言，再以残杀重点保护、濒临灭绝的翠鸟为所谓艺术“增砖添瓦”似乎更不妥了。
媒体关注“抗癌斗士”，相信深圳政府会顺应民意，特事特办。果如此，吴树梁妻子的入户问题，当不难解决。制度制造的悲剧，必然不是个别的悲剧，而是具有一定普遍性的不幸。，做最好的健身网站! |
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深蹲VS肌肉增长激素
14:05 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
深蹲VS肌肉增长
　　深蹲和肌肉增长激素的关系
　　深蹲是每个人都必须要尝试的动作。深蹲在力量训练中被称作是动作之王，深蹲对于训练的意义重大，不仅仅只是锻炼下半身的训练动作那么简单。房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。
　　肌肉生长的激素
　　每个健身训练者应该清楚地知道，我们的肌肉为什么能生长。首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素。
　　这些激素的中对肌肉生长有用的是：雄性激素，生长激素，睾丸素，胰岛素等等。它们的正常分泌使我们能有健康的身体，充足的分泌使我们有能多的肌肉。
　　男生拥有更强大的雄性激素分泌
　　好好想想为什么你高中时的同班女生和你上相同内容的体育课程，但是她们的肌肉却比你小得多。因为她们的雄性激素分泌只有你的十分之一那么多，所以为什么男生更容易长出肌肉，而女生不必担心变成金刚萝莉
　　想让自己的肌肉发达也就必须保障自己有充足的激素分泌。
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◎ 相关推荐想要加速燃脂、强化肌肉，并不是只能靠重量训练。美国知名健身教练在媒体撰文透露，可以综合举重与心肺运动，文中并推荐5个只需要哑铃，或是矿泉水瓶，就能完成的简单动作，锻炼身上各部位的主要肌肉，包括三头肌、腹肌、六块肌等。美国知名健身教练指出，综合举重与心肺运动，可以加速燃脂，强化运动的效果。1、深蹲站立式：双脚与臀同宽站立，手举一对哑铃至肩膀高度。膝盖弯曲，臀部向后翘，身体向下蹲，使大腿与地面平行。从臀部出力，快速回到站姿，双手手臂向上延伸超越头部，同时收紧核心肌群、抬头挺胸。2、弯曲弓箭步：双脚与臀同宽站立，手持一对哑铃、自然垂放身体两侧。左脚向后跨一步，向下蹲成弓箭步，双脚膝盖都呈约90度，深蹲时上半身保持挺直。快速回到站姿，向前举起左脚，用单脚保持平衡，将哑铃举至肩膀处。回到站姿，再重头开始。3、撑体变化式：在地板上放一对哑铃，双手手臂伸直做出撑体式，双脚间距离稍比臀宽，双手在肩膀正下方、握住哑铃，右手手肘朝向天花板弯曲，将哑铃举起至胸部高度。右手放下回到地板上，换边再做一次，完成一套动作。除了动作的那双手臂外，身体其他部位都不动。4、开脚弓箭步：双手握住一个哑铃，双手手臂伸直超过头部，右脚在前、左脚在后，前后张开形成弓箭步，双手向后、向下压，再回到伸直的姿势。双脚膝盖弯曲，向下深蹲使前脚的大腿与地面平行。哑铃维持在头部上方，双脚伸直后重新再做，右边共做6次之后再换左边6次，共完成一套动作。5、侧开弓箭步：双手握住一个哑铃，举至胸前。右脚向外跨一大步，向下深蹲，臀部向后翘，膝盖与脚趾保持向前。快速地举起右脚，以左脚站立维持平衡，将哑铃向胸部前方举，手臂打直。接著回到原位，做6次之后，换边再做6次，完成一套动作。
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